Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Vrijeme je da pojačate intenzitet. Kružni trening, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) iTrening Tabataproizvesti ubojite rezultate za malo vremena.
Kružni trening uključuje prelazak s jednog treninga izravno na drugi, a HIIT uključujekratki rafali intenzivnog vježbanjanakon čega slijede kratka razdoblja odmora. U Tabati (oblik HIIT-a) izmjenjujete 20 sekundi intenzivnog rada i 10 sekundi odmora tijekom 8 ciklusa. Nadam se da volite znoj.
Neke su studije otkrile da HIIT treninzi pomažu ljudima da sagorijevaju masnoće. Heydari M, et al. (2012.). Učinak isprekidanog vježbanja visokog intenziteta na sastav tijela prekomjerne težine mladih muškaraca. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Druga istraživanja sugeriraju da je HIIT bolji od umjerenog vježbanja u smanjenju rizika od bolesti.Karisen T, et al. (2017.). Intervalni trening visokog intenziteta za maksimaliziranje zdravstvenih ishoda. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Jedite prašinu, umjereno vježbajte!)
Jedino je nezgodno osigurati da se pridržavate tih vremenskih intervala tijekom intenzivnog znojenja.
Odustanite od petljanja sa satom dok ostajete odgovorni (da, odmorite sesamo30 sekundi - vidimo se, lollygagger!). Umjesto toga, isprobajte jednu - ili sve - od ovih sjajnih mobilnih aplikacija kako biste ostali na mjestu.
Aplikacije za intervalni trening
EKSPLODIRATI. Odmor. EKSPLODIRATI. Odmor. EKSPLODIRATI. Odmor. Hajde, app, možeš sad zazvučati ...
Internetski mjerač HIIT
Ova jednostavna aplikacija jednostavan je način za utvrđivanje vremenaintervalni pokretibez petljanja s gumbima na traci za trčanje. Postavite prilagođene treninge i slijedite sučelje označeno bojom kako biste znali koliko setova preostaje prije nego što dođe vrijeme za tuširanje.
šljivasto smeđi ruž za usne
- Dostupno na: Android
- Trošak: 1,99 USD
HIIT timer i intervalni tajmer
Što je jednostavnije, s jasnim audio i vizualnim znakovima za prebacivanje između intervala i odmora, ovo je za one koji tek počinju ili ljude kojima ne treba puno frke oko treninga.
To čak ni ne prekida vašu glazbu, što znači da ABBA možete nastaviti raditi i dok se preznojavate i imate stanku (a znamo da ABBA slušate, u tome uopće nema srama).
- Dostupno na: ios
- Trošak: Besplatno
Sekunde
Bilo koja aplikacija koja uključuje 'čarobnjake za vrijeme' super nam je. Prilagodite beskonačne brojače vježbanja, dodijelite glazbu za određene intervale i podijelite svoje vježbanje s drugim korisnicima Sekundi.
Seksi, jednostavno za korištenje sučelje može vam čak pomoći da pokrenete intervalesvakidan. Whoneželite se objesiti sa seksi sučeljem?
Intervalno trčanje
Stvarni ljudi te živciraju? Još uvijek želite virtualni trener u svojim slušalicama? Zatim isprobajte ovu aplikaciju. Govori vam kada početi trčati i kada (konačno) dati oduška.
Uz Tabata treninge, aplikacija vam omogućuje prilagodbu duljih planova trčanja, od 5K trčanja do jednosatnih trčanja.
- Dostupno na: ios
- Trošak: 1,99 USD
iSmoothRun
U ovoj aplikaciji je super to što možete uključiti tempo i zona otkucaja srca želite postići tijekom svakog intervala.
Jednostavno sučelje učinit će bilo koji trening,trčanjeglatko.
- Dostupno na: ios
- Trošak: 4,99 USD
Aplikacije za kružne treninge
Kada se želite usredotočiti na raspon pokreta, a ne na omjer rada i odmora, aplikacija vam može pomoći da organizirate vježbanje.
Saznajte više o kružnom treningu ovdje .
Intervalni mjerač vremena - HIIT
Kada trening zahtijeva 30 sekundi vojnih preša, 20 sekundi podizanja teladi i samo 10 sekundi oporavka, tko imavrijemebrinuti o zadržavanju vremena?
Pomoću Interval Timer možete aplikaciji dati do znanja kroz koju će vas vrstu treninga proći. Također bilježi koliko vremena provodite radeći svaki trening.
Intervali Pro: Intervalni mjerač vremena
Od čučnja do sprinta, boksa do biciklizma, ova vam aplikacija omogućuje jednostavno prilagođavanje intervala i krugova za savršen trening za pumpanje srca.
vuk snovcatcher značenje
- Dostupno na: ios
- Trošak: Besplatno, s mogućnošću otključavanja svih značajki za 7,99 USD
Ako ste pomalo zbunjeni zbog razlike između krugova i intervala, imamo vas .
Aplikacije za trening Tabata
Izvorno dizajniran za oblikovanje olimpijskih klizača u formu, Tabata je specijalizirana HIIT tehnika kojaobavlja posao.Emberts T i sur. (2013.). Intenzitet vježbe i potrošnja energije na Tabata treningu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Uz vašu pouzdanu aplikaciju pored sebe, ništa vas ne može zaustaviti! Nikad ne odustajte od tog olimpijskog sna o brzom klizanju!
Tabata Pro
Dvadeset sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno. Dovoljno jednostavno, zar ne?
Iako ova aplikacija neće učiniti da ti čučnjevi manje sagorijevaju, odvest će vas od trenutka proklete stvari. Samo postavite broj ciklusa, pritisnite 'start' i pripremite se da se oznojite!
Trener Tabata
Ova aplikacija dolazi s unaprijed instaliranim devet punih rutina Tabata, zajedno s prilagodljivom opcijom za stvaranje vlastitih.
Elegantan je i jednostavan, a svoje treninge možete podijeliti na Facebooku za tehnički pametne skromnike.
- Dostupno na: ios
- Trošak: 1,99 USD
Evo devet poteza za početak Trening Tabata .
Oduzeti
Postoje stotine aplikacija za intervalne treninge u svim glavnim trgovinama aplikacija. Isprobajte ovih 10, a ako vam ne uspiju, poigrajte se dok ne pronađete onu koja djeluje. Najvažnija značajka koju trebate potražiti je mogućnost postavljanja niza odbrojavanja u intervalima koji odgovaraju vašem treningu.
Nadam se da ćete biti prezauzeti rafalnim krčenjem mišića da biste primijetili koju aplikaciju upotrebljavate. Nema ispravnog ili pogrešnog programa za upotrebu - postoji samo ono što vam odgovara.
Ako ste novi u HIIT-u i zvuči zastrašujuće, pogledajte naš vodič za zašto vam je to nevjerojatno i kako započeti.
