Saznajte Svoj Broj Anđela
U ovom trenutku znate da vježbanje sjajnog treninga ne znači da vam treba puno skupe opreme iliotmjeni teretana. (Možete vježbatiza vašim uredskim stolomilina stubamau parku ako biste morali.) A ako pojačate intenzitet, neće vam trebati ni tonu vremena. Kao dokaz pogledajte ovaj 25-minutni kružni trening s visokim intenzitetom koji možete raditi kod kuće.
Možda ti se svidi
Koja je razlika između sklopova, super skupova i intervala?Ono zbog čega se isplati je postavljanje sklopa. Sa samo 8 poteza koji se ponavljaju više puta, lako je zapamtiti rutinu i to gotovo na bilo kojem mjestu. Osim toga, što više to radite, to ćete jači biti. Dakle, ako to u početku ne možete sasvim svladati, samo idite vlastitim tempom. Instruktor će ponuditi izmjene, a vi možete nastaviti pojačavati intenzitet svaki put.
Doznajte više detalja o krugovima u nastavku. Sve što trebate je ručnik prije pritiska na play.
ragnarok film wiki
Da rezimiramo: Napravite 4 kruga po dvije vježbe. Prvu vježbu (A) izvodite 30 sekundi, odmorite se 15 sekundi, a zatim drugu vježbu (B) izvodite 30 sekundi. Ponavljajte po 3 kruga po krugu (svaku vježbu napravite tri puta). Uzmite minutu oporavka između krugova.
Krug 1:
- Dolazni pas za hodanje prema dolje
- Čučanj u zraku
Krug 2:
koliko je vremena potrebno da se hrana probavi i izbaci
- Jack-skakač za otvaranje prsa
- Planinarski penjač
Krug 3:
krijesnica inara glumica
- Preskakanje snage
- Tasmanijski vražji bič
Krug 4 (odbrojavanje):
- Sklekovi
- Blocker zidni skok
(Odbrojavanje je 10 sklekova, nakon čega slijedi 10 skokova, zatim 8 sklekova, 8 skokova, 6/6, 4/4 i 2/2)
Ohladite 4 minute.
Tražite li kratke i učinkovite treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!
