Jolt Juice: 9 najboljih dodataka prije treninga iz 2021. godine

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Pre-pre. Dodaci oticanja. Jolt sok. Pravni pojačivači učinka. Snimke za vježbanje. Nazovite prije treninga bilo koji slatki nadimak koji želite, samo nemojte 1) odgađati njegove prednosti ili 2) precjenjivati ​​ih.

Imate pitanja? Pročitajte sveobuhvatni list jaslica o tome što je pred trening, što može, a što ne može,ikoji su najbolji dodaci prije treninga u 2021. godini.

WTF je točno prije treninga?

Prije treninga je u osnovi formula dodataka prehrani osmišljena kako bi vašim treninzima dala malo višeoomph. Najčešće se kupuje u prahu, pomiješa se s vodom i izmulja oko 30 minuta prije aktivnosti.

Sportski dijetetičar Marley Oldham Meso RDN kaže, 'sportaši i zaljubljenici u fitnes obično uzimaju pred trening kako bi povećali energiju, snagu, snagu, brzinu ili izdržljivost.'

Evo u čemu je stvar: Praktično ima više dodataka prije vježbanja nego vježbi. Kao u: Puno. A formula pred treninga utjecati će na to kako utječe na vas. (Više o tome u nastavku).

U redu, pa što je prije treninga?

Nije previše iznenađujuće, ovo se puno razlikuje od kupke do kadice, no tijekom pregledavanja naljepnica vidjet ćete neke uobičajene sastojke, uključujući: kofein, aminokiseline, kreatin i vitamine B, a često i umjetna zaslađivače kako bi okus bio dobar.

Na temelju a dubinska analiza od 100 najprodavanijih dodataka prije treninga, najzastupljeniji - prisutni u preko 85 posto komercijalno dostupnih proizvoda prije treninga - su:

• Beta-alanin. DO neesencijalna aminokiselina koji proizvodi karnozin, podržava pH ravnotežu mišića i poboljšava izvedbu vježbanja.
• Kofein. Ding, ding, dingpogađate: dizajniran da pojača vašu energiju (kofein nudi nekoliko dodatnih pogodnosti kojih ćemo se dotaknuti u nastavku).

Većina proizvoda prije treninga sadrži i mješavinu aminokiselina uz beta-alanin. Ovo su među najčešćim, temeljenim na istoj studiji:

• Citrulin . Aminokiselina koja može pomoći u širenju krvnih žila i može igrati ulogu u izgradnji mišića.
• Tirozin . Aminokiselina koja pomaže vašem tijelu da napravi dopamin, adrenalin i hormoni štitnjače .
• goveda . Aminokiselina prikazan za poboljšanje sportskih performansi.
• Kreatin . Tvar koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama i pomaže u proizvodnji energije tijekom vježbanja visokog intenziteta.

Ostali sastojci prije treninga koji čine predstavu:

• natrij ili magnezij (za nadoknađivanje elektrolita izgubljenih znojenjem)
• sok od cikle (za pojačani protok krvi)

Možda ćete vidjeti i nešto što se naziva C4, proizvod koji sadrži više sastojaka prije treninga (općenito, za neprofesionalne sportaše koji žele ubrzati oporavak).

Osim toga, najzapaženija stvar u mnogim puderima prije treninga je 'vlasnička mješavina' - tu stvari postaju mutne.Kolikoodštoje u osobnoj mješavini proizvoda FDA ne regulira, tako da ne postoji način da se to potvrdi bez testiranja treće strane.

Postoje li kakve prednosti uzimanja pred treninga?

Da! Neki su podržani znanošću ... drugi su osobniji / anegdotalniji.

Povećana energija

Iz očitog razloga: kofein.

Prije treninga obično se pakira 150 do 300 miligrama po obroku. (Za usporedbu: Šalica joea pogodi vas samo s 95 miligrama, a Red Bull teži 111 miligrama po limenci od 12 unci. Da, wowza).

Dakle, upoznajte svoje tijelo. Ako vas jedna ili dvije šalice kave uznemire ili vas pošalju u kupaonicu, porcija prije treninga vjerojatno će vas pogoditi napadom panike i / ili proljevom.

'Iako je rijetko, unošenje previše kofeina može biti kobno', dodaje Carnes.

Poboljšane performanse i oporavak

Osim što se osjećate žičanim AF-om, istraživanja pokazuju da se ta količina kofeina može čak i poboljšati izvođenje i ubrzati oporavak.

Mnogo ih je studije povezujući kofein s povećanim performansama i brzinom.

Jedan studija otkrio da su ljudi koji su pili kavu prije nego što su trčali 1500 metara na traci završili svoj trčanje preko 4 sekunde brže od onih koji prije toga nisu popili kavu.

Novi nadimak: Kotačići.

Sekundu studija otkrio da zbog svojih svojstava ublažavanja boli, kada se uzima prije vježbanja, kofein smanjuje odgodu pojave bolnosti mišića (DOMS),

Više užitka dok vježbate

Još jedna prednost kofeina: to zapravo može učinite trening ugodnijim!

Poboljšane kardiovaskularne performanse

Hoćete li krenuti po stazi? Odlučite se za trening prije soka od cikle.

Prema 2019 pregled sok od cikle može poboljšati kardiovaskularni učinak. Kako? Pa, sok od cikle povećava tjelesnu razinu nečega što se naziva 'dušikov oksid', što pomaže krvnim žilama i poboljšava protok krvi.

Teorija kaže da kao rezultat, tijelo mora manje raditi kako bi pumpalo krv u srce usred treninga. Hoće li vam sok od cikle donijeti kilometar ili Fran PR podjelu likvidnosti? Ne. Nisu mjesečeve cipele, Fam! Ali ipak, ne može naštetiti.

supruga jamesa tobacka

Više vitke mase mišića

Odnosno, sve dok sadrži kreatin .

Dobro proučeni sastojak, istraživanje je pokazao da oni koji dodaju kreatin mogu postići veću snagu u odnosu na one koji to ne čine. Neki istraživanje čak sugerira da se i oni koji dodaju kreatin znatno brže oporavljaju od treninga snage. Win-win.

Carnes kaže: 'Kreatin bi mogao biti koristan za vježbače na programima treninga otpora koji pokušavaju povećati čistu mišićnu masu.'

Isto vrijedi i za one koji se bave sportom s ponovljenim kratkim naporima visokog intenziteta s kratkim razdobljima oporavka (mislite: bacači i sprinteri) i sportovima s isprekidanim obrascima rada (mislite: timskim sportovima i reketom), kaže ona.

Bebe s osjetljivim trbuhom upozoravaju: Neki ljudi smatraju da ove stvari nisu tako lako probavljive. Anegdotalno postoje izvještaji o plinovima i grčevima u trbuhu dok im se tijelo prilagođava.

Postoje li negativne strane pred treninga?

Mrzim zvučati kao pokvarena ploča, ali činjenica da nisu odobreni od strane FDA (samo FDA regulira) nije mala stvar.

Svakako, neki pred treningi sadrže potpuno sigurne i učinkovite sastojke (vidi gore), drugi sadrže sastojke koji su u najboljem slučaju besmisleni, a u najgorem štetni.

Mnogi, primjerice, treninzi sadrže daleko više od 100 posto dnevnih potreba za određenim vitaminima i mineralima. Nije slučaj da je ~ više bolje ~, previše određenih vitamina zapravo može biti otrovno, prema Carnesu.

Primjećuje da za profesionalne sportaše i natjecatelje predtrening može biti posebno mračan teritorij.

'Još uvijek postoji mnogo popularnih dodataka koji sadrže zabranjene ili štetne tvari, što profesionalnom ili kolegijalnom sportašu može donijeti odluku o prestanku karijere', kaže ona.

(Cellucor je, na primjer, prethodno sadržavao zabranjenu tvar tzv sinefrin ). Ako upadnete u taj kamp, ​​ona preporučuje da sportski dijetetičar ili trener očisti vaš odabrani trening.

A ako niste profesionalni sportaš, predlaže da se javite svom liječniku. Neki sastojci (na primjer adaptogeni i bilje) mogu komunicirati s lijekovima na recept i učiniti ih manje učinkovitima, kaže ona. Jao.

9 najboljih dodataka prije treninga iz 2021. godine

Želite vrtlog pred treningom? Iskoristili smo korisničke recenzije i zaokružili ono najbolje od svega, ocjenjujući ih prema kriterijima kao što su sastojci, okus, miješljivost, testiranje trećih strana i transparentnost tvrtke.

U konačnici smo došli do ovog popisa devet najboljih dodataka prije treninga na tržištu - od kojih je većina testirana od strane treće strane.

Vjerujte nam i spasite se od toga da ste povećalom potrošili svoje povećalo na popisu sastojaka.

Molim.

Najbolji trening prije dugih treninga: Vintage Blast pred trening

Prvi ikad prije treninga koji pušta sastojke u dvije faze, Vintage Blast osmišljen je kako bi vas napunio i usredotočio do kraja vaših puno dužih treninga.

Trebate dokaz da ovaj trenirani (!) Testirani (!) Trening radi? Ima gotovo 10 000 recenzija, a preko 70 posto njih ovom starom školskom proizvodu daje pet zvjezdica. I još 13 posto ima 4 zvjezdice. Ne previše otrcano.

(ICYWW: Većina prigovora usredotočuje se na proizvode s jakim Stevia-aftertaste-om).

Uz niz vitamina i minerala poput vitamina C, niacina, vitamina B12, magnezija i kalija, svaka mjerica sadrži i 5000 miligrama L-citrulina, 1000 miligrama L-arginina, 150 miligrama kofeina i 1000 miligrama beta-alanina.

Cijena: $$

Kupite putem interneta Vintage Blast Pre-Workout.

Najbolje za prije treninga bez kreatina: Revere Pre-Workout

Napravljen od strane brenda Under-the-radar, Revere, ova je smjesa izvrsna opcija za ljude koji žele izbjeći kreatin ili previše kofeina. Na primjer: trkači na duge staze ili biciklisti.

Sa samo 100 miligrama kofeina nećete se morati brinuti hoće li vas mučiti ~ trnci dok ste na traci za trčanje, stazi ili cesti.

Također je dobar odabir za one koji traže prirodne sastojke. Pogledajte stražnju stranu paketa i vidjet ćete poznate izvore na bazi hrane, poput batata, šipka i cikle.

Cijena: $$$

mogućnost zatrudnjeti metodom izvlačenja

Nabavite Revere prije treninga na mreži.

Najbolji trening prije treninga za CrossFit i HIIT sportaše: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Sve što trebate znati o ovom pred-treningu može se sažeti činjenicom da je to Amerika # 1 koja prodaje pred-trening * i * izbor četverostruko najsposobnijeg čovjeka na zemlji, Mat Fraser (duh).

Ako ga Fraser namedrop nije dao - frajer se ne zeza s onim što stavi u svoje tijelo - testirala ga je treća strana Program informiranog izbora .

Sa 150 miligrama kofeina, 1 gramom kreatina, 1 gramom arginina, 1.6 grama beta-alanina, svaka mjerica stvarno ima sve što vam treba.

Cijena: $

Nabavite Cellucor C4 Originalni pred-trening online.

Najbolje piće prije treninga: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Ne želite se baviti poslom miješanja pred treninga u bocu vode? Isprobajte Cellucorovo prethodno pomiješano piće prije treninga.

Bez kalorija i bez šećera, sadrži samo 200 miligrama kofeina, 650 mikrograma vitamina B6 i 45,5 mikrograma vitamina B12, ali svejedno će poboljšati vaš fokus.

Cijena: $$$

Nabavite Cellucor C4 Energy On The Go na mreži.

Najbolji pred-trening za trenere snage: Pred-kaged pred-trening

S nizom sastojaka za koje se smatra da poboljšavaju izlaznu snagu i performanse - i to s puno njih - ovaj trenirani testirani trbušnjak s okusom udarca dobro je poznat među sportašima snage kao omiljena formula prije treninga.

Sadrži 6,5 grama fermentiranih BCAA, 6,5 grama fermentiranog L-citrulina i ogromnih 274 miligrama kofeina samo u jednoj mjerici. Sadrži i 1,85 grama tirozina i 2 grama taurina.

Oh, i dobre vijesti za izbirljive jedeće: Ova mješavina također sadrži povrće u prahu za pojačavanje antioksidansa. (Ne brinite, ne možete ih okusiti. Nepromjenjivo ima okus voćnog punča).

Cijena: $$

Nabavite pred-kaged pred-trening na mreži.

Najbolji pred trening za olimpijske dizače: Granata .50 Calibre pred trening

Granata .50 Calibre Pre-Workout ima glavni BDE. Font! Ime! Pakiranje!

neto vrijednost Tom Pettyja

I to je cijenjeno među trenerima otpora - posebno onima koji redovito dižu teške terene. Zašto? Jer uključuje, poput svakog pojačivača prirodne snage na planeti. Uključujući: 4000 miligrama L-citrulina, 2000 miligrama beta-alanina i 1500 miligrama kreatina.

Osjetljiv na kofein? Nastavite se pomicati. Jedna posudica za posluživanje od dvije kašike daje 300 miligrama kofeina. To je puno.

Cijena: $$

Nabavite internet prije treninga za kalibar Grenade .50.

Najbolji pred-trening za vegane: MyProtein veganski puder pred vježbu

Zbog aminokiselina životinjskog porijekla, malo je onih koji prije treninga odgovaraju veganima. Srećom, moj proteinski veganski trening prije.

Okusa je poput Jolly Ranchera, ali za razliku od popularnih tvrdih slatkiša, sadrži 6 grama L-citrulina, 150 grama kofeina i 50 miligrama nitrata od cikle (da nabrojimo neke od njegovih sastojaka).

Jedan recenzent piše: „Samo loptica dodana ledeno hladnoj vodi i dobit ćete osvježenje za žeđ, super pojačavanje, osvježavanje prije treninga! Ne bih mogao preporučiti ovo dovoljno, izvrsnog okusa, bez pijeska, samo masivan smiješak. '

Cijena: $$

Nabavite MyProtein veganski puder prije treninga ovdje (UK) ili ovdje (SAD).

Najbolji sveukupni trening bez kofeina: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Noćni dizač? Dobro će poslužiti vašem rasporedu spavanja za odabir predtreninga bez stimulansa (aka STIM).

S nula kofeina, ali solidnom količinom citrulina (6000 miligrama), BCAA (4000 miligrama) i beta-alanina (4000 miligrama) - da nabrojimo samo neke od njegovih sastojaka - ovo je izvrstan odabir bez stimulansa za dizače i kardio narkomani.

TBH, prilično je izvrsna opcija za svakoga tko lovi na trenirani testirani pred trening. sviproizvodi iz Transparent Labs testirani su od strane treće strane. Možete čak pristupiti potvrdi o sastavu za sve njihove proizvode.

* Baca jedan natrag radi prozirnosti *

Cijena: $$

Nabavite Transparent Labs PreSeries STIM-Free pre-workout na mreži.

Najbolji pred-trening bez kofeina za pumpu: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Druga opcija s nula kofeina, testirana od strane nezavisnog proizvođača, Pump Boost radi točno onako kako joj samo ime govori: Podrška pumpi.

S nula ugljikohidrata, kalorija ili kofeina, možda se pitate WTF-u ovaj prah s oštrim okusomčinisadrže. Pa, reći ću vam: 95 grama vitamina C, mješavina aminokiselina koja sadrži taurin, beta-alanin, L-arginin i L-leucin i 200 miligrama natrija.

'Ovo me UZNUTILO pored moje visoravni,' napisao jedan recenzent. Prodano, prodano i prodano!

Čini li puno više od toga? Ne. No, ostavit ćete da osjećate vaskularni AF do 12 sati nakon upotrebe.

Cijena: $

Nabavite RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout na mreži.

Dno crte prije treninga

Uz uzvišena obećanja da ćete poboljšati fokus, povećati dobitak i podržati oporavak, ako tražite dodatnu prednost tijekom vježbanja, pred trening bi mogao biti za vas. Ključna riječ: mogao!

Samo imajte na umu da bi vam to moglo donijeti i simptome koji kvare vježbanje poput:

• lakomislenost
• vrtoglavica
• mučnina
• povraćanje
• nadimanje
• proljev
• ubrzano srce
• trema
• glavobolje
• dehidracija

Uf.

Ako se dogodi bilo što od ovoga, odmah prekinite upotrebu. Umjesto toga, kaže Carnes, dajte prednost izvorima energije na bazi hrane, poput kokosove vode, tosta od cjelovitih žitarica, banane ili zobene pahuljice.