Saznajte Svoj Broj Anđela
Upravo ste slomili superzadovoljavajući znoj kad -KAKO!- dolazi do grča u mišiću. Ili se možda samo pokušavate naspavati i grčevi u nogama vas preuzmu.
Srećom, postoje lijekovi za kojima možete posegnuti izravno u hladnjaku ili smočnici. Istraživanja sugeriraju da određene hranjive tvari iz hrane mogu olakšati ili čak olakšati zaustaviti grčeve u mišićima .
tajni vrt michaela jacksona
Evo kako ove nomske osobe mogu pomoći u uklanjanju tih grčeva u mišićima.
Lubenica Yendi Reid; Fotografija Tatjane Zlatković / Getty Images
15 namirnica koje pomažu grčevima u mišićima GTFO
1. Avokado
The avokado ludost je tu da ostane. Ovo ukusno, svestrano voće prepuno je pekmeza hranjivim sastojcima koji drobe grč, uključujući kalij i magnezij . Ti minerali djeluju kao elektroliti , koji su bitni za važne tjelesne funkcije poput kontrakcije mišića.
Ubojiti trening može uzrokovati vaše elektrolite postati neuravnotežen , što može dovesti do grčenja mišića. Jedenje hrane bogate elektrolitima može pomoći u održavanju ove ravnoteže i spriječiti ili ublažiti grčeve.
Dakle, sljedeći put kad budete trebali na komadu poslije treninga avo tost, znajte da radite oba mišićaivaši ukusi nude uslugu!
2. Kokosova voda
Uz super hidrataciju, kokosova voda izvrstan je izvor kalija, magnezija, kalcija, natrija i fosfora (svi izvori naših prijatelja koji se bore protiv mišića, elektrolita!).
U malom Studija 2019, 10 muških sportaša pilo je ili običnu vodu ili piće bogato elektrolitima (poput kokosove vode) nakon intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Istraživači su otkrili da je kod sportaša manja vjerojatnost da će osjetiti grčeve mišića izazvane električnom stimulacijom kad su hidratizirali napitak od elektrolita u odnosu na stari HdvaILI.
Iako je potrebno obaviti više istraživanja, ovi rani nalazi to sugeriraju kokosova voda i njegovi kolege bogati elektrolitima mogli bi biti učinkoviti u smanjenju grčeva u mišićima kada se koriste za hidrataciju nakon treninga.
3. Lubenica
Hidratacija je ključna za prvorazredne funkcija mišića , uključujući izbjegavanje grčeva u mišićima.Dehidracija, s druge strane, može spriječiti pravilno skupljanje mišića, uzrokujući ili čak pogoršavajući grčeve.
Želite li uljepšati dnevni unos vode? Grickanje kriške lubenice može vam dati slatko pojačanje hidratacije . Osim što je izvrstan izvor magnezija i kalija, ovo ljeto omiljeno voće je gotovo 92 posto vode !
4. Batat
Slatki krumpirjedno su od najzdravijih povrća, prepuno vitamina, minerala i biljnih spojeva.
Na njih možete računati da će pružiti razinu kalija, magnezija i kalcija za jačanje mišićne funkcije: Jedna šalica (200 grama) pire od batata može osigurati gotovo 13 posto dnevnog preporučenog unosa magnezija i više od 20 posto dnevnog unosa kalija!
5. grčki jogurt
Znate da je kalcij neophodan za zdravlje kostiju, ali jeste li znali da je jednako važan i za rad mišića? Prema istraživanje iz 2013 , ako imate premalo kalcija u krvi može uzrokovati grčenje mišića i druge komplikacije povezane s mišićima, poput nepravilnog rada srca.
grčki jogurt izvrstan je izvor kalcija (kao i njegovi prijatelji elektroliti kalij i fosfor!). Kao međuobrok nakon treninga, može vam pomoći spriječiti grčeve u mišićima i pomoći vam oporavak mišića .
grčki jogurt također sadrži veliku dozu proteina, koja je neophodna za rast i popravak mišićnog tkiva.
6. Losos
Zahvaljujući mnogim vitaminima, mineralima i hranjivim sastojcima koje sadrži,lososima mnoštvo sjajnih blagodati, uključujući sprečavanje grčeva u mišićima.
Osim što je bogat proteinima, protuupalnim mastima i ostalim hranjivim sastojcima koji sagorijevaju grčeve, bogat je i željezom. Istraživanje sugerira da željezo djeluje prekovremeno kako bi zadržalo grčeve u mišićima pomažući u zdravoj proizvodnji krvnih stanica, oksigenaciji mišićnog tkiva i protoku krvi.
Losos je također odličan izvor vitamin D , što je neophodno za pravilan rad mišića. Prema istraživanje od 2019. konzumacija premalo vitamina D može negativno utjecati na vaše mišiće i dovesti vas u rizik zbog bolova u mišićima, slabosti ili grčeva.
7. Koštana juha
Koštana juha koncentrirana je juha koja se pravi pirjanjem životinjskih kostiju u vodi. Priprema juhe od kostiju je jednostavna, ali dug je postupak: te kosti trebaju krčkati 8 sati više. Možete ga kupiti gotovog ako ne želite cijeli dan visjeti u kuhinji.
Pa kako može koštana juha pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima?
Budući da je tekućina, nudi hidrataciju (a vaši mišići vole ostati hidratizirani!). Također je izvrstan izvor hranjivih sastojaka koji razaraju grčeve poput kalcija, natrija i magnezija.
kako muškarcu pokazati da ga cijeniš
8. Sok od kiselih krastavaca
Tajna u koju se mnogi sportaši zaklinju kako bi odagnali grčeve u mišićima? Kiseli krastavac .
Iako je nejasno zašto sok od kiselih krastavaca može pomoći u ublažavanju grčeva, visok udio elektrolita mogao bi biti faktor.
U Studija iz 2010. godine , muškarci koji su pili sok od kiselih krastava dok su imali grčeve u mišićima smanjili su trajanje grča za 49,1 sekunde u odnosu na to kada su pili običnu vodu.
Međutim, cjelokupna znanost o soku od kiselih krastavaca zbog grčeva u mišićima ograničena je i pomalo mutna. Potrebno nam je više istraživanja kako bismo znali koliko je učinkovito iskakanje iz staklenke kiselih krastavaca.
9. Fermentirana hrana
Kiseli krastavci fermentirana hrana rođaci također mogu smanjiti rizik od grčenja mišića. Fermentirana hrana kao što je kimchi i kiseli kupus sadrže velike količine elektrolita poput natrija, tako da bi mogli olakšati ili smanjiti grčeve.
No, potrebno je više istraživanja kako bi se otkrilo koliko bi umanjivanje fermentirane hrane moglo pomoći kod grčenja mišića.
10. Papaja
Još jedan način da dobijete taj jedan ili dva udarca magnezija i kalija za zdrav rad mišića? Noshing na ukusnom papaja .
An Papaja od 11 unci može osigurati do 23 posto dnevnog preporučenog unosa kalija i 22 posto dnevnog preporučenog unosa magnezija.
DO Studija 2017. godine od 230 žena u postmenopauzi otkrilo je da one koje konzumiraju više kalija imaju manje grčeva u mišićima. Iako je potrebno više istraživanja, ovi rezultati sugeriraju da bi dodavanje više hrane bogate kalijem u prehranu moglo smanjiti rizik od grčenja mišića.
11. Cikla
Cikla ima više nego što se na prvi pogled čini.
Lisnati gornji dio biljke repe (aka repe zelje ) prepun je hranjivih sastojaka koji mogu poboljšati zdravlje mišića i pomoći u smanjenju grčeva u mišićima, uključujući kalij, magnezij, kalcij, fosfor i vitamine B skupine.
Cikla također sadrži nitrati . Ovi spojevi pomažu u funkcioniranju krvnih žila kako bi se osiguralo da krv pravilno teče do vaših mišića, što može smanjiti rizik od grčenja u mišićima.
Pretpostavljam da je vrijeme za posjet farmi Schrute (ili možda samo želimo izgovor za ponovno gledanje 'Ureda').
12. Srdela
Mali, ali moćan srdele su super bogati hranjivim tvarima za razbijanje grčeva poput željeza, fosfora, kalcija, kalija, natrija, magnezija i vitamina D. (Uh! To je puno hranjivih sastojaka!)
Sardine su također bogate selen , koji je glavni igrač u radu mišića. Nedovoljno uzimanje selena može uzrokovati probleme poput slabosti mišića. Obavezno uključite hrana bogata selenom u vašoj prehrani kako biste spriječili ove mišićave probleme.
13. Banane
Kada vas grčevi u mišićima požele poželjeti B-A-N-A-N-A-S, pokušajte jesti jedan.
Banane jesu bogata kalijem (znate, taj elektrolit vole vaši mišići!). Ako vam razina kalija počne padati, vjerojatno će se pojaviti grčevi. Nanošenje banane prije treninga može vam pomoći da razina kalija ne postane preniska i spriječiti da ti mišići poharaju.
Ovo smiješno žuto voće također sadrži mnogo složenih ugljikohidrata, što vam može pomoći da vaš inzulin dobije dovoljno poticaja da ubaci proteine u vaše mišiće, potičući rast i obnavljanje mišića.
14. špinat
Kad sumnjate, lisnato zelje u pomoć!
Špinat je prepun korisne hranjive tvari . Kalij, magnezij, vitamin A, vitamin K i folata neka to bude pravi koktel dobrote koja ubija grčeve.
Također je bogata kalcijem, koji pomaže u primo funkciji mišića.
Ako jede špinat nije baš vaš pekmez, miješajući ga u smoothie s drugim dobrotvorima za borbu protiv grčeva sjajan je put.
15. Leća
Leća a ostale mahunarke krcate su magnezijem, koji je, kao što znamo, ključna hranjiva tvar za ublažavanje grčeva u mišićima. Zapravo sadrži 1 šalica kuhane leće 71 miligram magnezija, tako da je zaista pun!
Leća je također bogata vlaknima, što može pomoći u ostalim tjelesnim funkcijama, kao što su kontrola šećera u krvi i održavanje vašeg LDL kolesterol ('loša' vrsta) niska.
Iskoristite blagodati umirujućim smoothiejem
Smoothieji izvrsni su za ublažavanje grčeva u mišićima i pomoć u oporavku mišića nakon treninga. Evo recepta za smoothie prepunog vitamina i minerala koji razaraju grčeve i koji će vam održati mišiće u top-top formi.
tl; dr
Grčevi u mišićima bolni su simptom skupljanja mišića. Iako uzrok nije uvijek jasan, za to bi mogla biti kriva intenzivna tjelovježba, neravnoteža elektrolita, dehidracija ili lijekovi.
mjesta za opuštanje s prijateljima
Jesti hranu bogatu određenim hranjivim sastojcima, vitaminima i mineralima može vam olakšati grčeve ili čak spriječiti da se pojave. Držite se hrane koja sadrži hranjive sastojke poput:
- kalij
- magnezij
- natrij
- kalcij
- vitamin D
- određeni vitamini B skupine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12)
Ako se grčevi u mišićima nastave ili pogoršaju, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći otkriti što može uzrokovati vaše grčeve i zajedno s vama razviti plan liječenja.
