Saznajte Svoj Broj Anđela
Znate onih dana kad se probudite već osjećajući se pod stresom i tjeskobom kad nije ni 7 sati ujutro? Evo što treba učiniti.
Prvo duboko udahnite. Dalje, zaustavimo stres u njegovim tragovima - ili barem pronađimo neke načine kako se nositi s tim.
Jedan od najboljih načina za to? Strategizirajte svoje obroke. Hrana je jedan od glavnih temelja kako se osjećamo - dobro ili loše - ili nam, u najmanju ruku, daje energiju da se osjećamo. Imajući to na umu, navodimo hranu koja razbija stres i pomaže vam resetirati crijeva.
Hrana koja vam pomaže da smanjite stres i smanjite tjeskobu
1. Avokado za zdrave masti i vitamine
Započeti dan s tostom od avokada vrijedno je Instagramaidobro za anksioznost.
Osim masnoće zdrave za srce, avokado je i prepun Vitamini B skupine , što može pomoći u smanjenju stresa, posebno ako je prisutan deficit hranjivih sastojaka, prema a pregled istraživanja .
Jedan Studija iz 2010. godine je pokazao da vitamini B mogu smanjiti uočeni stres i poboljšati opće zdravlje. S druge strane, još jedan mala studija iz 2012. godine pokazao je da je nedostatak vitamina B povezan s uvjetima raspoloženja poput tjeskobe i depresije.
Probati: Jedan od ovih sljedećih razina recepti za tost od avokada s kruhom od cjelovitog zrna.
2. Jogurt za pokretanje jutarnjih sastanaka
Jesti grčki jogurt s aktivnim aktivnim kulturama kao dijelom vašeg dana nižeg stresa.
DO pregled istraživanja je pokazao da jedenje hrane bogate probioticima ima nevjerojatne koristi za mentalno zdravlje. To je zahvaljujući os crijeva-mozak , koji osigurava da vaše zdrave crijevne bakterije, mozak,i raspoloženje su u ravnoteži.
Jedan mala studija iz 2014. godine otkrili su da su ljudi skloni kroničnom stresu koji su svakodnevno konzumirali probiotički jogurt imali smanjene simptome i bili su sposobniji nositi se s tim.
Probati: Napravite jednostavan smoothie u pokretu s borovnicama (više o onima u nastavku) za bonus bodove.
3. Borovnice za slatki međuobrok
Ove malene superhrane bogate su antioksidantima i vitaminom C - sjajne vijesti za vas, loše vijesti za tjeskobu.
dobra ljubav i zaštita
DO Pregled istraživanja iz 2014 pokazao je da antioksidanti poboljšavaju zdravlje mozga, pomažući kod depresije i anksioznosti.
Prema jednom mala studija , vitamin C i antioksidanti snažni su alati za borbu protiv simptoma povezanih s anksioznošću, pa čak i za njihovo sprečavanje.
Probati: dodavanje borovnica u jutarnji smoothie, jesti ih kao međuobrok u kombinaciji s malom šakom orašastih plodova ili probati jedan od ovih zdravi recepti za borovnice .
4. Nevjerojatno jaje
Jaja su jedna od najviše hranjiva hrana dostupno, pa nije ni čudo što skrivaju neke pogodnosti za stres. Kolin je jedna od tih hranjivih tvari i u velikoj mjeri može pozitivno utjecati na razinu anksioznosti Studija iz 2009 .
predigre savjeti za njega sa slikama
Osim toga, jajasti su kuhani u mnogo od načine a na hrpu druge hrane dodati malo prijeko potrebnih proteina. Oni su beskrajni proizvođači obroka.
5. Čaj od kamilice za podnevni cuppa
Kamilica je biljka koja se već dugo koristi u svrhe opuštanja i ne čudi što je trend postao čajna čaša. To je win-win za spavanje i smanjenje anksioznosti.
Studije su pokazale da kamilica može koristiti ljudima koji pate od generalizirani anksiozni poremećaj i od depresija ili uvjeti spavanja .
6. Ne zaboravite na zeleni čaj (i matcha!)
Budući da smo na temi korisnih čajeva, ne možemo zaboraviti zeleni. Zeleni čaj (a to je oblik praha, matcha , posebno), poznati su po L-teaninu koji umanjuje stres, ne-proteinskoj aminokiselini.
Studije su pokazale da matcha i L-teanin povećati opuštenost i smanjiti aktivnost markera stresa nazvanog slinovnica alfa-amilaze. Zalogaj je, ali matcha vam može pomoći.
Uz to, umirujući ritual izrade a topla latte ne može naštetiti.
7. Salata od špinata za ručak bez stresa
Popaj je bio na nečemu. Ova lisnato zelena može biti dobra za smanjenje anksioznosti. Špinat je bogata magnezijem i vitamini B, dva kandidata u borbi protiv stresa.
DO pregled istraživanja pokazao je da ljudi koji su skloni anksioznosti mogu vidjeti koristi od zdravih razina minerala, iako je potrebno više istraživanja da bi se to sigurno znalo. Jedan studija utvrdio da je magnezij posebno moćan u kombinaciji s vitaminom B6.
Bonus: Ako ručate obilnu salatu od špinata za vrijeme ručka, dobit ćete energiju, zahvaljujući tim vitaminima B skupine.
Probati: salata od špinata s puno vaših omiljenih povrća, prelivena bademima ili bučinim sjemenkama - dva druga izvrsna izvora magnezija.
8. Blitva za još više magnezija
Oh, hej, kredom još jedan za magnezij. Blitva je još jedna lisnata zelena krcat mineralima to će vam vjerojatno pružiti dozu opuštanja.
Jedan studija pokazala je da su niske razine magnezija povezane s napadima tjeskobe i panike. Dakle, opskrba tim lisnatim zelenilom ne može naštetiti iz puno razloga, uključujući i hlađenje.
Ne možete razlikovati jednu povrću od sljedeće? Evo priručnika kako uočiti pravo lisnato zelje .
9. Losos za dozu omega-3
Ako se bavite stresom i tjeskobom, dodavanje omega-3 u vašu svakodnevnu prehranu je neophodno.
Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline smanjiti upalu , smanjiti anksioznost i poboljšati simptome povezane s anksioznošću, kao što su povećani brzina otkucaja srca .
Masne kiseline koje se nalaze u lososu mogu pomoći u regulaciji razine serotonina i dopamina, što rezultira ukupnim smirivanjem i opuštanjem.
Probati: izrada losos pečen u pećnici za večeru u kombinaciji sa šparogama i smeđom rižom ili slatkim krumpirom (sve tri su namirnice za stres).
10. Brazilski orašasti plodovi selena
Kad se općenito jede za zdravlje, izvrsna je praksa dodavanje orašastih plodova i sjemenki. Posebno su brazilski orašasti plodovi veliki izvor od selen , koji, kad nedostaje , povezan je s tjeskobom, depresijom i umorom.
Više istraživanja je potrebno da biste razumjeli vezu, ali dodajte nekoliko u svoju salatu za ručak ili staza mješavina ne može naštetiti.
11. Batat i drugi složeni ugljikohidrati
Batat i drugi hranjivi izvori ugljikohidrata mogu utjecati na razinu kortizola, hormona koji utječe na sve stvari u našem tijelu, uključujući odgovor na stres.
Naše tijelo regulira kortizol općenito, ali jedan studija pokazali su da izgleda da ugljikohidrati pomažu u njihovom snižavanju te da bi s njima mogli smanjiti razinu stresa.
znao sam ugljikohidrati obradujte nas (mislim, njam), ali možda iza toga stoji i prava znanost.
12. Tamna čokolada za slatku poslasticu
Pa, onaj osmijeh kad jedete čokoladu? Serotonin. Da, govorimo vam da jedete više čokolade, ali posebno tamna čokolada .
ima li matt czuchry ženu
Istraživači u Studija iz 2012 analizirao pet različitih vrsta čokolade i otkrio da čokolada s 85 posto kakaa ima najveći sadržaj serotonina.
Magnezij u tamnoj čokoladi također može pomoći u smanjenju razine stresa. Magnezij potiskuje oslobađanje hormona stresa kortizola i igra važnu ulogu u zdravlju mozga.
Jedan mala studija iz 2014. godine pokazali su da jedenje otprilike 1,5 unci tamne čokolade dnevno tijekom 2 tjedna može imati snažan učinak na razinu stresa. Najbolje je jesti čokoladu umjereno i posezati za barovima s najmanje 70 posto kakaa.
Probati: komadić tamne čokolade s toplom šalicom čaja od kamilice prije spavanja.
Hrana koju trebate izbjegavati kad ste pod stresom
Znači li to da više nikada ne možete popiti kavu, koktel ili dijetalnu kolu? Ne. To samo znači da ako zateknete više tjeskobe nego inače, zavirite u ono što jedete i pijete da vidite je li se što promijenilo.
Oduzeti
Što se tiče održavanja nivoa stresa i tjeskobe na čeku, liječnik vam je prva stanica . Ali jesti hranu bogatu hranjivim tvarima sa svojstvima koja vam mogu pomoći da to pronađete neuhvatljiva smirenost može i ti pomoći.
Provjerite možete li u prehrambenoj igri pripremiti lisnato povrće, jaja i orašaste plodove bogate proteinima i dobru ravnotežu zdravih masti.
