Saznajte Svoj Broj Anđela
Pas prema dolje vaš put do dobrobiti, bez obzira na vašu težinu.
Dio ljepote joge je njezina dostupnost svima. Vježbači joge dolaze u svim oblicima i veličinama i mogu se jako mijenjati. Ako imate višak kilograma, postoji 100% mjesto za vas u svijetu pasa prema dolje, iskoraka u obliku polumjeseca i golubova koji se odmaraju.
stvari koje treba raditi tijekom druženja
Provjerite ove dobrobiti joge za prekomjernu težinu.
Kako joga pomaže dobrom zdravlju
Što se tiče wellnessa, teško ćete pronaći cjelovitiju praksu od joge. Vaše tjelesno i mentalno zdravlje može se poboljšati razbijanjem otirača.
Fizičke dobrobiti
Priroda joge koja rasteže udove, angažira mišiće i nosi tjelesnu težinu ima mnoge fizičke prednosti.
Za početak, joga može poboljšati vaš metabolizam. An starija studija otkrili su da ljudi koji vježbaju imaju veću metaboličku učinkovitost i manju težinu od onih koji nisu jogiji.
Jasno je, također, da kombinacija kardija i snage u jogi sagorijeva kalorije. Osoba od 160 funti može izgorjeti okolo 180 kalorija na sat , iskakanje u pozu i iz nje. A Studija iz 2021 otkrili su da su i hatha i vinyasa yoga dovele do gubitka težine, s prosječno 3,4 kilograma (7,5 funti) izgubljenih tijekom 6 mjeseci.
Dodatna snaga i fleksibilnost dvije su druge dobro poznate prednosti ove prakse. Istraživanja pokazuju da čak i ljudi koji vode sjedeći život mogu izgraditi ove elemente kondicije bavljenjem jogom. Jedan studija pokazalo je da su nakon 8 tjedana vježbanja najmanje dva puta tjedno (180 minuta) osobe bez prethodnog iskustva s jogom imale veću snagu mišića, izdržljivost, fleksibilnost i kardio-respiratornu kondiciju.
Mentalne koristi
Na površini, joga bi mogla izgledati kao puko istezanje - ali praksa ide daleko dalje od fizičkog. Joga angažira um na razne načine koji mogu imati koristi kod prekomjerne težine.
Treningom vašeg mozga prema smirenosti i fokusu, sesije joge poticati sabranost . Svjesno gledište može imati dalekosežne učinke na više područja života, poput promicanja svjesne prehrane i veće svijesti o tijelu.
Kao oblik brige o sebi, joga također može promovirati zdraviju sliku tijela. u a Studija iz 2018 , mlade odrasle osobe kojima je to postalo navika izvijestile su o višim razinama zadovoljstva svojim tijelom. Također je došlo do boljeg samopoštovanja i motivacije povezano na praksu.
Zatim, učinci joge za ublažavanje stresa mogli bi vas pratiti s prostirke u blagovaonicu. Neki istraživanje otkrio je da ljudi koji se bave jogom rjeđe jedu.
Savjeti za početak bavljenja jogom
Želite započeti s jogom, ali niste sigurni kako? Imamo te.
ezra miller djevojka
Sve počinje postavljanjem realnih ciljeva i očekivanja. Ako nikada prije niste vježbali, nećete se preko noći uvaliti u izazovne poze poput škorpiona ili vrane - i to je u redu. Razmislite o postavljanju manjih, postupnih ciljeva, kao što je pohađanje 30-minutnog tečaja dva puta tjedno ili svladavanje nekoliko osnovnih poza. Malo po malo, probijat ćete se do naprednije prakse.
Također je mudro odabrati tečaj (ili video) za početnike. Provjerite raspored svoje teretane ili joga studija za uvodne sate i nemojte se bojati obavijestiti instruktora prije sata da ćete možda trebati neke izmjene. Većina rado nudi prilagodbe kako bi tečaj bio bolji doživljaj za početnike.
U međuvremenu, ako vježbate jogu za mršavljenje, ne zaboravite je upariti s drugim praksama zdravog načina života za najbolje rezultate. Iako istezanje i držanje u pozi sagorijevaju kalorije, joga vas možda neće sama odvesti do cilja mršavljenja. Uravnotežena prehrana, kardio vježbe i dovoljno sna drugi su ključevi za postizanje zdrave težine.
Kako prevladati izazove
Joga stereotipi o oskudno odjevenim curama u teretani u nemogućim izobličenjima mogli bi vas izazvati osjećaj nešto zastrašeni osobnim predavanjima. Ako ste zabrinuti da će vas vježbanje u teretani učiniti samosvjesnim, počnite s vježbanjem kod kuće. (YouTube je riznica tečajeva i instruktora izričito namijenjenih osobama s prekomjernom težinom.) Sami u svojoj dnevnoj sobi, nemate koga impresionirati.
Ili, ako ste spremni za osobnu jogu, ponovno obavijestite svog instruktora o svojim potrebama. Izmjene su uvijek moguće.
Bez obzira na to gdje vježbate, zaslužite se za svoje zdravlje. I, na početku vaše sesije, ne zaboravite postaviti namjeru koju smatrate motivirajućom ili ohrabrujućom, poput 'Ja brinem za svoje tijelo' ili 'Ja sam vrijedan ljubavi i poštovanja'.
Da rezimiramo!
Prekomjerna težina ne mora biti prepreka za bavljenje jogom. Počnite s malim, znajući da će vam sa svakom seansom biti ugodnije. Uz sve prednosti tjelesnog i mentalnog zdravlja koje vježba joge pruža - i sve modifikacije koje je čine pristupačnijom - vrijedi je pokušati, bez obzira na težinu.
