Tuče jastuka: Kako spavanje s jastukom između nogu može ublažiti bol

Kad se bavite bolom, borba sa snom je stvarna. Vjerojatno ste čuli da spavanje na boku s jastukom između nogu može pomoći - i to s dobrim razlogom.

kako pokazati muškarcu da ga voliš, a da to ne kažeš

Bočni pragovi često zakače natkoljenicu prema naprijed, zbog čega se bokovi i leđa uvijaju tijekom noći. Dodavanje jastuka između nogu sprječava pomicanje natkoljenice prema naprijed i smanjuje stres na bokovima, leđima i nogama.

Pogledajmo izbliza kako se jastuk bori protiv boli.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Pa, kako točno pomaže?

Ovaj položaj spavanja ima mnoštvo potencijalnih koristi, zahvaljujući svojoj ulozi u održavanju kralježnice poravnane tijekom noći. Dobro poravnanje pomaže u ublažavanju pritiska na leđa, vrat i bokove. Također može pomoći u smanjenju bolova zbog išijasa ili hernije diska.

Istraživanje pokazuje da spavanje u nestašnom stanju položajima može strukturno promijeniti oblik kralježnice i izbaciti je iz poravnanja.

Osim ublažavanja boli, može i položaj jastuka između nogu poboljšati svoje držanje pomažući kralježnici da ostane poravnana dok spavate. Ovo također podržava cjelokupno zdravlje kralježnice, tako da tijekom buđenja možete udobno sjediti uspravno.

Imajte na umu: Jedna noć usklađenog sna neće čarobno učiniti da sva vaša bol nestane. Pokušajte stvoriti naviku da dugoročno smanjite bol, istovremeno promičući cjelokupno zdravlje kralježnice.

Na koju specifičnu bol cilja?

Kada spavate s jastukom između nogu, dopuštate tijelu da se olakša na određenim bolnim područjima pritiska. To može smanjiti nelagodu uzrokovanu:

• Bolovi u leđima i kukovima. Grubo 23 posto odraslih ima kronične bolove u leđima. Spavanje s jastukom između koljena ili bedara može vam pomoći da kralježnica, kukovi i zdjelica ostanu pravilno poravnani dok spavate, ublažavajući neugodan pritisak kako biste se mogli odmoriti i zacijeliti.
• Išijas. Kad vaše išijasni živac ako se udari (ili 'priklješti'), to može uzrokovati bol u vašem kundak i bedra i noge. To se razlikuje od cervikalne ili lumbalna radikulopatija , međutim. Spavanje u uvrnutom položaju može stisnuti živac i pogoršati bol. Postavljanje jastuka između koljena može olakšati kompresiju.
• Hernija diska. Rotiranje kralježnice već bolnoj može dodati već bolnom hernija diska . Promjena položaja spavanja može spriječiti previše rotacije kralježnice dok spavate, smanjujući nelagodu.
• Bol u vratu. Neuspoređena kralježnica može uzrokovati bol i nelagodu ne samo u donjem dijelu tijela, već i doslovno bolovi u vratu . Spavanje u poravnatom položaju podupire cijelo vaše tijelo, što može spriječiti onu dosadnu jutarnju bol u vratu.
• Bol u vezi s trudnoćom. Većina dokumenata Preporuči spavanje na boku tijekom trudnoće (bilo koja strana je sigurna). Dodavanje jastuka između nogu može vam pomoći učiniti san još ugodnijim smanjenjem bolova u leđima.

Ovaj hakanje za spavanje možda nije za vas ako:

• To boli. Ako vam ovaj položaj stvara * više * nelagodu ili pogoršava bol, nemojte to raditi.
• Boli te obje strane. Spavanje na boku može postati problem ako vas bolovi u kukovima ili leđima pogađaju s obje strane. U ovom slučaju pokušajte odgoditi na vašem leđa s jastukom ispod nogu.

Jesu li tipovi jastuka i madraca bitni?

Vaš tip jastuka i madraca može imati velik utjecaj na to hoćete li se probuditi s veseljem ili bolom.

Kada je u pitanju umirujuće bolove u vratu , pomoću a jastuk to nije previše kruto, ni premekano, ali juuuuust je upravo tu gdje je. Ali s toliko dostupnih opcija, pronalaženje udobnosti i podrške na razini Zlatokose može biti nezgodno - pogotovo ako jeste spavaj na boku .

DO Studija 2019 na izvedbi jastuka utvrdio je da jastuci s lateksnim ili poliesterskim punjenjem pružaju kvalitetniji san od onih ispunjenih perjem. Stručnjaci također preporučite mijenjanje jastuka svake 1 do 2 godine, jer oni vremenom gube čvrstoću i potporu.

Vaš je madrac također važan, pogotovo ako imate posla bolovi u leđima ili kukovima . Dok je srednje čvrst ili čvrsti madraci jesu općenito smatra najbolje za bolove u leđima, možda neće uvijek trpati bočno spavanje .

Za što kvalitetniji san moguće je Vijeće za bolje spavanje preporučuje zamjenu madraca svakih 7 godina. Međutim, mnogi čimbenici mogu pridonijeti saznanju kada je vrijeme da se zamijeni za noviji, podržavajući model. Pokušajte produžiti život madraca okrećući ga svakih 6 do 12 mjeseci (ako je obostrano, naravno).

Korisne dnevne vježbe i vježbe prije spavanja

Iako je vaš položaj spavanja ključan, postoje i načini na koje možete ublažiti bol prije nego što vam glava (ili noge!) Ikad udari u jastuk.

Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti za potporu poravnanju kralježnice, ublažavanje pritiska na bokove i područje zdjelice i ublažavanje bolova u leđima:

• Upoznajte jogu s jogom. Tamo je joga poza za svaku bolest - bol u leđima, išijas , bol u vratu , pa čak i nesanica !
• Dajte bokovima malo ljubavi. Iz otmice kuka do Poza goluba , vježbe koje ciljaju vaše bokove može ublažiti napetost, naprezanje i bol.
• Ispružite ga. Bez obzira rastežete li svoje leđa , Donji dio tijela, ili noge ili radi cijelog tijela protežu sesh prije spavanja , držanje tijela labavim i vitkim može učiniti čuda za smirivanje boli.

Ako ste veći dio dana zaglavili za stolom, razmislite o pokušaju a stolica za jogu - neke studije sugeriraju da to može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Poanta

Mnogi položaji spavanja mogu ili ublažiti bol ili negativno utjecati na nju. Spavanje s jastukom između nogu može vam pomoći da kralježnica i zdjelica tijekom noći budu neutralni, što može smanjiti bolove u leđima, vratu, bokovima ili nogama.

Ovo također potiče poravnanje kralježnice i može koristiti vašem cjelokupnom zdravlju kralježnice. Ali ako imate bolove s obje strane leđa ili bokova, ovaj položaj možda nije za vas.

Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako vas bol sprečava da spavate ili se pogoršava noću. Možda će moći prepoznati i liječiti osnovni uzrok.