Saznajte Svoj Broj Anđela
Kukovi ne lažu - osim ako, naravno, ne govorite o vježbi otmice bokova u ležećem položaju. Ovaj potez može boriti se protiv bolova u koljenu i spriječiti ozljede, sve bez skidanja s tla!
Čak pomaže ojačati mišiće kuka koji podupiru stabilnost i okretnost.
Prednosti otmice kuka u bočnom položaju
- Jači plijen. Vježbe otmice kuka važni su za poboljšanje stabilnosti i okretnosti.
- Do viđenja bolovi u koljenu. Patelofemoralni sindrom (aka koljeno trkača ) je bio povezan s slabost mišića kuka.
- Ciljane koristi. Do 2012. godine studija utvrdio da je ova vježba izvrsna za fokusiranje na vaše gluteus medius , što može pomoći u rehabilitaciji prekomjerne ozljede trkača.
- Nije potrebna oprema. Ovaj se potez može izvršiti bilo gdje gdje imate ravnu površinu.
Riješite to: Kako napraviti otmicu kuka u boku
- Započnite tako što ćete ležati na boku, kukovima okrenutim prema naprijed.
- Savijte donju nogu kao temelj, ispravite gornju nogu i poduprite glavu rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu za 45 stupnjeva od tla ili što bliže možete. Ako vam noga izgleda poput brisača vjetrobrana, dobro to radite!
- Spustite nogu prema dolje polaganim, kontroliranim pokretima.
- Isprobajte 3 serije od 10 ponavljanja. Ne zaboravite se otkotrljati na drugu stranu kako biste ostali uravnoteženi!
Kako napraviti otmicu boka u ležećem položaju s ekstenzijom ...
Povežite se zajedno: Otmica kuka ležeći bočno s trakom otpora
Ne mogu odoljeti dodavanju a pojas otpora ? Nema problema! Ovu je vježbu jednostavno prilagoditi bilo kojom napetošću koju odaberete.
Samo lezite na bok, namotajte traku otpora oko bedara i izvršite gornje korake.
Zaštitite svoj plijen: Sigurnost otmice kukova u boku
Otimanje bokova u boku može spriječiti ozljede, ali ako ih ima loš oblik, može ih uzrokovati. Slijedite ove savjete za obrazac da biste bili sigurni i izvukli maksimum iz treninga:
- Glava, ramena, bokovi i stopala trebali bi biti okrenuti prema naprijed tijekom cijelog pokreta.
- Opustite stopalo. Nemojte ga usmjeravati ili savijati.
- Ne savijte se ili leđa.
Zapamtite, ako osjećate bol, prestanite! Također možete doći do a osobni trener ako imate pitanja o tome kako sigurno izvesti ovaj potez.
neto vrijednost ann wilson
Poanta
Oduzimanje kuka u boku korisna je vježba za sprečavanje i liječenje bolova u koljenu. Može čak poboljšati okretnost. Sve što vam treba je ravna površina i opcionalna traka otpora, a možete se izazvati ovim jednostavnim treningom.
