Saznajte Svoj Broj Anđela
Nema sumnje u to; redovito vježbanje sa stručnjakom koji vodi emisiju je dobro za vas. Istraživanje pokazuje rad s osobnim trenerom koji vam može točno pokazati kako trebamrtvo dizanje,povući, idaskadok istovremeno nudi ohrabrenje može poboljšati snagu i dobitak u kondiciji, kao i pomoći vam da se pridržavate rutine vježbanja. Utjecaj izravnog nadzora treninga otpora na performanse snage . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medicina i znanost u sportu i vježbanju. 2000. lipnja; 32 (6): 1175-84. Učinak certificiranih usluga osobnog trenera na fazu ponašanja u vježbanju i medijatora vježbanja kod studentica . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008. siječanj-veljača; 56 (4): 369-76 .. Ali s više od 200 000 osobni treneri koji trenutno treniraju u SAD-u, koji svi predstavljaju razne certifikate, specijalizacije i pristupe kondiciji, od čega se započinje kad je u pitanju pronalaženje trenera tko je kotlić na vaše zvono, gazni sloj na vaš mlin, gospodar na vaše stepenice? Upravo ovdje, tu je i rsquo; Prije nego što odaberete meč napravljen u teretani, odgovorite na ovih osam pitanja:
1. Jesu li akreditirani?
Bez obzira želite li poboljšati brzinu, izgraditi snagu ili se skinuti nekoliko kilograma, morat ćete surađivati s nekim tko je certificiran od strane organizacije kojoj možete vjerovati. The Nacionalno povjerenstvo za agencije za ovjeravanje (NCCA) zadužen je za osiguravanje da organizacije koje certificiraju predavače ispunjavaju vlastite standarde profesionalnosti i kompetentnosti NCCA. Postoji nekoliko različitih certifikata koji su odobreni od strane NCCA, ali jedan od najpoznatijih i najcjenjenijih je Američko vijeće za vježbanje (ACE) . Samo pitajte svog trenera odakle dolazi njihov certifikat (ili napravite malo Googleovo istraživanje vrebanja). Možete provjeriti NCCA & rsquo; s puni popis akreditiranih fitnes i wellness organizacija ovdje . A ako želite ići korak dalje, pogledajte ovaj praktični dandy grafikon koji razgrađuje razliku između ACE, NASM i ACSM certifikata.
2. Kakvo iskustvo (i koliko) imaju?
Nekad smo vjerovali da je ovladavanje nekom vještinom došlo nakon 10 000 sati namjernog vježbanja. Međutim popularna & ldquo; praksa-čini-savršenim & rdquo; teorija je bila razotkriveni u prilog nijansiranijoj ideji koja & ldquo; pametna praksa čini savršenim . & rdquo; Drugim riječima, što se tiče učenja vještine, to jekvalitetavremena provedenog u vježbanju, a ne broja evidentiranih sati koji novca pretvaraju u virtuoza. Jedan od blokova visokokvalitetne prakse je brzo prepoznavanje i ispravljanje pogreške . Koliko je to relevantno za vašeg budućeg osobnog kondicijskog trenera? Treneri saznaju rade li njihove metodologije u stvarnom vremenu, usput prilagođavajući klijente kako bi postigli svoje ciljeve. Na taj način, što više iskustva ima vaš trener, to bolje. Osim toga, studije pokazuju da je podučavanje izvrstan način za to naučiti Diplomirani studenti & rsquo; nastavna iskustva poboljšavaju svoje metodološke istraživačke vještine . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE i sur. Science 2011, 19. kolovoza; 333 (6045): 1037-9 .. Trener koji već dugo podučava pravilnu tehniku vjerojatno je postajao sve bolji i bolji u pružanju pravih znakova koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz svake pojedine replike.
Jednom kad ste shvatili koliko je dugo trener bio u fitnes igri, ne zaboravite pitati štoljubazaniskustva koje imaju. Bez obzira jeste li potpuno novi u vježbanju ili iskusni sportaš koji traži sportske treninge, poželjeti ćete trenera koji zna raditi s nekim poput vas. Nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir: razina kondicije, dob, zdravstveno stanje, interesi za kondiciju ili bilo koje druge pojedinosti za koje mislite da bi mogle biti važne.
3. Koja je njihova strategija za prevenciju i rješavanje ozljeda?
Mnogi se od nas nose s mučnim bolovima iboloviili se ponavljajuozljedei mi nismo sigurni kako se sjajno vježbati, a da ne prouzrokuje pogoršanje. Ako njegujete staru ozljedu, vaš trener trebao bi biti sposoban za to prilagođavanje vašeg treninga zaobići to. Za sve nove ozljede preporučit će posjet liječniku prije nego što se vrate u način zvjerstva.
kad te čvrsto zagrli
Četiri. Specijaliziraju li se za bilo koji stil treninga?
NCCA pečat odobrenja mogao bi biti dovoljan da se osjećate ugodno, samopouzdano i spremno rezervirati svoju prvu sesiju, ali ako imate određene ciljeve (osvajanjepostolje na rukama, ulazak u formu zasurfanje, mašući kotlićem poput profesionalaca) ili su uvijek bili znatiželjni o određenoj vrsti treninga (trening suspenzije, bilo tko?), možda biste trebali biti sigurni da je vaš trener netko tko može voditi put. Otkrijte jesu li formalno upućeni u određeno područje i jesu li certificirani da to podučavaju. Možda bi vam se svidio netko s a YogaFit vjerodajnica, a CrossFit razina I cert ili certifikat u liftovi za kettlebell , TRX , Pilates , trening uma i tijela , i tako dalje. Mnogi treneri nastavljaju kontinuirano obrazovanje u vrtoglavom nizu drugih područja, od pliometrija i prehrana za maratonce do gluteusa i bolova u križima! ( Kliknite ovdje da biste vidjeli neke manje poznate certifikate koje nudi ACE, a možda biste ih trebali potražiti.)
Napokon, ako vam se sviđa ideja da vježbate s nekim tko je studirao zdravlje i kondiciju u akademskom okruženju, potražite trenere koji su diplomirali u vježba nauka , tjelesna i zdravstvena kultura , ili kineziologija (kombinacija fiziologije i zdravstvene znanosti).
5. Koji su troškovi i dostupnost sitnog tiska?
Izvrsni trener vrijedan je svoje težine u zlatu. Ali za mnoge ljude trener kojega odaberemo ima više veze s količinom zlata koju moramo potrošiti. Upotrijebite usporednu kupovinu kako biste saznali prosječne cijene u vašem gradu. Iako su osobni treneri u prosjeku činili 35 dolara na sat u 2013. cijene se razlikuju ovisno o mjestu. Primjerice, u New Yorku osobni trening može koštati manje od nacionalnog prosjeka ili čak toliko 300 USD po sesiji .
Ako vam se čini da osobni trener nije u vašem proračunu, imate nekoliko mogućnosti. Neki treneri nude niže cijene za poluprivatne treninge, koji su nešto između individualnog treninga i grupne nastave. Također se možete raspitati o popustima za skupne kupnje sesija. Alternativno, razmislite o tome da rad s trenerom smatrate dodatnim bonusom svojoj rutini vježbanja (za razliku od jedinog vremena kada vježbate). Primjerice, pitajte svog budućeg trenera o mogućim dogovorima gdje biste se mogli rjeđe osobno sastajati, ali slijedite njihov program između sesija.
Također je dobra ideja raspitati se o njihovom rasporedu - ako imaju tendenciju da se sastaju s klijentima u isto vrijeme svaki tjedan, koliko unaprijed rezerviraju sastanke, politike otkazivanja i je li moguće nadoknaditi propuštene sesije.
6. Kakav je njihov trenerski stil?
Što se tiče kompatibilnosti klijent-trener, osobnost i stil treninga su presudni. Prvo razmotrite vlastiti stil učenja. Ako ste netko tko uhvati pokret rastavljajući ga na njegove najmanje dijelove i ponavljajući ga demonstrirajući, svakako odaberite trenera kojeg zanima detalji vježbanja i ima strpljenja da prođe kroz detalje.
Sljedeće: osobnost vašeg idealnog osobnog trenera. Želite li navijačicu koja će vas podsjetiti na to kako ste sjajni za ulaganje truda ili vam treba strogi, izbušeni narednik koji će vam vjerojatnije reći da idete teže, brže i teže nego što će vam čestitati na svakoj mala pobjeda? Bilo jedan (i bilo što između) je u redu! Jedno je istraživanje pokazalo da su polaznici bili uspješniji kad su od svojih trenera dobivali trajnu socijalnu potporu Facilitatori vježbanja i prepreke od usvajanja do održavanja u ispitivanju aerobnih vježbi i vježbi rezistencije na dijabetes . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013. prosinca; 37 (6): 367-74 .. S druge strane, neki klijenti mogu biti samodostatni što se tiče motivacije i gela s trenerom koji potiče autonomiju Učinci stilova podučavanja koji podržavaju autonomiju na motivaciju za vježbanje, psihološku dobrobit i pohađanje vježbi kod žena u srednjoj dobi . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje. 2012. siječnja; 9 (1): 138-50 ..
Iako možete dobiti puno odgovora pitajući svog možda budućeg trenera sve o njihovim metodologijama i načinu na koji vide vlastite stilove i stavove, prijavljivanje kod nekoga tko trenira s njima mogao bi pružiti dodatni uvid. Zatražite reference kako biste saznali iznutra o tome što voli biti klijent trenera - poput njihovog kućnog ljubimca koji se ljuti na točnost ili koliko su vješti u objašnjavanju i podučavanju.
7. Kako programiraju i prate napredak?
Vaš trener ne bi trebao biti u mogućnosti izraditi personalizirani program treninga na temelju vaših ciljeva i razine kondicije, već vam također može pomoći u praćenju vašeg napretka kako biste vidjeli kako se vaš naporan rad isplati. To bi moglo značiti vježbanje koje će vam pomoći pri PR-u na sljedećem5K, program koji će vam pomoći da padnete koji kilogram ili korak po korak plan za svladavanjepostolje na rukama. Što god želite postići, vježbanje pod nadzorom tijekom praćenja programa pokazalo se učinkovitijim od samostalnog letenja u teretani Učinak nadziranog, periodiziranog treninga vježbanja nasuprot samostalnog treninga na mršavu tjelesnu masu i druge kondicijske varijable kod članova zdravstvenog kluba . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Časopis za snagu i kondiciju. 2014. 3. siječnja To je reklo, ako ne radite s trenerom, ali ne vidite rezultate ili ne primijetite više od ove crvene zastave , možda bi bilo pametno prekinuti veze.
8. Ostaju li u toku s trendovima u kondiciji i povezanim istraživanjima?
Opsežno znanje i stručnost u fitnesu glavni je razlog zašto ljudi žele surađivati s osobnim trenerima. Vaš trener trebao bi moći govoriti o raznim stilovima treninga te prednostima i nedostacima svakog od njih. Većina trenera ima svoje mišljenje o tome što donosi rezultate, ali oni najbolji nisu toliko oženjeni određenim modalitetom da ne bi bili svestrani u svom programiranju. Prema stručnjaku za ACE Jessici Matthews , ako slučajno uhvatite svog trenera pomoću istih vježbi i rutina s drugim klijentima, može biti da on ili ona možda ne razumije & ldquo; zašto & rdquo; iza vašeg treninga i kako će vam određene vježbe pomoći da postignete svoje ciljeve. Najbolji treneri su oni koji vole ono što rade (isto vrijedi za bilo koju profesiju). A ljubav prema onome što radite često znači da uvijek želite poboljšati i proširiti svoje znanje kako biste mogli biti bolji u svom poslu. Ako se vaš budući trener čini manje strastvenim za nastavak svog obrazovanja - ili ako misli da već zna sve što treba znati o kondiciji - vjerojatno je dobra ideja razmisliti o radu s nekim drugim, Matthews kaže .
Jeste li ikad surađivali s osobnim trenerom? Podijelite u komentarima u nastavku ili nas kontaktirajte na Cvrkut ! Ili ako vas zanima više o osobnom treningu u vašem gradu, koristite ovaj jednostavan alat kako biste pronašli ACE certificiranog trenera u svojoj blizini.
napraviti lažnu kakicu
Američko vijeće za vježbu & circledR; (ACE & circledR;) je najveća neprofitna organizacija za zdravlje i fitness na svijetu. Uz pružanje certifikata za osobne trenere, akreditirane od strane NCCA, ACE služi kao & lsquo; Američko tijelo za fitnes & rsquo; i štiti javnost od nesigurnih i neučinkovitih proizvoda, programa i trendova.
