Saznajte Svoj Broj Anđela
S socijalno distanciranje narudžbe koje još uvijek postoje u cijelom svijetu, najpovlašteniji među nama dobili su priliku da napuste ured za 'kućni ured'.
Problem je što većina uredskih postavki WFH-ers nije ergonomski dizajnirana za optimalno držanje , ili zdravlje vrata i leđa, prema londonskom body-pozitivnom wellness treneru i instruktoru joge Donna Noble , osnivač Curvesome Yoga , zajednica usmjerena na to da joga i blagostanje postanu dostupni, inkluzivni i raznoliki za sve.
Cue Kia, jer mi je ovaj WFH život zaradio vrat, leđa su mi škripala i pucala.
bd wong age
Prevrtanje računala dok sjedimo na sofi i krevetima ne čini nam nikakvu uslugu. 'Ako pogledate prema dolje prema uređaju, glava vam je nagnuta prema uređaju, a kad se to dogodi, vrat vam je spušten', objašnjava Noble. Napokon vam je nogica teška 10+ kilograma.
Ovih se dana sve to (^) sastoji od činjenice da većina nas fizički drži stres kao napetost mišića u vratu i zamkama.
Karena Wu, fizikalna terapeutkinja i vlasnica ActiveCare fizikalna terapija u New Yorku, objašnjava: 'Područje vrata i gornjeg dijela leđa drži veliku napetost ... Vrijeme provedeno s držanjem glave i ramena prema naprijed povećava stres na meko tkivo i zglobove u tom području.'
Noble dodaje: 'Ovo su neviđena vremena s više stresa nego što je itko od nas navikao, što u prijevodu znači više fizičkih simptoma zadržavanja stresa.'
U osnovi, usred What The F * ck Rona 2020, očekuju se bolovi u vratu.
5 joga poza za pokušaj bolova u vratu
Dugogodišnji protuotrov i za narušavanje mišića i za stres, joga zapravo može pomoći kod bolova u vratu.
slike dizajna bikinija s voskom
Jedan 2016. recenzija na temu čak zaključio da je 'joga korisna za kronične bolove u vratu' i da je 'sigurna, učinkovita terapija za ublažavanje kroničnih bolova u vratu.' *Pljesak*
Želite li udariti strunjaču kako biste odagnali bolove u vratu? Noble preporučuje započeti s pet vježbi u nastavku. 'Samo pripazite da prestanete ako u bilo kojem trenutku osjetite bol - bol je tijelo koje vam govori da nešto nije u redu', kaže ona.
1. Rola ramena
Ako vas potiljak muči, već ste počeli raditi neke od ovih loših dječaka. Dakle, ako ste ih radili, nastavite! Ako ne, pročitajte kako to učiniti, a zatim krenite za tim.
'Samo se svakako usredotočite na to da ramena odmaknete od ušiju, kako biste osjećali kako napetost nestaje', kaže Noble.
Kako to učiniti
- Stanite ili sjednite s nogama postavljenim u širini kukova. Pripremite srednju liniju.
- Održavajući neutralan pogled, jednim fluidnim pokretom zarolajte ramena prema gore, natrag, a zatim prema dolje.
- Ponovite 10 puta, cijelo disanje.
- Promijenite smjer okrećući ramena prema gore, prema naprijed, a zatim prema dolje.
- Ponovite 10 puta.
2. Mačka-krava
U osnovi plesni pokret koji uključuje četveronoške, Cat-Cow zagrijava sve mišiće od vrha glave do repa, prema Nobleu.
'Dok pomičete kralježnicu, popuštat ćete napetost koja postoji cijelo vrijeme', kaže ona.
Kako to učiniti
- Započnite na sve četiri, sa zapešćima ispod ramena i koljenima ispod bokova.
- Izdahnite, savijajući leđa i zaokružujući kralježnicu prema stropu. (Ovdje biste trebali izgledati poput bijesne mačke.)
- Zadržite 3 udaha, dopuštajući da vam glava teško visi između ruku.
- Udahnite, podignite repnu kost i zarolajte ramena unatrag. Pogledajte i dopustite trbuhu da se spusti prema podu.
- Ponovite 10–12 puta.
3. Stojeći prema naprijed
Na vaše ocjene ... namjestite se ... dobro se istegnite na vratu, leđima i stražnjim stranama nogu!
Kako to učiniti
- Stanite sa stopalima u širini bokova i blago savijenim koljenima.
- Povucite pupak prema kralježnici kako biste aktivirali srednju liniju.
- Preklopite naprijed u struku, naslonivši dlanove na pod (ili na blok između stopala).
- Uvucite bradu u prsa i izdahnite.
- Nastavite udisati i izdisati, dopuštajući da glava teško visi prema podu.
- Zadržite 4–6 udisaja.
4. Sjedište prema naprijed
'Sjedalo naprijed, poput Standing Forward Fold, može pomoći u ublažavanju stresa i napetosti na vratu', kaže Noble. Za koji ćete se konačno odlučiti ovisi o vašoj želji.
Kako to učiniti
- Sjednite ispruženih nogu ispred sebe.
- Da biste ojačali svoju srž, razmislite o tome kako sakriti svoja rebra od sunca. Ispružite ruke ravno iznad glave.
- Držeći kralježnicu dugom, zglob u kukovima, omogućujući gornji dio tijela da se zatvori prema nogama.
- Nastavite spuštati dosirprije nego što vam se leđa počnu zaokruživati. Uhvatite se za koljena, potkoljenice ili nožne prste.
- Udahnite i izdahnite, produbljujući nabor na izdisaju što je ugodnije.
5. Provucite iglu
'Poza konac igla može izgledati zabavno, ali još je jedna dobra za ublažavanje napetosti u vratu, ramenima i leđima', kaže Noble.
Nema pitanja: Izgleda smiješno> bolovi u vratu.
Kako to učiniti
- Započnite na sve četiri, sa zapešćima ispod ramena i koljenima ispod bokova. Brace jezgra.
- Pritisnite za lijevu ruku za stabilnost. Podignite desnu ruku, klizeći je dlanom prema podu između lijeve ruke i lijevog koljena.
- Dok desna ruka putuje, dovedite desno rame prema podu.
- Zadržite 4–6 udisaja.
- Polako se vratite u početni položaj prije prebacivanja sa strane.
Što još mogu učiniti za bolove u vratu?
Iako vi možete jogu na svoj način niža razina kortizola, neće se uspravno čučati za postavljanje vaše radne stanice. Dakle, ako vas boli vrat i sumnjate da bi vaš kućni ured mogao biti kriv, vrijeme je da svoj radni prostor preuredite.
Nobleova preporuka: Postavite monitor u visini očiju i na udaljenosti od vaše ruke. Ako imate odvojivu tipkovnicu, postavite je tako da vam lakt bude u ravni s zglobom.
Također je dobra ideja odabrati stolica to vam omogućuje da vam stopala dođu do poda, kaže ona. Na kraju krajeva, cijelo vaše tijelo je povezano!
Kada posjetiti liječnika, kiropraktičara ili fizioterapeuta zbog bolova u vratu
Zaista se ne želite petljati oko vrata. Ako i nakon nekoliko dana i dalje imate bolove, Noble preporučuje da potražite mišljenje liječnika ili kiropraktičara.
Isto vrijedi ako je bol u bilo kojem trenutku veća od 6 od 10 na skali bolova od 1 do 10 ili ako nelagodu prati bilo koja utrnulost, trnci ili gubitak snage u rukama ili rukama.
kako zaboraviti simpatiju
