Svima treba manga: Mangan: sitnice i nedostaci nedostatka mangana

Mangan je super važan, uspavani mineral o kojem većina ljudi ne zna puno. Ako ne dobijete dovoljno, mogli biste završiti s nedostatkom mangana - i možda to ne znate.

Ovaj vam mineral daje energiju, pomaže u zaštiti vaših stanica od oštećenja i održava vaš kostur jakim (sjetite se, kosturi nisu samo za Noć vještica). Također pomaže kod reprodukcije, zgrušavanja krvi i imunološkog zdravlja.

Međutim, nedostatak mangana jesuperrijetko. Simptomi kod ljudi koji nemaju dovoljno mangana još nisu utvrđeni.

Pa, kako znati da li unosite dovoljno ovog esencijalnog mikronutrijenta? A što se događa kad to ne učinite?

Kate Thompson / Stocksy United

Simptomi nedostatka mangana

Nedostatak mangana nije lako dijagnosticirati. Zbog svoje rijetkosti, medicinski znanstvenici nisu čvrsto utvrdili kako nedostatak mangana izgleda u tijelu.

Ali vrlo ograničeni dokazi ukazuju na sljedeće moguće učinke nedostatka mangana:

• koža osip
• gubitak od boja kose , posebno u muškaraca
• brze promjene raspoloženja i jači predmenstrualni bolovi u žena (upravo ono što ste trebali)

Teške implikacije dugoročnog nedostatka uključuju:

• sonde za stvaranje kostiju i kostne anomalije
• oslabljen rast
• smanjena plodnost i urođenih invaliditeta

Prema a Pregled 2020 , mangan je takođersuper važnoza razvoj i rad vaših živaca i mozga. Dakle, nedovoljno uzimanje velikog M može stvoriti pustoš na obje - što može imati druge učinke na cijelo tijelo.

Manga-nificent: Što mangan radi u vašem tijelu?

Mangan se kombinira s drugim elementima kako bi u vašem tijelu stvorio esencijalni antioksidativni enzim (mislite na Megazord iz 'Power Rangersa', ali unutar vas). Antioksidanti boriti se protiv slobodnih radikala (zlih molekula koji pridonose bolesti) i održavati te stanice zdravim i blistavim.

Mangan također radi s nekoliko drugih enzima da:

• promovirati rast kostiju i hrskavice
• stvoriti inzulin koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi
• zadati metabolizmu udarac u hlače (dopuštajući vam obradu glukoza , aminokiseline i kolesterol )
• podržavaju zgrušavanje krvi

Znanstvenici još uvijek istražuju druge moguće koristi mangana. A Studija o miševima iz 2013. godine sugerira da bi to moglo pomoći u kontroli šećera u krvi u dijabetes . Međutim, istraživanja su u tijeku, a dokazi su trenutno ograničeni.

visina jacqueline fernandez wikipedia

Uobičajeni uzroci nedostatka mangana

S nedostatkom mangana nema uobičajenih uzroka. To je toliko rijetko u ljudi da Nacionalni zavodi za zdravlje ne izdvaja nijednu određenu skupinu ljudi za koju je vjerojatnije da će je imati od drugih.

Liječenje nedostatka mangana

Dobra vijest je da većina hrane koju jedemo svaki dan sadrži tragove mangana (* maže i konac u skladu s tim *). Nedostatak mangana vrlo je rijedak. Zapravo postoji više zabrinutosti zbog toksičnosti mangana nego zbog nedostatka - važno je ne konzumirati previše.

Uvijek je bolje dobiti svojevitamin i mineralpotrebe iz hrane koju jedete, a ne iz nje dodataka . Ali dodataka ima u rijetkim slučajevima kada vaš unos premaši ono što vam treba.

Dnevna preporučena količina za odrasle je 1,8 do 2,6 miligrama (mg) dnevno. Maksimalna količina za odrasle je 11 mg dnevno. Razine za djecu variraju, ovisno o dobi.

koja je supruga Morgana Freemana

Prije uzimanja suplementa neophodno je razgovarati s medicinskim stručnjakom, jer previše mangana može nanijeti ozbiljnu štetu vašem tijelu.

Dodaci

Nedostatak mangana je rijedak, pa znakovi nedostatka nisu čvrsto utvrđeni. Osim toga, neki od mogućih simptoma nedostatka mangana, poput promjena na koži i promjena raspoloženja, nejasni su i mogli bi imati veze s drugim zdravstvenim stanjem ili nedostatkom hranjivih sastojaka.

Zbog toga je važno da ne postavljate dijagnozu i da uvijek tražite savjet od zdravstvenog radnika ako mislite da imate manjak mangana.

FDA ne regulira suplemente na isti način kao lijekovi. Stoga svakako istražite pouzdane dodatke koji sadrže sastojke za koje tvrde.

Ako mislite da vaše prehrambene navike ne pružaju preporučenu dnevnu količinu mangana, obratite se zdravstvenom radniku poput registriranog dijetetičara ili liječnika kako biste bili sigurni da vaša prehrana zapravo nema mangan.

Oni vam mogu pomoći da utvrdite je li dodatak potreban i mogu vam pomoći da potražite kvalitetan proizvod koji na pakiranju sadrži ono za što tvrdi.

Mangia manga: recepti koji vam daju kante mangana

Pronašli smo nekoliko svestranih recepata izvrsnog okusa koji će vam pomoći da vratite razinu mangana na pravi put.

Smoothie od kelj, ananasa i banane, lijep od mange

Započnite svoj dan sa ovaj snažan zeleni smoothie . Ananas, jogurt, banana i med prikrivaju okus kelja. Osim toga, uživate u doručku bogatom manganom, a da čak ni žvačete! Bonus.

Manga-terana salata od smeđe riže

slijediti ovaj recept za Mediteran smeđa riža salata . Neke sastojke možete zamijeniti prema svom ukusu. Predlažemo da dodate malo tostiranih, nasjeckanih lješnjaka ili pecana za pojačanje mangana (i dodali hrskavost i okus čizmi).

Pečeni slanutak

Za brzu, zdravu grickalicu napunjenu manganom, otvorite konzerva slanutka , dobro ih ocijedite i rasporedite na lim. Pospite te naivčine s malo maslinovo ulje te ih začinite i ravnomjerno premažite.

Pecite 10 do 15 minuta u srednje vrućoj pećnici, s vremena na vrijeme provjeravajući ih kako ne bi izgorjeli. (Za detalje pogledajte recepte ovdje .)

Ostale ideje

Ne treba vam poseban recept da biste postigli poticaj manganu. Mangan možete maksimizirati dodavanjem sastojaka raznim jelima:

• Dodajte malo nasjeckanog sirovog špinat na salatu od krumpira. Špinat je dobar ukras i bogat je manganom.
• U zelenu salatu dodajte natrgani špinat i pečeni slanutak.
• Dodajte konzervirani ili suhi grah ili leća do juhe , curries i variva za dodatni poticaj manganu. (Ako koristite sušene, namočite ih preko noći prije nego što ih dodate.)

Možete li dobiti previše mangana?

Vaš organizam ne stvara mangan, pa ga morate dobiti iz prehrane. Jednom kada ga konzumirate, vaše tijelo skladišti mangan u organima poput vašeg jetra , bubrega i gušterače, kao i u vašem koštanom tkivu.

Vrlo je malo vjerojatno da će vam previše mangana plutati uokolo ako niste unijeli neke druge elemente. Ljudi kojima prijeti predoziranje manganom su oni koji:

• raditi u okolinama za rudarstvo i zavarivanje i udisati prašinu mangana iz zraka
• piće onečišćena voda iz bunara ili rijeka
• imaju manjak željeza anemija
• živjeti s kroničnom bolešću jetre (jer jetra ne može filtrirati višak mangana)
• imati poremećaji upotrebe supstanci

Dugoročno, visoke koncentracije mangana uglavnom utječu na središnji živčani sustav. Simptomi uključuju drhtanje, grčenje mišića, zujanje u ušima ili gubitak sluha , i osjećaj nestabilnosti.

paris jackson wikipedia

Ovi simptomi mogu prerasti u fizičke učinke slične onima kod Parkinsonove bolesti.

Oduzeti

Mangan je moćan mineral koji pomaže u jačanju vašeg mozga i tijela.

S obzirom na to koliko rijetko nije dobiti dovoljno mangana, znanstvenicima je teško suziti simptome. Međutim, istraživanja sugeriraju da manjak mangana može uzrokovati osip, promjene raspoloženja i gubitak boje kose kod muškaraca. Također može pogoršati simptome PMS-a. Što, znate, apsolutno nikome nije potrebno.

Uzimanje nepotrebnih dodataka može uzrokovati predoziranje manganom, što će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Ako ste dobrog zdravlja i jedete hranjiva prehrana , ne bi vam trebali dodaci mangana. Možete podići čitav niz vitamina i minerala s dodatnim okusima.