Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad se osvrnete na svoje ranije godine kao odrasla osoba koja traži bebu, shvatite koliko ste se morali potruditi da NE zatrudnite. Noćna tableta. Neugodni kondom. Užasna šetnja do ljekarne za plan B. Ali kad se zvijezde poravnaju i ugrize bebe (ili se jednostavno zasitimo svekrve koja moli za svog unuka), napravimo 180.
Odjednom, čitamo svaki dječji blog, piškimo se po ovulacijskim štapićima i pomno pratimo dane kako bismo utvrdilikadaza dječji ples, a ne kada ga treba izbjegavati. Nadam se da je to lagana (i zabavna) vožnja. Ali za svaki osmi par , pravljenje bebe nije tako jednostavno kao samo zauzimanje kad raspoloženje zavlada. Nekima će trebati lijekovi, operacije i godine slomljenog srca da bi ikad dobili priliku za roditeljstvo.
Iako ne možete u potpunosti kontrolirati svoju plodnost, bezbrojni se blogovi, Facebook stranice i internetski forumi zaklinju da prehrana čini razliku. Može li vam dijete s hranom pomoći da zauvijek dobijete dijete? Razgovarao sam sa svojim kolegom iz dijetetike, blogericom na BumpstoBaby.com , i koautor nadolazeće knjige Hrana za plodnost Elizabeth Shaw da vam pomogne razlikovati fikciju o plodnosti od činjenice.
Drži li kriška ananasa dnevno embriologa?
Pročitajte bilo koji forum o plodnosti i čut ćete kako ljudi odvoze kući cijele ananase, režu ih na pet jednakih dijelova i jedu ih svakodnevno kad pokušavaju zatrudnjeti. Zvuči lako i ukusno, zar ne? Ne tako brzo. Meso ananasa je samo za zabavu; to je tvrda, nježna, vlaknasta jezgra koja očito sadrži čarobne sastojke za izradu beba. Jezgra ananasa dobar je izvor hranjive tvari bromelaina, probavnog enzima koji razrjeđuje krv približno na isti način na koji bi to imala pažljivo kontrolirana doza aspirina.
Teorija (kojoj nedostaju bilo kakva stvarna vjerodostojna istraživanja) jest da ona može pomoći u odvozu krvi u maternicu kako bi potaknula deblju, ljepljiviju oblogu embrija da se prikvači. Izazov je u tome što, ovisno o tome gdje se nalazite u ciklusu, prekomjerna razina bromelaina (ili bilo kojeg razrjeđivača krvi u tom smislu) može uzrokovati kontrakcije maternice koje zapravo mogu naštetiti implantaciji embrija. Ako se ova teorija uopće provjeri (još nisam pronašao nauku koja bi to potkrijepila), to vam daje vrlo tijesan dvotjedni prozor svakog mjeseca kad je jedenje ananasove jezgre & ldquo; sigurno. & Rdquo;
Eeek - ne pokušava li imati dijete dovoljno stresno ?! Moje mišljenje? Samo jedi normalno & hellip; i nadamo se da to znači dobro uravnoteženu prehranu. Ako u bilo kojem trenutku mjeseca jedete ili ne jedete jezgru ananasa, malo je vjerojatno da će to imati ogroman utjecaj na vaš reproduktivni uspjeh.
Trebate li trčati McDonald's trčanje za krumpirićima nakon vađenja IVF-a?
Za one osme parove koji se trude zatrudnjeti, potpomognute reproduktivne tehnologije (ART) poput in vitro oplodnje (IVF) mogu biti njihov najbolji izbor. A ako ste ikada naletjeli na IVF Facebook grupu, vidjet ćete selfieje žena u bolničkim haljinama i supersiziranu McDonaldovu prženicu. (Jesam li jedini koji ovo vidi pretvoriti u opako uspješnu reklamnu kampanju?) Ozbiljno, pomfrit nije samo uobičajena poslastica za podvrgavanje operaciji. Žene kojima se jaja uzimaju za oplodnju ili zamrzavanje preporučeno jesti dijetu s visokim udjelom soli koja pomaže u smanjenju nadutosti.
Čekaj, što? Ne soliuzroknadimati se? Općenito, da, ali pokušavamo povući tekućinu iz nježnih jajnika kako bismo je preraspodijelili po cijelom tijelu. Na taj način izgledate poput proporcionalno napuhanog mlitavca, a ne kao da ste već trudni u sedam mjeseci (ah, radosti).
Pa zašto je pomfrit tretman du jour? Pretpostavljam da ako jedete sol, mogli biste se pobrinuti da je to vraški ukusno. No, znamo da postoje zdraviji načini za postizanje fiksija natrija s nižim udjelom zasićenih masti, za koje znamo da bi zapravo mogli pogoršati stopu začeća (o tome kasnije). Umjesto toga, pokušajte pržiti prokulice i obilno ih posipati otmjenom ružičastom himalajskom soli, pripremite seriju domaće juhe s puno natrijeve juhe ili umutite moju zdravija verzija maca i sira s puno sirastog zlata.
Hoće li vam skupi sok od nara postati mama?
Čovječe, roba od nara mora ovu voljeti. Nerijetko žene koje se bore s neplodnošću čuju kako bi svaki dan trebale popiti čašu soka od nara kako bi im zgusnule sluznicu maternice. Neki akupunkturisti i naturopatski stručnjaci čak sugeriraju da se ova preporuka odnosi na bilo koju crvenu hranu.
vanessa bryant seksi
Iako nisam uspio pronaći išta makar i znanstveno što bi objasnilo kako bi crvena hrana poput šipka zgusnula sluznicu, Shaw je naglasio da se šarene namirnice pakiraju u antioksidansi , a to je dobra stvar za putovanje vaše bebe.
Hoće li brazilski oraščić dovesti do djeteta?
Naravno da je to najskuplji (i vjerojatno najgorči) orašasti plod u velikoj prodavaonici koji se proziva kao superzvijezda plodnosti .Ali možda je to s dobrim razlogom. Brazilski orasi bogate su selenom i vitaminom E, dva antioksidansa s reproduktivnom ulogom u tijelu. Adekvatne razine selena presudne su u razvoju zdravih folikula jajnika i uravnotežena štitnjača , što je neophodno za ovulaciju i reproduktivno zdravlje.
Vitamin E pokazalo se da pomaže u poboljšanju debljine endometrija, što može pomoći embriju da pravilno ugradi implantat. Iako dodavanje hrane bogate selenom i vitaminom E u prehranu može pomoći, oni nisu jedina opcija. Posegnite za ribom, sjemenkama i raznim drugim orašastim plodovima kako biste dobili solidnu dozu obje hranjive tvari.
Trebate li zamijeniti jutarnju kavu s čajem od lista crvene maline?
Čaj od lišća crvene maline babice već stoljećima preporučuju kao prirodnu pomoć u opuštanju zidova maternice za ugradnju. List maline - treba li ga preporučiti trudnicama? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Komplementarne terapije u kliničkoj praksi, 2009., lipanj; 15 (4): 1873-6947. Izazov je u tome što je većina istraživanja rađena na štakorima ili u petrijevki, a dokaz bilo je miješano u najboljem slučaju. Ono što je potencijalno problematičnije je to što su neke studije na štakorima otkrile da uzrokuje kontrakcije maternice, pa ako ima klinički utjecaj, precizno određivanje vremena bilo bi imperativ.
Kažem uživajte dok pokušavate zatrudnjeti ako ste ljubitelj (tanično gorkog) okusa, ali ne mislim da će čarobno učiniti da se ta dvostruka crta pojavi na vašem kućnom testu trudnoće.
U krajnjoj liniji, dame i gospodo: Izdvajanje određene hrane ne može ženu pretvoriti u plodnu mirtu. Mogli bi uopće ništa ne poduzeti ili bi, ako nisu precizno određeni vremenom, mogli imati štetne učinke. Zapravo jednostavno ne znamo. Dakle, umjesto da OD-jete na bilo kojoj namirnici, bolje je da se usredotočite na to kako veće prehrambene navike utječu na reproduktivno zdravlje. Evo što su istraživanja dokazala i što znamo.
1. Neka ta mršava latte bude bez kofeina.
Znamo da previše jave nije dobro tijekom trudnoće, ali važno je i ono što radite prije začeća. Istraživanje je utvrdio da će žene vjerojatnije pobaciti ako ona i njezin partner umanje više od dva befea s kofeinom tijekom tjedana prije zauzimanja. Još jedna studija otkrila je da kofein može ometati prirodne kontrakcije koje pomažu u prenošenju ženskih jajašaca od jajnika do maternice. Smanjite kofein kada smanjite rutinu kontrole rađanja kako biste sebi pružili najbolje šanse za jaku, zdravu trudnoću.
2. Idi djevica (s pićem, a ne sa seksualnim životom).
Oprostite dame. Suha čarolija mogla bi biti duža od tih dragocjenih devet mjeseci. Veliki Danska studija od više od 6000 žena otkrilo je da one koje konzumiraju više od 14 pića svaki tjedan (solidna dva pića dnevno) smanjuju šanse za začeće za 18 posto u roku od jedne godine. Najbolje je započeti odvikavanje od zabavnog soka malo rano.
3. Vrisak za sladoled! (Pa, nekako & hellip;)
Stolovi se okreću za mliječne proizvode, a punomasno se konačno vratilo u modu. Masovno osmogodišnje istraživanje na više od 100.000 američkih medicinskih sestara pokazalo je da žene koje su jele dvije ili više obroka mliječnih proizvoda s manje masnoća povećale su rizik od neuspjeha ovulacije za 85 posto. Prospektivna studija unosa mliječne hrane i anovulatorne neplodnosti. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Ljudska reprodukcija (Oxford, Engleska), 2007., veljača; 22 (5): 0268-1161. Suprotno tome, uključivanje punomasnih mliječnih proizvoda kao što su punomasno mlijeko ili jogurt smanjio je rizik od neplodnosti za 27 posto. Napokon, možemo preskočiti obranu i krenuti u pravu stvar! YAS!
4. Grah, grah, čarobno voće (ostalo znate).
Proteini su imperativ u bilo kojoj životnoj fazi, ali tamo gdje nabavite protein mogu utjecati na rizik od neplodnosti. Jedna velika studija otkrili su da su žene koje su 5 posto ukupne energije konzumirale iz biljnih proteina umjesto iz životinjskih proteina smanjile rizik od ovulacijske neplodnosti za 50 posto. Vrijeme je da bezmesni ponedjeljak postane redovitiji događaj? Može biti.
5. Folat FTW.
Nikada neću zaboraviti da moj profesor nutricionizma ukazuje na svaku ženu na našem tečaju Nutrition 101 i govori nam da SVI moramo uzimati dodatak folata jer se & ldquo; događaju pogreške. & Rdquo; Zašto? Pa, ako postoji bilo kakva hranjiva tvar koju želite pobrinuti da se unosite dovoljno tijekom i čak prije trudnoće, po mom mišljenju, to je folat. Folat odgovoran je za pomoć u prevenciji oštećenja neuralne cijevi, razarajućih urođenih oštećenja koja mogu utjecati na leđnu moždinu i mozak u razvoju. Istraživanje je također pokazao da uzimanje dovoljno folata može smanjiti rizik žena od izazova povezanih s proizvodnjom jaja za 40 posto. Stoga, osim dodatka, posegnite za hranom bogatom folatima poput kuhanih šparoga, kuhanog špinata, graha, leće i sjemenki suncokreta.
6. Suns out, lepinje (u pećnici) out.
Dok su preporuke i istraživanja navitamin Dsu kontinuirano kontroverzni i neprestano se razvijaju, mnogi se stručnjaci mogu složiti da većina Sjevernoamerikanaca nema dovoljno. Istraživanje sa Sveučilišta Carolina proučio je njegove utjecaje na reprodukciju, sugerirajući da su oni s dovoljnom razinom vitamina D imali veću stopu trudnoće u usporedbi s onima čija razina zaostaje. Iz tog razloga, cilj je dobiti barem dvije porcije mliječnih proizvoda ili obogaćenih alternativa, te razmislite o uzimanju dodatka za dodatno pojačanje.
najbolja mjesta za kampiranje u nas
7. Jedite (bolje) ugljikohidrate.
Bez obzira u kojoj smo fazi života, to znamosmanjujući šećerje vjerojatno dobra stvar. To se posebno odnosi na pokušaj uzgoja bebe. Istraživanje povezao je hranu s visokim glikemijskim indeksom, poput slatkih žitarica za doručak i bijelog kruha, s višim stopama ovulacijske neplodnosti, dok su ugljikohidrati na drugom kraju spektra (cjelovite žitarice) pomogli smanjiti rizik. Jednostavno se usredotočite na uravnoteženu prehranu s cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama i puno povrća bogatog vlaknima.
8. Masne kiseline su vam prijatelj.
Popularni forumi o plodnosti često će sugerirati da žene stavljaju lan u svoje jutarnje obroke, prijedlog koji iznenađujuće ima neku težinu. Istraživanje je pokazalo da su žene s višim razinama omega-3 masti rjeđe imale upalne probleme s plodnošću poput endometrioze u usporedbi sa ženama s nižom razinom omega-3. Polinezasićene masne kiseline u serumu i endometrioza. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduktivne znanosti (Thousand Oaks, Kalifornija), 2014., prosinac; 22 (9): 1933-7205. Isto tako, druga su istraživanja otkrila da dodatak omega-3 može pomoći u poboljšanju broja i pokretljivosti sperme, tako da oni plivači imaju bolji udarac u loncu zlata. Učinak dodataka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 na profil sjemena i enzimski antioksidativni kapacitet sjemene plazme u neplodnih muškaraca s idiopatskom oligoastenoteratospermijom: dvostruko slijepa, placebo kontrolirana, randomizirana studija. Safarinejad MR. Andrologija, 2010., prosinac; 43 (1): 1439-0272.
Iako lan sadrži omega-3 masnoću kraćeg lanca nazvanu ALA (alfa-linolenska kiselina), duži lanac EPA i DHA spojevi koja se nalazi u masnoj ribi, tamo je čarolija. Nastojte jesti svaki tjedan najmanje pet unci masne ribe s niskim sadržajem žive (losos ili pastrva) ili razmislite o uzimanju dodatka ribljeg ulja prije i tijekom trudnoće.
9. Dobre masti jednake su dobrim jajima.
Da ne smanjimo nas žene na kokoši nesilice, ali mislim da od kokošinjca možemo puno naučiti. (Ili pretpostavljam da se umjesto toga možemo samo osvrnuti na znanost.) Istraživanje posebno promatrajući žene koje se podvrgavaju plodnosti, utvrđeno je da one s većim unosom zasićenih masti (uglavnom u životinjskim proteinima) imaju manje kvalitetnih embrija za rad. Žene koje su konzumirale veće količine polinezasićenih masti imale su najviše visokokvalitetnih zametaka, a one s većim unosom mononezasićenih masti imale su najbolje šanse za živorođenje. Nastojte smanjiti masne komade mesa i pržene hrane te u svoj dan uključite više maslinovog ulja, masne ribe, avokada, orašastih plodova i sjemenki.
10. Konzumirajte više boja.
Sigurno je reći da su antioksidanti dobra stvar u bilo kojoj dobi, ali mogu igrati značajnu ulogu kad pokušavate zatrudnjeti. Jedna velika sistemski pregled zaključio je da antioksidanti pomažu u poboljšanju ishoda trudnoće poboljšavajući kvalitetu sperme ili opću stopu trudnoće. Još studija složio se, napominjući da je kombinacija vitamina C, vitamina E i CoQ10 savršen recept za pečenje lepinje u pećnici. Pokušajte jesti citruse, papriku i brokulu za vitamin C; orašasti plodovi, avokado i špinat za vitamin E; i nemasna govedina, srdele ili skuša za CoQ10. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o pravoj dozi suplementa za vas.
11. Jedite kao što Talijani rade (ali možda ćete lako popiti vino).
Iako se čini da prehrambeni trendovi nestaju brže od snijega koji se topi u paklu, pohvale za mediteransku prehranu i dalje su snažne. U studija uspoređujući prehranu žena koje se podvrgavaju ART-u, mediteranska je prehrana došla na prvo mjesto po uspjehu u trudnoći. Zapravo, konzumacija prehrane bogate antioksidansima povrćem, ribom i mahunarkama, te siromašnim zasićenim mastima i šećerom bila je povezana s 40 posto većom vjerojatnošću da vas netko sruši. I je li to zaista iznenađujuće? Ako sažete sve gore navedene preporuke, sletjet ćete na prehranu koja se najbolje okarakterizira kao mediteranska inspiracija. Kažemo buon appetito za to!
Dvostruka dna crta
Kažu da ste ono što jedete, pa ima smisla da čovjeka kojeg rastete u sebi vjerojatno oblikuju i vaše prehrambene navike. No, važno je napomenuti da ponekad dijeta jednostavno nije dovoljna. Iako svi volimo vjerovati da imamo potpunu kontrolu nad svojom reproduktivnom sudbinom, stvarnost je da su neke stvari puno složenije od jedenja više nara i pijenja manje vina. Dakle, ako se borite s neplodnošću, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da posjetite stručnjaka koji će vam pomoći pronaći najbolje rješenje za svoju obitelj.
