Saznajte Svoj Broj Anđela
Kako to da praznici pronađu način da sve ove stresore spoje u jedan potpuno razvijen tjeskobom jahani iskustvo? Počevši od Noć vještica do novogodišnje noći trgovine prodaju veselo putem svake poklon vrećice i izloga. Ali ako su praznici više okidač depresije, niste sami.
Za mnoge ljude,praznici su dodatni pritisakgdje se puno toga osjeća izvan vaše kontrole i moguće negativan . Uobičajene okolnosti i gorko-slatka nostalgija mogu posebno pogoditi tijekom ove teoretski radosne sezone.
Stocksy
Zašto praznici uzrokuju porast depresije i bluesa
Bez obzira na pretpostavljenu točku blagdana - veselje - nažalost uobičajeno je da se ljudi osjećaju stresnije nego inače.
beccin bivši dečko
Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti, oko 64 posto ljudi već se noseći s izvješćem o mentalnim bolestima pogoršava tijekom blagdana.
Za neke ovo doba godine dolazi i s pritiskom da se dokažete, potrošite prekomjerne količine novca i ponašate se sretno bez obzira kako se osjećate. Sasvim je normalno da osjećati preplavljeno , tužno ili čak depresivno dok se krećete ovim.
Svatko može imati različit razlog za te emocije, ali svi su valjani, jednako vrijedni priznanja i brige.
Otkrivanje što uzrokuje vašu prazničnu depresiju, bilo da je to jedan od faktora ili bezbroj složenih dijelova, prvi je korak ka vašoj otpornijoj i zdravijoj djeci. U ovom ćemo članku pokriti:
- suzbijajući uzrok vaše praznične depresije
- što učiniti s tim
- kada se obratiti profesionalcu
Kako se suprotstaviti blagdanskom pritisku
Pritiskom da se skine na određeni način i ispraznite svoj bankovni račun da biste kupili darove ljudima koji vam se samo sviđaju , nije ni čudo što biste se mogli osjećati pod stresom ili depresijom. Da biste pomogli u tome, morat ćete prepoznati što uzrokuje vaše mentalno stanje .
Suočavanje s tim osjećajima može biti zastrašujuće, ali njihov osjećaj prvi je korak ka prihvaćanju da možete učiniti nešto s njima.
Evo sedam najčešćih razloga zbog kojih blagdanska depresija teško pogađa i što učiniti s njima:
1. Ako se prisiljavate biti sretni, pokušajte ...
Ne morate biti toliko uzbuđeni zbog praznika koliko se svi oko vas ponašaju kao da su. Možda jesi doživjela tugu tijekom ovog odmora u prošlim godinama ili su iscrpljeni zbog drugih razloga navedenih u nastavku. Sjećanja na prošlost i sadašnjost valjani su razlozi da se osjećate snuždno.
'Očekivanja zajedništva, harmonije, voljenja i podrške i zajedničkog slavlja mogu mnoge ljude ostaviti vrlo razočaranima, tužnima i još usamljenijima', kaže Dr. Gail Saltz , Klinički izvanredni profesor psihijatrije u New York-Presbyterian Hospital, Medicinski fakultet Weill-Cornell.
Umjesto da se svakog trenutka pretvarate da ste sretni - nitko to nije - dopustite sebi da to osjećate negativne emocije i obraditi ih.
Još jedna korisna tehnika može biti pronalaženje pozitivne aktivnosti. Razmislite o nečemu u čemu biste iskreno uživali raditi tijekom praznika. Želite li napraviti papirnu pureću ruku kao kad ste bili dijete? Skuhati obiteljsku pitu od jabuka? Naslonite se na velike i male radosti sa svojim najmilijima.
2. Izgaranje u ovo doba godine je stvarno: budite namjerni sa svojom energijom
Dostizanje kraja godine može biti teško, pogotovo nakon stjenovite godine kada se ne zna što će donijeti sljedeća. U ovom ćete slučaju zasigurno izgorjeti kako se bliže praznici, pogotovo kada se krećete kako će izgledati slavlje.
Iako ste skloni pristajati na ono što drugi ljudi od vas očekuju za praznike, ignoriranje vaših mentalnih potreba može biti opasno - pogotovo ako ste u teškoj situaciji.
Saltz upozorava da je prisiljena interakcija s otrovni ljudi u vašem životu ili obitelji, a porast alkohola može pogoršati osjećaj depresije.
Umjesto toga, razmislite s kime biste voljeli provoditi vrijeme tijekom praznika, virtualno ili ne, i što bi vas oživjelo .Iako se briga o sebi može osjećati pomalo općenito, ima ih toliko naukom potkrepljeni načini brige o svom mentalnom zdravlju .
Organizirajte plesnu zabavu sa svojim krugom, sjednite s dobrom knjigom ili preuredite svoj prostor za novi početak u novoj godini. Što god odabrali, učinite to jer znate da će se od vas osjećati bolje.
3. Osjećate li intenzitet socijalne izolacije? Dohvatiti
Živite li daleko od najmilijih ili ih zbog zdravstvenih razloga ne možete vidjeti preko praznika? 'Izoliranje i socijalno povlačenje pogoršava simptome depresije', kaže Tasia Milićević, psihoterapeut i vlasnica Zaštita mentalnog zdravlja TMR .
Iako osobna komunikacija može biti korisna na mnogo načina, povezanost s drugim ljudima što se može osjetiti putem telefona ili video razgovora je nevjerojatno. Ako znate da ćete tijekom praznika biti izolirani, unaprijed planirajte virtualne sastanke.
Ne morate čekati prvu noć Hanuke da biste posegnuli. “Zakazivanje redovnih video pozivas prijateljima i voljenima mogao bi povećati povezanost i osjećaj nade ”, kaže Dr. Leela R. Magavi , M.D., psihijatar i regionalni medicinski direktor za psihijatriju u zajednici.
kako prestati voljeti nekoga tko te više ne voli
Ako ostanete povezani s prijateljima i obitelji redovito uoči blagdana, osjećaji usamljenosti možete zadržati na oku. Ako vam nedostatak veze i dalje teži, Magavi također preporučuje traženje mrežnih grupa za podršku ispunjenih ljudima koji imaju slična iskustva.
4. Suočavanje s neispunjenim očekivanjima ili neuspjelim ciljevima
Budimo ovdje potpuno iskreni: Nitko nije imao godinu koju je očekivao ili postigao sve što je zacrtao 1. siječnja. Uz to, prirodno je osjećati se samosvjesno o onome što pružate kao ažuriranje prijateljima i obitelji kada izvještavate o svojoj godini.
'Pritisak da se troši previše, strah od razočaranja drugih, osjećaja konkurentnosti ili neuspjeha često se javljaju praznicima', kaže Saltz. 'Često se povlačimo ranijim verzijama sebe oko porijekla.'
Kad članovi obitelji pitaju zašto ste ne u vezi , što vas je spriječilo da dobijete promociju ili druga frustrirajuća pitanja,sjetite se da ste učinili najbolje što ste mogliu situaciji koju ste dobili.
Shvaćanje da ste učinili najbolje što ste mogli je najnevjerojatnije postignuće koje ste mogli postići.
5. Odjavite se kako biste izbjegli komercijalizaciju i umor od kupovine
Od Crnog petka do Božića lako će vas odvratiti kričavi oglasi koji prekomjerno obećavaju emocionalne prednosti.
I dok maloprodajna terapija stvar je, nije jedini odgovor za pokretanje razine serotonina. Milićević upozorava protiv ulaska u zamku pretjerane komercijalizacije i konzumerizma u borbi protiv depresije.
Dvije stvari ovdje: Saznajte kako je ovo važno vrijeme da kažete ne (sebi, pogotovo ako imate financijski stres) i razdvojite se od ideje da je dar ono što prenosi brigu.
Imajte na umu da postoje različiti načini da izrazite brigu za sebe i druge.Ako posebno osjećate teret kapitalizma, pokušajte vrijeme koje biste koristili za istraživanje darova zamijeniti pisanjem slova ili stvarajući nešto .
6. Povećani novčani stres? Napravite proračun
U užasnom domino efektu, negativna povezanost s konzumerizmom oko blagdana potiče financijski stres . 'Neki pojedinci ne mogu si priuštiti kupnju darova voljenih zbog gubitka posla ili duga, a to može pokrenuti osjećaj bespomoćnosti i krivnje', kaže Magavi.
Razmislite o primjeni ograničenja potrošnje sa svima koje planirate razmjenjujući poklone sa, preskačući ih uopće, ili radeći nešto za njih.U vrijeme kada se jednostavno međusobno posjedovanje osjeća kao takva privilegija, iznos koji potrošite na poklon još je manje važan.
7. Veliki depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom? Usredotočite se na svoje mentalno zdravlje
Također poznat kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), ovo vrsta depresije mogu se osjećati intenzivnije s vremenom godine, vremenom i izloženošću svjetlu. Ovaj obrazac utječe na oko 5 posto odraslih u SAD-u , koja u prosjeku traje 40 posto godine.
U mnogim slučajevima zimski mjeseci to pokreću kako zalazi hladno vrijeme i dani su najkraći - također kad nastupe praznici.
Ova vrsta depresije nekim ljudima može otežati nošenje s praznicima i pronalazak radosti u to vrijeme.
'Djeca mi kažu da im se ne sviđa igrati se sa svojim omiljenim igračkama ili sa svojim najbližim prijateljima kad se sezona promijeni', kaže Magavi. 'Odrasli mi kažu da teško mogu ustati iz kreveta ujutro tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.'
Odvojite vrijeme da biste ispitali kako se osjećate i razgovarali s prijateljima od povjerenja ili telefon za mentalno zdravlje .Objasnite svoje mentalni stres onoliko temeljito i iskreno koliko se osjećate ugodno radeći.
Iako ovo može biti zastrašujuće, sjetite se da voljeni žele da se osjećate najbolje i žele vam pomoći da stignete tamo na bilo koji način.
Uređaji poput sunčevih svjetiljki i dodataka poput vitamina D također mogu pomoći. Ali ako SAD ozbiljno prigušuje vašu sposobnost da osjećate radost ili se radujete proslavama, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć.
Kada ozbiljno shvatiti prazničnu depresiju
Iako bilo kakve mentalne tegobe ne bi trebalo odbaciti ili svesti na najmanju moguću mjeru, potrebno liječenje ovisi o težini. Za početak utvrdite je li ono što osjećate blagdanska depresija ili nešto drugo.
'Tuga nije jednako depresiji', kaže Saltz. 'Depresija znači nekoliko tjedana svakodnevnog osjećaja tuge ili bezizlaznosti, bespomoćnosti, krivnje, razdražljivosti, veći dio dana.'
koliko dugo traju grčevi nakon iuda
'Depresija mijenja vašu sposobnost spavanja, mijenja apetit, smanjuje spolni nagon, smanjuje koncentraciju, smanjuje sposobnost uživanja u bilo čemu i teži da se povučete od drugih.'
Razgovarajući sa stručnjacima za mentalno zdravlje mogu vam pomoći jer će razumjeti što doživljavate. Posvetili su se svojoj karijeri normalizaciji mentalnih problema i liječenju.
Surađivat će s vama na stvaranju točne slike vaših osjećaja i pružit će točnu dijagnozu.
Kad se to utvrdi, možete započeti liječenje koje uključuje bilo što, od učenja mehanizama suočavanja s terapeutom do započinjanja lijekova na recept. Ovaj će vam korak omogućiti da započnete iscjeljivanje.
Ako vam lijekovi nisu put, drugi mehanizmi suočavanja, poput promjena u ponašanju, vježbanju i terapiji razgovorom, nevjerojatni su načini za upravljanje depresijom oko praznika. Unatoč sezonalnosti ovih emocija, promjena je podvig koji možete učiniti, korak po korak.
