Oko treba znati: Koja je mjera vitamina A?

Uzvikujte vitamin A, retinoid koji vam pomaže da ovo odmah pročitate! Vitamin A održava vaše izviđače zdravima, a može se pohvaliti i ostalim blagodatima za tijelo. Evo kako to funkcionira i gdje ga nabaviti.

Westend61 / Getty Images

najljepša žena na svijetu 2018

Vitamin A 101

Vitamin A je retinoid topiv u mastima koji se pohranjuje u masno tkivo i jetru. Pomaže vašim očima, koža , skelet i meko tkivo, sluznice i zubi funkcioniraju na fleek-u.

Postoje dvije različite vrste: provitamin A (karotenoidi) i preformirani vitamin A (retinol ili retinil ester).

Provitamin A je u osnovi avitaminpreteča - pomaže vašem tijelu u stvaranju vitamina A. Najčešći primjer je beta-karoten, antioksidans što mrkvi daje jarko narančastu boju. Možete ga naći u voću, povrću i drugim proizvodima na biljnoj bazi.

Preformirani vitamin A je aktivni oblik vitamina. Nalazi se u mesu, peradi, ribi i mliječnim proizvodima.

Evo tablice koja će vam pomoći da shvatite koliko ukupnog vitamina A u mikrogramima (mcg) trebate dnevno. Preporučeni dodaci prehrani (RDA) su navedeni kao ekvivalenti aktivnosti retinola (RAE).

Vitamin A koristi

Pripremite svoju dječju mrkvu! Vrijeme je da razgovaramo o pogodnostima vitamina A.

Zdravlje očiju

Ako ne unosite dovoljno vitamina A, vaše će oči primijetiti. Vaše oči trebaju proizvode određene pigmente kako bi vaša mrežnica pravilno funkcionirala. Vitamin A pomaže u proizvodnji ovih pigmenata.

Bonus: Vitamin A pomaže u održavanju vlažnosti očiju.

Rak

Možda postoji veza s vitaminom A do prevencije raka. A Članak iz 2015 pokazali su da prirodni i sintetički retinoidi sprječavaju rast i razvoj različitih kancerogenih tkiva kod ljudi. To uključuje kožu, grudi , oralni, plućni, gastrointestinalni, prostatični, mokraćni mjehur i jetra (jetra) karcinomi .

Čini se da su prehrane bogate beta-karotenom povezane s manjim rizikom od raka. Međutim, Klinička ispitivanja muškaraca s rakom pluća, za koje je utvrđeno da im daju vitamin E i beta karoten nisu imali blagotvornog učinka ili su možda povećali učinke raka pluća.

Imajte na umu da su muškarci u ovoj studiji već imali rak pluća. Potrebno je više istraživanja kako bi se znalo kako vitamin A utječe na različite vrste raka.

Dem kosti

Vitamin A čuva vaše kosti jake . Ima važnu ulogu u uravnoteženju steoblasta (stanice za izgradnju kostiju) i osteoklasta (kosti koje razgrađuju stanice).

sonakshi sinha wiki

Ali, kosti trebaju ravnotežu. Uzimanje visokih doza vitamina A dugoročno ( preko 3000 mikrograma dnevno) može uzrokovati gubitak kostiju, što može povećati rizik od prijeloma.

Imunološki sustav

Vitamin A može djelovati kao antioksidans. A Članak iz 2018 utvrdio da promiče i regulira oboje urođeno imunitet i adaptivni imunitet. To znači da bi i on mogao imati neka protuupalna svojstva. Woot!

Akne

Vitamin A mogao bi vam pomoći da se napijete. Ponekad aktualni retinoid može učiniti trik. Ali u samo teškim slučajevima, vaš liječnik može propisati oralni izotretinoin (aka Amnesteem ). Mogli ste i čuti za Accutane , koja je prekinuta i više nije propisana.

PSA: Izotretinoin nuspojave mogu uključivati ​​suhu kožu i bolove u zglobovima, prema Američko osteopatijsko učilište za dermatologiju .

Reproduktivno zdravlje

Vitamin A može održati vašu košticu ili vajayjay zdravim. Također je bitno ako imate pecivo u pećnici. Vitamin A podržava bebin razvoj glavnih organa i kostiju tijekom trudnoća .

S druge strane, previše sintetičkog vitamina A u obliku retinoične kiseline (retin-A ili tretinoin) primijećeno je povezano s urođenim manama .

Te se urođene mane mogu dogoditi čak i ako mama uzima preporučene doze retinoične kiseline za dermatološke svrhe odrasle akne (koji jeputviši od RAE).

Dakle, ako preggo ili pokušavate zatrudnjeti, željeli biste odustati od svog omiljenog proizvoda s retinoičnom kiselinom ili voljenog recepta retinol igrati bebe na sigurno.

Hrana bogata vitaminom A

Vjerojatno dobivate dovoljno vitamina A ako održavate uravnoteženu prehranu. Ali svejedno je dobro znati gdje je nabaviti!

Evo nekoliko namirnica koje su prirodno bogate vitaminom A:

• riba
• jaja
• tikvica
• mrkva
• slatki krumpir
• brokula
• dinja
• mango
• mliječni proizvodi
• meso poput jetre i piletine

Dolje #VegLife? Još uvijek možeš unesite dovoljno vitamina A čak i ako se ljuljate biljnom prehranom! Neki hrana je obogaćena s vitaminom A, poput:

• mliječni proizvodi
• sokovi
• žitarice za doručak

Nedostatak vitamina A

Nedostatak vitamina A rijedak je u razvijenim zemljama, ali su dojenčad, djeca i trudni peeps izloženi većem riziku.

Ljudi koji imajugastrointestinalni (GI)stanje - poput Crohnove bolesti ilicelijakija- također su u većem riziku. Dodatno, studije pokazuju da oko 15 do 40 posto bolesnika s cističnom fibrozom ima nedostatak vitamina A.

Evo nekoliko simptoma nedostatka na koje treba paziti:

• suha koža
• neplodnost
• krhka kosa
• noćno sljepilo
• kseroftalmija (jaka suhoća očiju)

Koliko je vitamina A previše?

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, vaše ga tijelo drži na njemu. Ako se previše nakupi, to može dovesti do toksičnost .

Maksimalna doza prethodno oblikovanog vitamina A koju biste trebali uzimati u jednom danu je 3.000 mikrograma . Međutim, čak i ovoliko može dovesti do problema poput bolova u kostima i zamagljen vid .

Profesionalni savjet: Odaberite dodatak koji sadrži beta-karoten (ili provitamin A). Beta-karoten nije toksičan kada se konzumira na visokoj razini, jer tijelo po potrebi može iz njega stvoriti vitamin A.

Je li vitamin A loš za vas?

Lokalni proizvodi s vitaminom A mogu uzrokovati osjetljivost na svjetlost i sunčeve zrake. Dakle, ako koristite retinoid, natopite ga noću.

Neki se također brinu da proizvodi s vitaminom A vole retinol ili retinil palmitat može dovesti do toksičnosti. (Te su stvari često nađeno u kreme za sunčanje , hidratantne kreme , i balzama za usne.) Ali TBH, nema puno istraživanja koja bi to potkrijepila.

nakon što je prvi put spavala s njim

Vidimo svjetlo!

Možete održati svoj vid na vrhuncu (plus ostale zdravstvene dobrobiti) ubijanjem dovoljne količine vitamina A. Samo imajte na umu da previše toga može dovesti do toksičnosti. Dakle, dogovor je za razgovor s liječnikom prije nego što započnete novi dodatak ili dijetu. I da, znamo, naša igra oko je mala rožnica .