Saznajte Svoj Broj Anđela
Održavanje koncentracije može biti ogroman izazov za ljude s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). No, postoji puno mehanizama za suočavanje i načina za upravljanje ponekad kaotičnim simptomima. Meditacija bi mogla biti jedan od načina da povratite svoju pažnju.
Procijenjena 4,4 posto odraslih u Sjedinjenim Državama imaju ADHD. Postoje različite vrste, ali simptomi općenito uključuju:
- Nepažnja. Super vam je teško ostati fokusiran.
- Hiperaktivnost. Sudjelujete u kompulzivnom pretjeranom pokretu koji se može činiti izvan konteksta.
- Impulzivnost. Donosite nagle odluke ili poduzimate spontane akcije.
Mogli biste se suočiti i sa svojim rasporedom spavanja, reguliranjem svojih osjećaja i praćenjem vremena.
Ponekad, primjerice kada satima hiperfokusirate zadatak, ADHD to može osjećati se kao velesila . Ponekad to može biti poput onog dosadnog mlađeg brata ili sestre koji vas neće ostaviti na miru i sprječava vas u izvršavanju čak i naizgled jednostavnih zadataka.
Analiziramo kako vam meditacija može pomoći da budete mirni i nastavite dalje.
Dizajn: Viviana Quevedo; Fotografija Studio Firma / Stocksy United
Pomaže li meditacija kod ADHD-a?
Ovo je vaš mozak u meditaciji.
Meditacija može pomoći ljudima s ADHD-om. Pogledajmo znanost koja stoji iza ovoga i neke studije o ljudima koji žive s ADHD-om.
Zašto meditacija pomaže u pažnji i samokontroli?
Znanstvenici za mozak su se spojili meditirajući redovnici i svakodnevne ljude na odgovarajuću opremu kako bi saznali što se događa u njihovim tijelima kadOmmmmmm. I, što nije iznenađujuće, pronašli su prilično moćne prednosti za mozak.
DO Studija iz 2014. godine otkrio da nedirektivna meditacija - aka ona meditacija u kojoj se ne fokusirate na određeni objekt - osvjetljava vaš frontalni režanj.
Za ljude koji nisu nimalo umjeni zadržati pažnju na jednom mjestu, ovo je sjajna mentalna vježba za poboljšanje izvršne funkcije (kombinacija moći pažnje, pamćenja i donošenja odluka koja vam pomaže da prođete svaki dan).
Meditacija podiže razinu neurotransmitera rock zvijezde, dopamina. Mozak ljudi s ADHD-om često je potreban jačanje dopamina (saznajte više o tome ovdje ).
U meditacija usmjerene pažnje (FAM), meditanti nauče ostati koncentrirani suočeni s distrakcijama (što bi, ako ništa drugo, bio izvrstan igrački show).
Studije su pokazale da ovaj stil meditacije može doslovno izgraditi moždane dijelove koji pomažu u kontroli motora, pažnji i ispravljanju pogrešaka. To se postiže povišenjem tog dopamina, a ovaj pozitivan učinak povećava se što više meditirate. Što je droga, fam.
tom holland katolik
Tvoj mozak se pretvara u neku vrstu stanje čekanja kad vam um odluta ili postanete introspektivni. Redoviti meditatori ne provode toliko vremena sa svojim mozgom u ovom načinu rada.
Pa kako ovo pomaže ljudima s ADHD-om?
Osvjetljavajući znanstvena svjetla ljudima s ADHD-om, a Studija 2017. godine sugerira da meditacija pomaže u ublažavanju glavnih simptoma i regulaciji osjećaja. Ali autori studije napominju da bi se trebale održati veće studije koje bi podržale ovaj pristup.
Osobe s ADHD-om izvijestile su da korištenje tehnika meditacije pomaže smanjiti negativan samogovor , anksioznost i depresija .
DO Pregled 2018. godine terapija temeljenih na meditaciji kod djece, tinejdžera i odraslih s ADHD-om zaključio je da je meditacija izvršila sjajan posao smanjenjahiperaktivnosti simptomi kontrole impulsa za djecu i tinejdžere. Za odrasle je meditacija poboljšala radno pamćenje.
Ako niste naišli pažljivost u posljednjem desetljeću niste, hm, obraćali pažnju. Pažljivost znači biti prisutan u trenutku i naučiti kako biti istinski znatiželjan, otvoren i prihvaćajući.
To ne znači nužno vječno sjediti prekriženih nogu na jednom mjestu.
Pažljiva meditacija donosi blagodati zdravlja koristi , uključujući i za osobe s ADHD-om. Razni pregledi i studije otkrili su da intervencije temeljene na pažnji mogu poboljšati pažnju , smanjiti simptome i poboljšati pamćenje .
Mnogo istraživanja posebno se bavi meditacijom svjesnosti. No, kao što je spomenuto, meditacija dolazi u mnogim okusima, a znanost još nije okusila dugu.
Osim toga, većina studija ADHD-a ispitivala je njegove učinke na djecu i tinejdžere. Potrebno je provesti više istraživanja za koja treba računati Milenijalci, ljudi iz generacije X i doba Boomer s ADHD-om. (Postoje i spolne razlike u načinu na koji ljudi doživljavaju ADHD - pa ono što djeluje kod žena možda neće ohladiti muškarce i obrnuto.)
Naravno, meditacija ne bi trebala zamijeniti ono što je vaš doktor preporučio.
Zašto bi nekim ljudima s ADHD-om bilo teško meditirati?
Simptomi ADHD-a mogu meditaciju učiniti izazovnijom. Ali znanost je temeljita i ne zanemaruje činjenicu da je nezgodno koncentrirati se na koncentraciju.
Osobe s ADHD-om mogu se odnositi na ove ljude koji se bave meditacijom:
- povećana svijest o simptomima (i nevolja nakon osvještavanja)
- unutarnji fokus uzrokujući povećani negativni samogovor
- osjećaji biti svladani
- poteškoće s filtriranjem simptoma drugih na grupnim sesijama
- nemir
- dosada
U fantastično naslovljenoj studiji tzv 'Jedi moli voli. Ritalin, ' roditelj koji se samoidentificirao kao 'DODATNIK' izrazio je svoju frustraciju:
'ADHD mozak je da svaka minuta za neurotipsku osobu traje oko 2 ili 3 minute, tako da se [meditacija] stvarno osjećala kao da je prošlo dugo.'
Drugim riječima, ako se čini da meditacija nema brz učinak i ne ispunjava vaša očekivanja, simptomi ADHD-a mogu vas odvući od liječenja prije nego što stvarno dovede do utjecaja. To je ciklus odaaaaaargh.
Ali dobar, strpljivi voditelj meditacije pomoći će vam da prevladate ove prepreke i pristupite širem blagodati meditacije .
bezuvjetni ljubavni citati za dijete
Kako meditirati s ADHD-om: Tehnike i savjeti
Meditacija nije jednoznačna za sve. Ako jedna tehnika ne uspije, bacite je natrag u ormar i uzmite nešto drugo da probate. Ovdje se radi o pronalaženju nečega što se osjeća dobro i što vama odgovara.
Evo nekoliko savjeta za meditaciju koje možete isprobati ako imate ADHD:
- Tretirajte to kao HIIT sesiju (ali s nižim pulsom). Pokušajte s meditacijom kratki rafali , češće.
- Ne trebate šutjeti ili čak i dalje. Sufijski ples fizički je aktivna meditacija, poznata po vrtložnom kretanju. (Možete provjeriti u ovaj dope video .) Pomoć za meditaciju poznata kao tibetanska zdjela za pjevanje također je ušla u medicinske studije.
- Zgrabi vodič. Neki ljudi smatraju da vođena meditacija pomaže usmjeriti njihove misli.
- Napravite skeniranje tijela. Pokušajte obratiti pažnju na jedan dio tijela odjednom, namjerno naprežući, a zatim opuštajući mišiće u svakom.
- Nema suđenja! Riječ je o prihvaćanju vaših misli. Nitko drugi nije u vašem mozgu osim vas. Naučite prihvaćati kako mislite.
- Pridružite se revoluciji samoljublja. Razgovarajte ljubazno Po vašem mišljenju.
- Meditacija je praksa. Učinite to iznova i iznova kako biste pronašli svoj ritam.
Što još može pomoći zavirivanju u ADHD?
Glavni tretmani za ADHD su terapija i lijekovi, često njihova kombinacija. Ali neki ljudi traže komplementarne tretmane kako bi podržali i poboljšali ono što je doktor naručio prirodnim načinima .
Evo nekoliko metoda koje su peeps s ADHD-om koristili za upravljanje simptomima s pozitivnim rezultatima:
- Neki istraživanje sugerira da bi joga mogla pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Uzmi svoj Pas prema dolje za šetnju!
- Svjetlosna terapija svijetli neka nada o pitanjima s cirkadijski ritmovi koji zaviri s ADHD-om može doživjeti. Njihovo provjeravanje može pomoći u izglađivanju problema problemi sa spavanjem .
- Zalaganje n00bs! Neki studije sugeriraju da posebno dizajnirane igre mogu poboljšati samokontrolu, motivaciju i akademska postignuća.
- Esencijalna ulja može pomoći. Neki istraživanje iz 2001. godine i mnoštvo anegdotalnih dokaza sugeriraju da esencijalna ulja mogu igrati ulogu u ublažavanju simptoma ADHD-a, posebno pomažući u fokusu. Potrebne su novije studije kako bi se reklo mogu li konkretno pomoći ADHD-u, ali više Opći studij o njihovim kognitivnim blagodatima ne smije se njušiti.
- Neke aplikacije može vam pomoći da zaobiđete organizacijske probleme koji mogu pratiti ADHD.
Iako su dokazi o djelotvornosti tanki za neke od ovih metoda, nijedna od njih nije nažao pokušati. A mjere poput joge, meditacije i esencijalnih ulja mogu pomoći u poboljšanju mentalnog prostora i neurotipičnih ljudi.
Oduzeti
Meditacija je obećavajuća opcija za ljude koji žele ublažiti simptome ADHD-a. A možete birati između širokog spektra meditacijskih stilova kako biste pronašli onaj koji može odgovarati vašim potrebama.
Zato uzmite pet, udahnite, zagrlitesada, i budite ljubazni prema sebi. Moglo bi vam dobro doći!
