Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ako vam je dijagnosticirana ADHD ili poznajete nekoga tko jeste, znate da opcije liječenja izgledaju malo drugačije za svaku osobu.
Ovisno o vašoj dobi, simptomima i reakciji vašeg tijela na lijekove, možete preskočiti tradicionalne lijekove i odlučiti se za prirodne tretmane. Srećom, postoji nekoliko obećavajućih prirodnih mogućnosti za liječenje poremećaja kod odraslih i djece.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena na vašem trenutnom planu liječenja. Kućni lijekovi su izvrsni, ali nisu zamjena za liječenje koje je propisao liječnik. Za neke ljude mogu biti čak i štetni.
Privukli ste moju pažnju
ADHD je više od pukog stereotipa o nečijem kratkom trajanju pažnje. Teže je usredotočiti se i izvršavati zadatke prema rasporedu - nešto što većina nas mora raditi svaki dan na poslu ili u školi - što otežava produktivnost. Također vas može učiniti zaboravnim, manje uspješnim u organizaciji i sklonim gubljenju stvari.
U djece to može rezultirati stalnim vrpoljenjem, kretanjem ili ponašanjem koje bi drugi mogli protumačiti kao vrtoglavo (aka dijete koje izgleda kao da je 'sat zagonetke' kod za WWE SmackDown ).
U odraslih ADHD uzrokuje nestrpljenje i nemir, što otežava koncentraciju. Ponekad se odrasla osoba s ADHD-om može opisati kao „ pogonjen motorom ”(Stalno u pokretu ili u pokretu).
Odrasli s ADHD-om također mogu biti česti tapkači za ruke i stopala koji uspijevaju započeti projekte, ali imaju problema s njihovim završetkom.
Iako lijekovi poput Adderalla mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma, nekima se možda neće svidjeti način na koji njihova tijela reagiraju na lijekove. Ovi lijekovi mogu imati nuspojave poput promjene raspoloženja, problema sa spavanjem i gubitka apetita.
Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, obratite se svom liječniku. I ne brinite - postoje i druge opcije koje možete isprobati.
Ide prirodno: 11 načina liječenja ADHD-a bez lijekova
Ako se ADHD želite liječiti bez lijekova, evo nekoliko znanstveno podržanih alternativa koje ćete dodati u svoju svakodnevnicu (samo imajte na umu da one nisu odobrene od strane FDA).
Učinci ovih tretmana blagi su u usporedbi s učincima lijekova na recept. Ipak, u kombinaciji sa zdravim cjelokupnim načinom života mogu pružiti određeno olakšanje.
1. Riblje ulje
Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim osobine za poticanje mozga , a postoji mnogo razloga zašto čine izvrstan dodatak zdravoj prehrani. No, kako se ispostavilo, oni također mogu biti korisni u smanjenju simptoma ADHD-a.
Istraživanja su pokazala da omega-3 utječu na razinu serotonina i dopamina u mozgu i smanjuju oksidativni stres, koji se ponekad javlja kod osoba s ADHD-om.
Tablete s ribljim uljem najlakši su način dodavanja koncentrirane količine omega-3 u prehranu. Ako ih želite isprobati, možete uzmi malo ovdje . Unos omega-3 možete povećati i jedući više plodova mora.
Niste ljubitelj čekanja u redu u samoposluzi? Sitka dionice lososa isporučit će održivu, divlje ulovljenu ribu od neovisnih aljaških ribara pravo na vaša vrata. (Osim toga, ako koristite kod Greatist19 pri naplati ćete dobiti dodatnih 25 USD popusta.)
2. Melatonin
Dali si znao nedostatak sna utječe na sve iz vašeg pamćenja u vaš probavni sustav? Poznato je da nedostatak sna može ozbiljno utjecati na mentalno i fizičko zdravlje. Kod osoba s ADHD-om loš san može otežati obraćanje pažnje.
Jedan od načina prirodnog rješavanja problema sa spavanjem je uzimanje melatonina svake večeri prije nego što udarite u jastuk. To je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi kako biste regulirali svoje zatvoreno oko, a kada se vaš ciklus spavanja pokvari, razina melatonina također može biti izvan funkcije.
Uzimanje dodatka melatonina može vam pomoći vratiti te razine na uobičajeni raspored.
Nije jasno ima li melatonin neke druge učinke na simptome ADHD-a. I dok je melatonin kratkoročno siguran i za odrasle i za djecu, o dugotrajnoj primjeni ne zna se toliko.
Pokušajte započeti s vrlo malom dozom (od samo 0,2 miligrama) pa se potrudite kako biste shvatili svoju idealnu količinu za uzimanje svake noći.
kako telepatijom privući nekoga
Ako mislite da bi vam dodatak melatonina mogao pomoći da uhvatite neki bolji Zzz, uzmi jedan ovdje .
3. Svjetlosna terapija
Izlaganje tijela danju i mraku noću presudno je za održavanje cirkadijalnih ritmova - što, kao što znamo, može vam pomoći u otklanjanju negativnih učinaka lošeg sna.
Još bolje, otvoreno ispitivanje ADHD pacijenata otkrili su da je terapija jakim svjetlom ujutro poboljšala raspoloženje sudionika i pomogla smanjiti njihove temeljne ADHD simptome.
Ako živite ili radite u okruženju bez dosljednog pristupa sunčevoj svjetlosti (možda radite u noćnoj smjeni), moglo bi vam koristiti dodavanje svjetlosne terapije u svoju jutarnju rutinu (ili njezinu upotrebu kad god se obično probudite).
Kutije za svjetlosnu terapiju obično se koriste za liječenje velikog depresivnog poremećaja sezonskim uzorkom (prije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj) i oni su dostupno na mreži .
Oni vašem tijelu daju pojačanje sunčeve svjetlosti ujutro, što će vam pomoći da lakše zaspite noću. Ako morate spavati dok je vani svjetlo, pokušajte upotrijebiti masku za oči kako biste simulirali tamu.
4. Cink
Ovaj mineral, nalazi se u mesu, mahunarkama, sjemenkama , orašasti plodovi i druga hrana, jačaju vaš imunološki sustav i pomažu vašem tijelu da stvara proteine koji podržavaju rast stanične membrane.
Zanimljivo je da nedostatak cinka ima slične simptome kao i ADHD: nepažnja, oslabljen kognitivni razvoj i vrckavo ponašanje. No, nedostatak cinka nije izravno u korelaciji sa simptomima ADHD-a.
Ako su vaše razine cinka normalne, ovaj tretman vjerojatno neće učiniti puno za vas. Ali ako vama ili vašem djetetu nedostaje cinka (što bi moglo biti vjerojatnije ako vegetarijanac ste ili vegan ), uzimanje dodatka cinka moglo bi umanjiti vaše simptome hiperaktivnosti.
Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak prehrani, jer i previše cinka u vašem sustavu može uzrokovati probleme. Ako vam liječnik da zeleno svjetlo, ovdje nabavite dodatak cinka .
5. Magnezij
Baš kao i dodaci cinku, i dodaci magnezija korisni su samo za ljudi koji imaju nedostatak magnezija .
No, istraživanje iz 2017. godine na djeci s ADHD-om pokazalo je da je to više od 70 posto njih imalo je nedostatak magnezija i stoga je imao koristi od uzimanja dodataka magnezija.
6. Promjene u prehrani
Istraživanja su pokazala da prehrana s malo prerađene hrane i kemikalija, s naglaskom na izbjegavanju alergena u hrani, može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a kod ljudi svih dobnih skupina.
Ako nikada niste obraćali puno pažnje na reakcije svog tijela na različitu hranu, možda biste mogli razmisliti o pokušaju eliminacijska dijeta kako biste shvatili na što ste osjetljivi (vaš dijetetičar ili liječnik vam može pomoći u tome).
Čak i ako ne ograničavate određenu hranu, pokušajte jesti prehranu bogatu povrćem, voćem, ribom, mahunarkama i cjelovitim žitaricama te siromašnom šećerom, umjetnim zaslađivačima, nitratima i bojama.
Mediteranska prehrana, koja naglašava cjelovitu, šarenu, svježu hranu i puno ribe (sjećate se onih omega-3?), Dobro je mjesto za početak ako svoju prehranu želite promijeniti na bolje. Uz to, moglo bi vam pomoći u upravljanju ADHD-om.
7. Bihevioralna terapija
Za malu djecu čiji su mozak i ponašanje posebno podatni, bihevioralna terapija može pomoći u smanjenju ometajućih tendencija.
To se može učiniti s licenciranim terapeutom koji je specijaliziran za bihevioralnu terapiju, a obično uključuje roditelje i djecu koji zajedno pohađaju seanse.
Stručnjak će vas naučiti kako ojačati pozitivno ponašanje i stvoriti strukturu, koja može pomoći vašem mališanu da ostane smiren i produktivan.
Odrasli s ADHD-om također mogu imati koristi od bihevioralne terapije, ali izgleda malo drugačije.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) vrsta je tretmana mentalnog zdravlja koja uči ljude da se usredotoče na sadašnji trenutak. Najčešće se koristi za liječenje anksioznosti i depresije, što može biti nuspojava ADHD-a kod odraslih.
Imajte na umu da istraživanje CBT-a kao specifičnog tretmana za ADHD je još uvijek u ranoj fazi, ali je dobro je poznat pozitivan učinak na anksiozne poremećaje . Ako želite saznati je li CBT pravi za vas, potražite terapeuta s iskustvom u pomaganju osobama s ADHD-om.
8. Probiotici
Nije tajna da probiotici imaju mnoštvo zdravstvenih blagodati , od moći jačanja probave do ublažavanja alergija. Sada znanost sve više ukazuje na probiotike kao pomoć razna stanja mentalnog zdravlja .
Iako je istraživanje koje povezuje probiotike s liječenjem ADHD-a još uvijek u ranoj fazi, nekoliko ih je studije su pokazale obećavajuće učinke . Kultiviranje zdravog mikrobioma u crijevima može promovirati živahan i visoko funkcionirajući mozak.
9. Vježbajte
Ponekad nema ništa bolje od dobrog znoja da vam razbistri misli i smiri vas.
Istraživanje je ograničeno, ali preliminarne studije sugeriraju veza između aktivnog načina života i ublažavanja simptoma ADHD-a, posebno u djece. Tjelovježba može pospješiti razvoj i rad mozga, što može pomoći djeci s ADHD fokusom bolje.
10. Eterična ulja
Da budemo jasni, istraživanje nije pokazalo da esencijalna ulja imaju značajan učinak na simptome ADHD-a. Ali neki ih ljudi redovito koriste i zaklinju se njihovim pozitivnim učincima.
liječnik pokupiti linije
Nekoliko za isprobati ako ste zainteresirani: vetiver, cedrovina i lavanda , koji su svi namijenjeni smanjenju tjeskobe i promicanju osjećaja smirenosti.
11. Nekakvi sorta tretmani
Studije su pokazale nekoliko drugih prirodnih lijekova koji bi bili korisni u liječenju ADHD-a, ali znanost je nedovoljna o njihovoj ukupnoj učinkovitosti. Ekstrakt gospine trave, ginsenga i borove kore samo su neki.
Ako niste pronašli olakšanje putem drugih opcija, možda bi ih vrijedilo isprobati, ali njihovi učinci vjerojatno će biti blagi. Uvijek započinjte polako kada iskušavate bilo koji novi vitamin ili biljku kako biste mogli izmjeriti njegove učinke na svoje tijelo.
vole li dečki kontakt očima tijekom glave
Ako sumnjate, pitajte svog liječnika ili dijetetičara da vas vodi kroz odgovarajući protokol za započinjanje novog liječenja.
Okidači koje treba izbjegavati
Ponekad je upravljanje ADHD-om pitanje jednostavnog izbjegavanja određenih supstanci i ponašanja. Evo pet uobičajenih okidača:
1. Boje za hranu i umjetna bojila
Ovo je teško, jer su danas boje za hranu gotovo sve, ali pregršt studija povezali su konzumaciju ovih boja s povećanom hiperaktivnošću djece.
S obzirom na to da jedemo otprilike četiri puta veću količinu prehrambenih boja od onih u 50-ima, vjerojatno je najbolje pokušati izbaciti boju iz svoje sljedeće serije šećernih kolačića.
2. Gluten (ali samo ako ste na njega već osjetljivi)
Potrebno je više istraživanja, ali pronađeno je jedno istraživanje da su ljudi s celijakijom i ADHD-om zabilježili značajno poboljšanje simptoma ADHD-a kada su se pridržavali prehrane bez glutena.
Ključno je pratiti bilo kakvu osjetljivost na hranu i paziti da jedete dijetu koja vašem tijelu daje ono što treba.
Ako uzmete sve prave vitamine i minerale i izbacite hranu koja se ne slaže s vašim tijelom, mogu vam pomoći da simptome ADHD-a držite pod kontrolom.
3. Visok ili nizak šećer u krvi
Iako su ove studije usmjerene na djecu, istraživanje je pokazalo da konzumacija slatke hrane i pića može povećati hiperaktivnost i napravi to teže obratiti pažnju .
S druge strane, niska razina šećera u krvi može oponašaju simptome ADHD-a . Najbolje je držati razinu šećera u krvi u zoni Zlatokose kako biste fokus držali oštrim kao britva.
4. Tehnologija
Tehnologija je možda stavila osobu na Mjesec i unijela streaming u vaš dom, ali to ne znači da je pogrešno tražiti neku udaljenost. Pronađena je jedna studija da previše digitalnog vremena može povećati impulzivnost, hiperaktivnost i nepažnju kod tinejdžera.
Ne morate prekinuti s telefonom, ali možda svako toliko vremena uložite u neko vrijeme bez zaslona (posebno prije spavanja).
5. Stres
Nitko aktivno ne traži stres, a ako mu se kaže da ga izbjegava, zapravo se može osjećati stresno. Sam ADHD mogao bi biti izvor stresa, pogotovo ako vaši simptomi vode do propuštenih rokova i masovne gomile projekata i zadataka.
Prema jedna studija stres je čak dovoljno moćan da zdrave odrasle osobe počnu imati simptome ADHD-a. Znajući sve to, teško je ne poželjeti zavući se pod svoj stol i zaplakati, Robin Scherbatsky .
Udahnite duboko i ommm s nama na sekundu, jer ste to u potpunosti shvatili (kao što se nadamo da ovaj članak dokazuje).
Zakažite sat joge, zapalite svijeću od lavande, odvojite nekoliko trenutaka tišine za resetiranje, odrijemajte ili planirajte datum kave s pouzdanim prijateljem kojem se možete povjeriti i koji vas nasmijava. (FYI, moci razbijanja stresa svih ovih aktivnosti podržane su istraživanje !)
I možda najvažnije: Oprostite sebi što ste prezadovoljni ili ste se predali odugovlačenju. Vi ste samo ljudi i zaslužujete odmor.
Za poneti
Dobra vijest: Postoji mnogo mogućnosti za upravljanje ADHD-om bez oslanjanja na tradicionalne lijekove.
Iako će vam trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli savršeno rješenje za vas ili vaše dijete, znajte da svatko malo drugačije reagira na svaku vrstu liječenja.
Ako se želite obratiti profesionalcu za pomoć (uvijek pametan potez kada se osjećate preplavljeno), pronađite liječnika, dijetetičara ili terapeuta koji je upoznat s ADHD-om i njegovim simptomima.
Također je korisno pronaći nekoga tko je upoznat s prirodnim tretmanima ako se nadate izbjegavanju lijekova na recept.
I budite strpljivi! Promjena neće doći preko noći - ali što više znaš , što više možete biti spremni smanjiti učinke ADHD-a na svoj život.
