Saznajte Svoj Broj Anđela
Cirkadijanski ritmovi su ciklusi fizičkih, mentalnih i promjena ponašanja. Traju otprilike 24 sata i javljaju nam kada je vrijeme za odgodu i kada se treba probuditi i osjetiti miris kave - nije potrebna budilica.
Ilustracija Brittany England
Što je cirkadijalni ritam?
Cirkadijanski ritmovi utječu na to da smo gladni, sretni i pospani (a možda čak i Dopey).
Ljudsko tijelo prirodno proizvodi kemikalije koje reguliraju svakodnevne obrasce ponašanja. Hormoni poput melatonin , što vas umara, a kortizol, koji vas čini budnijima, igra ulogu u vašem cirkadijanom ritmu.
Znakovi okoliša - posebno svjetlost i tama - također šalju signale našem mozgu da nam kažu kada treba biti budan i zaspati.
slatki načini za potpisivanje ljubavnog pisma
Kad smo izloženi svjetlosti, to našim tijelima govori da je vrijeme da budemo budni i funkcioniramo, dok mrak kaže da izbijemo pokrivače. Ljudi su uglavnom najmanje upozoreni između 2 sata ujutro i 6 ujutro, dok razina energije doseže vrhunac između 6 i 20 sati. U prosjeku.
I dok svaka osoba ima cirkadijalni ritam, žene imaju tendenciju operirati brzo naprijed - studije sugeriraju njihovo biološki ciklus je oko 6 minuta kraća od muške.
Kako to utječe na vaše zdravlje?
Od promjena raspoloženja do grickalica, cirkadijski ritmovi igraju ulogu u nizu bioloških aktivnosti.
Na temelju studija Twitter poruka, jedna skupina istraživača vjeruje da je sreća vrhunac ujutro i pogoršava se kako dan prolazi. To je izravno povezano s tim kako san može utjecati na vaše raspoloženje.
Još jedna studija sugerira da je tjelesni unutarnji sat kriv za ta tutnjanja u trbuhu oko večere.
Dob je još jedan važan čimbenik. Nije samo privlačnost ranih ptica posebna - promjene na tjelesnim satovima pretvaraju mnoge starije ljude u ranoranioce.
A dopisivanje nije jedini izvor tinejdžerskih noćnih navika. Ispada hormonalne fluktuacije može uzrokovati dazaspatikasnije i probuditi se kasnije.
Što uzrokuje da cirkadijalni ritam siđe s tračnica?
Puno je razloga da se čovjekov cirkadijski ritam može poremetiti.
Mlazno zaostajanje često se javlja kada ljudi putuju kroz vremenske zone, jer je potrebno neko vrijeme da se njihovi tjelesni satovi prilagode. Dakle, netko tko je putovao iz Madrida u New York možda je spreman udariti sijeno u 17 sati, budući da njihovo tijelo misli da je skoro ponoć.
Neki životni događaji mogu vas zadržati kasnije nego obično, kao što je putovanja i posao , a to također može izbaciti vaš cirkadijski ritam.
Za neke minimalno dnevno svjetlo tijekom zime može donijeti naSezonski afektivni poremećaj, vrsta depresije, koja utječe na način spavanja.
Čak i umjetno svjetlo sa zaslona računala i telefona može odbaciti tjelesni sat, uzrokujući probleme sa spavanjem.
Učvršćivanje sinkroniziranog cirkadijskog ritma
Nisu potrebni odvijači za popravak karoserije koja je nestala. Neka su rješenja prilično jednostavna.
Putnici mogu probati iskočiti nekoliko tablete od melatonina , što sugeriraju istraživanja mogu pomoći olakšati simptome zaostajanja mlaza.
Medicinski radnici mogu također preporučiti terapija jakim svjetlom za pomoć u liječenju niza poremećaja cirkadijalnog ritma. Nekoliko sati dnevno pacijent sjedi ispred svjetla visokog intenziteta koje simulira sunčevu svjetlost.
Kad cirkadijanski ritmovi krenu neobično, neki i pokušaju bihevioralna terapija ili modificiranje dnevnih rutina kako bi se ciklus vratio u stazu.
Pridržavanje rasporeda spavanja i buđenja, vježbanje tijekom dana, izbjegavanje drijemanja i umotavanja prije spavanja mogu pomoći u obnavljanju normalnih cirkadijskih ritmova.
Poremećaji spavanja
Poremećaji u cirkadijalnim ritmovima mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Ako otkrijete da vam je cirkadijalni ritam isključen, postoji vjerojatnost da imate ozbiljniji poremećaj spavanja.
Postoji nekoliko poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu, a kako će se dijagnosticirati ovisi o vašim obrascima spavanja.
kućni lijekovi za ljuštenje stopala
- Napredni poremećaj faze spavanja. Ljudi s ovim stanjem obično počinju posezati za svojim jastukom prije nego što sunce zađe, već u 18 sati, a nađu se budni već u 2 sata prije izlaska sunca.
- Poremećaj odgođene faze spavanja . Kao što ste vjerojatno pretpostavili, ovo čini suprotno. Osobe s ovim stanjem mogu se opisati kao 'noćne sove'. Često se ljudi s ovim stanjem osjećaju najživahnije noću, a mogu ostati budni i nakon ponoći, a danju spavati.
- Nepravilan ritam spavanja i buđenja. Stanje koje se ponekad može naći kod osoba s neurološkim stanjima, poput demencije. Ovo stanje znači da nemate određeno razdoblje spavanja. Umjesto toga, možete više puta drijemati tijekom dana.
- Sindrom spavanja koji nije 24 sata. To je često povezano sa sljepoćom, jer ljudi koji žive s oštećenjem vida obično imaju tijela koja ne prepoznaju znakove cirkadijalnog ritma, poput dnevnog svjetla. Osobe s ovim stanjem obično imaju različito vrijeme spavanja koje se svakodnevno kasni.
Ostali poremećaji spavanja koji mogu promijeniti vaš cirkadijski ritam uključuju:
Poremećaji spavanja mogu se liječiti korištenjem određenih lijekova, kao i lijekovima za kućnu njegu poput vježbanja smirivanja i izbjegavanja jakih svjetala i zaslona prije spavanja.
Oduzeti
Ako ste odrasla osoba koja prakticira zdrave navike, vjerojatno ste se smjestili u prilično normalan cirkadijski ritam.
Također je vjerojatno da ćete se, ako imate dosljedan raspored, vjerojatno umoriti noću i buditi se ujutro otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Prirodni sat vašeg tijela može se početi mijenjati kako starite, što je normalno, ali ako utvrdite da je vaš cirkadijski ritam potpuno nesinkroniziran, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli kako ponovno uspostaviti normalan ritam.
Sada, naučiti plesati? Takav je ritam sasvim druga priča ...
