Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda se čini da je najbolje vrijeme za udahnuti onu šalicucijelo vrijeme. Ali iza najboljeg vremena za ispijanje kave stoji zapravo neka znanost.
Bez obzira tražite li način da započete slobodan dan u redu ili se morate usredotočiti na predstojeći ispit, evo kako odabrati savršeno vrijeme za piće.
Johner Images / Getty Images
Najbolje vrijeme za ispijanje kave za početak dana
Jeste li vrsta kofeina u krevetu, preusmjeravanja u kavu? Možda pokušavaš dobiti svoje pojačanje kave Prerano. To je zbog hormona stresa zvanog kortizol.
Prema a mala studija , kortizol pomaže vam biti budni i fokusirani te regulira vaš metabolizam, imunološki sustav odgovor, pa čak i krvni tlak.
Svakog jutra razina kortizola prirodno raste i doseže 30 minuta nakonbuditi se. The kofein u kavi može povećati razinu kortizola.
Povišene razine kortizola tijekom duljih razdoblja mogu oštetiti vaš imunološki sustav. Ako su već podignuti nakon buđenja, ispijanje kave teoretski može povećati njihove štetne učinke.
DO mala studija iz 2005. godine sugerirao je da zapravo možete razviti toleranciju na ovaj kofein izazvan skok kortizola.
Najbolje vrijeme za ispijanje kave vjerojatno je sredinom kasnog jutra, kada vam se razina kortizola spusti natrag. Ako ti probudi se u 7:00 ujutro, možda biste htjeli isprobati ispijanje kave između 10:00 i podne.
Ako ste spremni promijeniti svoj jutarnji ritual kave, možda ćete otkriti da vam odgađanje jutarnje pripreme na nekoliko sati daje dugotrajniju energiju.
Najbolje vrijeme za ispijanje kave noću
Kofein i osjećajzdravobudan idi ruku (ili šalicu) u ruci. Dakle, ako se pokušavate smiriti za noć, ispijanje kave možda neće biti dobra ideja, smatra a pregled istraživanja .
Prema Američka akademija medicine spavanja , stimulativni učinci kofeina iz kava može trajati 3 do 5 sati, ovisno o osobi. Ponekad do pola ukupnog kofeina koji unesete ostane u vašem tijelu 5 sati.
hwang dae heon
Ovisno o tome kada volite udariti vreću, pijenje kave preblizu spavanja vjerojatnije će vas naganjati za ovcama nego ih brojati.
Da biste izbjegli nered u načinu spavanja, jedan mala studija iz 2013 preporučuje izbjegavanje kofeina najmanje 6 sati prije spavanja. Dakle, razmislite o prelasku na bez kofeina ili probajte neki biljni čaj.
Drijema kava jesu stvar, ali nisu za svakoga.
Najbolje vrijeme za ispijanje kave za bolji trening
Pokušavate se napumpati za trening? Mnogi ljudi dopunjuju svoje treninge kavom zbog kofein .
zabavne stvari koje možete raditi s prijateljima kada je dosadno
DO pregled istraživanja otkrio da bi ispijanje kave prije treninga mogao biti učinkovit način da je poboljšate. Također je pristupačniji od dodataka kofeina ili praha (osim ako se ne obratite određenim raskošnim trgovcima latte - gledam te, Starbucks ).
Još pregled istraživanja pokazao je da kofein može odgoditi umor od vježbanja i poboljšati snagu i snagu mišića.
Ako želite maksimalno iskoristiti potencijalno pojačanje vježbanja kave , najbolje ga je popiti 30 do 60 minuta prije treninga ili sportskog događaja.
Na vaše ocjene. Pripremi se. Mlijeko i šećer?
Najbolje vrijeme za ispijanje kave za mršavljenje
DO pregled istraživanja sugerirao je da konzumiranje kave s kofeinom može smanjiti indeks tjelesne mase (BMI), tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću.
Međutim, istraživanja su ograničena, ima li pijenje kave prije ili nakon obroka najveći utjecaj na mršavljenje.
Možda je vjerojatnije da ispijanje šalice između većih obroka može smanjiti onesnacky porive. Iako je popularna tvrdnja, jedna pregled istraživanja ne podržava kavu kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Najbolje vrijeme za ispijanje kave za polaganje ispita
Kava je često rješenje priprema za ispit zbog svoje sposobnosti izoštravanja mentalnog fokusa i budnosti. Jedna studija utvrdio je da je konzumiranje kave prije jutarnjeg ispita bilo korisno, dok pijenje prije popodnevnih ispita nije pokazalo nikakvu razliku.
Ali spuštanje šalice (ili više) neposredno prije nego što uđete na ispit, moglo bi vas natjerati da se osjećate tjeskobno glavobolja , ili na kraju zamagljuju vaše pamćenje. A kome trebaju šejkovi od kave kad se žele prisjetiti napredne računice?
Pa, kada biste trebali popiti kavu za ispit? Američka vojska i Ministarstvo obrane izveli su a studija kako biste saznali kako iskoristiti stanje najviše upozorenja.
Izradili su algoritam testirajući ispitanice kojima je nedostatak sna i količina kofeina potrebna da bi se osjećali kao da su spavali 8 sati. Otkrili su da je potrebna vršna budnost:
- 200 miligrama kofeina kad se probudite
- još 200 miligrama 4 sata kasnije
Jedna nota: Budite oprezni oko određivanja vremena ili ćete u konačnici morati napraviti nekoliko pauza u kupaonici tijekom ispita.
Alternative za kavu
Umjereno kofein unos je relativno siguran za većinu pojedinaca. Neki ljudi mogu biti osjetljiviji na kofein, što znači da mogu osjećati nešto više frustrirajuće nuspojave kofeina nakon što pije manje nego osoba koja je manje osjetljiva.
jenny garth wiki
Zdravi pojedinci mogu jesti do 400 miligrama dnevno kofeina, što je otprilike 4 šalice kave. No, ljudi s kardiovaskularnim problemima ili problemima sa spavanjem trebaju biti oprezni oko toga koliko piju - i kada, prema pregled istraživanja .
Možda spadate u jednu od tih kategorija ili jednostavno želite promijeniti način na koji sami kofeinirate. Evo još nekoliko prirodnih alternativa:
- čajevi, uključujući zeleni čaj , yerba mate i čaj čaj
- limunska voda
- jabučni ocat (razrijeđeno vodom)
- kombucha
tl; dr
Kava može biti svakodnevni podsjetnik za ustajanje i odlazak.
Istraživanje je prilično ograničeno o tome kako vrijeme konzumiranja kave može utjecati na vašu razinu energije. Kasno jutro moglo bi biti uzvik, a definitivno nije dobra ideja popiti kavu u roku od 6 sati od spavanja.
Ispijanje kave 30 do 60 minuta prije treninga također bi moglo pojačati učinak tog treninga. Postoji i algoritam za pojačavanje mentalnog fokusa vremenskim određivanjem doza kave ako vam je potrebna za polaganje ispita.
Sve u svemu, iskustvo kave je u tome da slušate svoje tijelo i budete svjesni kako se osjećate. Vaša rutina je vaša rutina, a prebacivanje je korisno samo ako možete pročitati kakav je osjećaj.
Možete dodati ove namirnice u kavu kako biste poboljšali njezin utjecaj na zdravlje, ako tako odlučite.
