Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
O zdravstvenim stručnjacima često razmišljamo kao o nadljudima s isklesanim trbušnjacima ili ludim znanstvenim prehrambenim znanjem. (Konjugirana linolna kiselina, je li to Dothraki ?) Ali svoj dan započinju na isti način kao i većina nas: šalicom kave.
Vidjeti način na koji netko priprema svoju jutarnju kriglu postaje stenografija njihove nutricionističke filozofije: jesu li mliječni proizvodi rad ili ne? Što o tomezaslađivači? A maslac? Kokosovo ulje ? Spadaju li u kavu - ili kolač od kave?
Zdravstveni stručnjaci su ljudi. Navlače hlače po jednu nogu i mljeve zrna kave u mlinu (koji nije usitnjen u nizukettlebell ljuljačke).
No, dobro su razmislili o tome što im ulazi u tijelo, uključujući kavu, i iskoristili su svoje ogromno znanje za stvaranje optimalne šalice.
Zbog toga smo zamolili stručnjake da podijele svoj idealan način za početak dana. Pročitajte njihova (često iznenađujuća) java svjedočenja i detalje o tome što ih motivira da dodaju određene sastojke (ili ne).
Autori
1. Adam Bornstein, osnivač tvrtke Born Fitness, autor bestselera NY Timesa, @BornFitness
Jutarnji Rx:Tamna do srednje pečena kava, povremeno s cimetom
“Možda sam jedina osoba na svijetu koja ne pije kavu za kofein. Svakog se dana budim u 4:30 ujutro, spreman za preuzimanje svijeta. Jednostavno volim popiti nešto vruće i vjerujem u zdravstvene prednosti zrna kave.
Kao netko tko vježbaisprekidan post, najbolja je korist što mi kava potpuno otupi apetit. Dakle, to je lijep bonus.
Kavu uzimam samo na dva načina: crnu (90 posto vremena) ili s malo cimeta za malo dodatnog okusa. Ako kuham kavu kod kuće, sve počinje sa zrnima.
Ja sam tip s organskim pečenjem i više volim tamno od srednje pečenog. Grah svježe mljevam svako jutro, a zatim po mogućnosti koristim francusku prešu. Bez zaslađivača ili kreme.
Neću iznositi nikakve lude tvrdnje o čaroliji kave. Pisao sam o tome zašto pijem kavu sada, nakon 30 godina izbjegavanja stvari. To je reklo, ako je moja šalica 'bolja', to je samo zato što ne dodajem nikakva dodatna sranja kako bih postala nezdrava.
[Nikad ne bih dodala] sirupe. Ne razumijem tu ideju. Sirup pripada sladoledu, palačinkama ili vaflima. Ne u kavi. '
2. Holly Rilinger, autorica bestselera, motivacijska govornica, Nike majstorica, @hollyrilinger
Jutro Rx : Cappuccino od bademovog mlijeka
“Cappuccino s bademovim mlijekom način je na koji počinjem svoje dane! Koristim svoj Nespresso Espresso aparat i pjenim vlastiti organskibademovo mlijeko. Volim cappuccino nad rešetkama jer je manje mlijeka.
Postoji nekoliko bademovih mlijeka koja imaju izvrstan okus u situaciji s ledenom kavom, ali druga su rijetka i meni se čine odvratna. Najdraže mi je bademovo mlijeko Califia Farms. Certificirano je da nije GMO i organsko.
[Kad bih pio kapućino s mlijekom], uvijek bih započeo dan s teškim PUNIM osjećajem u trbuhu. [Ali] Nisam mogao shvatiti da se odričem tog malog djelića neba, pa sam se jednostavno suočio s nelagodom.
To je sve dok nisam probao bademovo mlijeko. Nisam to volio odmah, [ali] volio sam što više nisam imao bolove u trbuhu.
Sada OBOŽAVAM okus bademovog mlijeka u kavi i stvarno ne podnosim taj filmski okus mlijeka u ustima. A moji baka i djed bili su uzgajivači mlijeka u Kansasu! Cijeli sam život odrastao oko mlijeka! '
3. Mark Sisson, autor knjige „ Primarni nacrt , 'Osnivač Markova dnevnog jabuka, @marksdailyapple
Jutarnji Rx:Tamna pečena kava s teškim vrhnjem za šlag i jednom žličicom šećera ili sirovih jaja s medom i soli
“Moja glavna jutarnja kava jednostavna je: francuska prešana kava s tamnim pečenjem, teško vrhnje za šlag (naravno uzgojeno na pašnjacima) i jedna žličica šećera (samo da smanjimo gorčinu). To je moja šalica, ali volim i eksperimentirati.
Moja najnovija kreacija je Primal Egg Coffee, koja uključuje par sirovih žumanjaka ili cijela sirova jaja (od pastirskih kokoši) dodana u svježe skuhanu kavu, uz malo meda, soli i ponekad malo cimeta, kakaa, kurkume i / ili kajena. Sve to ide u blender.
Žumanjci omogućuju temeljitu emulziju - tako da je glatka i bogata - a temperatura kave denaturira i povećava probavljivost Bjelanjak proteini bez kuhanja žumanjka.
Kava je poznata popovećavajući metabolizami povećanje razine energije, ali ta povećana energija nije dočarana iz zraka. Stvorena je oksidacijom uskladištene tjelesne masti.
Kad popijete kavu, malo se trgne adrenalin, što povećava lipolizu (oslobađanje uskladištene tjelesne masti u cirkulaciju radi oksidacije / sagorijevanja) i pojačanu proizvodnju topline (iz potrošene energije). Farias-Pereira R, i sur. (2019.). Mehanizmi djelovanja bioaktivnih komponenti kave na metabolizam lipida. DOI: 10.1007 / s10068-019-00662-0
Nažalost, tipična šalica kave - puna šećera i nemasnog ili obranog mlijeka - ne pruža ove prednosti. To je iz dva glavna razloga. Prvo, unos šećera povećava inzulin, koji suzbija lipolizu i sagorijevanje masti.Chakrabarti P, et al. (2013.). Inzulin inhibira lipolizu u adipocitima putem evolucijski očuvanog mTORC1-Egr1-ATGL posredovanog puta.DVA: 10.1128 / MCB.01584-12
brineta baccarin austin
Drugo, kofein u kavi nakratko povećava intoleranciju na glukozu, posebno kada se uzima s ugljikohidratima, što znači da je tijelu potrebno više inzulina da bi podnijelo istu količinu šećera kao što bi inače bilo. (2018.). Potencijalni učinci pića s kofeinom na osjetljivost na inzulin. DOI: 10.1080 / 07315724.2017.1372822
Ironično je, ali pijenje [super] slatke kave zapravo inhibira oslobađanje tjelesne masti za energiju - upravo suprotno od onoga što bi dobra šalica kave trebala učiniti. '
4. Marion Nestle, profesorica prehrane, proučavanja hrane i javnog zdravlja na NYU, autorica knjige „ Politika hrane , ' @marionnestle
Jutarnji Rx:Crna kava s obranim mlijekom
„Nisam izjelica za doručak, barem ne prvo, ali volim svoju kavu. Posebno mi se sviđa SoHo mješavina Gourmet Garagea.
Kupujem grah, mljevam ga po potrebi, bacam žlicu ili dvije u filter, ulijem vruću vodu u filter točno preko šalice, dodam obrano mlijeko i spremno je za polazak. Meni je to bolje jer ne volim kavu prejaka ili prepečena.
Moja nutricionistička filozofija je sve umjereno, ali nikada kava s okusom lješnjaka ili bilo koje druge vrste. Ne rade za mene. '
5. Dave Asprey, tvorac neprobojne kave, autor knjige ' Neprobojna dijeta , ' @bpnutrition
Jutarnji Rx:Zrna kave s neslanim maslacem hranjenim travom i neprobojnim mozak-oktanskim uljem
“Pijem Bulletproof kavu pomiješanu s autentičnim Bulletproof sastojcima. Koristim zrna kave Bulletproof Process koja su laboratorijski testirana kako bi se smanjila razina toksina u plijesni koja ograničava ljudske performanse.
Kuham ga pomoću metalnog (ne papirnatog) filtra kako bih ulje od kave ušlo u konačnu pripremu. Miješam ga (u blenderu) s neslanim maslacem hranjenim travom i Bulletproof Brain Octane Oil, ekstraktom kokosovog ulja bez okusa koji je 18 puta jači od običnog kokosovog ulja.
Smjesa u maslacu (ili još bolje, ghee) je važna jer stvara malu kapljicu masti suspendiranu u vodi koja se naziva micela, što znači da se mast ne odvaja od kave.
Maslac hranjen travom superiorniji je od hranjenja žitaricama jer ima bolji okus i pruža znatno više konjugirane linolne kiseline (CLA), vitamina A, D i E; i, što je vrlo važno, K2.Benbrook CM, et al. (2018.). Poboljšanje profila masnih kiselina u mlijeku kroz obroke na bazi krme, uz modeliranje ishrane ishranom. DOI: 10.1002 / fsn3.610
Također ne sadrži ni približno toliko omega-6 polinezasićenih ulja u usporedbi s industrijskim maslacem. '
Liječnici
6. Frank Lipman, vođa funkcionalne medicine, osnivač Wellness centra Eleven Eleven, @DrFrankLipman
Jutro Rx : Organska kava s MCT uljem i maslacem hranjenim travom
“[Ujutro] ne možete pobijediti energiju i prehranu zdravog proteinskog shakea za doručak.
Svoje radim s mojim proteinom sirutke Be Well Chocolate, MCT uljem i zelenim prahom, pomiješanim sa chia sjemenkama, keljem, borovnicama, avokadom i bademovim mlijekom.
[Ostavlja me] energičnom i zadovoljnom - ne nervoznom ili žičanom jer kava često izaziva osjećaj.
[Kavu pijem] jednom ili povremeno dva puta tjedno. [Kuham] neprobojnu kavu. To je dobar način da napunite jutarnju šalicu kave kako biste podržali kognitivne funkcije i sagorijevanje masti.
Ja miješam organsku kavu s jednom žlicom MCT ulja (ili običnog kokosovog ulja) i jednom žlicom maslaca hranjenog travom.
Maslac od krava koje se hrane travom ili uzgajaju na pašnjacima, a ne obični maslac, važan je sastojak nepropusne kave jer dodaje vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje.
To uključuje CLA ili konjugiranu linolnu kiselinu, koja pomaže u smanjenju masnoća na trbuhu, štiti od raka i potiče rast mišića. Tu je i vitamin A koji pomaže u održavanju zdravlja štitnjače, nadbubrežne žlijezde i kardiovaskularnog sustava.den Hartigh LJ. (2019.). Učinci konjugirane linolne kiseline na rak, pretilost i aterosklerozu: Pregled predkliničkih i ljudskih ispitivanja s trenutnim perspektivama. DOI: 10.3390 / nu11020370
Vitamin K2 podržava gustoću kostiju i možda preokreće arterijsku kalcifikaciju. Vitamin A, D i E ključni su antioksidanti koji su neophodni za dobro zdravlje.
7. David Katz, d irektor istraživačkog centra za prevenciju Yale-Griffin sa sveučilišta Yale, osnivač Istinske zdravstvene inicijative , @DrDavidKatz
Jutro Rx: Francuska pečena kava s nemasnim, organskim mlijekom u prahu
“Volim kavu prvo ujutro kako bih ubrzao taj prijelaz s rezidualne mrzline koja slijedi nakon sna na moj naporan dan. [Pijem] Francusku pečenu kavu s nemasnim, organskim mlijekom u prahu.
Mlijeko u prahu izbjegava dodavanje vode, tako da se kava ne razrjeđuje ili hladi. Mlijeko u prahu također dodaje proteine,kalcij,vitamin Di vitamin A za vrlo malo kalorija.
Ako se prilagodite okusu kave kakav jest, zaslađivači vam uopće ne nedostaju. Oni mogu uzeti zdravo, stimulativno, prirodno piće bogato antioksidantima i pretvoriti ga u drugo sredstvo za šećer, kalorije ili kemikalije koje vašem tijelu nisu potrebne.
To je reklo, kad sam u Francuskoj, ponekad imam caffe au lait, a to je zaslađeno. O njima mislim kao na poslasticu, a ne kao na svakodnevno piće. I ti moraš malo živjeti! '
Nutricionisti
8 . Joy Bauer, stručnjakinja za prehranu i zdravlje za NBC-ovu emisiju 'Danas', @joybauer
Jutarnji Rx:Crna kava
“Od tada pijem crnu kavu, pa, otkad sam počeo piti kavu. Obično ubacim mahunu u svoj aparat Keurig, natočim šalicu koja je već kuhana na emisiji 'Danas' ili uzmem nešto što ide iz kutnog delikatesa.
Volim miris, okus, iskustvo. I potres kofeina pomaže mi u pokretanju dana.
sviđa li mu se ja znakovi za odrasle
[Svjestan sam] prednosti i nedostataka kave. Tipična šalica kave obično se puni tovima za učvršćivanje punomasno mlijeko , vrhnje ili pola-pola, plus šećer (i još šećera!). Ili neki ljudi teže umjetnim zaslađivačima i sirupima.
Moja direktna verzija dolazi u paketuantioksidansiikofeinbez nepotrebnih kalorija ili kemikalija. Uzmite u obzir ovo: jedna crna šalica kave jednaka je 5 kalorija. Jedna šalica s pola i pola i šećerom iznosi oko 120 kalorija.
Zamijenite svaki dan i mogli biste izgubiti do 12 kilograma do kraja godine. '
9. Brian St. Pierre, sportski nutricionist u Precision Nutrition, @BSPNutrition
Jutarnji Rx:Crna kava
'Oko 67 posto Amerikanaca stavi vrhnje i šećer u njihovu kavu, ali ja svoju crnu pijem jer kalorije radije dobivam hranom.An R, et al. (2017.). Konzumacija kave i čaja s dodacima u odnosu na dnevni unos energije, šećera i masti kod odraslih osoba u SAD-u, 2001. - 2012. DOI: 10.1016 / j.govor 2016.12.032
Istraživanje na blagodati kave je uglavnom na [crnom, konvencionalnom pivovarenom stilu], budući da je najčešći.Nieber K. (2017). Utjecaj kave na zdravlje. DOI: 10.1055 / s-0043-115007
Važno je imati na umu veliku sliku. Ako konzumirate samo jednu kavu dnevno, malo vrhnja i šećera vjerojatno neće predstavljati problem. Ali budući da prosječni američki pijevac kave konzumira tri šalice dnevno , koji se mogu početi brzo zbrajati.2019 NCDT: Nacionalni trendovi podataka o kavi. (2019.). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
Svima su nam dopuštene neke diskrecijske kalorije, samo ih nemojte potrošiti u svoje tri dnevne šalice. Nekoliko žličica šećera i nekoliko žlica kreme po vašem izboru vjerojatno je u redu - nakon toga počinjete tražiti nevolje. '
Treneri
10. Lacey Stone, bi-primorska fitnes profesionalka, trener slavnih, motivacijski govornik, @laceystonefitness
Jutarnji Rx:Ledeno crveno oko s jednom kapom espressa i nektara agave
“Svako jutro lagano šetam Starbuckom. Dobivam ledeno crveno oko, to je obična ledena kava s jednom kapom espressa. Dodam malo nektara agave i dobro je krenuti.
Imam taj trenutak „A-HA“ u kojem sam kao: „Idemo dan, spreman sam!“ Espresso je moje raketno gorivo. Vjerujem da je kofein dobar ako se pravilno koristi.
Povećava vaše bazalna brzina metabolizma i povećava vaša osjetila, što dovodi do poboljšanih performansi na vašim treninzima. (Vaša stopa bazalnog metabolizma (BMR) brzina je sagorijevanja masti.) ”Acheson KJ, et al. (1980). Kofein i kava: njihov utjecaj na brzinu metabolizma i upotrebu supstrata u normalne težine i pretilih osoba. DOI: 10.1093 / ajcn / 33.5.989
Ja također koristimagave nektarnego neprirodna zaslađivača.
11. Brian Gal lagher, suosnivač Throwbacka F itness , @ThrowbackFit
Jutarnji Rx: Kava pomiješana s maslacem ili kokosovo ulje i nekoliko crtica cimeta
“Kavu obično pripremam ujutro koristeći francuski tisak. Kavu ulijem izravno iz francuske preše u moj blender, dodajući maslac ili kokosovo ulje i nekoliko crtica cimeta.
Miješam 30 sekundi budući da se kokosovo ulje ili maslac ne miješaju previše dobro kad se miješaju žlicom (bez obzira na brzinu miješanja!), A blender mu dodaje lijepu pjenu.
Obično ne jedem prvi obrok do oko podneva, pa ustanovim da me kokosovo ulje ili maslac drže sitima do tada. Također sam zavolio okus maslaca u kavi. Potrebno je malo gorčine.
[I sviđa mi se neobičan izgled koji dobivam kad me poslužitelj pita želim li mlijeko i šećer, a umjesto toga tražim dva maslaca! '
12. Kira Stokes, kondicijska stručnjakinja, kreatorica metoda Stoked i Stoked Series, @kirastokesfit
Jutarnji Rx:Tamna pečena kava s kremom od kokosovog mlijeka i tekućom stevijom
„Utrkam se do svog Nespresso Vertuoline uređaja rano ujutro ... Koristim Stormio tamne mahune, jer volim dobru jaku šalicu za početak dana. Moj krem po izboru je So Delicious krema za mlijeko od kokosovog mlijeka, jer ima bogat okus bez laktoze ili hidrogeniziranih ulja.
Dodam dašak tekućine stevija , ali krema za kokosovo mlijeko je pomalo slatka, pa je potrebna samo mrlja. Stevija je tvar koja se prirodno javlja iz biljke. ”Samuel P, et al. (2018.). List stevije za zaslađivač stevijom: istraživanje njegove znanosti, blagodati i budućih potencijala. DOI: 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, trenerica i spisateljica, autorica knjige „ Podignite se poput djevojke , ' @NiaShanks
Jutarnji Rx:Tamna pečena kava sa sirovim šećerom i teškim vrhnjem za šlag ili običnim kakaom u prahu
Kava mi uvijek započinje dan. Uživam pijuckati dok se privikavam na jutro i počinjem pisati. Pijem isključivo tamno pečenje. Što tamnije to bolje.
Koristim svoj standardni aparat za kavu tijekom tjedna, ali vikendom moj voljeni supružnik čini fenomenalno Francuski tisak sa svježe prženim cjelovitim grahom meljemo neposredno prije upotrebe.
Rotiram između dvije vrste dodataka: ili običnog, sirovog šećera i teškog vrhnja za šlag ili sirovog šećera i običnog kakaa u prahu. (Ovo stvara nevjerojatnu moku i izvrsno djeluje uz tamno prženo espresso.)
Nisam ljubitelj aromatiziranih krema za kavu, jednostavno zato što mnogi imaju hrpu drugih sastojaka poput kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, pa čak iTrans masti. Volim da dodaci kavi budu što prirodniji, a da se pritom ne žrtvuje okus i zadovoljstvo.
Sportaši
14. Rich Roll, ultra sportaš na biljni pogon, autor knjige ' Pronalaženje Ultre , ' @richroll
Jutarnji Rx:Pu-erh čaj
„Prvo što učinim [ujutro] je popiti visoku čašu vode s malo svježeg limuna ili žličicom jabučni ocat , koji ima alkalizirajući učinak na moj sustav.
Sljedeći mi je korak pripremiti puerh čaj. To je postfermentirani čajni proizvod proizveden u kineskoj provinciji Yunnan i pažljivo odležan.
Berba, stvaranje i ceremonija Puerha umjetnost je prožeta očuvanom tradicijom koja datira tisućljećima unazad. Ali ono što ga čini jedinstvenim je postupak kojim mikrobi nakon sušenja lišće fermentiraju i potom odležavaju.
Smatra se da mikrobna aktivnost u čaju pruža probiotičke zdravstvene beneficije, poput smanjenja arterijskog plaka i razine LDL kolesterola, Huang F i sur. (2019.). Theabrownin iz Puerh čaja ublažava hiperkolesterolemiju modulacijom crijevnih mikrobiota i metabolizma žučnih kiselina. DOI: 10.1038 / s41467-019-12896-x kao i pomaganje u mršavljenju smanjenjem razine šećera u krvi i poboljšanjem tjelesne sposobnosti da metabolizira masnoće.You XJ, et al. (2012.). Mehanizmi učinka rezanja utega i bioaktivne komponente u Puerh čaju.DVA: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
Za razliku od kave i drugih čajeva, Pu-erh [mi daje] dugotrajnu, ujednačenu energiju.
Čaj prati moje 20-minutno jutromeditacija. Nakon toga pripremam zeleni smoothie na bazi povrća u svom Vitamixu. Svaki dan je drugačiji, ali ova mješavina uglavnom sadrži mješavinu tamnolisnog zelenila, repe, bobičastog voća, sjemenke konoplje , spirulina, Chia sjemenke i korijen makke. '
15. Matt Frazier, ultratrkač, osnivač pokreta bez mesa, @NoMeatAthlete
Jutarnji Rx:Pržena kava na niskim temperaturama, crna
“Stvarno sam se zaljubio u ono što se naziva kavom“ trećeg vala ”, gdje se zrna prže na nižoj temperaturi od, recimo, zrna Starbucksa.
Rezultat je gotovo potpuni nedostatak zadimljenog karaktera, tako da zapravo možete kušati sve nevjerojatne voćne i citrusne okuse različitih kava.
Gotovo nitko tko pije ovu vrstu kave ne dodaje zaslađivače ili kreme.
Mljevim ga ručno Hario mlinom, a zatim kuham jednostavnom metodom prelijevanja. Energičan sam, kreativan i potpuno sam zadovoljan sa samo 12 unosa. '
Poduzetnici
16. Jennipher Walters, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Fit Bottomed World, koautorica knjige „ Djevojke protiv prikladnog dna protiv dijete , ' @fitbottomedgirl
Jutarnji Rx:Mješavina kave s po jednom žlicom kokosovog ulja i ghee-a
“Moja uobičajena jutarnja rutina uključuje veliku šalicu crne kave koja je pomiješana sa žlicom kokosovog ulja i žlicom ghee-a (bistrenog maslaca).
Ova kaša s visokim udjelom masti može se činiti čudnom, ali je tako bogata, kremasta i zasitna. Jednostavno ukusno! Trik je u tome što ga morate miješati u snažnom miješalici. Tada postaje sav pjenast i ukusan - gotovo poput (neslatke) rešetke!
Veliki sam obožavatelj jestizdrava masnoćapri svakom obroku. Dobar je za fokus, rad mozga, energiju i jednostavno se osjećam dobro i sito. Tijekom godina smo trenirani da se bojimo masnog tkiva, ali smatram da kad pojedem više masnoće, imam manje žudnje, više energije i moji su treninzi bolji. '
17. Heather Crosby, osnivačica YumUniverse, osnivačica Akademije za pečenje bez glutena, @ yumiverse
Jutarnji Rx: Lata od čaja od korijena cikorije
“Moji najdraži jutarnji bevviji su ili na biljnoj bazi, bez glutena proteinski smoothie sa svježim bobicama ili mojim omiljenim zelenim smoothiejem. Ova mi pića daju prirodno gorivo potrebno za održivu energiju tijekom cijelog dana - bez stimulansa!
[Ali] jedna od mojih omiljenih alternativa kavi je čajna lata od mace i korijena cikorije. Poznato je da Maca pomaže u regulaciji hormona, Meissner HO, et al. (2006.). Učinak uravnoteženja hormona predželatinizirane organske mace (Lepidium peruvanium chacon): (III) Klinički odgovori žena u ranoj postmenopauzi na Macu u dvostruko slijepoj, randomiziranoj, placebo kontroliranom, crossover konfiguraciji, ambulantnoj studiji. DOI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 dok korijen cikorije ima dugogodišnju reputaciju detoksikatora jetre i pojačivača probave.Tong J i sur. (2015). Hepatoprotektivna aktivnost flavonoida iz sjemenki Cichorium glandulosum in vitro i in vivo hepatotoksičnost izazvana ugljikovim tetrakloridom. DOI: 10.1016 / j.jep.2015.08.045
Obje imaju bogat, taman okus koji tješi i zadovoljava poput kave bez kiselih svojstava - to je popularna zamjena za kavu u New Orleansu i Europi. '
18. Tara Stiles, osnivačica Strala Yoge u New Yorku, @tarastiles
Jutro Rx: Crna kava u pokretu ili crna kava s indijskim mlijekom kod kuće
“Moja kava kod kuće je iz pariškog Kitsunéa, a služim je s indijskim mlijekom. U pokretu ću ići u La Calombe na ulicama Lafayette i Prince ili na Benzinsku aleju na ulicama Lafayette i Houston.
Naručujem običnu kavu, crnu. Nikad ne bih dodala sirupe ili šećere. '
19. Suzanne Hall, suosnivačica i glavna urednica u The Chalkboard Mag, @chalkboardmag
Jutarnji Rx: Francuski press kava s malo maslaca hranjenog travom kod kuće i amerikankom od pola bez kofeina sa stevijom, cimetom i bademovim mlijekom u pokretu
“Uvijek sam dvostruka: kava u jednoj ruci, zeleni sok u drugoj. Kod kuće ja francuski tiskam mješavinu bez kofeina, graha uzgojenog u hladu i etiopskog graha iz Caffe Luxxe u Brentwoodu.
Ako imam dug dan ispred sebe, napravit ću kavu 'neprobojno' i dodati malo sirovog maslaca hranjenog travom. Maslac i kava zajedno su zdravi za vaše hormone i za zdravlje mozga - i nevjerojatnog su okusa!
Napokon naručim americanos iz bilo kojeg broja izvrsnih kafića u LA-u, pola bez kofeina (To je napor!) Sa stevijom (koju zadržavam na sebi), cimetom i prešanim bademovim mlijekom iz sokova.
Stevia je savršeno zaslađivač: ništa umjetno, volim okus, plus blago alkalizira vašu kavu. Cimet pomaže u regulaciji šećera u krvi iz skoka kofeina i iznenađujuće je hranjiv. Santos HO, et al. (2018.). U kojoj mjeri primjena cimeta poboljšava glikemijski i lipidni profil? DOI: 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
I na kraju, Pressed Juicery priprema neka od najboljih bademovih mlijeka, samo s primjesom vanilije.
koliko dugo nakon prestanka pijenja alkohola ću izgubiti težinu
Ispijanje neprobojnog stila kave izuzetno je različit osjećaj. Maslac pomaže tijelu da metabolizira kavu bez treme, ali daje trajnu energiju. Preskakanje šećera i smanjenje unosa kofeina u mojim Americanosima definitivno održavaju moj šećer u krvi (čitaj: raspoloženje!) Stabilnijim. '
Poanta
Kava je jedna od onih ugrađenih rutina koja nakon nekoliko godina postaje potpuno bezumna, pogotovo kad smo tek napola budni. Cilj nam je pružiti malo inspiracije za razmišljanje izvan okvira (ili bolje rečeno cilindrične čaše).
Međutim, s toliko studija i zdravstvenih tvrdnji, znamo da može biti nezgodno dokučiti najbolje popravke za jutarnju šalicu joea.
Istraživanje na za i protiv kave , šećer , cimet , a sve ostalo se uvijek ažurira, zato budite sigurni da sjednete sa svojim dokumentom i raspršite najbolje opcije za vas. Vježbajte sve umjereno.
Istražite i vi vlastita istraživanja. I naravno, uvijek slušajte svoje tijelo .
Zaključak je da želimo da malo eksperimentirate kako biste se izvukli iz te rute kave. Otkrijte što vam odgovara i miješajte i podudarajte dok ne dođete do tog slatkog mjesta - ili slanog, ako je to vaša stvar. Uživati!
