Saznajte Svoj Broj Anđela
Grah je vraški dobro za tebe . Ali oni su također krcati prirodnim vlaknima koja mogu biti teška za razgradnju vašeg GI trakta. Rezultat? Helacious prdci .
sprave za vježbanje ruku u teretani
Evo pune lopte o ovom glazbenom plodu i točno zašto nas tjera na to.
Zašto grah uzrokuje plinove
Grah i mahunarke sadrže složena vlakna zvani oligosaharidi . Naše tijelo nema enzime za razgradnju tih šećera, pa se nesmetano obara dok ne stignu u crijeva.
Tamo se razgrađuju oligosaharidi bakterijama gladnih crijeva . Bakterije se hrane tim šećerima i oslobađaju plin (volimo to smatrati malim podrigivanjem) u obliku štetnih plinova poput metan i sumpor .
Plinovi se grade dok ih ne treba osloboditi, što rezultira prdcima.
Povrće poput brokule, cvjetače, kupusa i prokulica vam daje obraz škripi iz potpuno istog razloga: i oni su puni oligosaharida. (Što više znaš!)
Juan Moyano / Stocksy United
Je li neki grah plinovitiji od drugog?
Znanost nam nije dala službenu ljestvicu najudaljenijih graha. No čini se da je konsenzus stručnjaka taj više vlakana vrsta graha ima veću vjerojatnost da će vam se stvarno zubiti.
Neki vrlo ograničeno istraživanje potkrepljuje to zvijezdama s vlaknima poput pinta i mornarskog graha. Ali možda ćete primijetiti istu vrstu problema i za druge pijuk prepun grubih krmiva poput leće i grašak podijeljen.
Grah poput slanutka , crni grah i grah bubrezi malo su niži na totemskom stupu, tako da bi mogli biti manje problematični u odjelu pop tart.
Što o pečenom grahu ? I oni su zloglasni uzročnici plina, i to ne samo zato što su napravljeni od pinto graha. Pivo, čest sastojak pečenog graha, sadrži i spojeve koji napunite svoj sustav uz dodatnu dozu zraka.
Dakle, ulazak u zdjelu pečenog graha praktički će vam garantirati plijen bombu.
Kako se boriti protiv prdenja graha
Dobre vijesti: To ne mora biti izgubljena bitka. Postoji hrpa načina kako grah učiniti manje plinovitim i pomoći vašem sustavu da se malo bolje nosi s njima.
Namočite suhi grah
Ako idete putem suhog graha, počnite tako što ćete ih namakati preko noći prije kuhanja. To će prije vremena razbiti neka od neprobavljivih vlakana, plus pomozite grahu da kuha brže.
Dodavanje prstohvata sode bikarbone tekućini za natapanje može pomoći da se nekako pred-probave i neki od tih oligosaharida.
Ako nemate vremena za namakanje preko noći, isprobajte bržu metodu vrućeg namakanja. Uglavnom, kipu graha i 10 šalica vode dovedete do vrenja i držite 2 do 3 minute. Zatim isključite vatru i ostavite grah da pokriveno leži 4 sata prije nego što ga skuhate.
poljubac u čelo duhovno značenje
Na kraju dodajte kisele sastojke
Planiranje nakuhajući svoj grahs rajčicom, vinom ili limunovim sokom? Neki se zaklinju čekajući da dodaju kisele sastojke dok im grah ne bude potpuno kuhan. Misli se da kiselinski teška hrana zaustavlja grah da ne omekša, a grah koji je manje nježan teško je probavljiv.
Uzmi probavni enzim
Doza lijeka Beano bez recepta, uzeta prije jela, donosi nestale probavni enzimi trebate, pomažući vašem GI traktu da napravi brži, manje razgradljiv plinoviti grah. Ozbiljno, znanost kaže da stvari djeluju.
Ili probajte sastojke za poticanje probave
Eksperimentirajte s dodavanjem kombua, tradicionalno sušenih morskih algi koristi se u japanskim bujonima , na vaš grah dok se krčka. Smatra se da sadrži enzime koji mogu pomoći u razgradnji vlakana koja uzrokuju prdenja graha prije nego što ih pojedete.
Druga ideja: Imajte a žlica sjemenki komorača nakon što pojedete. Hrskave sjemenke s okusom sladića sadrže spojeve za koje se pretpostavlja da ih sadrže promiču zdrave crijevne bakterije i boriti se protiv nadražujuće upale, koja bi mogla pomoći kod plinova i nadutosti.
To je daleko od provjerenog rješenja, ali već se stoljećima koriste kao tradicionalni pojačivač probave u Indiji, na Bliskom istoku i na Mediteranu. A nema stvarnih nedostataka u pokušaju.
Polako povećajte unos
Ulazeći all in na a kadica humusa vjerojatno se neće osjećati dobro ako niste redoviti žderač graha. Zapamtite, grah je prepun vlakana - i to se dodaje vašoj prehrani u malim, postupnim dozama.
znakovi prave srodne duše
Ako ste se nedavno zakleli da ćete u prehranu unijeti više graha, pokušajte dodavati samo pola šalice dnevno tijekom punih tjedan dana kako biste svom sustavu dali vremena za prilagodbu. Kad se to čini podnošljivim, dodajte još pola šalice još tjedan dana i tako dalje. U roku od nekoliko tjedana vjerojatno ćete primijetiti ozbiljno smanjenje plina.
I dok podižete vlakna, svakako Pij puno vode . Premalo tekućine može uzrokovati sporije kretanje hrane kroz probavni trakt, što može dovesti do neudobnih nakupina plina.
Dno crta (namijenjena igra riječi)
Grah je prepun teško probavljivih vlakana koja mogu uzrokovati plinove, pogotovo ako ga niste navikli jesti.
Strateške metode namakanja i kuhanja definitivno mogu pomoći da postanu manje prdne. Ali također možete pokušati uzeti probavni enzim prije jela ili se potruditi da postupno povećavate unos graha kako biste tijelu dali vremena za prilagodbu.
