Saznajte Svoj Broj Anđela
Puštanje glasnog podrigivanja može biti zadovoljavajuće AF ... ali može biti i glavno ubojstvo raspoloženja. Nitko ne želi podrigivati usred sastanka ili lijepe večere. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina kako obuzdati oduševljenje podrigivanja.
Evo kako zaustaviti napad podrigivanja.
Pekić / Getty Images
daniella pineda etnička pripadnost
Zašto podriguješ
Podrigivanje (zvano farting’s rođak) je kako vaše tijelo oslobađa progutani zrak. Zrak putuje iz trbuha natrag prema jednjaku. Ovo stvara komičnu buku koju svi znamo i volimo / mrzimo.
Možeš gutajte zrak kad vi :
- smijeh
- žvakaća guma
- teško disati
- jesti ili piti prebrzo
- piti gazirana pića
Određene namirnice - posebno stvari bogate šećerom, škrobom ili vlaknima - također mogu stvoriti podrigivanje.
Kako prestati podrigivati
Podrigivanje je najčešće nakon što jedete ili pijete. Obično nestane kombinacijom ovih jednostavnih trikova.
Lezi na bok. Ovaj položaj za ublažavanje vjetra pomaže u prolazu kroz plin . Toot, toot!
Uzmi antacid. To može neutralizirati želučanu kiselinu i može spriječiti žgaravica .Profesionalni savjet: Pepto-Bismol (bizmut-subsalicilat) najbolji je za one smrdljive sumporne podrigivanja.
Popijte čaj od đumbira. Pijenje čaja od đumbira nakon jela moglo bi spriječiti refluks kiseline.
Pijuckajte čaj od kamilice. To može biti vrlo umirujuće za vaš želudac.
Žvakati sjeme komorača. Komoračmoćpomoći digestija i izbacite plin iz crijevnog traga (iako nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala njegovu djelotvornost).
Uzmi lijek protiv plina. Stvari poput Gas-X (simetikon) povezuju mjehuriće plina. To čini podrigivanje intenzivnije, ali brže će nestati.
Nemojte jesti ili piti prebrzo. Zbog brzog jedenja gutate višak zraka.
Odradite malo mo ’kardio. Lagana šetnja ili nježna aktivnost mogu vam pomoći da probavite svoje nomine.
Glavni savjeti za sprečavanje podrigivanja
Najbolji način za sprečavanje podrigivanja je smanjiti količinu zraka koju progutate. Evo deetova.
Promijenite kako jedete i pijete
Neki od hapinga protiv podrigivanja uključuju:
- Jedite manje porcije.
- Jedite i pijte polako.
- Ne razgovarajte kad žvaćete.
- Izbjegavajteslamke. Bonus: Kornjače će vam zahvaliti!
Promijenite prehranu
Izbjegavajte gazirana pića poput piva ili sode. Iako je pjenušanje zabavno, mjehurići mogu izazvati podrigivanje, nadimanje i plin.
Nemojte žvakati žvakaću gumu ili sisati tvrde bombone. Zbog njih progutate višak zraka.
Smanjite hranu koja stvara plinove (u osnovi sve s puno šećera, škroba ili vlakana). Uobičajeni krivci uključuju:
- luk
- brokula
- kupus
- banane
- karfiol
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- leća i ostali grah
- šećerni alkoholi (npr. manitol, sorbitol i ksilitol)
Također je dobra ideja izbjegavati hranu koja uzrokuje refluks kiseline poput:
- cuga
- kofein
- rajčica
- citrusi (npr. limun, naranča i grejp)
PSA: Također biste trebali odustati od mliječnih proizvoda ako ne podnosite laktozu.
Promjene u načinu života
Prestani pušiti. Nisu udisaji cigareta jedino što uvlačite višak zraka.
Imate proteze? Provjerite odgovaraju li pravilno. Loše ugrađen zubni hardver može vas natjerati da udišete dodatni zrak.
Opustiti. Stres i napetost mogu vam teško disati i mogu uzrokovati žgaravicu. Sve ovo može povećajte svoje podrigivanje .
Počastite se njuškama. Začepljen nos - uzrokovan alergijama, infekcijom sinusa ili prehladom - može vas natjerati da progutate dodatni zrak. Možete ga liječiti dekongestivima bez recepta (OTC) ili zatražiti od svog liječnika nešto jače.
kako prestati razmišljati o bivšem
Promijeni
DO Pregled istraživanja iz 2012 sugerirao da podrigivanje može postati naučena navika. Terapije koji mogu pomoći u liječenju bihevioralnih podrigivanja uključuju:
- biofeedback
- dijafragmatično disanje
- kognitivno disanje u ponašanju
U 2013. mala pilot studija , pet sudionika s kroničnim podrigivanjem rečeno je da dišu iz dijafragme dok leže. Tada su isto učinili sjedeći. Istraživači su otkrili da je ovaj oblik bihevioralne terapije izliječio podrigivanje sudionika.
Je li podrigivanje loše?
Osim uništavanja romantičnog šminkanja, podrigivanje obično nije razlog za zabrinutost.
Ali pretjerano podrigivanje može biti znak ozbiljnijeg stanja, pogotovo ako imate drugih problema s probavom poput nadimanje , plin ili žgaravica. To može biti problem jer većina ljudi ne razgovara sa svojim liječnicima o podrigivanju, navodi mala studija slučaja iz 2013 .
Evo nekoliko uvjeta na koje morate paziti.
GERB
Žgaravica je simptom broj jedan gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), poremećaja zbog kojeg želučana kiselina dolazi u vaš jednjak.
Ostalo GERB simptomi uključuju:
- osjećaj sitosti
- regurgitacija
- kronično podrigivanje
- kiselkast okus u ustima
- teško gutanje
Gastritis
Upala sluznice želuca (aka gastritis) može biti izazvana:
- pušenje
- zloupotreba alkohola
- anH. pyloriinfekcija
- rutinska uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
Tipični simptomi uključuju:
- podrigivanje
- štucanje
- mučnina
- povraćanje
- osjećaj sitosti
- probavne smetnje
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Sindrom iritabilnog crijeva ( IBS ) je kronično probavno stanje.
IBS dijagnozu može biti nezgodno - nuspojave se mogu razlikovati od osobe do osobe i mogu oponašati druga stanja.
Simptomi mogu uključivati:
supruga jonnyja greenwooda
- bol
- nadimanje
- proljev
- zatvor
- grčevi u trbuhu
- pretjerano podrigivanje
FYI: Mnogo viri dobiva IBS olakšanje zbog prehrambenih promjena.
Intolerancija na laktozu
Ljudi koji ne podnose laktozu ne proizvode dovoljno laktaza (enzim koji pomaže u probavi mlijeka i mliječnih proizvoda). Neprobavljena laktoza komunicira s bakterijama u crijevima i može uzrokovati:
- plin
- podrigivanje
- nadimanje
- proljev
Ne postoji lijek za intoleranciju na laktozu. Ali ako doista ne želite toliko dugo pričati sunčanice i druge kremaste poslastice, kupnja dodatka laktaze putem interneta može pomoći.
Hijatalna kila
Ova vrsta kile najčešća je kod osoba starijih od 50 godina. To se događa kada se mali dio trbuha progura kroz dijafragmu i u prsa. Oni također mogu igrati ulogu u GERB-u i refluksu kiseline.
Hijatalne hernije obično nemaju nuspojave. Ali kada su prisutni simptomi, mogli biste imati:
- žgaravica
- bol u prsima
- pretjerano podrigivanje
- poteškoće s gutanjem
Helicobacter pylori
Najčešći uzročnik peptičnog čira je bakterija tzvHelicobacter pylori(H. pylori). Bakterija ulazi u sluznicu vašeg želuca i čini stanice osjetljivima na kiseline. The čireve može nastati u crijevima, želucu ili jednjaku.
Uz pretjerano podrigivanje, drugi simptomi uključuju:
- mučnina
- nadimanje
- žgaravica
- bol u želucu
Liječenje je obično kombinacija antibiotika i inhibitora protonske pumpe (PPI) koji smanjuje želučanu kiselinu.
tl; dr
Podrigivanje je samo način na koji vaše tijelo oslobađa progutani zrak. Podrigivanje obično možete olakšati s nekoliko jednostavnih promjena načina života. Ali ako podrigivanje postane kronično, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vidjet će je li kriv osnovni uvjet.
