7 namirnica zbog kojih ste napuhnuti

Ukusan obrok brzo se uništi kad se počnete osjećati naduto. Obično se to dogodi kada vam se plin nakuplja u želucu ili crijevima, pa je sve to povezano s načinom na koji vaše tijelo razgrađuje hranu.Prejedanjeje krivac broj jedan, ali hrana koja se teško probavlja (poput one masne ili bogatevlakno) ili one koji stvaraju mjehuriće u crijevima (poput togadijetalna soda koju jednostavno ne možete prestati) imaju tendenciju da ga i oni uključuju. Nadutost se može dogoditi i kada vaše tijelo zadržava previše vode, obično zahvaljujući visoko natrijevoj krupici.

Bez obzira na okidač, napuhavanje je više nego samo dosadno; može vas usporiti i iscrpiti energiju. Ali također je lako izbjeći ako se držite prave hrane.

slike bailee madison

Jarak

1. Pivo

Pivo je puno mjehurića, koji će vam ostaviti nadut trbuh. (Također je gori od ostalih gaziranih pića.) Istraživanja su pokazala da alkohol može dovesti do prekomjernog razmnožavanja bakterija u tankom crijevu, zbog čega se možete osjećati napuhano.

2. Smrznute večere

Kada kupujete prerađenu hranu, provjerite naljepnicu da vidite koliko natrija ima. Smrznute večere i juhe iz konzervi često su prepune soli. Dodan je za pojačavanje okusa i produljenje roka trajanja, ali može uzrokovati zadržavanje vode i osjećaj nadutosti.

3. Brokula

Povrće je puno vlakana, što znači da ga može biti teško probaviti i obično stvara plin u vašem GI traktu. Krstasto povrće (poput kelja i brokule) sadrži rafinozu, šećer koji stvara dodatni plin dok se razgrađuje i zbog čega se možete osjećati kao da se vozikate oko dodatnih dlačica. Sindrom iritabilnog crijeva: uloga hrane u patogenezi i upravljanju. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologija i hepatologija. 2014. ožujka; 10 (3): 164–174. No povrće donosi i hrpu nutritivnih blagodati na stol, tako da nema razloga da ih se u potpunosti zaklinjete. Ako ste skloni nadimanju, skuhajte povrće - vrućina će vam pomoći razgraditi neka vlakna tako da vaše tijelo ne mora.

4. Mljekara

Ako ne podnosite laktozu ili ste osjetljivi na mliječne proizvode (mnogi od nas jesu do neke mjere), možda ćete primijetiti da mliječni proizvodi osjećaju nadutost. Kad vaše crijevne bakterije razgrađuju mlijeko, oslobađa plin, što može dovesti do tog neugodno punog osjećaja. Postoji jednostavan način da utvrdite jesu li mlijeko i sir krivci za nadutost: isprobajte eliminacijsku dijetu i provjerite osjećate li se bolje ako jedete bez mliječnih proizvoda.

ne biti sretan u vezi

5. Dijetalna soda

Osim mjehurića, dijetalna gazirana pića prekrivaju se umjetnim zaslađivačima koje vaše tijelo ne zna probaviti. Istraživanje je pokazalo da ta sladila narušavaju mikrobiotu (prirodnu ravnotežu crijevnih bakterija u vašem tijelu), što može dovesti do većeg trbuha, i kratkoročnog i dugoročnog. Umjetna zaslađivača induciraju netoleranciju na glukozu mijenjajući mikrobiotu crijeva. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014., rujan; 514 (7521): 1476-4687.

6. Povrće

Grah ne zovu muzičkim plodom uzalud. Mahunarke zahtijevaju veliki napor da se razgrade. Dok vaše tijelo prekovremeno radi na probavljanju šećera i vlakana, ono stvara više plina u vašim crijevima, što može dovesti do lošeg nadutosti. Ali to ne bi trebao biti razlog da u potpunosti izbacite superhranu iz prehrane. Napokon, izvrstan je izvor proteina, željeza i folata. Ako jedete obilno, što već može dovesti do otoka, vjerojatno je najbolje kloniti se stvari poput graha i edamamea.

7. Guma

Žvakanje žvakaće gume ili sisanje tvrdih slatkiša uzrokuje da većina ljudi češće guta - a dio onoga što gutate je zrak. Sav taj dodatni zrak može se stvoriti u vašem probavnom traktu i ostaviti da se osjećate napuhnuto. Guma bez šećera posebno je loš prijestupnik. Kao i dijetalna soda, većina guma bez šećera sadrži umjetna sladila koja se teško razgrađuju u vašem tijelu i zbog kojih možete osjećati plinovitost.

Zgrabi

1. Banane

Kalij djeluje suprotno učincima natrija na razaranje crijeva. Posezanje za voćem upakiranim kalijem, poput banane, može regulirati razinu natrija u vašem tijelu i otjerati nadutost izazvanu solju.

2. komorač

Sjeme komorača vaš je prijatelj kada je probava u pitanju. Osim što su diuretik - što znači da uzrokuju mokrenje i ispiranje viška vode - oni imaju i spoj koji može smiriti probavne probleme. Usporedba učinaka ehinofore-platilobe, komorača i placeba na pred-menstrualni sindrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Časopis za reprodukciju i neplodnost. 2011. srpnja-rujna; 12 (3): 221-226. Ako vam nije ideja da skuhate šalicu čaja od komorača, lako ga možete uvući u gotovo svako jelo od mesa ili tjestenine kao začin koji umiruje želudac.

koliko dugo peci losos na 400

3. Lubenica

Nadutost također može biti uzrokovana zadržavanjem vode, što vaše tijelo čini kada se boji straha od dehidracije. Ironično, način ispiranja viška vode je pijenjem više i jesti hranu napunjenu vodom. Lubenica nije samo u istoj mjeri (duh), ona je i izvrstan izvor kalija.

4. Pepermint

Paprena metvica izvrsna je želudac, a studije su pokazale da ulje mente može pomoći u borbi protiv grčeva i plinova. Ulje peperminte za liječenje sindroma iritabilnog crijeva: sustavni pregled i metaanaliza. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Časopis za kliničku gastroenterologiju, 2015., ožujak; 48 (6): 1539-2031. Dakle, sljedeći put kad jedete hranu za koju znate da vam postaje plinovita, pokušajte nakon toga pijuckati šalicu čaja od mente.

5. Krastavac

Krastavci su najbolji prijatelj vašeg trbuha što se tiče nadutosti. Ove vodenaste povrće sadrže kvercetin, koji je protuupalno i može smanjiti otok. Učinak dodavanja kvercetina na odabrane markere upale i oksidativnog stresa. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A i sur. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti. 2012. srpnja; 17 (7): 637-641.

6. Papaja

Papaje su prepune enzima zvanog papain, koji dokazano zaustavlja probleme s trbuhom. Priprema papaje (Caricol) kod probavnih poremećaja. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinološka pisma, 2013., lipanj; 34 (1): 0172-780X. Papain može pomoći u razgradnji proteina u vašem GI traktu, olakšavajući probavu hrane koja je teško probavljiva.

7. Đumbir

Đumbir je već dugo hvaljen zbog svojih dobrobiti za trbuh. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Anti-oksidativni i protuupalni učinci đumbira na zdravlje i tjelesnu aktivnost: pregled Trenutni dokazi. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu. 2013. travanj; 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Dokazano je da se protuupalno i antioksidant bori protiv svega, od starenja do velikog lošeg nadimati se. Ispijte šalicu čaja od đumbira ili žvačite sirovi đumbir nakon gozbe.