Saznajte Svoj Broj Anđela
Benjamin Franklin izjavio je da postoje dvije izvjesnosti u životu: smrt i porezi. Međutim, mislimo da je propustio spomenuti treću: nadimanje, prdenje, plin ... shvaćate.
Kako god to nazvali, svi to radimo. Zapravo, prosječna osoba prdne između 5 i 15 puta dnevno - s one pretjerane koje se događaju nakon jela .
Ipak, zbog takvog normalnog i čestog čina tjelesnog oslobađanja još uvijek možemo biti krajnje sramežljivi.
Svi smo sjedili na poslu i očajnički pokušavali zadržati prdež ili bili vani s prijateljima i nadali se da nitko neće komentirati iznenadni sumnjivi miris. Ali crtamo crtu zadržavanja plina do točke uvrtanja boli.
Dakle, sljedeći put kada želite izbjeći zadržavanje plina, evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti. Vrijeme je da potakneš vjetrove promjena, dušo.
lindsey vonn wiki
1. Preskočite vlakna = mirni prdci
Prihvatili ste zelje bogato vlaknima - hranu koja je svakodnevno nosila oznaku tako dobra, da biste je trebali jesti. Ali ako ih jedete previše, često mogu biti najveći krivci za zadržavanje plina.
Naš probavni sustav mora raditi malo više da se razbije grah, leća, raž, jabuke, brokula ... hrana bogata FODMAP-om (ugljikohidrati kratkog lanca koji zaobilaze probavu).
'Vlakna nisu lako probavljiva, a mi se oslanjamo na bakterije u našim crijevima da ih razgrade fermentacijom u našem debelom crijevu', objašnjava dr. Anthony Hobson, klinički direktor u Klinika za funkcionalna crijeva . „Dvoproizvod fermentacije je plin; stoga zašto hrana bogata vlaknima može uzrokovati nadimanje. '
Još jedna malo poznata činjenica? Sastojci bogati vlaknima također bi mogli biti razlog vašeg zatvora. Stoga, ako imate sastanak ili važan sastanak, zadržite napunjeni burrito od graha.
Psst- ako ste iskusili klasični 'začinjeni prdec', ne moramo vam reći što je to uzrokovalo. Baš kao što jedenje cikle ili rabarbare može urin učiniti ružičastim, prirodno vruće komponente začinjene hrane mogu nadražujte crijeva i anus .
2. Pij, o pij, pij
Prije nego što se uzbudite, ne govorimo o alkoholu (oprostite) već o dobrom olu H2O.
Dnevno pijenje vode ima brojne prednosti, od pomaganja bubrezima u ispravnom funkcioniranju do poboljšanja naše kože; ali, u slučaju plina, voda je ono što će joj pokazati vrata.
Kao dijetetičar Sejal Jakov objašnjava: „Dehidracija može utjecati na vaše pražnjenje crijeva i na to kako se hrana kreće u vašim crijevima. Dovoljan unos tekućine pomoći će u regulaciji vašeg crijeva, što pomaže u sprječavanju zatvora i stvaranja viška plinova. '
Naravno, kad vam se želudac proširi na maksimum, posljednje što vam se čini jest da ga više napunite. Ali učinite svojim prdcima uslugu i piće - upravo sada i svaki put kad ste žedni - jer duga je igra ovdje da pomognete vašoj jetri.
Vrući savjet: Dodavanje đumbira (1200 mg) u vodu može pomoći bržem izvlačenju plina.
3. Hodajte prije velikog spoja
Da, hodanje jača zdravlje srca, povećava imunitet i sagorijeva kalorije - ali pravi razlog zbog kojeg idete u šetnju je pročišćavanje zraka. Doslovno.
Studije to pokazuju hodanje pomaže držeći plin na uvali i redovito vježbanje prigušuje nadutost .
Sjetite se samo kamenčića koji se pokušavaju probiti kroz uvijenu cijev. Pomaknite se da pomognete rasplete taj nered i da vam se crijeva raspadnu prije nego što se ugrade u smradnu kuću.
Također, kao i u mnogim slučajevima, malo kretanja šalje poruku vašem nogama. 'Vaša crijeva i mozak neprestano komuniciraju jedni s drugima', navodi Jacob. 'Vježbanje poput hodanja pomaže smiriti mozak - a zatim pomaže smiriti crijeva i poboljšati nadutost i nadutost.'
4. Vratite malo probiotika
Dežurna crijeva su crijeva koja uklanjaju plin (ili barem proizvode manje uvredljiv miris). A ponekad crijeva žele malo pomoći kad djeluju.
Srećom, prihvatit će se u obliku probiotika. Ako do sada niste čuli, probiotici su dobri momci koji pojačavaju vaš probavni sustav.
„Mikroorganizmi u vašim crijevima igraju vrlo važnu ulogu u probavi. Kada postoji neravnoteža u vašim crijevnim bakterijama, patogene (loše) bakterije mogu uzrokovati probleme poput nadutosti i vjetra ”, objašnjava Jacob. '[Probiotici] pomažu uravnotežiti dobre bakterije.'
Uključivanje fermentirane hrane u vašu prehranu - poput kimchija i kefira - još je jedan sjajan način za poticanje dobrih bakterija.
Iako mnogi prirodni probiotici uključuju šećer, možda biste željeli izbjeći dodanu vrstu jer oni mogu malo usporiti vojsku.
5. Uzmi to slooooooow
Osim ako, poput Rossa Gellara, ne pokušate pobijediti Moniku do puretine za Dan zahvalnosti, jesti i piti nije maraton - a ne sprint.
Ako udahnete tanjur tacosa, unosit ćete više zraka, koji se - pogađate - 'može zarobiti i povećati nadimanje', kaže dr. Hobson.
Osim toga, 'pravilno žvakanje pomaže nam da pripazimo na veličinu porcije i izbjegnemo puni želudac', dodaje Jacobs. Punjeni trbuh dodatno opterećuje vaš probavni sustav, što dovodi do neugodnog neprijatelja, plina.
Dakle, ako ne želite postati stanovnik Gasvillea dok napustite stol, koračajte sami.
6. Izdvojite stres - i opustite se
Naš svakodnevni život može biti pun preklapajućih stresnih čimbenika. Stres i tjeskoba mogu se pojaviti poput zabrinutosti koje nismo pozvali, a osim što utječu na naše mentalno zdravlje, ove tjeskobne misli mogu utjecati i na crijeva - potičući prdnu zabavu.
'Kad doživite stres, vaše tijelo prelazi u način borbe ili bijega, što uzrokuje isključivanje nebitnih aktivnosti, poput probave', objašnjava Jacobs.
Srećom, život je stvorio time-out pa ste stekli pravo uzeti ga ako trebate.
'Meditacija, joga i održavanje cirkadijalnog ritma u skladu s neprekidnim spavanjem i buđenjem, sve djeluju kao smanjenja stresa', dodaje ona.
Duboko disanje - polako, u dijafragmu - može brzo smanjiti i osjećaj tjeskobe. To signalizira mozgu i tijelu da smanje puls i krvni tlak i općenito skinuti stvari za usjek .
Prilično je jasno da je prdenje prirodno i u redu.
ljubljenje ugriza kukaca na licu
Nadimanje je najčešće pokazatelj da vaše tijelo radi svoj posao na čišćenju sranja (namijenjenog kalamburu) koje mu nije potrebno. To je definitivno nešto zbog čega treba biti sretan.
Ali shvaćamo da možda uskoro nećete najaviti prisutnost prdenja u prenatrpanoj sobi - pa ako osjetite pomalo žuborenje, izvinite se i pustite tamo gdje vas samo Bog može čuti.
