Uživo

I dišite ... 11 zabavnih aktivnosti pažljivosti kako biste razbistrili um i rashladili djecu

Saznajte Svoj Broj Anđela

Vjerojatno ste toliko zauzeti odgajanjem dupe ili brigom o djeci da jedva stignete imati trenutak za razmišljanje. Ali u ludilu svakodnevnog života, aktivnosti pažljivosti mogu vam pružiti prijeko potrebnu dozu zena.

Od bojanja do vježbi, na raspolaganju je mnoštvo različitih aktivnosti. Jednostavno morate pronaći ono što vam odgovara.

Evo pregleda nekoliko laganih i zabavnih aktivnosti pažljivosti za vas i djecu.

aktivnosti pažljivosti bojanje zaglavlja

Ilustracija Brittany England

Aaaaah: 6 aktivnosti pažljivosti za odrasle

Postoji mnoštvo načina da pažljivost uvrstite u svoje svakodnevne navike. Uhvatite svoj dan i isprobajte nešto novo. Carpe diem, dušo.

1. Započnite svaki dan pažljivom tehnikom disanja

Pažljivost nije sve u meditaciji, znate. Više se radi o uvođenju malo vremena 'ja' u male džepove tijekom dana.

Započnite jutro pažljivim disanjem. Pomoći će vam da se osjećate smireno i osvježeno. Također vam pomaže da ostanete pažljivi kako dan prolazi:

  1. Postavite alarm na 5 ili 10 minuta ranije nego što biste se obično probudili (kako ne biste izbezumili i kasni na posao ).
  2. Sjednite u svoj krevet u udobnom položaju.
  3. Udahnite 3 puta duboko.
  4. Sada, dišite normalno. Stavi ruku na svoj trbuh osjetiti pokret disanja.
  5. Usredotočite se na dah. Primijetite kako se osjeća zrak dok putuje niz vaš nos i grlo i u prsa i dijafragmu. Mmm, ukusan, ukusan zrak. Dišeš! Kako je to cool.
  6. Ne brinite ako vam pamet odluta. Umovi su prilično dobri u tome. Pazite na svoju misao dok luta. Samo vratite fokus na dah i nastavite dalje.

To je sve. No, možete eksperimentirati nakon što to već naučite - pokušajte produžiti svaki dah, ponoviti dublje udisaje ili dulje vježbati cijelu vježbu. Evo nekoliko vježbe disanja koji vam mogu pomoći u chillaxu za nekoliko minuta.

2. Um 'ne znam'

Ponekad se možemo toliko umotati zabrinjavajuće o budućnosti na koju zaboravljamo kako živjeti u sadašnjosti. Ali moraš to pustiti, čovječe. Vi niste gatara (vjerojatno ... a ako jeste, znali ste da smo vam to ionako namjeravali reći).

Ova lagodna aktivnost pomoći će vam da postanete ugodniji sa životnom neizvjesnošću:

  1. Krenite s ovom praksom kad se nađete opsesivno zabrinuti za budućnost ili stvari izvan vaše kontrole.
  2. Vaš je um vjerojatno zauzet pokušavajući analizirati svaki mogući ishod. Odvojite trenutak i izgovorite riječiNe znam što će se dogoditi. I to je u redu.
  3. Možete to pretvoriti u malo mantra , ponavljajući po potrebi dok vam um ne uspori.

Sve će stvarno biti u redu. Možete samo kontrolirati tako puno.

3. Vodite pažljiv razgovor

Jeste li se ikad osjećali toliko rastreseno tijekom konvoja da smatrate da nistestvarnoslušanje? Ne? Stvarno? Zašto ovo čitaš dok tvoji bae razgovara s tobom?

Život može biti neprestana navala velikih smetnji. Ali ne biste smjeli dopustiti da to omete kvalitetno provođenje vremena s vašim najmilijima.

Ovo je sjajna pažljiva aktivnost koju morate obaviti sa svojim partnerom ili BFF-om. Nastavite, oboje ste to zaslužili:

  1. Pitajte svog prijatelja, partnera ili obitelj imaju li vremena za razgovor. Recite im da ste uzbuđeni što ćete ih stići i da ih želite izbjeći ometanja poput telefona ili televizora.
  2. Izaberite negdje poput slatkog kafića ili krenite u lijepu šetnju. (A ako ovo čitate dok je COVID još uvijek stvar, pobrinite se da je to šetnja ili sjedenje bez opasnosti od COVID-a - ne želite biti zabrinuti cijelo vrijeme.)
  3. Cilj je zaista usmjeriti pažnju na drugu osobu. Priđite konvoju otvorenog uma.
  4. Dajte im kompliment kad završite. Recite im koliko ih volite i cijenite.

Čini se da je ova aktivnoststvarnoočito, ali tako često propuštamo poantu kad smo oko onih koje volimo. Smetnite pažnju na police i posvetite se u tim trenucima vama.

4. Zapišite što mislite i osjećate

Ponekad samo trebate dovesti u red svoju 'kuću'. Dnevnik može vam pomoći organizirati sve misli u kojima se vode pobune u vašoj glavi i dati im mjesto za život. (Iboravaktamo, tj. 'ljubomoran na novi posao moje najbolje prijateljice!')

Ne mora biti stvarno strukturirano. Ne morate ga ni zapisivati ​​- svaki dan si ostavite nesretnu glasovnu notu poput autora koji se bori s filmom. Ili to otkucajte ako prsti prelijeću tipke brže nego što možete pisati olovkom.

Samo slijedite tok i zapišite sve što vam padne na pamet:

  1. Odredite 10 minuta dnevno kako biste zapisali svoje misli u dnevnik.
  2. Pokušajte ovo blizu prije spavanja . Može vam pomoći da uspravite glavu prije nego što odlunete u zemlju snova.
  3. Sjetite se bilo čega nezaboravnog što se dogodilo tog dana. Kako ste se osjećali? Događaj je manje važan od vaših osjećaja u vezi s njim.
  4. Provedite neko vrijeme čitajući starije unose. Mogli biste uočiti pokretače stresa ili negativne misaone obrasce.

Dnevnik je koristan u ovom trenutku i kao alat za razradu vašeg razmišljanja s vremenom.

5. Pažljivo viđenje

Ovo je izvrsna vježba ako ste 'vizualni' mislilac. Sve što vam treba je prozor ili mjesto s dobrim pogledom. To čak ne mora biti tradicionalno 'lijep' pogled - svaki pogled koji vam daje nešto na što se možete usredotočiti je u redu.

  1. Pronađite mjesto pored prozora s dobrim pogledom. Također možete sjediti vani u vrtu ili parku ako je dovoljno toplo.
  2. Usredotočite se na boje, uzorke ili teksture koje možete vidjeti. Pokušajte izbjegavati kategoriziranje stvari, poput 'ptica' ili 'drveća'. Umjesto toga pogledajte 'zeleno', 'kvrgavo' ili 'pahuljasto'.
  3. Primijetite bilo kakav pokret, poput njihanja grana drveća ili trave.
  4. Pokušajte se ne fiksirati ni na jednu stvar. Neka vas um nježno vodi iz jednog trenutka u drugi.
  5. Ako vam postane rastreseno, samo nježno pomaknite fokus na novu boju, teksturu, uzorak ili pokret.

Vi samo vidite, a ne gledate.

6. Pažljivo bojanje i crtanje

Zašto bi se djeca trebala zabavljati? Bojanje je sjajna pažljiva aktivnost koja vam pomaže otpustiti stres i usredotočite se na trenutak.

Također je puno lakše ući u njih nego u zagušljive tihe meditacije. Evo kako započeti:

  1. Nabavite si knjigu za bojanje za odrasle. Ili isprobajte besplatnu vježbu bojanja koju smo napravili samo za vas i vašu djecu (nema na čemu).
  2. Kupite neke olovke za bojanje dopinga kako biste imali na raspolaganju mnoštvo boja.
  3. Odvojite 30 minuta do 1 sata i učinite da vaš dizajn izgleda prozračno.
  4. Pokušajte se usredotočiti na zamršene obrasce i ne dopustite da vam misli odvlače pažnju. Samo ste mislili da sljedećih sat vremena morate biti 'o, oh, kovitlano' ili 'ohh, to ljubičasto'. Koliko je to oslobađanje?

Postoje legitimna istraživanja da bojanje zapravo može pomoći u ublažavanju stresa i anksioznost .

DO Studija iz 2005. godine iz Američkog udruženja za umjetničku terapiju pokazali su da bojanje mandale ili kariranog dizajna za 20 minuta smanjuje razinu anksioznosti kod sudionika.

Držite telefon ... jeste li rekli bojanje?

Svakako, prijatelju! Napravili smo jednu nevjerojatnu vježbu bojanja za vas i jednu za vašu djecu.

Blokirajte neko vrijeme, izbrišite one vrtložne misli iizbacite olovke za bojanje.

Za tebe

Aktivnost bojanja pažljivosti

Ilustracija Brittany England

Za vaše mlade

GRT aktivnost bojanja za dječju pažnju

Ilustracija Brittany England

Aktivnosti pažljivosti za djecu

Pažljivost zvuči kao prilično odrastao koncept. Ali i djeca mogu imati veliku korist od ove prakse.

I zapravo, igranje je jedna od najpromišljenijih stvari koje možete učiniti. Dakle, djeca mogu već biti majstori pažljivosti, jer još nisu naučila kako se prekidaju i rokovi. Sretna sranja.

Uspostavljanje pozornosti ranije u životu može im dati korisne alate za prenošenje u odraslu dob.

Pogledajmo neke zabavne aktivnosti pažljivosti za djecu.

1. Safari

Stavite one safari kape - vrijeme je za avanturu! Ova aktivnost na temu safarija super je zabavan način podučavanja djece o pažnji:

  1. Uzbudite svoju djecu govoreći im da idete na safari. Safari! Yaaaaaaaay!
  2. Krenite na omiljenu prirodnu stazu ili probajte negdje novo. Šetnja šumom su cool, jer vrve od divljine.
  3. Cilj im je pronaći i zapisati što više različitih ptica, bube , puževi, puževi, stvorenja, puzavice i dlakavi dlake što su više mogli.
  4. Neka ih usredotoče na sva svoja osjetila dok pretražuju. Neka svjesno razmišljaju o teksturama, mirisima, zvukovima i bojama.

Ako živite u gradu, zašto onda ne biste probali obližnji park? Na pritisak, čak i dvorište može raditi. Budite kreativni i zaista igrajte svoju ulogu vodiča za safari.

2. Moć predstavlja

Vrijeme je za postavljanje poze moći! Ova vježba pomaže djeci da shvate povezanost svog uma i tijela.

Ako se osjećaju samosvjestan , ponekad im treba samo malo povećanja samopouzdanja. S ovim pozama moći uskoro će se osjećati poput Osvetnika:

  1. Pronađite mirno (ish) mjesto daleko od znatiželjnih očiju.
  2. Zamolite ih da postave pozu svog omiljenog superheroja. Superman, Captain America ili Wonder Woman izvrsno funkcioniraju ako se ne mogu odlučiti.
  3. Ohrabrite ih i razveselite! “YEEEEEEAH! KAPA JE OVDJE! '
  4. Pitajte ih kako se osjećaju sada. Nadam se kao superherojski gad.

Pripremite se za svoje dijete: Snajder rez.

3. Pazljivo vrijeme međuobroka

Puno vremena hranu samo gurnemo u svoje rupe, a da o tome zapravo ne razmišljamo. To radimo i s našom djecom. Napokon, što prije završe večeru, prije ćete moći otvoriti vino i gledati “Jersey Shore”.

Pažljivo jesti prisiljava vas oboje da usporite i zaista obratite pažnju na ono što jedete. Hrana je puno više od pukog goriva:

  1. Odaberite jedno od njihovih omiljenih pića ili grickalica. Ili nešto novo sa stvarno neobičnom teksturom. Ovdje nema pravila!
  2. Zamolite ih da to opišu. Možda je super naboran poput grožđice, ili sjajan i gladak poput sjajnog jabuka .
  3. Dajte dobro njuškati. Je li jak ili suptilan? Ima li uopće miris?
  4. Neka stave hranu u usta. Znate, kao i s hranom.
  5. Neka ih žvaču ili pijustvarnopolako. Neka ih ponovno opišu. Je li vruće ili hladno? Slano ili slatko?

Upotrijebite žele ili hranu jarkih boja kako biste je učinili zabavnijom. Zamijenite gadne i ukusne stvari za mega lolz. (Pazite na one šaljive jellybeans!)

4. Svjesna tegla

Djeca imaju tendenciju bacati gnjeve jer još nisu naučili kako kontrolirati svoje emocije .

kako raskinuti brak a da oni ne znaju

Ova aktivnost može ih naučiti kako se nositi kad njihove emocije zavladaju. Super je korisno kad se osjećaju preplavljeno:

  1. Nabavite veliku praznu zidarsku teglu i napunite je voda .
  2. Dodajte veliku ol žlicu svjetlucavog ljepila i protresite, protresite, promućkajte, señora.
  3. Objasnite da je svjetlucanje u tegli poput njihovih misli. Kad se tako brzo okreću, teško se koncentrirati.
  4. Zamolite ih da gledaju staklenku tijekom nekoliko minuta, jer se sjaj počinje smirivati.
  5. Objasnite da i njihov um djeluje na isti način. Kad mu date vremena da se riješi, stvari možete jasnije vidjeti.
  6. Usredotočite se na jednu emociju odjednom, poput bijesa ili tuge.

5. Joga

Ako vaša djeca imaju problema s mirnim sjedenjem, joga bi mogla biti zabavna aktivnost za isprobavanje. Kombinira pažljivost i meditaciju s fizičkim pokretima i držanjem tijela.

Najbolje od svega, djeca rade joga je jednostavno preslatka.

  1. Možete zatražiti po kvartu dječji sat joge, ali i na internetu postoji mnoštvo dobrih videozapisa.
  2. Ako jogu radite kod kuće, pogledajte Kozmička dječja joga kao polazna točka. Puno je izvrsnih vježbi za starije od 3 godine.
  3. Stvorite siguran, uredan prostor za vježbanje. Ne zaboravite da je pretrpana soba pretrpan um.
  4. Nakon sesije razgovarajte s njima o tome što su radili i što im se nije svidjelo.

Blagodati pažljivosti

Dakle, vjerojatno se pitate je li cijela ta pažnja zapravo legitimna.

O blagodatima pažljivosti trubili su vrhunski instruktori joge i psihoterapeuti u naočalama. Ali što kaže istraživanje?

Pa, čini se da pažnja može pomoći u smanjenju simptoma izgaranja posla.

DO meta-analiza iz 2016. godine procijenio učinke pažljivosti na smanjenje izgaranja posla. Pronašao je značajne dokaze da pažljivost može pomoći u smanjenju sagorijevanja među zdravstvenim radnicima i učiteljima (znate, najspaljeniji ljudi na planetu).

DO pregled iz 2017. godine također je utvrdio da intervencije temeljene na pažnji smanjuju simptome anksioznosti i depresije. U nekim su slučajevima čak radili kao i terapije kognitivnog ponašanja (CBT). K vragu.

Pažljivost je također smanjila zabrinutost i prekomjerno razmišljanje (osjećaji usko povezani s anksioznošću i depresijom) kod sudionika a Studija 2019 .

Važno je napomenuti da se ove studije ipak uglavnom usredotočuju na pažnju u psihološkim uvjetima. Potrebno je više informacija o učinkovitosti ovih praksi u općoj populaciji.

No, istraživanje izgleda zaista obećavajuće. I, dovraga, ako od toga imate koristi, sjedenje i bojanje pola sata neće baš naštetiti pokušaju. Najgori mogući ishod je što imate nešto svagalicno zakačiti za svoj hladnjak.

Oduzeti

Aktivnosti pažljivosti mogu vam pomoći da dobijete trenutak smirenosti u inače kaotičnom životu.

Ne samo vi, već i djeca. Naučiti ih kako biti pažljivi pomoći će im kretati se velikim lošim svijetom kad odrastu.

Uz čitav niz različitih aktivnosti koje ćete isprobati, vi i vaša djeca začas ćete osjetiti malo više zena.