Saznajte Svoj Broj Anđela
Evo serije 'Samo činjenice' u kojoj pretražujemo Greatistove arhive kako bismo pronašli najvažnije grumente koje je potrebno znati o bilo kojoj datoj temi. To su informacije o buci koje morate imati, onako kako ih morate imati.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Razmislite o posljednjem vježbanju (nadam se da to nije predaleko sjećanje). Koji je bio vaš motiv? Možda ste sudjelovali u timskom sportu? Željeli ste sagorjeti malo kalorija za večeru? Ili ste jednostavno morali psa povesti u šetnju?
Iako postoji hrpa potpuno valjanih poticaja za vježbanje, najveća je korist pozitivan utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ne treba biti ni sportaš svjetske klase. Tihi joga ili brza šetnja mogu se pokazati korisnijima nego što možda mislite.
Zanima vas kako to djeluje? Razgraničite se dok radimo na 27 činjenica o kondiciji.
Trčite krugove oko statistike
Zaboravite što kaže štoperica ili brojač kalorija: to su brojke koje su zaista važne kad treba raditi.
21-dnevni plan obroka eliminacijske dijete
1. Vjerojatnost da će se trkači distancirati od bolesti je 40 posto
Pregledom iz 2017. utvrđeno je da su oni koji redovito lupaju pločnicima niži rizik rane smrti od bolesti. Vidimo se na stazi.
2. Samo 10 minuta vježbanja čini razliku
Pogotovo što se tiče smanjenje učestalosti srčanih bolesti , tako da nema opravdanja ako vam treba vremena.
3. Ali ciljajte na 30 minuta kako biste postigli optimalne pogodnosti
Stručnjaci iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) tvrde da bismo trebali težiti 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno, što se postiže u 30 minuta dnevno tijekom 5 dana.
4. 10K drži liječnika podalje
Hodanje 10.000 koraka dnevno može značajno poboljšati raspoloženje. Povećajte do 15K kako biste smanjili rizik od metaboličkog sindroma. Pogledajte i druge načine hodanje koristi vašem zdravlju.
5. Visokih pet za visoko podne
Niste jutarnja osoba? Imate sreće Studije sugerirajurad u podneje najbolje, pogotovo ako želite povećati produktivnost.
Bodybuilding
Svakako, svi smo čuli da je vježbanje dobro za srce - ali možda ćete se iznenaditi koliko načina na koji se znojiš čini dobro cijelo tijelo.
6. Vježbanje jača imunitet
Bez obzira želite li se naoružati protiv zastrašujuće Rone ili sitne sezonske prehlade (sjećate se one?), Napuhavanje srca pomaže pojačajte svoju prirodnu obranu .
7.… I svi treninzi se računaju
Dobre vijesti za jogije i trkače: uključivanjebilo koji oblik vježbanjapomaže u jačanju razine vašeg imuniteta.
8. Smanjite taj šećer visoko
Bez obzira na veličinu slatkog zuba, ako vaše tijelo ne može reagirati na inzulin - kemikaliju koja vam pomaže u razgradnji i apsorpciji glukoze - to može dovesti do velikih problema (pomislite: dijabetes). Srećom, redovito vježbanje održava rezistenciju na inzulin .
9. Pas prema dolje (čuvar) može potjerati upalu
Više od natečenog gležnja, upala može pridonijeti svemu, od artritisa i raka do bolesti srca i probavnih tegoba. Iako studije pokazuju akombinacija kardio treninga i treninga s utezimamože vam pomoći zadržati ovo na oku, joga je također dokazani saveznik .
10. Mljevenje i zelje idu ruku pod ruku
Odrasli ste slušajući koliko su povrće važne za vaše zdravlje, ali ne mogu djelovati same. Za poboljšanje i održavanje vašeg snaga kostiju i mišića , trebat ćete i vježbati.
11. Vježbanje pomaže ublažiti menstrualnu bijedu
Dame, radujte se! Vježbanje se može osjećati kao posljednja stvar koju želite učiniti nakon što PMS pogodi. Ipak, dobro znojenje može biti upravo ono što treba protjeri one menstrualne bluze .
natalie wood neto vrijednost
12. Možete odšetati s dana bolovanja
Hodanje samo 30 minuta svaki dan može vam smanjiti šanse da se razbolite - zajedno s tim niz drugih velikih blagodati .
13. Rafinirane temeljne vrijednosti dovode do temeljnih prednosti
Bhakte pilatesa poznati su po zavidnim trbušnjacima. Ali ne trebate biti svakodnevni brusilica da biste imali koristi. Čak i 1 sesija tjedno može dovesti do poboljšana ravnoteža i fleksibilnost .
14. Dobijanje kondicije dovodi do jačih plivača
Ako u budućnosti vidite djecu, povećavanje vlastite fizičke snage i izdržljivosti može vam to pomoći isto za vašu spermu .
15. Možete imatiistomnogo dobra stvar
Ispostavilo se da prečesto guranje do granica može imati negativan učinak na vašu dobrobit - posebno u pogledu zdravlja srca. Dobili smo pad .
Dobitak mozga
Iako je vježbanje prvenstveno tjelesna aktivnost, zdravstvene dobrobiti se protežu duboko u mozak - čineći vježbu istinskim herojem dobrobiti.
16. Sprintovi + trbušnjaci = sayonara, stres
Većina ljudi je svjesna da vježbanje može pomoći u uklanjanju tjeskobe, ali razumijevanja znanost koja stoji iza toga može vam pomoći da se osjećate još bolje.
17. Vaš režim vježbanja donosi i snažne i svijetle povrate
Slično ublažavanju tjeskobe, oslobađanje endorfina može značajno pomoći u ublažavanju simptoma depresije. U stvari, jedno je istraživanje pokazalo da je vježbanje jednako učinkovit kao i lijek .
18. Održavanje mišića u tonu također održava um u tonu
Kako starimo, tako i naše tijelo i naš um dobivaju udarac. Iako se ne možemo spriječiti da se to dogodi, možemo poduzeti koraci za usporavanje procesa - što uključuje redovitu tjelesnu aktivnost.
19. Utrku za opoziv možete istrčati vlastitim tempom
Često se zapitate gdje ste ostavili naočale ili zaboravite u koliko sati trebate upoznati svog najboljeg prijatelja? Vježba potiče proizvodnju moždanih stanica povezanih s pamćenje i učenje . Dakle, sljedeći put kad trčite, učinite to za prisjećanje.
20. Plivanje dovodi do boljeg sna
Pa tako i bilo koja vježba. Redoviti treninzi poboljšavaju vaš san, a optimalno zatvaranje očiju ključno je za dobro zdravlje. Ako imate problema s klimanjem glavom, pročitajte više o odnos spavanja i vježbanja .
21. Znojenje je izvrsno za samopoštovanje
Osjećate li da vam treba jačanje samopouzdanja? Pojačavanje pulsa može pomoći u podizanju razine samopoštovanja i odagnavanju negativnih misli o slici tijela.
22. Pokret pomaže u liječenju ADHD-a
Ako ste na tržištu za još mogućnost prirodnog liječenja , pokušajte povećati broj svojih treninga - jer je vježbanje izvrstan pristup koji će vam pomoći izbaciti dio te nagomilane energije.
što dečki stvarno vole
Bonusi za produktivnost
Želite li dobiti još više zdravstvenih koristi od svojih treninga? Osjećamo se velikodušno, pa pogledajte ove dodatne savjete i trikove ...
23. Na otvorenom je još više
Od upijanja vitamina D do uživanja u ljepoti prirode, vježbanje na otvorenom mogu podići te blagodati za um i tijelo još nekoliko usjeka.
24. Pomiješanje stvari pomaže vam da maksimizirate koristi
Ako je HIIT vaša stvar, mirniji ritam joge možda zvuči poput zijevanja. Ali,kako otkrivamo, bavljenje raznim treninzima može imati pozitivne učinke i na imunitet i na upale.
25. Svakodnevno mljevenje potpuno se računa
Ne morate biti u opremi za teretanu da biste postigli blagodati vježbanja. Aktivnosti poput čišćenja, kuhanja, pa čak i kupovine možete povećati broj otkucaja srca i vaša jezgra radi.
26. Seks je (stvarno) bliska sekunda
Dole i prljavo nedostaizjednačeno sa vježbanjem u teretani, ali energična gužva i dalje može sagorjeti 3,6 kalorija u minuti; i dovesti do poboljšanja imuniteta i očekivanog životnog vijeka ( da spomenemo samo par ).
27. Izrada kalorija pomaže u rješavanju zdravstvenih problema $$$
Ako je vrijeme novac, mogli bi i polusatni napadi uštedjet ćete cijelu hrpu gotovine . Procjenjuje se da ćete za svaki dolar koji potrošite na vježbanje uštedjeti gotovo tri dolara u budućim troškovima zdravstvene zaštite. Pokažite nam novac!
Bez daha? Osjećamo te. Ali sljedeći put kad vam se napušta prestanak rada, ili one daske počnu postajati previše proklete, odvojite trenutak i razmotrite bezbrojne dugoročne koristi koje ćete dobiti od svog truda.
