Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira jeste li novajlija ili iskusni graditelj mišića, ovaj jednostavan potez savršen je za usavršavanje snage, ravnoteže i koordinacije mišića u cijelom tijelu. Najbolji dio? Ne zahtijeva ništa osim običnog bučica ili kettlebell i pomalo rastezanje prostora - savršeno vježba kod kuće .
Getty Images
Kako se ugrabi bučica
Ideja je ovdje vježbati samo jednu stranu tijela odjednom, održavajući pokrete glatkim i kontinuiranim. Tijekom cijelog pokušajte angažirati svoje jezgra , opustite vrat i držite leđa uspravna dok se raduje .
kako natjerati igrača da se zaljubi u mene
Alternative otimanju bučica
Ako standardni zahvat bučica nije ono za čime se krećete, evo četiri alternativna poteza koja mogu donijeti slične dobitke.
Bučicu očistite i pritisnite
Slično otmici bučice, i ova vježba razbija kontinuirano kretanje za neko dodatno vrijeme eksplozivnost uz održavanje dinamički raspon pokreta .
Šipku očistite i pritisnite
Dosta vam je dizati po jednu težinu? Nabavite si šipku i neke utege za ujednačen trening. Ključ je u tome da se kontinuirano kretanje nastavi, baš kao i kod standardnog otimanja bučica.
Kettlebell grabež
Ako tražite malo dodatne topline u svom trbušni zid , pokušajte standardno ugrabiti bučicu s kettlebellom.
Iako su pokreti jednaki, kettlebell težina završit će iza vašeg tijela, umjesto izravno iznad njega. Rezultat je sila koja gura prema dolje i natrag umjesto ravno prema dolje. Ovo uključuje vaše trbušnjake kako bi se održali ravnoteža .
chandler riggs brianna maphis
No, kettlebell biste trebali koristiti samo kada budete sigurni u kretanje grabe, jer može biti teže kontrolirati kettlebell - a time i lakšeozlijediti se.
WOD (trening dana) ideje koje uključuju ugrađivanje bučica
Ovo je sjajan potez za korištenje kao zagrijati se za vašu rutinu dizanja. Pokušajte upotrijebiti lakšu težinu nego što biste to učinili i napravite 2–4 serije od 10–15 ponavljanja. Ponovite to 2 ili 3 puta tjedno, ili koliko god često radite svoje dizanje treninga .
Grabljenje možete učiniti i kao svakodnevno vježbanje . Odaberite uteg koji vam odgovara i napravite 5 serija po 5 ponavljanja sa svake strane. Svaki set trebao bi potrajati oko 30 sekundi.
Napomena za početnike
Ugrađivanje bučica savršen je primjer zašto vam ne treba otmjena oprema da biste dobili dobar trening . Ako si tek počinju ili ste novi u tehnici, počnite s manjim utezima nego što biste ih inače koristili. To će vam omogućiti da usavršite formu i smanjit će rizik od ozljeda.
kako preboljeti nekoga koga si volio
Kada se osjećate samouvjereno u pokretu, možete postupno povećavati težinu na razinu udobnosti. Sjetite se samo polakog napredovanja s težinom.
