Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Utorak s topovskom kuglom s ručkom koji ste vidjeli u teretani je kettlebell - i to je jedno od najpametnijih ulaganja koje možete poboljšati u svojoj kondicijiitvoja zadnjica.
Zapravo se šuška da Beyoncé zapravo govori o kotlićima kad u novom kaže 'lijevi obraz, desni obraz, spusti ga nisko i onda zamahni' Remix 'Savage' . (Pa, možda i nije, ali onaje zakoniti obožavatelj kotlića.)
Pa, koju utegu za kettlebell biste trebali kupiti?
Kratki odgovor: Sve ovisi.
'Početna težina odnosi se na pojedinca i općenito na povijest njegovog treninga, a ovisi i o tome koje vježbe radite', kaže Kanski. „Za pokrete donjeg dijela tijela i dominantnih kukova ( čisti , ljuljačke itd.), želite veća opterećenja kako biste zapravo mogli 'osjetiti' pokret. Za pokrete iznad glave ( grabeći , pritiskom itd.), želite nešto lakše do srednje veličine dok se ne naviknete. '
Općenito, dobro polazna točka za početnike (pogotovo ako kettlebell planirate koristiti za ljuljačke) iznosi oko 18 kilograma za žene i 35 kilograma za muškarce. Ako stvarno niste sigurni, samo se odlučite za kettlebell s dobrom politikom povrata!
12 najboljih kotlića za upotrebu kod kuće
Sada, zaronimo u neke određene kettlebell marke i modele koji su visoko ocijenjeni ili imaju jedinstvene značajke i prednosti.
Imajte na umu: Trenutno postoji ozbiljan nedostatak opreme za teretanu zbog COVID-19. Dakle, neke od ovih opcija mogu biti privremeno rasprodane. Obično se možete prijaviti za upozorenja putem e-pošte kako bi vas obavijestili kad se vrate u zalihu.
Vodič za cijene
- $ = ispod 50 USD
- $$ = 50–100 USD
- $$$ = preko 100 USD
Klasični željezni kotlići s povoljnim proračunom
Marcy Hammertone Kettlebells
Pozivanje svih minimalista! Ovaj osnovni kettlebell izrađen je od lijevanog željeza s premazom koji ne zahrđava, pa je napravljen da traje. Dostupan je u raznim kilogramima (od 10 do 55 kilograma), visoko je ocijenjen i čini gotovo sve što bi kettlebell trebao.
'Možete ga zamahnuti, ugrabiti, pritisnuti, prilično raditi bilo kakav trening koji radite s kettlebellom', piše jedan recenzent s 5 zvjezdica na Amazonu. 'Toplo preporučujem, a ima i izvrsnu cijenu.'
kada čovjeku počneš nedostajati
Cijena: $ (oko 25 USD i više)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com
Yes4All Kettlebell u prahu presvučen
Imate oznojene ruke? Slično kao gore navedenom Marcy Hammertone, ovaj model od potpuno lijevanog željeza Yes4All pruža sve što vam treba u klasičnom kettlebellu - plus malo dodatnog stiska! Njegov završni premaz u prahu pruža dodatnu teksturu za sigurno zadržavanje tijekom zamaha kettlebell-om.
Trake označene bojom na dnu drške odgovaraju kilogramima kettlebella (u rasponu od 9 do 88 kilograma) i pomažu vam da lako prepoznate odgovarajuću težinu ako odlučite kupiti nekoliko.
Cijena: $ (oko 22 USD i više)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Walmart.com ili Amazon.com
Amazonske osnove od livenog željeza obložene vinilom
Ova ljepotica ima sve prednosti čvrstog zvona od lijevanog željeza i vinilnog premaza živopisnih boja koji štiti vaše podove (i ruke i zapešća tijekom određenih poteza). Teksturirana ručka također pruža lijepo sigurno držanje. Trenutno, 10 kilograma i 15 kilograma Dostupna su zvona, a više opcija bit će dostupno kako se potražnja povuče.
Pazite se nekih drugih kettlebella presvučenih vinilom koji su zapravo napravljeni od željezne ručke stopljene na betonsku podlogu - oni varalice to radenedobro se drži s vremenom.
Cijena: $ (oko 18 USD i više)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com
Podesivi kotlovi
Kettlebell Bowflex SelectTech 840
Sićušan stan, veliki fitnes ciljevi? Podesivi kettlebell osigurava vam da imate dovoljno kilograma za izvođenje raznih vježbi sa kettlebell-om bez zauzimanja prostora. Bonus: Nećete ga 'prerasti' tako lako kao jednotežne opcije koliko postanete jači.
Ovaj model iz tvrtke Bowflex široko se smatra zlatnim standardom, lako se prilagođavajući na šest postavki između 8 i 40 kilograma. Samo okrenite brojčanik na vrhu da dodate ili spustite ploču s utezima.
Cijena: $$$ (oko 300 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com ili Walmart.com
Kettlebell za teške uvjete rada podesiv Apex
Ovaj podesivi kettlebell iz Apexa izvrstan je (i povoljniji od proračuna od Bowflexa), ali samo ako kod kuće već imate ploče s utezima.
Uključuje ponderiranu ručku od 15 kilograma izrađenu od željeza presvučenog prahom (radi boljeg prianjanja), donju ploču od 5 kilograma i četiri neizvažna uklonjiva distančna diska koja možete zamijeniti standardnom težinom od 2,5, 5 ili 10 kilograma ploče. To znači da može prijeći od minimalne težine od 20 kilograma do maksimalnih 50 kilograma.
Cijena: $$ (oko 65 do 140 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com
Kettlebells pogodni za putovanja
Kuhala gripa
Kada udarite u hotelsku teretanu, teško ćete pronaći kettlebell - ali bučice su u velikoj ponudi. Zato je ovaj lagani adapter za bučicu i kotlić tako sjajan za putovanja. Može primiti mnoge težine, ovisno o veličini ručke, do 55 kilograma.
“Nosim ga svugdje gdje putujem. Iako ne stane uz svaku bučicu, uklapa se u gotovo sve one s kojima sam se susretao u hotelskim teretanama ', piše jedan recenzent.
Cijena: $ (oko 35 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: KettleGryp.com
Kettlebell podesiva težina Kamagon punjen vodom
Više netradicionalist? Ovaj kettlebell donosi neke slobode s klasičnim dizajnom, a mi ga ne mrzimo! Izrađen od trajne plastike, ovaj se kotlić može napuniti vodom kako bi postigao željenu težinu. Mala 9-inčna verzija drži do 13 kilograma, a velika 14-inčna verzija do 45 kilograma.
Njegov dizajn s dvije ručke nudi lakšu upravljivost tijekom određenih vježbi (poput dvoručni tisak ), a većini korisnika se sviđa što voda dodaje jedinstveni element vježbanju. 'Budući da se voda zapljuskuje unutar lopte, stvara nestabilnu težinu, što stvara veći izazov za vaše mišiće tijekom vježbanja', piše jedan recenzent s 5 zvjezdica na Amazonu.
Osim toga, možete isprazniti vodu i jednostavno prenijeti ovaj kettlebell u prtljagu - ne ruši se, ali je izuzetno lagan kada je prazan.
Cijena: $$ (oko 50 do 88 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com
Kettlebells prilagođeni početnicima
CAP Šipka Meka Kettlebell
Iako je većina kettlebell-a na ovom popisu sasvim u redu za sve razine kondicije, 'početnik koji radi treninge kod kuće možda će htjeti malo više jastuka oko zvona nego neko iskusniji u bacanju zvona po teretani', kaže Kanski.
Dakle, ako se pomalo dvoumite oko namotavanja čvrstog komada željeza (ili želite svoju djecu predstaviti čudesnom svijetu kotlića, ne brinući se hoće li izgubiti nožni prst ili vam poprskati pod), razmislite o ovom CAP kettlebellu napravljenom od neoprenska tkanina i ispunjena željeznim pijeskom, dostupna od 5 do 20 kilograma.
Cijena: (oko 20 do 75 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Walmart.com
Proizvodi Best Choice 3-dijelni komplet kettlebell-a
Dok ne shvatite da vistvarnopoput treninga s kettlebell-om, možda oklijevate izdvojiti velike novce, posebno za cijeli set. Zbog toga je ovaj set od tri - s početničkim utezima od 5, 10 i 15 kilograma - tako sjajan početni paket.
Napravljeni su od trajne plastike i napunjeni cementom, nešto su veći od vaših standardnih željeznih kotlića i neće izdržati veliku upotrebudostatakođer, ali sigurno će raditi posao dok ne odlučite diplomirati na kvalitetnije zvono.
Cijena: $$ (oko 60 do 84 USD)
Prodaje se kao: 3-dijelni set
Nabavite putem: Amazon.com ili BestChoiceProducts.com
TKO Kettlebell s plastičnom školjkom
Evo još jednog kettlebella koji neće provaliti banku ili vam propasti podove ako slučajno pustite sredinu zamaha! Ova proračunska TKO opcija izrađena je od cementa prekrivenog plastikom otpornom na ogrebotine, pa je malo veća, ali i dalje djeluje poput šarma. Dostupan je u verzijama od 8, 10 i 15 kilograma.
Recenzenti vole širu, ergonomsku ručku na ovom kettlebellu, koja omogućava bolje prianjanje i upravljivost pri promjeni položaja.
Cijena: (oko 29 do 49 USD)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: Amazon.com
Za ozbiljnog (kettlebell) swingera
Kettlebell s e-kaputom Metrixx Elite Precision
Dobre kotlice mogu dobitiPAH-RICEY! Ali ako se stvarno bavite kettlebell treninzima ili radite puno CrossFita, oni to mogu vrijediti.
'Stvarno lijepi željezni kotlovi nadživjet će vas ako se brinete o njima, zato se nemojte bojati investirati!' kaže Kanski. U stvari, većina istinski visokokvalitetnih kettlebell-a dolazi s doživotnim jamstvom.
Na prvi pogled ovaj željezni kettlebell izgleda prilično osnovno, ali neki ključni elementi čine ga istaknutim odabirom. Kao prvo, ima sve malo širu dršku, tako da ne grči prste dok se hvatate s dvije ruke. Drška je također dizajnirana tako da različite težine padaju na isti dio podlaktice tijekom poteza poput preša i grabeža.
Metrixx Elite također ima zaista lijep završetak koji vam neće iritirati ruke - ni previše sklisk, ni previše grub. To ima e-premaz , koji je navodno glađi, ujednačenije teksture i manje je vjerojatan da se usitni od praškaste prevlake, a svaki pojedini kettlebell izrađen je od vlastitog kalupa.
Cijena: $$ do $$$ (oko 65 $ do 330 $)
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: KettleBellUSA.com
Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Kettlebell Kings izrađuje razne stilove kettlebell-a i svi su poprilično sjajni (Kanski je veliki obožavatelj). Njihov natjecanje Kettlebell nije iznimka, a slučajno je i to što izgleda!
Ali što točnojenatjecanje kettlebell? Možda ćete primijetiti da ovaj izgleda pomalo drugačije od ostalih na ovom popisu. To je zato što su natjecateljski kotlovi izrađeni od čelika (ne od lijevanog željeza) i uvijek su iste točne veličine (uključujući ručke), bez obzira na težinu.
To vam omogućuje dosljedno iskustvo treninga bez obzira na sve, što može biti posebno korisno ako radite puno setova s visokim ponavljanjem ili usredotočeni tehnički rad. Općenito, međutim, bilo koji stil kettlebell-a (zvona od lijevanog željeza ponekad se nazivaju i kettlebell-ovima u tvrdom stilu) mogu se koristiti za vježbanje cijelog tijela koje gradi mišiće i povećava kardiovaskularnu izdržljivost.
Kao i Metrixx Elite, svako zvono Kettlebell Kings uvijek je izrađeno sa svojim vlastitim kalupom kako bi se osigurala točna točna težina. Ova natjecanja Kettlebell dostupna je u težinama od 18 do 106 kilograma.
Cijena: $$ do $$$
Prodaje se kao: Singl
Nabavite putem: KettlebellKings.com
Blagodati kettlebella
Još uvijek trebate uvjeriti da je kettlebell za vas? Evo zašto su kotlovi MVP kućne teretane.
Oni su glavni multitaskeri (zdravo, trening za cijelo tijelo!)
Zbog svog jedinstvenog oblika, kotlovi imaju neke jedinstvene prednosti u odnosu na dumbells i može se koristiti za niz dinamičke vježbe , uključujući čišćenja, grabež, tursko ustajanje, čučnjeve i (naravno) zamahe u kettlebellu.
Omogućuju vam da iskusite trening cijelog tijela sa samo jednim dijelom opreme. „Kettlebells se mogu koristiti za treniranje snage, izdržljivosti,isnaga sve u jednom ”, kaže Kanski.
Zapravo, Beyoncein trener, Marco Borges, je otkrio da je kettlebell čučanj i preša je glavni dio pjevačeve fitness rutine.
I dok vas većina vježbi snage s utezima ne dovodi u aerobnu zonu, pokazuju istraživanja da vas vježbanje zamaha u kettlebellu u stilu Tabate (20 sekundi zamaha maksimalnog intenziteta naizmjenično s 10 sekundi odmora tijekom 8 rundi) napumpa dovoljno da biste „izazvali snažan kardiovaskularni odgovor“ koji pojačava aerobni kapacitet.
Oni se bore protiv neugodnih posljedica sjedenja po cijele dane
Tijekom a zamah u kettlebellu - vjerojatno najpopularniji gips na kettlebellu na planetu - istodobno angažirate čitav stražnji lanac mišića (pomislite: stražnjica, tetive i leđa),višetrbušnjaci!
To čini čuda u borbi protiv negativnih učinaka višesatnog sjedenja na uredskoj stolici, što često dovodi do onoga što se naziva 'prednjom dominacijom' ili skraćenih, uskih mišića na prednjoj strani tijela koji vam mogu pripremiti za ozljedu.
Jačaju funkcionalnu snagu (korisna vrsta)
Zbog oblika i položaja drške, „kettlebell oponaša stvari u svakodnevnom životu, poput torbi, namirnica i drugih poluga koje koristimo za nošenje, držanje i kretanje snage“, kaže Kanski.
To znači da vam mnogi treningi s kettlebellom mogu pomoći u izgradnji snage i mišića koji su zapravo korisni u stvarnom životu - ne samo za pokazivanje!
Obično su prilično povoljni
U velikoj shemi opreme za fitness, kotlovi su prilično pristupačni za razinu vježbanja koje pružaju - često se kreću od 10 do 200 dolara, ovisno o težini, kvaliteti i materijalima.
Samo imajte na umu da pandemija COVID-19 omogućuje svima da ugrabe opremu za kućnu teretanu. Iako se zalihe počinju popunjavati, neke cijene mogu i dalje biti napuhane kao rezultat velike potražnje.
FYI: Kettlebells su * nevjerojatni *, ali nije vam potreban * jedan da biste se pripremili
Da, kettlebells mogu biti prikladan alat za rad cijelog tijela odjednom, ali ako trenutno imate ozbiljan proračun, znajte da vam nije potreban za izgradnju snage i mišića. Možete ozbiljno vježbati s vježbe tjelesne težine sama.
I upamtite: Prosječnoj osobi na ovom popisu nude se jeftinije opcijeskoro sveiste pogodnosti kao i skuplji odabiri. Dakle, u ovo vrijeme ozbiljnih ekonomskih previranja i raširene nezaposlenosti, nemojte razbijati račun u ime kondicije!
