Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ako ste odrasli u SAD-u, prepoznat ćete ovaj prizor: Toplo osvijetljena kuća u kojoj vrve ljudi svih dobnih skupina, bogati mirisi kuhanja koji dopiru iz kuhinje, tikve doslovno posvuda.
t.j. supruga mlinarica
Ali te stereotipne slike Dana zahvalnosti za mnoge ljude nisu stvarnost. Bez obzira jeste li u školi, živite u inozemstvu ili samo sretniji kad ste na dobroj udaljenosti od obitelji , ne trebate osjećati pritisak da na jedan način proslavite Dan zahvalnosti.
I s obzirom njegova duboko zabrinjavajuća povijest , uopće ne slaviti također je razuman izbor. „U redu je ne voljeti biti sam. Ne morate se pretvarati da to volite kako biste najbolje iskoristili situaciju koju imate - kaže Aimee Daramus, Psy.D .
Budući da kraći, hladni dani pogoršavaju loše raspoloženje i mogu nastati Glavni depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom (formalno poznat kao sezonski afektivni poremećaj), briga o sebi - u bilo kojem obliku koji vama liči - trebala bi vam biti najvažnija. Evo nekoliko ideja za žvakanje.
Getty Images
Angažirajte se u nečemu
To što ste sami ne znači da vam dan mora proći bez problema. “Možda postoji nešto što ste oduvijek željeli učiniti drugačije u vezi praznika, ali nikada to niste mogli zbog obiteljske tradicije. Zamislite kako biste učinili Dan zahvalnosti na svoj način, a onda to zapravo i učinili ”, kaže Daramus.
Zaronite u projekt
Što ste uvijek namjeravali naučiti ili stvoriti, ali nikada niste imali vremena isprobati? Hoćete li konačno savladati - ili čak pokušati - akrižni šavili presadite svoje sukulente u slatke kontejnere, ima ih toliko umirujući projekti na kojima ćete potrošiti svoje vrijeme .
Napravite slagalicu
Malo je stvari koje zanose i frustriraju kao slagalica . Možete se satima izgubiti klizeći komadićima oko stola, mrmljajući ružne riječi ispod glasa.
Postoji čak i rano istraživanje što sugerira da redovito obavljanje slagalica može dugoročno koristiti kogniciji zahvaćajući različita područja mozga.
Izgubite se u dobroj knjizi
Znate onaj nevjerojatni osjećaj čitanja sebe u neko drugo vrijeme i mjesto? Ili ste toliko zaokupljeni da ste propustili cijelo popodne bez brige o nečemu ? Uronjenje u knjigu sjajan je način da uživate u samotnom vremenu.
Pokrenite TV seriju
Ako želite sjesti na svoj kauč i proždrijeti cijelu seriju, umjesto da uopće pogledate paradu ovog Dana zahvalnosti, učinite to. Niste na satu, pa nema razloga da vaš mozak danas treba raditi.
Iskoristite ovo kao priliku za introspektivu
Kada ste zadnji put imali priliku sjediti sami sa sobom, bez ikakvih obveza ili ometanja?
„Razmatranje stvari zbog kojih se osjećate zahvalnima bit će vam korisno. Razmišljanje o sretnim uspomenama, ciljevima koje biste željeli postići i načinu na koji se možete nositi s teškim osjećajima može olakšati proces samo-rasta i realizacije ”, kaže Anandhi Narasimhan , Dr. Med., Psihijatar s certificiranom upravom.
Časopis
Dnevnik može poslužiti u mnoge svrhe. Možete objaviti dnevnik vježbajte zahvalnost , raspetljajte svoje misli, organizirati svoj život , pratite svoja raspoloženja i još mnogo toga. Na vama je da odlučite što biste željeli iz toga izvući.
Ako biti sam je teško za vas trenutno istraživanje odakle potječu ti osjećaji može biti moćan način obrade i pomirenja sa vašom situacijom, posebno ako živite s poremećajem mentalnog zdravlja.
U jedna studija , sudionici s velikim depresivnim poremećajem upućeni su u časopis o „svojim najdubljim mislima i osjećajima koji okružuju emocionalni događaj“. Nakon što su to radili 20 minuta dnevno tijekom 3 uzastopna dana, većina je ljudi izvijestila o smanjenim simptomima depresije.
Izađite na otvorenom
U redu, znamo da je studeni, ali shvatite ovo kao dobar izgovor za spajanje u čizme i šal. Vrijedit će se, obećavamo.
Prema istraživanjima, čini se da je dolazak svježeg zraka prirodno pojačanje raspoloženja. A 2019. pregled studija utvrdio je trend pozitivnih blagodati mentalnog zdravlja kod ljudi koji su vrijeme provodili na otvorenom.
jaime king kyle newman
'Šetnja ili druga tjelesna aktivnost mogu vam pomoći u kretanju tijela i osjećati se podmlađeno, kao i imati druge pozitivne učinke na mentalno zdravlje', kaže Narasimhan.
Pronađite svoj centar s jogom
Ako je vrijeme previše hladno za izlazak, postavite prostor pokraj prozora do vježbajte jogu . Iako vas može isključiti njegova trendovska, skupa reputacija nogavica, bavljenje jogom povezano je s gomilom koristi za um i tijelo , posebno smanjenje stresa.
Mnogo ih je vrste joge , zato slobodno eksperimentirajte i pronađite onaj koji najbolje odgovara onome što vam treba.
Prepustite se nečemu lijepom
Sada je vaša prilika da provedete neprekidno vrijeme ugađajući sebi. 'Odvojite dan za opuštanje i učinite nešto što ste željeli, ali prezauzeti ste', kaže Daramus. „Koji je tvoj vikend iz snova? Ta stvar koju si već mjesecima obećavaš? '
Ne mora biti skupo ili preko vrha. Sve što trebate je nešto što želite raditi bez ikakvog drugog razloga već će vas to usrećiti.
Razmazite se na lijepoj hrani za poneti
Pripremanje obroka za vas jedna je od sitnih životnih radosti. I samo zato što je praznik, ne znači da trebate osjećati pritisak da napravite domaći obrok. Priuštite si jelo s vašeg omiljenog mjesta za poneti i priuštite si ukusnu gozbu.
Kupite nešto lijepo za sebe
Ako ste fiskalno odgovorni, ovo bi moglo biti savršeno za vas. Možda je to skup raskošne lanene plahte ili nešto tako jednostavno poput buketa cvijeća, ali darivanje zahvalnim poklonom nije samo prihvatljivo, već je i prihvatljivo potpuno normalan i zdrav način da potakne radost.
čarolija za dobivanje posla
Bacite se na lječilišni dan kod kuće
U redu, ovaj će trebati malo promisliti, ali nećete biti razočarani. Napokon, kad ste se zadnji put okupali u stopalima? Ili tretirao kožu piling tijela bika ?
Trebate neke smjernice? slijediti naš vodič u 11 koraka o tome kako izvesti dan lječilišta u kući pogodan za kraljicu.
Ako se nedavno osjećate loše
Ako vam se čini da ne možete proći osjećaj usamljenosti ili vaši negativni osjećaji dominiraju svime što radite, to može biti znak upornije pitanje mentalnog zdravlja . Ako vam se mnogi od sljedećih simptoma čine poznatima, Narasimhan preporučuje traženje pomoći:
- uporno loše raspoloženje koje kao da se nikad ne oporavlja
- spavanje previše ili premalo
- promjene apetita
- osjećaji krivnje
- problema sa koncentracijom
- misli da želite povrijediti sebe ili druge
Ako kontaktiranje stručnjaka zvuči zastrašujuće, obratite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji za podršku. Također razmislite o tome da ugovorite sastanak sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite. Možda će moći pružiti preliminarni pregled, propisati lijek i pomoći vam da pronađete terapeuta .
Ako si ne možete priuštiti terapiju, pogledajte ovaj opsežni popis besplatnih izvora mentalnog zdravlja .
Zapamtite, Dan zahvalnosti ima onoliko važnosti koliko mu vi dodelite. Prije nego što to shvatite, doći će petak, ljudi će se boriti oko prodaje, a praznik će biti zaboravljen.
