Umanjuje li vam ljetno računanje vremena san?

Vratilo se ljetno računanje vremena! A ako cijenite dobar sesh za spavanje, vjerojatno jestestrepećiizgubivši sat zatvorenih očiju.

Imati više „upotrebljivih“ dnevnih sati lijepo je i sve. Ali nakon mjeseci života poput zimskog vampira, tada morate izgubiti čitav sat dragocjenog sna ?!

2021. DST započinje 14. ožujka u 2:00 ujutro po istočnom vremenu (kada 'prolazimo prema naprijed' 1 sat). A završava 7. studenoga u 02:00 ujutro po istočnom vremenu (kad 'padnemo unatrag' 1 sat).

Idemo na dno DST-a i prespavajmo. Uz to, kako se nositi s tim izgubljenim satom i pripremiti se za njega.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Kako ljetno računanje vremena utječe na san

Ciklus spavanja i budnosti

Prelaskom sa standardnog na ljetno i zimsko računanje vremena u biti se pobrka vaše prirodno dnevni ritam (aka vaš ciklus spavanja i buđenja). To je 24-satni biološki ciklus na kojem vaše tijelo djeluje pod utjecajem jutarnjeg svjetla i večernje tame.

Ovaj ciklus pomaže vašem tijelu da zna kada je vrijeme za to spavati i kad je vrijeme da probudi se . Kad se ciklus promijeni, najvjerojatnije ćete se osjećati umorno i manje budno.

Neki studije pretpostavljate da će vam trebati nekoliko mjeseci dok se vaš biološki sat ne prilagodi na DST pomak, dok drugi stručnjaci za spavanje vjeruju da oporavak traje samo nekoliko dana.

scott eastwood wiki

Dug spavanja i socijalni jetlag

DO Studija iz 2009 utvrdio da ljudi obično izgube 40 minuta sna u ponedjeljak nakon pomicanja satova unaprijed. To može otežati osjećaj budnosti i osvijestiti sljedeći dan, potencijalno uzrokujući da progurate nedostatak sna zbog posla ili drugih obaveza. Nazvan je taj pritisak da se životni zahtjevi postave prioritetno snu društveni jetlag .

Kad izgubite san zbog DST-a (ili zato što ste previše gledali Netflix ), također gradite “ spavati dug . ' Možete se vratiti u dobar utor za spavanje uz pomoć postavljenog vremena za spavanje i drijema , ali to može biti teško izvesti kada već kasnite sa svojim Zzz-om.

Prema Nacionalna zaklada za san , odrasli bi trebali težiti najmanje 7 sati sna noću. I nedavna istraživanje sugerira da oko 35 posto odraslih Amerikanaca dobiva manje od toga.

Nesanica

Nekim ljudima pomicanje sata unaprijed otežava spavanje * razdoblje *. Privremena nesanica može se dogoditi nakon bilo koje promjene rasporeda spavanja, uključujući DST.

Ako imate posla s kronična nesanica , ni promjena vremena nije korisna. A kronična nesanica može dovesti do niza zdravstvenih problema izvan samo nedostatak sna .

Savjeti za spavanje kako biste preživjeli ljetno računanje vremena

Planiranje unaprijed zapravo može pomoći da se prijelaz učini puno ujednačenijim. Nekoliko tjedana prije DST-a isprobajte ove savjete kako biste stvorili čvrst materijal rutina spavanja :

• Izbjegavajte stvari koje se podudaraju s vašim spavanjem. Kofein i alkohol prije spavanja, obilne večere i grickalice mogu naštetiti vašem blaženstvu pred spavanje.
• Održavajte dosljednu rutinu spavanja. Udari po sijenu i probudi se u isto vrijeme greškom (da, čak i vikendom). Dobivanje onih željenih 7 sati sna noću prije nego što počne DST kucanje bi moglo pomoći.
• Promijenite vrijeme za spavanje. Idite ranije u krevet i pokušajte se probuditi 15 do 20 minuta ranije za 2 ili 3 dana prije početka DST-a. Ova manja prilagodba mogla bi olakšati prijelaz.
• Izađi van. Dobivanje malo sunčeve svjetlosti može vam pomoći resetirati cirkadijski ritam da biste stvari vratili na pravi put. Idi lijepo hodati , trčanje, pješačenje ili plivajte da upijete malo vitamin D .
• Kratko odrijemajte. Uzmite 20 minuta drijema tu i tamo ako vas je uništio dug spavanja.

Štete li DST i nedostatak sna vašem zdravlju?

Žiri još uvijek ne zna koliko je negativni vremenski period nepovoljan za vaše zdravlje, ali Američka akademija medicine spavanja zapravo ne podržava sezonske promjene vremena poput DST-a zbog potencijalnih zdravstvenih rizika.

Evo što su istraživanja do sada pronašla:

• Rizici za zdravlje srca. DO Pregled 2018. godine otkrio da više srčani udari nastaju nakon izviranja prema naprijed.
• Povećani rizik od moždanog udara. Studije otkrili su da je više hospitalizacija ishemijskog moždanog udara u prva 2 dana nakon DST prijelaza. Ali ako pogledate cijeli prvi tjedan, brojke nisu toliko različite.
• Manje budnosti. Nije tajna da nedostatak sna utječe na vašu mentalnu percepciju. Istraživanje sugerira da se prometne nesreće povećavaju na početku DST-a, posebno u prva 2 dana. U Sjedinjenim Državama rizik od smrtne nesreće raste 6 posto nakon proljetnog prijelaza.
• Više depresije. Kraj DST-a na jesen povezan je s povećanim rizikom od sezonskog afektivnog poremećaja i depresije općenito. A Studija 2017. godine utvrdio je da su se depresivne epizode povećale za oko 11 posto tijekom 10 tjedana nakon vraćanja satova na sat vremena unatrag.

Zaključak: Dajte prioritet snu, posebno prije DST-a

Gubitak sna je sranje, pogotovo ako već nemate dovoljno Zzz-a. Ljetno računanje vremena nered je s vašim cirkadijskim ritmom, što može promijeniti vaš ciklus spavanja i učiniti vas umornima i manje budnima. A moglo bi vam trebati nekoliko dana do nekoliko mjeseci da se vaše tijelo prilagodi.

obroka za zamrzavanje za tjedan dana

Najbolji način da se izbjegnu ovi učinci je da napredujete u vježbanju spavanja prije nego što skočite naprijed. Držite se rutine prije spavanja i počnite stvarati vrijeme za san. Vjerojatno vam treba!