Energičan 12-minutni trening koji će vas razbuditi

Što se tiče vježbanja, kofein ima svojih prednosti, ali ima i njihneke nedostatke(kao da se možda osjećate više nervozno nego energično). Učinak kofeina na specifične sportske performanse izdržljivosti: sustavni pregled. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Časopis za istraživanje snage i kondicije / National Strength & Conditioning Association, 2009., svibanj; 23 (1): 1533-4287. Dakle, ako je šalica kave gotovo jedina stvar koja vas ujutro može izvući iz kreveta, poželjeti ćete isprobati ovaj brzi trening s tjelesnom težinom.

Neka vam krv teče i otresite se tog grgljavog osjećaja s nekim nježnim dinamičnim istezanjem za početak. Zatim prijeđite na vježbe tjelesne težine, poputčučnjeviiispadi, koji će vam trenutno potaknuti energiju i raspoloženje. Vjerujte nam, znamo da je teško AF napustiti ugodan krevet, ali nikada nećete požaliti zbog jutarnjeg treninga, pogotovo kad ga možete obaviti za samo 12 minuta. Postavit će vas za produktivan dan, a tko zna, možda vam čak pomogne smanjiti cijelu tu kavu.

Trebat će vam podloga za vježbanje i stolica ili stolica. Ustanite, namjestite se i pritisnite play.

Da rezimiramo: Izvedite ~ 3-minutno zagrijavanje, a zatim 10-minutni trening.

Zagrijati se

kako lijepo odbiti tipa preko poruke

• Glava
• Rolna rola
• Zamah rukama
• Plivač
• Zamah kukovima
• Koljeno koljena

Vježbati

• Brdski trkač - 10 ponavljanja
• Čučanj u zraku - 10 ponavljanja
• Čučanj s jednom nogom - 12 ponavljanja
• Bočno krckanje - 10 ponavljanja
• V-Sit sa strane - 10 ponavljanja
• Cradle Rock - 10 ponavljanja
• 5. svibnja - 10 ponavljanja
• Sprint - 20 sekundi
• Jack Jumping - 10 ponavljanja
• Višeplanski ispad - 10 ponavljanja
• Burpee - 10 ponavljanja

Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad!