Saznajte Svoj Broj Anđela
Iz niza razloga ne čudi što će se većini ljudi ponekad teško teško dobro naspavati. Postoje svi uobičajeni trikovi za ulazak u vlak za spavanje: brojanje ovaca, duboko disanje i odlaganje telefona.
Ali za one koji žive s kroničnom tjeskobom ili se bave nametljivim mislima, odmaranje je drugačija razina izazova koja zahtijeva malo više kreativnosti i eksperimentiranja.
Razgovarali smo s osam ljudi koji žive s tjeskobom. Otvorili su kako rade na rješavanju nametljivih misli i nemira kako bi se naspavali.
Lumina / Stocksy
Uz malu pomoć mog partnera
Rose, 28
Okupacija: polaznik sestrinske škole
Prosječni sati spavanja: 7
“Dijagnosticirana mi je anksioznost i PTSP pa mi je stvarno teško održavati misli u skladu. To je naporan posao i ne možete se truditi prije nego što odete spavati. Križaljke sam počeo raditi tijekom dana tijekom dana i čitao bih knjige prije spavanja - ali nakon što sam dobio potres mozga 2018. godine, moji su me liječnici zamolili da neko vrijeme ne čitam kako bi mi mozak mogao zacijeliti. '
“Moj apsolutno prekrasan partner počeo mi je čitati tragove križaljki, ali često bih zaspao prije nego što bismo završili. Bio je to uredan trik i nakon što mi je odobreno ponovno pogledati svoj telefon, preuzeo sam aplikaciju NYTimes puzzle kako bih mogao napraviti sve arhivirane zagonetke. Pohađam školu za njegu pa je važno početi stvarati trikove da biste mogli zaspati u noćnim smjenama. '
Utvrđivanjem uma
Travis, 26
Okupacija: izvršni račun
Prosječni sati spavanja: 7
“Ponekad kad sam sama u svojim mislima, moj um počne lutati do vrlo neugodnih događaja tijekom mog djetinjstva. Ali ne [prisjećam se događaja] u kojima sam se tada osjećao poniženo - već samo zbog stvari zbog kojih sada žalim.
„Dakle, radim tu stvar koja je proizašla iz ratnih slika u filmovima s kojima sam odrastao. Konkretno mislim na Bitku na izbočenju u gluhoj zimi u Belgiji, blizu Božića, gdje se vojnici skupljaju u svojim lisičjim rupama. Zamišljam se u lisičjoj rupi na sigurnom od opasnosti iznad sebe. Zamišljam da je lisiča rupa vrlo slična onome kako ljudi kažu da jako dobro spavaju kad je vani grmljavina. Budući da ste unutra, postoji osjećaj sigurnosti. '
“Naročito tijekom COVID-a, rupa od lisice pomaže mi da osjetim osjećaj sigurnosti jer je vani zajednički teror. Rupa od lisice predstavlja mjesto na kojem se mogu sakriti od svih groznih misli. '
S umirujućim glasom i esencijalnim uljima
Gabriela, 23
Okupacija: postdiplomac
kad tip kaže da te voli
Prosječni sati spavanja: 4-5
“Imam generalizirani anksiozni poremećaj i često mi je teško zaspati ili ostati spavati. Evo nekoliko stvari koje su uspjele: slušam podcast Mindscapea Seana Carrolla. Predložio sam svom zaručniku da to posluša, a i njemu to ide. Ovaj podcast također koristim posebno jer nema glasnih komercijalnih pauza ili zvučnih efekata. '
“Sljedeća su esencijalna ulja. Moja majka [često bi ih primjenjivala] na sljepoočnice, iza mojih ušiju i laktova, ispod mog nosa i na mojim zapešćima, kao dijete. Otvara mi sinuse, tjera me da dišem dublje i smanjuje anksioznost. Miris i osjećaj trnaca ulja na mojoj koži dovoljni su da me odvrate od mojih tjeskobnih misli. '
Bilješka: Uvijek napravite test flastera prije nego što isprobate esencijalno ulje koje vam je novo, i uvijek nanesite pomiješano u nosaču. Nanošenje ravnog esencijalnog ulja na kožu može uzrokovati opekline. Evo kako kupovati za one najbolje.
Uz prihvaćanje novog ritma
Ophira, 36
Okupacija: vintage modni stilist
Prosječni sati spavanja: 8
“Posljednjih nekoliko mjeseci smjestio sam se u raspored spavanja gdje sam budan od oko 1:30 do 4:00 ujutro svake večeri. U početku sam svoju nesposobnost da spavam pripisivao svojoj masivnoj tjeskobi. Tada sam imao sastanak na Skypeu s mojim prijateljem povjesničarom koji mi je ispričao kako je u predindustrijsko doba zapravo bilo uobičajeno da ljudi spavaju u dvije smjene. '
“Poslao me je ovaj članak i predložio da se zbog toga što toliko puno od nas trenutno ne radi na tipičnom uredskom poslu od 9 do 5, naš odnos prema vremenu možda ponovno mijenja. Kad sam prestao patologizirati svoj odnos prema snu, otkrio sam da se nešto promijenilo u meni. Ovo sam vrijeme uzimao za čitanje knjige, meditaciju ili jednostavno razmišljanje u tišini. '
„Postoji određeno očekivanje da ćemo kroz život ići naprijed onako kako su to ljudi radili u prošlosti - i postoji tjeskoba koja dolazi s tim da to sada ne mogu učiniti, barem za mene. Ritual, čak i ritual koji sam stvorio za sebe, pomaže mi da radim sa svojim prirodnim energijama i ritmovima na način koji se osjeća više 'ispravno.' '
Sablasnim filmom
Jerrica, 37
Okupacija: učitelj engleskog jezika
Prosječni sati spavanja: 3. 4
“Bilo je to možda slučajno kad sam otkrio da mi horor filmovi mogu pomoći da zaspim. Nedavno sam odlučio ponovno pogledati 'Konačno odredište', jer sam znao da me čeka još jedna noć bez spavanja i da ću morati pronaći način da zauzimam svoje vrijeme. '
“Dok sam gledao film, naravno da su me preplašili skokovi, ali na kraju sam osjetio neočekivani osjećaj spokoja. I prvi put nakon 9 mjeseci osjećao sam se pospano u normalnom satu. Zaspao sam oko 23 sata, samo nekoliko minuta nakon završetka filma. Probudio sam se sljedećeg jutra oko 8 sati ujutro, što je bilo ugodno iznenađenje, jer je značilo da sam spavao cijelu noć. '
“Moja je teorija rada da iako horor filmovi namjerno izazivaju stres kod gledatelja, oni često kulminiraju trenutak katarze kad su preživjeli likovi napokon izmaknuli ili pobijedili sve što ih je zlo progonilo. To je trenutak katarze u horor filmovima koji mi omogućuje da budem u miru. '
“Vjerujem da mi se, što se tiče moga mozga, zapravo događaju stresori i [eventualno] olakšanje u horor filmu. Pa iako odlazim u krevet s istim nametljivim mislima i neriješenim životnim problemima, moj mozak je uvjeren da sam nešto riješio i tako mi omogućava da se opustim. '
Uz vođenu meditaciju, čokoladu i toplinu
Emily, 26
Okupacija: agent za nekretnine
Prosječni sati spavanja: 4 - 6
komplimente dati prijatelju
“Imam čistu O anksioznost, MDD, i imam nesanicu od malih nogu. Obično ne odlažem telefon jer mi to što odmah mogu doprijeti pomaže da se prizemljim u stvarnosti. [Smiruje me] kad znam koliko je sati, ako sam nešto propustio ili ako imam noćnu moru, postoji način da zaboravim san ili nametljivu misao. '
„Za krajnje jedinstvene uporne misli volim koristiti vođenu meditaciju, Pixel misli jer vam omogućuje da upišete nametljivu misao u krug i gledate je kako se smanjuje. Smatram da je ovo korisnije od dubokog disanja ili bilo čega drugog jer se borim s nevizuelnim prikazima. '
“Čokoladu držim u komodi kako bih je i grickala. Smatram da mi puno uobičajene mudrosti oko telefona i nejedenja kasno ne čini puno za mene, pa sada radim samo ono što mi je ugodno. Stavit ću i svoju posteljinu u sušilicu, a zatim je vratiti toplu u krevet kako bih se mogla smotati kao burrito. Čini se da pomaže. '
S brodvejskog mjuzikla
Sami, 20
Okupacija: student
Prosječni sati spavanja: 8
“Još od vrlo malo vremena nešto što mi je uvijek pomagalo je slušanje glazbe! Sjećam se da bi moja baka puštala ovaj CD s Broadway Kids i pretpostavljam da je to jednostavno zapelo. Kad bih krenuo u odspavani kamp, nosio bih slušalice koje bi mi pomogle da spavam. Nosio sam ih i noću tijekom prve 2 godine studija, kad sam imao dvoje sustanara. '
“I dalje ću ponekad nositi AirPods, iako sada živim sam. I tijekom posljednjih 5-ak godina slušao sam snimke Broadwaya i povremeno podcastove. '
“Umjesto da se opsjednem nametljivom mišlju koja me drži budnom - poput onoga što moram učiniti sljedeći dan ili nečega što sam nekome rekao prije nekoliko sati - strogo sam usredotočen na mjuzikl. To mora biti mjuzikl jer oni pričaju priču. Buka kiše ili bijeli šum me samo živciraju. Možda nije ono što su preporučili istraživanja ili stručnjaci, ali meni uspijeva. '
Uz malo razmaženosti i romantike
Joanna, 29
Okupacija: spisateljica znanosti i karikaturistica
Prosječni sati spavanja: 3 - 7
“Moja trenutna noćna rutina uključuje njegu kože, pranje zuba zubnim koncem i čišćenje zuba i provjeru jesu li sva vrata zaključana. Ili se pomičem po Buzzfeedu, čitam umirujuću knjigu ili kombinaciju oboje. Zatim maštam o rom-comovima kako bih smirio tjeskobu i pomogao mi da zaspim. '
“Sanjarenje je započelo kad sam bio dijete. Odvraćalo me je od svega što me u to vrijeme tjeralo. Imam dijagnosticirani generalizirani anksiozni poremećaj s prskanjem OCD-a, pa je utonuće u glupe romantične komedije bila savršena alternativa mračnim ili uznemirujućim mislima. '
Oni likovi koji su ili postojali u seriji [iz mog djetinjstva] ili koje sam izmislio evoluirali su tijekom godina, ali su glavni oslonci u mojim trenutnim povremenim mentalnim romovima. Gotovo uvijek uključuju 'sramežljivu djevojku koja upoznaje ekstrovertiranog dječaka i on je izvlači iz školjke'.
„Kao odrasla osoba to radim manje, jer sam pronašao druge načine za suočavanje s nesanicom (SSRI su u tom smislu stvarno pomogli). Ali ponekad moj OCD mozak zapne pri pomisli i moram otprašiti jednu od ovih glupih romantičnih radnji kako bih me odvukao dovoljno da zaspim! '
Uz neke slatke podražaje
Lexia, 26
Okupacija: nezaposlen
Prosječni sati spavanja: 8. – 9
“Već otprilike 6 godina moja rutina spavanja je samozadovoljavanje, a zatim slušanje ASMR-a. O oboje sam naučio tijekom mlađeg koledža, kada je moja tjeskoba bila posebno velika nakon što sam izgubila dvoje najbližih prijatelja. Osjećao sam se usamljeno i izolirano povrh stresa zbog nastave i rada. '
kako se riješiti štucanja
“Nakon istraživanja, naišao sam na članak o masturbaciji kao sredstvu za uspavljivanje. Nikad prije nisam masturbirala i da budem potpuno iskrena, nisam bila svjesna da je to nešto što žene mogu učiniti. Dovelo je do mnogih istraživanja i pokušaja i pogrešaka, ali na kraju sam to uspio i stvarno mi je pomoglo da se opusti. Tada bih odabrao ASMR video za preslušavanje i obično izašao za 10 minuta! '
“Ovo je dio moje noćne rutine kao i pranje lica i pranje zuba. Ponekad bih mogao odlučiti da to učinim posebnim ugađajući sebi i okupajući se, zapalivši svijeće i obukavši posebne pidžame prije nego što legnem u krevet. '
„Bilo je prekrasno, ne samo zato što mi je pomoglo da spavam, već mi je pomoglo da upoznam svoje tijelo i da se ugodno osjećam u svojoj koži. Međutim, postaje nezgodno kad moram ostati negdje drugdje i veliki je razlog zašto ne volim prespavanje!
„I dok je ASMR nešto što mogu gledati / slušati bilo gdje, bilo mi je neugodno raspravljati s prijateljima ili obitelji jer ga oni ne razumiju ili smatraju jezivim. Više volim videozapise u kojima netko, uglavnom nježnog glasa, priča priču ili igra neku ulogu. '
Također pokušavam s 'trncima', koji pomažu da se moje tijelo dodatno opusti i da se mozak osjeća pomalo nejasno. Osjećam se baš kao kad meditiram i najmirnije je što se osjećam cijeli dan. '
