Saznajte Svoj Broj Anđela
Treba vam trenutak? Sjednite, opustite se i podignite noge uz zid.
Podignute noge (zvane Viparita Karani) možda zvuče kao manevar Spider-Mana, ali zapravo je to jednostavno restorativna poza joge . To možete u osnovi bilo gdje, koristeći samo svoje tijelo i zid.
Kako napraviti noge podignute uza zid
Slika Dima Bazak
- Preklopite ručnik i stavite ga tamo gdje se pod i zid spajaju. (Možete preskočiti ručnik ako vam nije potrebna dodatna podrška.)
- Sjednite na ručnik, a zatim lezite natrag na pod. Vaša repna kost trebala bi biti na ručniku, a propalica na samo nekoliko centimetara od zida.
- Podignite noge uza zid tako da leđa dodiruju zid, a stopala paralelna s podom.
- Neka koljena budu opuštena, a noge nježno dodiruju zid. Trebali biste osjetiti lagano istezanje.
Nakon što postavite pozu Noge-up-the-Wall, držite je negdje od 5 do 20 minuta. Ako se počnete osjećati nelagodno ili niste previše fleksibilni, kukovima možete zabiti malo dalje od zida.
Dakle, u čemu je stvar s podignutim nogama i gubitkom kilograma?
Da biste smršavjeli, potreban vam je negativni energetski bilans - što znači i vi sagorijevati više kalorija nego što unesete. Dodavanje vježbe svojoj rutini može vam pomoći sagorjeti dodatne kalorije. I da, čak joga može sagorjeti kalorije .
No, Podignute noge ne zahtijeva puno pokreta ili napora, tako da su sagorijevane kalorije minimalne. Jogu većeg intenziteta dobit ćete bolje opekline (razmislite joga snage ) jer će se vaše tijelo više kretati i koristiti više mišića, što zahtijeva više energije.
Istraživanje od 2019 sugerira da i kratkoročne i dugoročne rutine joge mogu smanjiti tjelesnu težinu i tjelesna masnoća . Ali ove promjene zahtijevaju dosljednost tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
je pasivno agresivan muškarac sposoban za ljubav
Joga također može pomoći u suzbijanju grickalica kada se osjećate promuklo ilipod stresom. DO mala studija 2020 na ženama koje se bave prekomjernim jedenjem otkrile su da su oni koji su se bavili jogom rjeđi prejedanje i povećaopažljivostvještine. No, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdio ovaj učinak.
Pokažite mi pogodnosti Legs-up-the-Wall
Iako noge podignute u zid možda neće učiniti puno za uništavanje kilograma, ima puno drugih zdravstvenih blagodati. Evo zašto je to vrijedno dodati vašem joga rutina ili proteže se prije spavanja .
Smanjen stres
Tijekom vježbanja joga pokreta, uključujući Podignute noge, možete primijetiti da razina stresa opada. To je zbog učinka joge na vaš parasimpatički živčani sustav (PSNS) i na vaš simpatički živčani sustav (SNS).
PSNS je također poznat kao „ odmoriti i probaviti ' sustav. Joga stimulira ovaj sustav koji vam može usporiti rad srca, opustiti mišiće i u osnovi vas dovesti u mirno i zen razmišljanje.
SNS je s druge strane vaš sustav 'bori se ili bježi'. U punom je zamahu tijekom stresnih trenutaka, stvarajući adrenalin zbog kojeg vam srce brže kuca, a mišići se naprežu. Joga vam može pomoći ukrotiti vaš SNS.
Neto vrijednost robina wrighta 2016
Poboljšana probava
Jeste li probavni probavni tutnjavi? SNS može ometati nebitne funkcije vašeg tijela, uključujući digestija - što znači da stres može uzrokovati želudac.
DO Pregled 2015 navodi noge podignutim u zid kao potez koji vam može pomoći u upravljanju bolovima i nadutosti koji dolaze zajednosindrom iritabilnog crijeva.
Poboljšana cirkulacija
Podbočenje nogu iznad glave može vam pomoći da se krv spusti do vašeg srca, zahvaljujući smanjenom pritisku na venama nogu.
Prema a Članak iz 2018 , gravitacija vrši pritisak na vaše noge kad predugo stojite ili sjedite. Podignute noge mogu smanjiti taj gravitacijski pritisak i pružiti vam bolju cirkulaciju.
Podržavanje nogu također može smanjiti oticanje i nakupljanje tekućine, zahvaljujući limfnoj drenaži.
Smanjena bol u donjem dijelu leđa
Ako predugo sjedite, vjerojatno ćete to osjetiti u leđima (bok, loše WFH držanje ). Dugotrajno popuštanje čučnja vrši pritisak na donji dio leđa i dovodi do stalnih bolova u donjem dijelu leđa.
DO mala studija iz 2019 utvrdio da sudionici s kroničnim Križobolja koji su jogu prakticirali dva puta tjedno tijekom 12 tjedana, izvijestili su o smanjenim bolovima i invaliditetu te povećanoj fleksibilnosti.
Pomoć kod drugih zdravstvenih problema
Ako imate posla s glavobolje , menstrualni grčevi , ili nesanica , Podignute noge možda su potez koji vam treba u vašem životu.
U mala studija iz 2017. godine kod žena s dijabetesom tipa 2, one koje su se bavile jogom 3 puta tjedno imale su poboljšanja u kvaliteti spavanja nakon 6 i 12 tjedana. I mali Studija 2019 sugerirao je da bi joga mogla pridonijeti boljem snu kod ljudi koji se tijekom problema nose sa spavanjem PMS .
Padovi nogu uz zid
Ovaj potez nije za svakoga. Nuspojava koja se najčešće primjećuje je osjećaj trnjenja 'igala i igala' koji se može dogoditi dok krv postupno teče od nogu prema srcu.
Druga moguća nuspojava je crvenilo i pritisak na licu. Ako to doživite, polako se maknite iz poze.
Budući da poza postavlja povećani pritisak na gornji dio tijela i srce, određeni ljudi ne bi je trebali pokušavati bez da dobiju potvrdu od zdravstvenog radnika.
To uključuje ljude s uvjetima kao što su:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- glaukom
- kronično oticanje nogu
- ozljede vrata ili leđa
- kila
Noge gore i namaste
Vjerojatno nećete postići svoje ciljeve mršavljenja samo radeći Legs-up-the-Wall. Tosvibanjpomozite kod gubitka kilograma smanjenjem razine stresa, što dovodi do manje jedenja stresa. Ali sagorjet ćete više kalorija radeći intenzivnije joga pokrete ili aerobne aktivnosti.
Ipak, uključivanje ove joge u svoju rutinu moglo bi pomoći smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati opuštanje i cirkulaciju. Dakle, samo naprijed - podignite noge.
cailee spaeny vruće
