Saznajte Svoj Broj Anđela
Ponekad je zaista potreban zdrav međuobrok da bismo vas proveli kroz posljednjih nekoliko sati na poslu. Znaš proceduru. Iskoristili ste posljednju energiju probijajući tu pospanost nakon ručka. Kafa se do sada već nekoliko puta prolila po vašoj košulji.
lake čarolije liječenja
Odjednom je sredina poslijepodneva i opet ste gladni. Poput žvakanja obraza, razmišljanja o tome kako dobiti još jednu gladnu zdjelu. Čini se da je večera tako daleko, moglo bi biti i sljedeći tjedan.
Postizanje pogotka s 15 sati. munchies vam može poništiti cijeli dan, pogotovo ako je kolega napravio kolačeopet. Dobre vijesti? Puno je grickalica koje vas mogu zadovoljiti, a da ne pokvare večeru.
“Ključno je posegnuti za opcijama s protein i vlakno , dvije hranjive tvari koje vam daju najviše novca za punjenje “, predlaže Barb Patterson, R.D.
Patterson predlaže odabir grickalica koje osiguravaju između 100 i 150 kalorija za žene i 150 i 200 za muškarce. Grickalice bi trebale sadržavati najmanje 15 grama proteina, ali neke opcije na ovom popisu ispunjavaju vas, a da niste toliko pogođeni proteinima.
Da biste vam to olakšali, evo devet zadovoljavajućih i jednostavnih opcija za pohranu u ladici koje označavaju gornje okvire za zdravu prehranu.
Zdravi zalogaji za vaš posao
Dok ste na satu, takav je i vaš trbuh.
1. Maslac od kikirikija i banana
Ako su vam roditelji kao roditelji pakirali ovakvu grickalicu, uvijek su bili u pravu - kao što dobro znate.
Prema a pregled istraživanja , maslac od kikirikija sadrži puno proteina i zdravih masti, dok su banane prirodno slatke i sadrže puno kalija i vlakana. Istraživanja također pokazuju da jedenje banana može pomoći u smanjenju rizika od Rak , srčani problemi i dijabetes .
Napravite si odraslu verziju s dodatnim punjenjem tako da u maslac od kikirikija umiješate oko pola mjerice vašeg omiljenog proteinskog praha. Trebao bi vam dati oko 13 do 20 grama proteina.
2. Biltong
Vjerojatno ste čuli kretene pohvale da su zdrav izvor proteina, ali većina vrsta puni se šećerom i nitratima.
Biltong jesnack od suhomesnatih proizvodanedostajalo vam je: Obloženo je začinima, solju, paprom i dodirom octa prije nego što se ostavi da se suši na otvorenom. Rezultat je minimalno obrađen međuobrok s malim udjelom šećera i visokim udjelom proteina bez gadnih sastojaka konzervansi .
Vjerujte nam, poželjet ćete se prebaciti na biltong.
3. DIY mješavina staza
Grickalice koje nude malo raznolikosti zadržat će vaše okuse dok vaše tijelo dobiva potrebnu energiju.
Umjesto da kupujete gotove mješavine za staze, zajedno sastavite domaći asortiman omiljenih orašastih plodova i suhog voća kako biste izbjegli tonu dodane soli i šećera.
Što se tiče proteina i vlakana, neki od najboljih orašastih plodova i sjemenki uključuju:
- Bademi: Ove matice su napunjene antioksidansi , štiteći svoje stanice od oksidacijskih oštećenja.
- Sjemenke bundeve: Pakiraju velike količine cink i magnezij , pružajući vam još veći energetski poticaj.
- Indijski orah: Posuđuju dobru količinu bakra za jake kosti.
Voćno, probajte:
- Smokve: Imaju vitamin B6, koji im može pomoći zdravlje mozga i više.
- Marelice: Oni su puno vode kako bi pomogli regulirajte krvni tlak i tjelesnu temp . Također imaju vitamine A i E koji promiču zdravlje očiju.
- Suhe šljive: Jesu visoko u kaliju , što može pomoći u srčani ritam , živčani impulsi, kontrakcije mišića , i više.
Ili pokušajte jedan od ovih kombinacija staza za miješanje .
4. Bolji za vas krekeri i dip
Slično mješavini staza, izrada vlastitih krekera jednostavan je način da osigurate veću hranjivu vrijednost po zalogaju.
Ovi keto-ruzmarin i morska sol krekeri od lana , na primjer, smjesa su lanenih sjemenki, jaja, parmezana i svježeg ružmarina. Jedna porcija sadrži otprilike 11 grama proteina, pa ih umočite u humus, maslac od kikirikija ili svježi sir za još veći poticaj.
5. Pečeni slanutak
Alternativa humusu, pečeni slanutak su svestrani međuobrok koji možete dotjerati kako god želite. Također sadrže puno vlakana, proteina, kalija i vitamina C.
Učinite ih slatkim prašinom od cimet bogat antioksidantima , smeđi šećer ili kakao u prahu ili idite na začinjeno-slani putsol i kajenski papar.
6. Srdele
Možda biste ovo prvo htjeli riješiti sa svojim suradnicima (jer oni to činesmrdljiv), ali srdele su jedan od najboljih grickalica svih vremena. Puno omega-3 masne kiseline zdrave za srce , dolaze u lako prenosivim limenkama za jednokratnu upotrebu, što ih čini idealnim za skladištenje.
Ove sitne ribe (ne smatraju ih preslatkim, tek ćete ih pojesti) također nude velike količine kalcij, vitamin B-12 i vitamin D . Prema Škola za vodene i ribarstvene znanosti Sveučilišta u Washingtonu , sardine su hrana s malim utjecajem, ekološki i ekološki gledano.
Spojite ih s jednim od gornjih krekera i malo Dijon senfa ili ih pojedite ravno iz limenke ako vam ne smeta okus i tekstura. Nemojte se iznenaditi ako započnete trend u cijelom uredu (nakon što se ispuše od vašeg zadnjeg međuobroka).
7. Tamna čokolada
Znamo da ste se potajno nadali da će se pojaviti čokolada.
Pa, dobra vijest je da je to ukusan, suptilan, sladak način da se glad zadrži. Iako nije prepun bjelančevina ili vlakana kao druge opcije na ovom popisu, zasigurno će zadovoljiti vaš slatki zub do kraja vaše smjene.
Nekoliko kvadrata (ili pet tamna čokolada poljupci) neće vas odvesti posebno daleko iznad Oznaka od 150 kalorija ili.
Uz to, istraživanja sugeriraju da antioksidativni flavonoidni spojevi u tamnoj čokoladi, koja sadrži 70 do 85 posto kakaa, mogu pomoći u smanjenju razine stresa radeći protiv tog nestašnog hormona stresa, kortizol .
8. Pola avokada na krekerima od cjelovite pšenice
Avokado je gusti izvor zdrave masti , a ovo notorno zasitno voće koje se može masirati može biti spasitelj gladi kada su u pitanju ona popodneva kojima se čini da nikad kraja.
Jedenje cjeline pruža 240 kalorija , što je malo visoko za međupodnevni međuobrok. Ali pola? Bingo. To će vas više nego ispuniti, dajući vam pravu ravnotežu energije i masti kako biste nastavili.
Dodajte nekoliko krekera od cjelovite pšenice kao podlogu za niskokalorično pojačanje vlakana i gledajte kako vaše poslijepodne postaje otprilike 53 posto podnošljivije.
Također možete povećati svoje kreacije krekera od lanenog sjemena za nekoliko bodova više ako volite avokado. A ako se stvarno želite probuditi, pospite cijelu aferu čili pahuljicama.
9. Tvrdo kuhano jaje
Jaja su poznati proteinski monarh i možete ih tvrdo kuhati kako vam ne bi pukla po radnoj torbi / licu.
Jedući dvije od njih kao međuobrok, osigurava nešto više od 150 kalorija 12,58 grama proteina .
Jaje točno ono što je liječnik naložio. Ako se malo brinete hoćete li točno odrediti vrijeme vrenja, ne brinite -– pokrili smo vas .
tl; dr
Nema ništa loše u međuobroku tijekom dana. Oni vas mogu održati sitima, sretnima, motiviranima i fokusiranima.
Imamo puno više informacija o najboljima, najhranjiviji zalogaji vani, uključujući mogućnosti na bazi voća i odličan izbor međuobroka u jesensko vrijeme .
