4 Krav Maga Samoobrana pokreće svakoga tko može savladati

Hodate kući kasno navečer i primijetite momka na oko 10 koraka iza sebe. Nastaviš hodati, ubrzavajući korak. Posljednje što želite je sukob, ali u najgorem scenariju,moglibraniš se? To je pitanje koje vrijedi postaviti.

'Najpametniji odgovor [na prijetnju] je izbjegavanje nasilja po svaku cijenu', kaže Matan Gavish , osnivač akademije Krav Maga u New Yorku. Nema srama u trčanju, pogotovo kad to znači da možete pobjeći.

Ali kad se guranje gura (doslovno), postoje neki jednostavni potezi samoobrane koje možete svladati sami.

Što je sam krav?

Krav maga je izraelski borbeni sustav 'prsa u prsa' - što znači da se radi bez oružja - koji datira iz 1891. Danas ga koriste izraelske obrambene snage, a njime se bave ljubitelji borilačkih vještina širom svijeta.Mor G. (2019) . Povijest i posebnost krav-maga. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga oslanja se na besmislen pristup i praktične tehnike. Jer potezi ne zahtijevaju opremu , korisni su u raznim scenarijima iz stvarnog života i ulijevaju povjerenje onima koji to prakticiraju.Boe O. (2015). Poboljšava li vježbanje bliske borbe uočenu sposobnost boljeg izvođenja? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

U stvari, studija iz 2019. otkrila je da će jedan trening biti dovoljan za poboljšanje brzine udarca i snage udara (čitajte: brzo i ozbiljno povrijedite napadača kako biste mogli pobjeći, poput, pronto) .Di Bacco VE, et al. (2019.). Učinci pojedinačnih nasuprot višestrukih treninga na motoričko učenje dviju Krav Maga tehnika štrajka kod žena. https://peerj.com/preprints/27984/ (Iako je važno napomenuti da ova studija još nije recenzirana.)

Osim toga, krav maga možete raditi u uobičajenoj uličnoj odjeći. Ovo je korisno jer vjerojatno nećete nositi tenisice i boksačke rukavice kad naiđete na stvarnu prijetnju.

Ako ste spremni osvježiti svoje vještine samoobrane, najbolje je vježbati s partnerom na otvorenom prostoru. Ako nemate partnera, većina ovih poteza može se vježbati solo protiv osobe teška vreća za udaranje u teretani.

Ako ste doista zainteresirani za sparing da biste se oznojili, obratite se profesionalcu u obližnjoj teretani ili akademiji krav maga.

doba Jamesa Cromwella

Počnite polako, kaže Gavish. Početnici će se najvjerojatnije uzbuditi i slučajno ozlijediti prijatelja pretjeranim udarcem. Kako vam svakim potezom bude ugodnije i preciznije, počnite dodavati brzinu.

Upoznajte 'mekane točke'

Za početak, imajte na umu jedan važan koncept: 'Upadanje u mekane dijelove tijela u osnovi je svake učinkovite reakcije', kaže Gavish.

To uključuje:

• oči
• nos
• uši
• čeljust
• grlo
• prepone
• koljena
• Ahilova tetiva

U osnovi, to su dijelovi tijela koji se ne mogu ojačati, bez obzira koliko radiš . Dakle, bez obzira koliko je napadač razderan, oni su i dalje ranjivi na ovim područjima - pružajući vam način za uzvrat i bijeg.

Kako napraviti savršenu šaku

Sad kad smo pokrili slabe točke, tajna broj 1 dobre obrane je znati napraviti čvrstu šaku. To znači da nema mahanja palčevima ili prekriženih prstiju.

Započnite savijanjem srednjeg skupa zglobova. Zatim savijte drugi set zglobova nogu (podnožje prstiju). Stavite palac preko pokazivača i srednjeg prsta. Držite zapešća potpuno ravna.

Profesionalni savjet: Kad udarate zatvorenim šakama, ciljajte da udarite s dva najveća zgloba - onim na pokazivaču i srednjim prstima, kaže Gavish. 'Oni su veći, jači i nanijet će veću štetu prilikom udara.'

Gavish također kaže da biste trebalikoristite cijelo svoje tijeloprilikom udaranja okrećući se od kuka kako biste maksimizirali svoju snagu.

baby doppler app

Osnovni zahtjevi maga tehnike

1. Šutnite prepone

'Kad ste u nedoumici: Udarite prepone brzinom i snagom onoliko koliko vaše tijelo može svladati', kaže Gavish.

Započnite u raspoređenom položaju, okrenuti prema napadaču, s dominantnom nogom (onom kojom ćete šutnuti) iza sebe. Uključite fleksore i kukove.

Izbacite nogu ravno prema gore, lagano se naginjući unatrag od struka kako biste pomogli u ravnoteži. Udarajte nogom izravno između nogu vašeg napadača i spojite potkoljenicu u prepone.

Savjet:Za razliku od onoga što vidite u filmovima, nemojte ciljati nogom ili koljenom, kaže Gavish. Vaša potkoljenica pružit će maksimalan učinak. Bonus: Vaša potkoljenica ima veću površinu, pa je teže promašiti.

'U mislima se nemojte zaustaviti na preponama', kaže Gavish. Razmislite o tome da nogom udarite što je više moguće, prateći pokret za maksimalni udar. (Auuu.)

2. Zaustavite vanjski štrajk

Ovaj osnovni obrambeni potez štiti vas od udaraca - ili šamara, udaraca i mahanja pendrecima - dok vam napadač prilazi s prednje strane.

'Vježbanje vaše obrane može napraviti veliku razliku u tome kako vaše tijelo reagira na nasilje', kaže Gavish. 'Udaranje u ruku nije toliko loše kao u lice.'

Kako se napadač približava, izvadite ruke, ispružene prste, laktove lagano savijene. Zaustavite svog napadača tako što ćete podići podlakticu unutar nadolazeće ruke napadača, tako da vam ne može udariti lice.

zinzi evans filipinski

Istodobno, drugom rukom napravite savršenu šaku i udarite napadača u jedno od mekih mjesta na licu: nos, čeljust ili grlo - što god je dostupno.

3. Pobjeći medvjeđem zagrljaju

Ovo nije dobra vrsta medvjeđeg zagrljaja. To je kad se netko približi s leđa i hvata vas, pritiskajući ruke uz bokove tijela.

Brzo spustite težinu oponašajući brzi čučanj. 'Ovo vam odmah spušta težište, čineći vas puno težim da vas podignu ili premjeste', kaže Gavish.

S nogama širim od širine kukova, pomaknite bokove u stranu, tako da ćete rukom imati izravan put do prepona napadača. Otvorenim dlanom udarajte snažno i brzo dok mu se stisak ne oslobodi.

Iskočite lagano naprijed i laktom vratite natrag u trbuh napadača, okrećući se prema njemu kao i vi. Trčite ako možete ili nastavite napad udarcima u meka mjesta.

4. Pobjegnite dvoručnoj guši s leđa

Ako osjetite da vam se ruke omotaju oko vrata s leđa, morate brzo djelovati. Da vas ne izbezumim, ali rizici - naime, prekid vašeg dovoda zraka - mogu biti ozbiljni. Srećom, postoji način za bijeg .

Podignite ruku na istoj strani dok je noga teturala iza vas. Ako je lijeva noga malo zatetura iza vas, podignite lijevu ruku. Dovedite tu ruku (koristit ćemo lijevu) ravno prema gore - bicep do uha.

Zakoračite odgovarajuću nogu iza druge. U ovom biste primjeru prekrižili lijevu nogu iza desne. Vratite se, okrećući se u smjeru vaše podignute ruke (okrećući se preko lijevog ramena) brzo i agresivno.

Izvršite tjelesnu težinu i što je moguće veći pritisak na zglobove napadača. U ovom trenutku trebali biste izaći iz prigušnice. Udarite u meka mjesta napadača ili bježite.

Poanta

Iskreno se nadamo da nikada nećete imati razloga koristiti ove tehnike, ali u opasnoj situaciji, čak i osnovni uvod u novi stil samoobrana je bolje nego nikakva obrana.

Sljedeći put kada budete trebali miješati svoju rutinu vježbanja, uhvatite prijatelja i vježbajte krav maga kako biste se oznojili, povećali samopouzdanje i usavršili snagu i brzinu. Tko zna, jednog će vam dana ovi potezi možda samo spasiti život.