6 osnova boksa zbog kojih ćete se osjećati totalno loše

Boks može izgledati zastrašujuće, ali ne mora se tako osjećati. Ako se naoružate s nekoliko osnovnih poteza prije prvog sata boksa ili treninga, postat ćete za uspjeh u ringu.

'Na bilo kojoj razini, uvijek je korisno provjeriti temeljne osnove', kaže Tatiana Firpo, instruktorica grupnog fitnessa u EverybodyFightsu.

“Osim toga, zabavno je! Kad naučite ispravnu tehniku ​​i trenirate za razumijevanje boksa, postoje beskrajne mogućnosti napretka, a to je sjajan osjećaj postignuća ', kaže ona.

Prije nego što započnete, operite svoj stav i tehniku ​​disanja, a zatim savladajte 6 osnovnih poteza u nastavku.

Boksački stav

Počnite stajati s nogama u širini ramena.

Ako ste dešnjak, vratite se korak nazad desnom nogom. Ljevaci, radite suprotno. Nožni prst trebao bi biti u ravnini sa stražnjom petom.

kakanje na poslu bonton

Okrenite olovno rame protivniku ili vreći. Lagano savijte koljena radi okretnosti.

Ovaj nesigurni stav pomaže vam u održavanju ravnoteže. Omogućuje vam i upotrebu kukova za snagu prilikom bacanja udarca.

U pravi meč , ovaj stav također vas čini manjom metom za protivnika, dajući im manje prostora za povezivanje pogotka. Da biste zaštitili lice, podvucite bradu i stavite rukavice do jagodičnih kostiju.

Boksački dah

Udahnite kako biste se pripremili za udarac. Dok bacate, izdahnite brzo na usta (naspram nosa) zatvorene čeljusti. Ovo bi trebalo zvučati poput šištanja.

U pravoj utakmici mogli biste riskirati slom vilice ako su vam usta otvorena i ako udarite u bradu. Svrha ovog oštrog izdaha je da angažirati jezgru i spojite udarac sa svojim tijelom.

Ovaj rad s dahom pomaže i u vremenu i u snazi. Čak i ako nikada ne biste završili u pravoj borbi, i dalje ćete izgledati i zvučati kao profesionalac .

Osnovni boksački potezi

1. Jab

Počnite u boksačkom stavu. Što je brže moguće, ispružite prednju ruku ravno dok koračate naprijed prednjom nogom. Prednja ruka i prednja noga trebaju se istodobno povezati.

Povucite rukavicu prema licu što je brže moguće za resetiranje. Udarac, koji se obično naziva '1', vaš je najbrži udarac i troši najmanje energije.

chad michael murray nos

2. Križ

Počnite u boksačkom stavu. Koraknite prednjom nogom prema naprijed dok rotirate u bokovima, zaokrenite stražnju nogu prema naprijed i ispružite stražnju ruku ravno. Ne penite ruku unazad. Također ne zaboravite držati težinu ravnomjerno raspoređenu kroz obje noge.

Povucite šaku prema licu što je brže moguće za resetiranje. Križ, koji se obično naziva '2', vaš je udarac snagom, jer u njega možete baciti cijelo tijelo.

3. Kuka

Počnite u boksačkom stavu. Podignite prednji lakat kako biste bili paralelni s podom, kao da miješate lonac. Zaokrenite na prednjoj nozi za okretanje koljena i prevrtanje kuka za više snage . Zajedno rotirajte sve da biste se povezali.

Držite ruku pod zavojem od 90 stupnjeva i ne pružajte ruku kroz udarac. Ponovite na suprotnoj strani za stražnju kuku. Kuka - olovo je '3', a straga '4' - udarac je kratkog dometa, zato uvijek držite suprotnu ruku prema licu kako biste ga čuvali.

4. Aperkat

Počnite u boksačkom stavu. Na olovnoj strani spustite rame (poput bočnog krckanja) i opteretite noge lagano savijajući u koljenima.

Držite ruku savijenu i bacajte udarac od tla dok okrećete kuk i okrećete stopalo. Ne uvijajte ruku. Snaga neće dolaziti iz bicepsa; dolazi iz noge . Povucite šaku prema licu što je brže moguće za resetiranje.

Poput kuke, i aperkat - olovo je '5', stražnji je '6' - udarac je kratkog dometa, zato nemojte posezati za njim i završiti s zglobovima prstiju u zraku u stilu Mortal Combat-a. Držite suprotnu šaku na licu radi zaštite.

Osnovne obrambene boksačke tehnike

5. Klizanje

Počnite u boksačkom stavu s podignutim šakama. Ako protivnik baca prema vašoj desnoj strani, zakrenite od struka na lijevo, spustite lijevo rame, savijte koljena i hrskajte ulijevo da biste skliznuli izvan crte protivničkog udarca.

hollars wiki

Ponovite s desne strane ako protivnik baca ulijevo. Klizanje je obrambena boksačka tehnika i dovodi vas u poziciju za kontru dok se vraćate u početni stav.

6. Patka

Počnite u boksačkom stavu. Dok protivnik baca udarac (poput udice), vratite bokove natrag i savijte koljena (kao čučanj ), a zatim premjestite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu dok se vraćate gore.

Poput klizanja, i patkanje je obrambena tehnika. Za razliku od klizanja, vi se saginjete ispod udarca i dižete se s druge strane da bacite kontru.

Posebno hvala Gotham teretana u New Yorku i naša manekenka Tatiana Firpo za demonstraciju boksačkih poteza.