Kondicija

10-minutni trening za jezgru i stražnjicu za snažniji donji dio tijela

Saznajte Svoj Broj Anđela

Evo zabavne činjenice: gluteusi su najveća mišićna skupina u tijelu, pa gotovo sve što radite s donjim dijelom tijela pokreće stražnja strana. Dakle, ako ne znate što je dovraga #belfie je (ali posebno ako to učinite), izdvojite 10 minuta dana kako biste isprobali ovaj brzi trening za stražnjicu.

lira mercer prije i poslije

Možda ti se svidi

24 Killer Butt Workout kreće se koristeći samo vašu tjelesnu težinu

Nakon brzog zagrijavanja fleksora kuka, svaki ćete potez prvo izvesti statički, a zatim s impulsima - tu ćete zaista osjetiti opekline! Najbolji dio je taj što ćete uz svaku vježbu istovremeno simultano raditi svoju jezgru, tako da ćete dobiti dva ciljana treninga po cijeni jednog. Zgrabite prostirku za početak.

Za sažetak trebat će vam podloga za vježbu za ovu klasu. Svaki se potez izvodi oko 30 sekundi.

  • Krug kukova
  • Magareći udarac
  • Magarac Kick Puls
  • Vatrogasni hidrant
  • Vatrogasni hidrant s pulsom
  • Bočni udarac
  • Zadržavanje i puls bočnog udarca
  • Abs za bicikl
  • Bočni zavoj, noge na 45 stupnjeva
Tražite li kraće i učinkovitije treninge kod kuće? Grokker ima tisuće rutina, tako da vam nikada neće biti dosadno. Bonus: Na ograničeno vrijeme, čitatelji Greatista dobivaju 40 posto popusta Grokker Premium (samo 9 USD mjesečno) i prvih 14 dana besplatno. Prijavi se sad !