Saznajte Svoj Broj Anđela
U redu, evo istine: Pravi maslaci od orašastih plodova prepuni su hranjivih masti i nikad ne bismo preporučili da ih skinete sa zdrave prehrane, osim akoimatido.
Ali ako ste već požrli nekoliko žlica stvari i želite više - ili jednostavno želite eksperimentirati s alternativama - maslac od kikirikija u prahu je lakša opcija (kao u, manje kalorija i masnoća) koja još uvijek pruža obilje proteina, vlakana i okusa.
Jednostavno ga rekonstituirajte miješajući s vodom ili promiješajte sam prah u umake ili tijesto. Često može biti puno lakše kuhati ili peći nego obični maslac od kikirikija , isto.
Od aromatiziranih sorti do verzija bez dodavanja šećera, danas nije teško pronaći nekoliko marki brašna ili praha od kikirikija na policama trgovina ili na mreži.
Još uvijek niste sasvim sigurni što učiniti s tim? Evo 21 ideje.
Recepti od maslaca od kikirikija za doručak
1. Palačinke od kikirikijevog brašna
Kombinacija brašna od kikirikija i cjelovite pšenice daje dodatni orašasti okus u ovim ultra laganim palačinkama. Brašno od kikirikija može čak biti odgovorno za pahuljastu teksturu, jer u šarži nema ulja ili maslaca.
dva. PB2 šipke quinoa granole
Foto: Ukusno kako izgleda
Kikiriki u prahu, ljuskice quinoe (poznate kao spljoštene sjemenke quinoe) i samo 3 žlice javorovog sirupa čine ovaj doručak koji se ne peče, a služi za zamjenu niže masnoće, bez glutena, reduciranog šećera kao zamjenu za pakirane barove granole.
Recept daje malu seriju, što je vrlo povoljno ako jeste kuhanje za jednog .
3. Kruh od banana od kikirikijevog brašna bez glutena
Tražite dobrotinu bez glutena, zbog koje se ne osjećate kao da grizete kutiju za cipele?
Ova tekstura ne samo da ostaje bogata i mekana, već joj daje i brašno od kikirikija više proteina nego vaš uobičajeni recept za brzi kruh, pa je kriška ili dvije ovog prilično uravnotežen doručak.
Manje jabuka za maslac da još više poveća zdravstveni faktor.
Četiri. Čokoladni maslac od kikirikija doručak cheesecake
Foto: Svijet velikog čovjeka
Ovo nije šala. Čokoladni kolač od kikirikija s maslacem od kikirikija može se kvalificirati kao doručak kada se priprema s kakaom u prahu, brašnom od kikirikija (i maslacem od kikirikija) igrčki jogurtkoji savršeno oponaša nadjev od sira.
Ovdje postoji čak i bonus recept za pita čips od maslaca od kikirikija kako biste sve skupili.
5. PB2 grčki jogurt
Foto: Čisto Katie
Čak i ako nemate vremena za pripremu doručka, garantiramo da ćete pronaći 5 minuta za ovu opciju s visokim udjelom proteina.
Samo umiješajte brašno od maslaca od kikirikija u grčki jogurt (miješa se puno bolje od običnog PB-a), dodajte malo meda i voća za slatko i sve je spremno.
6. Maslac od kikirikija preko noći zob
Foto: Savor + pamet
Zob preko noći su tamo s najprikladnijim make-up doručkom ikad.
Uz staromodnu zob, mlijeko s smanjenom masnoćom i grčki jogurt, ovaj je jednostavan i neposredan koliko i dobiva (ali čips od čokolade i izdašan 1/4 šalice maslaca od kikirikija dodaju malo nečeg posebnog).
7. Chia puding u pakiranju s proteinima
Zahvaljujući samo 6 sastojaka i, oh, možda 2 minute pripreme, ujutro vas može čekati kremasti, rashlađeni i osvježavajući puding.
Brašno od maslaca od kikirikija dodaje fantastičnu dubinu okusa blago mlijeko od orašastih plodova i smjesa sjemenki chia. Zapravo bi cijela stvar mogla proći jednako lako kao i desert.
Recepti za kikiriki u prahu za ručak i večeru
8. Posuda od pileće vegete s quinoom s pikantnim umakom od kikirikija
Foto: Wendy Police
Jednostavna piletina, kvinoja i povrće miješanica je već ukusna večera. Prelijte cijelu posudu ovim umakom od kikirikija u prahu od kikirikija s reduciranom masnoćom i to je slasni okus sljedeće razine.
9. Tajlandska salata od manga s pikantnim dresingom od kikirikija
Foto: Home Sweet Jones
Sirova papaja popularan je sastojak Tajlandska kuhinja , ali budući da ga nije baš lako pronaći u trgovinama, mango je izvrsna zamjena.
Ovdje se voće kombinira s bogatim preljevom od maslaca od kikirikija, avokadom i puno povrća. Ručak ne postaje puno hranjiviji (ili šareniji!) Od ovoga.
10. Rezanci od kikirikija kelja soba
Foto: bundeva + maslac od kikirikija
Umak od kikirikija praktički je napravljen za rezance, pa bi bilo jednostavno pogrešno ako u ovaj pregled ne uvrstite recept.
Ova verzija rezanaca s maslacem od kikirikija dodaje dodatna vlakna u obliku kelja i šparoga, plus proteine iz edamame . Nikome tko ovo jede neće nedostajati meso.
jedanaest. Super povrće umak od kikirikija, miješajući s rižom od karfiola
Foto: Jedite zdravo Jedite sretno
Veggie pržena riža i pržena riža od cvjetače udružuju snage putem umaka od kikirikija koji izaziva krajnju vrijednost vegetarijanski obrok . Ovaj će se recept posebno svidjeti ljubiteljima volumena, jer je svaka porcija bogata vlaknima masivna.
12. Pikantni rezanci od kikiriki mrkve
Foto: Julie’s Jazz
Fantastično i toplo i hladno, ovo mirisno jelo moglo biizgledpoput samo hrpe mrkve, ali zagrizite kako biste otkrili svu ukusnost koja se ovdje zapravo događa. Preljev od maslaca od kikirikija slatko je i slano, začinjeno i kiselo, odjednom.
Ovo zanimljivo jelo poslužite kao prilog ili ukusnu alternativu stvarnim rezancima.
13. Mršavi jastučić od škampa tajlandski s PB2
Foto: Čizme od rajčice
Pad Thai definitivno je jedno od najpopularnijih jela za iznošenje vani, ali umak od kikirikija ne samo da može biti težak u ulju, već može biti i iznenađujući izvor dodanog šećera.
Ova verzija nema niti jedan od tih dodataka, koristeći kikiriki u prahu kao bazu s nižom masnoćom i samo dodir meda za slatkoću.
14. Paprikaš od kikirikija od slanutka
Ovo obilno varivo obiluje hranjivim sastojcima od slanutka, rajčice i špinata. Uz to, vegani, zajedno s bez glutena iLjudi bez mlijeka mogu uživati u njenom slanom okusu na vrhu jedinstvene mješavine jasmina i riže od cvjetače.
Iako se može pripremiti s običnim maslacem od kikirikija, upotreba sorte u prahu smanjit će masnoću i kalorije - a možda će olakšati miješanje umaka.
petnaest. Tajlandski curry od pilećeg kikirikija
Foto: Smart Fun DIY
Redoviti maslac od kikirikija u kokosovom curryju zapravo može učiniti jelo bogatijim nego što biste možda željeli. Da biste dobili isti okus svjetlijeg okusa, umutite maslac od kikirikija u prahu u kokosovo mlijeko, zajedno s đumbirom, češnjakom i curryjem u prahu.
Deserti od maslaca od kikirikija u prahu
16. Mršave PB šalice tamne čokolade
Foto: Svakodnevno je Dan varanja
S nula trans masti i samo 4 grama šećera (u odnosu na 14 grama koju biste pronašli u pakiranoj verziji), ove su šalice a puno bolji način da dobijete svoj čokoladni PB popravak.
Rekonstituirani prah od kikirikija zapravo je lakše uliti na čokoladu nego obični PB, a korištenjem čipsa od tamne čokolade (70 posto ili više!) Unosite te antioksidanse. Katz DL i sur. (2011.). Kakao i čokolada u ljudskom zdravlju i bolestima. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Čokoladni maslac od kikirikija 'lijepa' krema
Foto: Hrana s osjećajem
karakteristike sebičnog muža
Zdrav 'sladoled' za 5 minuta moguć je kada kakao i kikiriki u prahu pomiješate u smrznute banane. Bogat je i kremast, ali isto tako bez mliječnih proizvoda - i ako koristite obični kikiriki u prahu, on ima nula dodanih šećera.
Višnja na vrhu? Ne zahtijeva aparat za sladoled.
18. Kolačići od banane s maslacem od kikirikija od 3 sastojka
Foto: Osjećam se izvrsno u 8
Ovaj recept imao je 3 sastojka. Iskreno, nije puno lakše od kaširanja banane, kikirikija u prahu i zob zajedno.
Ako želite poludjeti i dodati četvrti sastojak, čips od čokolade prirodan je izbor.
19. PB2 čokoladni brownies bez brašna
Činjenica da ovi brownies bez brašna znači da su ekstra čokolada i ekstra žvakaća - kao i ekstra maslac od kikirikija iz pune šalice maslaca od kikirikija u prahu.
dvadeset. Tijesto od keksa s čokoladnim maslacem od kikirikija
Foto: Trim Healthy Montana
Upoznajte svoj novi omiljeni munchie kasno u noć. Ovo jestivo tijesto za kolačiće miješa jaja i šećer s kikirikijevim brašnom, kokosovim uljem i stevijom i čini samo 1 porciju. To je definicija pametno (solo) grickanje .
dvadeset i jedan. Mršavi kotlić od maslaca od kikirikija kukuruz
Foto: Amy’s Healthy Baking
Evo još jednog primjera praha od kikirikija koji u receptu djeluje bolje od uobičajene vrste: Zaprašen na vrlo lagano namazanim kokicama, prah se lijepi za svaku jezgru, tako da ćete dobiti snažnu notu PB okusa u svakom hrskavom zalogaju.
Poanta
Čak i ako ste najveći svjetski poznavatelj kremastog ili hrskavog maslaca od kikirikija, zasigurno postoji vrijeme i mjesto da pustite da vrsta u prahu zasja.
Svojim smanjenim kalorijama i besprijekornom miješljivošću, maslac od kikirikija u prahu zaslužuje svoje mjesto u vašoj smočnici. Okrećite se u ovim slatkim i slanim jelima!
