Vrhunski vodič za zdrave grickalice za ljude koji vole jesti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

15 sati je a vaše radne e-adrese brzo eskaliraju od šarmantnih rečenica s emoji smajlićima do pisanja cijelog tijela e-pošte u retku teme - u velikim slovima. Stiglo je čudovište od gladi, glasno i ponosno, a vi (i svi vaši suradnici) to znate. Ali što jesti što vam neće pokvariti cijeli dan?

Trebate zdravu opciju iz lokalne trgovine? Ček.

Želite pripremiti nekoliko uravnoteženih zalogaja? Ček.

Tražite nešto vegansko ili bogato proteinima za vaše jedinstvene prehrambene potrebe? Dupla provjera.

Što je s nečim što možete podijeliti s mališanima ili djecom? Mama, i to smo pokrili.

Sastavili smo preko 50 grickalica koje su odobrili dijetetičari kako bi vam pomogli da udovoljite toj želji i podstaknete užurbane dane.

Naših top 10 favorita

• Maslac od jabuka i badema . Što ne voljeti kod ovog slatko-slanog zalogaja OG? Slatke, sočne kriške jabuka i slani, kremasti maslac od badema ne samo da zadovoljavaju praktično svaku žudnju, već ova kombinacija snage također donosi vlakna, proteine ​​i zdrave masti.
• Grčki jogurt i bobičasto voće . S 10 grama proteina po 1/2 šalice, grčki jogurt idealan je međuobrok koji drži zvijer od gladi. A u kombinaciji s pregršt bobica bogatih vlaknima za prirodnu slatkoću, znate da ćete biti dobri do ručka.
• Humus i pita . Hummus je klasični međuobrok s razlogom - sadrži vlakna, proteine ​​i dobre masti, a da ne spominjemo da je na bazi biljaka i bez glutena. Spojite je s malo povrća ili pita za solidne jutarnje ili popodnevne pahuljice.
• Chia puding . Chia puding je hranjiv način za pripremu za naporan dan, a istovremeno donosi one desertne vibracije. Samo pomiješajte 3 žlice chia sjemenki s 1 šalicom mlijeka po vašem izboru i ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći. Zatim zasladite ili začinite po ukusu i zaronite.
• Tvrdo kuhana jaja . Sa 7 grama snažnog proteina u savršenoj prijenosnoj ljusci, tvrdo kuhana jaja zadovoljavajući su klasik koji će vas držati sitima i fokusiranima.
• Edamame . Edamame ne bi trebao biti samo za večer sushija. Pakiran je s proteinima na biljnoj bazi, a priprema ga je jednostavna kao i prolijevanje malo tople vode preko smrznutih mahuna.
• Jogurt i voćni smoothie . Smoothieji ne moraju biti složeni. Predlažemo da uključite izvor proteina (jogurt, svježi sir ili proteinski prah), porciju voća (banana, bobice, breskve), šaku zelenja (dječji špinat dobro djeluje) i zdravu masnoću po vašem izboru (orašasti plod) maslac, avokado, konopljina srca ili chia). Izmiksajte dok ne postane glatko i pijuckajte.
• Tost od avokada . Tko ne voli zasitnu kombinaciju cjelovitog tosta sa zdravim avo bogatim masnoćama? Nadoknadite poširanim jajetom kako biste vrijeme grickalica pretvorili u obilan obrok!
• Celer, maslac od kikirikija i grožđice . Sjećate se mrava na trupcu? Vratite ga osnovama s ovim hrskavim, slanim, slatkim zalogajem punjenim zadovoljavajućom kombinacijom vlakana, proteina i masti.
• Krekeri s puno vlakana i sir . Bez obzira jeste li ljubitelj tvrdog čedara ili ste nešto kremasto i mazivo poput chèvrea, uparivanje preostale snage sira bogatog kalcijem s hrskavim krekerom s visokim vlaknima može vam pomoći da ubijete onaj popodnevni STAT u energiji.

Grickalice za vrijeme kada prebolite ugljikohidrate

• Šapci . Ljubitelji sira, radujte se! Popravak sira možete dobiti sa samo 1 gramom ugljikohidrata po porciji i 10 do 12 grama proteina u hrskavom hrskavom zalogaju.
• Epske odredbe Pečene svinjske kore . Iako je većina proizvoda od svinjske kore prepuna natrija i masti iz friteze, ovi negativci su lagani, s malo ugljikohidrata (0 grama!) I isporučuju 11 grama proteina po obroku.
• Keto feferoni pizza Bagel Bites . Pozdrav, 90-e zovu i žele da razbijete grizlice peciva! Iako ne možemo obećati da nećete opeći usta, možemo obećati da ova verzija sadrži malo ugljikohidrata, ludo je ukusna i zdravo nostalgična.
• Humus od cvjetače . Žudite za slanom dobrotom humusa bez ugljikohidrata iz graha? Imamo te. Ovaj umak od cvjetače pun je bogatog okusa sezama i savršeno se slaže s hrskavim povrćem s malo ugljikohidrata.
• Notty Foods kora peperminta . Čokolada s malo ugljikohidrata? Kakvo je ovo čaranje ?! Ova kora s visokim udjelom proteina u čokoladi ima okus poput šake čokolade s Anda, ali nema dodani šećer i 11 grama proteina po obroku.

Grickalice za vrijeme kada pokušavate smanjiti

• Skotidakis Tzatziki dip i povrće . Napravljeno od nemasnog grčkog jogurta i prepuno svježeg krastavca i češnjaka, ovih 50 kalorija po obroku ukusan je način da se ušunjate u svojih 5 do 10 porcija dnevnog povrća.
• Kokice od jagoda od dva sastojka . Kokice nisu samo super zabavne za jesti, već su i iznenađujuće niskokalorični međuobrok, sa samo 30 kalorija po poskočenoj šalici! Dodajte malo posipanja smrznutim bobicama i dobili ćete prirodno slatku i šarenu poslasticu bez potrebe za dodavanjem šećera ili soli.
• Grickalice organskih morskih algi Annie Chun . Želite nešto slano i hrskavo bez kalorija? Ovi hrskavi prženi listovi algi imaju samo 30 kalorija u pakiranju i ukusna su alternativa čipsu.
• Pečeni čips od kelja . Mi volimo čips, ali mrzimo konzervanse, masnoću i natrij u svakom zalogaju. Ovi čips od kelja bez ulja začinjeni su hranjivim kvascem, limunom i kajenom - plus nude zlu hrskavost za one dane kadaznatine možete jesti samo jedan.
• Koktel od škampi . Sirovi bar ne mora se čuvati za vjenčanja ili koktele. Jedna srednja kozica ima samo 7 kalorija, dok žličica koktel umaka ima samo 5, što znači da možete dobiti desetak pikantnih umaka ispod 100 kalorija!

Grickalice kada imate doslovno 5 sekundi da izađete na vrata

• VRSTA Jednostavna škripac . Ako želite bijeg u bijegu, ovo je traka za vas. Iako je puno pločica prepuno popisa sastojaka za pranje, ovaj bar s dva pakiranja sadrži samo 8 jednostavnih sastojaka, uključujući 100 posto zrna od zrna i maslaca od orašastih plodova.
• Grickalice od slanutka Biena . Za 140 kalorija po pakiranju sa po 6 grama vlakana i proteina na biljnoj bazi osigurat ćete da svaka torba, radni stol i ormarić u vašem životu budu u potpunosti opskrbljeni ovim prikladnim zalogajem.
• Loptice od čokolade s maslacem od kikirikija . Iako većina energetskih kuglica nije ništa drugo nego urmi s visokim udjelom ugljikohidrata i malo maslaca od orašastih plodova, sviđa nam se da ove zapravo sadrže malo šećera, bez vegana, bez glutena i bez ketona. Uz to, imaju okus poput šalice maslaca od kikirikija (#Yaaas).
• Kora čokolade Prana Organic Maca Power . Trebate li svoj čokoladni popravak na brzinu? Pokrili smo vas ovom superhranom nabijenom tamnom korom. Napravljen s cjelovitim žitaricama, bademima i posipom mace (jesmo li spomenuli da po porciji dobivate 4 grama proteina?), Savršen je način da svladate one popodnevne želje u pokretu.
• Vrećica nezaslađenog sjemena lubenice od 88 hektara s krekerima od cjelovitih žitarica . Nismo ni znali da biste trebali jesti sjemenke lubenice, a kamoli da one čine ukusan maslac! Obožavamo ovaj maslac bogat sjemenkama namazan na krekeri od cjelovitih žitarica (ili ubrizgan u vaše usta), a vrećice za jednokratnu upotrebu čine ih tako jednostavnima za transport.

Grickalice za vaš kasnonoćni Netflixov pijan

• Svježi sir s višnjama . Moćan dvojac za spavanje, kazein u svježi sir polako se probavlja kako bi vas cijelu noć bio sit, dok istraživanje sugerira da višnja može olakšati simptome osobama s nesanicom.
• Zobena kaša od pečenja na bademima od višnje . Zobene pahuljice ne moraju se čuvati za doručak! Kombinacija cjelovite žitarice , bogat magnezijem banana , i melatonin upakiran bademi pokazalo se da svi pomažu u poboljšanju sna.
• Savršen jogurt od kivija . Poput svježeg sira, jogurt je izvrstan izvor proteina koji vas neće sprečiti da se na prstima do pola noći spremate na prstima do smočnice. U međuvremenu, istraživanje sugerira da kivi može pomoći u poboljšanju ukupnog vremena spavanja i učinkovitosti spavanja.
• Hope Foods čokoladni indijski orah i umak od badema s bananom . Za vas čokoholike, morat ćete se uhvatiti na ovom biljnom umaku koji ima samo 4 grama šećera po obroku. Uparen s malo narezane banane, to je vrhunska čokoladna noćna kapa.
• Kokice od sira Lesser Evil “No Cheese” . Za noći stezapravoide na Netflix i smiruje se, ova sirasta kokica na bazi organske biljke savršen je dodatak tradicionalnim kokicama u mikrovalnoj pećnici. A s 4 grama vlakana, 2 grama proteina i samo 110 kalorija po porciji, to je super zadovoljavajući kasni noćni međuobrok.
• Seapoint Farms suho prženi edamame . Ljubitelji čipsa, svidjet će vam se epski faktor drobljenja ovih suho prženih edamamea. Uz minimalni popis sastojaka i 13 grama proteina po obroku, oni mogu postati vaš novi međuobrok za spavanje.

Grickalice za opskrbu u trgovini

• Trgovac Joe’s Rajčica i bosiljak Humus s dječjom mrkvom i celerom . Humus zbog kojeg celer ima okus poput pizze, ali ima samo 35 kalorija po 2 žlice? Da molim!
• Trgovac Joes Banacin maslac od maslaca od maslaca od badema . Volite onu slatku i slanu kombinaciju banane premazane maslacem od orašastih plodova, ali trebate nešto super prijenosno za nošenje nakon treninga? Ovaj pitki međuobrok sadrži čvrstih 14 grama proteina i 5 grama vlakana u svaku bocu od 320 kalorija.
• 365 Striders Snack trail mix . Iako je većina trail mješavina puna dodanih šećera i soli, ova verzija Whole Foodsa pruža zadovoljavajuću kombinaciju orašastih plodova i slatkih grožđica bez ikakvih dodataka.
• 365 smrznutih barova od grčkog jogurta od jagoda . Ponekad vam treba malo slatkog da dovršite dan. Ovaj Froyo bar od 80 kalorija je slatkast, kremast i sadrži impresivnih 4 grama proteina zahvaljujući dodatku pravog grčkog jogurta s niskim udjelom masti.
• Kirkland Signature proteinske pločice . S 15 grama vlakana, 21 grama proteina i samo 3 do 4 grama neto ugljikohidrata po 190 kalorija, ove pločice bez glutena savršeni su međuobrok nakon treninga!

Grickalice koje će se svidjeti i vašoj djeci

• Napravio dobru granolu minis . Organski, bez glutena, bez alergena i pakirani s jednom porcijom povrća u pakiranju, ovi hrskavi slatki zalogaji omiljena su u školi.
• Rolade banane umočene u čokoladu . Uz žitarice bogate vlaknima za gnječenje, malo prirodnog maslaca od orašastih plodova za zdrave masnoće i proteine, te malo čokolade koja će zasladiti posao, ovi smotani maramice savršeni su zdrav međuobrok nakon škole.
• Pametni krekeri Bitsy Cheddar Chia . Napravljeni u objektu bez orašastih plodova i s dobrotom pravog povrća i chia sjemenki zdravih za srce, ovi organski genski ne-GMO grickalice daju vam onu ​​'junk food' atmosferu bez smeća.
• Mini muffini od jaja s brokulom i sirom . Pakirani željezom, proteinima i nekim prikrivenim povrćem, ovi slani kifli veličine zalogaja savršeni su za aktivnu djecu u pokretu.
• Munk Pack javorova kruška Quinoa zobene pahuljice Voće cijeđenje paketi . Roditelji vole pogodnost (i čišćenje) vrećica za cijeđenje, a mi volimo da su one prepune vlakana, proteina na biljnoj bazi, pravog voća i omega-3 masnih kiselina! Oni su poput zob preko noći, bez preparata (#MomWin)!
• Šipke zobi od mrkve . Ove pločice od zobene mrkve izuzetno je jednostavno napraviti u procesoru hrane, a mogu se napraviti i prije vremena za uživanje tijekom cijelog tjedna! Puni su i vlakana i povrća te imaju malo dodanih šećera, ali potpuno su poput deserta!

Grickalice koje možete pripremiti prije vremena

• Veganske proteinske pločice bez glutena . Ove pločice bez pečenja bez glutena su, veganske i hella ukusne, napravljene od kombinacije maslaca od orašastih plodova, javorovog sirupa, lanenog sjemena, zobi i proteina u prahu.
• Kikiriki sriracha hummus . Dodajte mali udarac svojoj humus igri uz ovaj slani i začinjeni kikiriki sriracha dip koji sadrži zadovoljavajuću kombinaciju proteina, vlakana i dobrih masti.
• Proteinski browniji . Sa samo pet sastojaka i manje od 100 kalorija i 8 grama proteina po brownieju, ove male slatkice možete ispeći, zamrznuti i izvući za one dane kada vam stvarno treba čokoladni hit.
• Šalica kikirikijanog maslaca od energetskog ugriza . Ove jednostavne energetske kuglice savršene su za nadjačavanje bluesa sredinom jutra, a osim toga sadrže samo pet sastojaka (od kojih je jedan ukusan čips od čokolade).
• Kokice od proteina čokolade . Mi volimo kokice, volimo čokoladu i definitivno volimo proteine, tako da je ovaj međuobrok pripremljen užina, snack ujutro, u podne ili navečer.

Veganski grickalice

• Mini čaša od kalorija 100 Guacamole 100 i povrće . Vegan, paleo i keto-friendly, svi volimo guac, ali mrzimo baviti se nezgodnim avokadom. Problem riješen! Ovih 100 kalorijskih šalica nemaju konzervanse, napravljene su od pravog ručno zarobljenog Hass avosa i ne moramo čekatisavršentrenutak zrelosti za ronjenje.
• Škarpina tuno sa Srirachom na krekerima od cjelovitih žitarica . Ova alternativa ribe koja ne sadrži GMO, bez glutena ima ljuskavu teksturu prave tune, plus sve njene blagodati bogatim proteinima i omega-3, ali upakirana u održiviji biljni proizvod. Nagurajte ga na svoj kreker za zadovoljavajući popodnevni međuobrok.
• Barovi s granolom od lješnjaka od čokolade . Zdravi barovi koji imaju okus Nutelle? To je vegansko čudo! Prepune vlakana iz cjelovitih žitarica, prirodne slatkoće od zrelih banana i datulja te zdravih masti od lješnjaka, srca konoplje i maslaca od badema, ove pločice su neophodne.
• Munk Pack proteinski kolačić . Čokoladni kolačići od maslaca od kikirikija s 18 grama biljnih proteina? Prijavite se! Te su bebe povoljno pakirane, tako da ih je lako baciti u torbu i ne sadrže gluten, soju, mliječne proizvode, jaja, GMO ili šećerne alkohole.
• Začinjena pomfrit lubenica . Slatko, začinjeno i pršteći od hidratacije, smatrajte ovo djetetom ljubavi vašeg omiljenog voća (lubenica) i omiljene grupe hrane (krumpirići). Molim.

Grickalice kada ćete krenuti u teretanu

• Litehouse grčki jogurt smoothie . Ovi smoothieji za jednu porciju pakiraju 13 grama snažnog proteina po bočici i izrađeni su bez umjetnih boja ili konzervansa. Imaju pet različitih voćnih kombinacija za isprobavanje, ali trenutno stvarno kopamo Raspberry Passion.
• SimplyProtein hrskavi ugrizi . Dostupno u dva okusa vrijedna nesvjestice (nekako smo opsjednuti roštiljem), svaka vrećica sadrži 15 grama proteina i samo jedan gram šećera. Hrskajte, ljubitelji grickalica!
• Mjesečev sir . Hrskavi sir s visokim udjelom proteina? Ulazi mi u usta! Ove prhke male kuglice prepune su slanog okusa i 11 grama proteina po obroku.
• Grah Bada Bada Boom grah . Sa 7 grama proteina i 6 grama vlakana u svakom pojedinačnom pakiranju od 100 kalorija, oni su ovisnički hrskavi i savršeno uravnoteženi međuobrok. Djelomični smo prema novom slatkom luku i senfu, ali oni mogu isprobati desetak ukusnih mogućnosti.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Iako je puno trnovitih proizvoda pakirano s dodanim šećerom i konzervansima, Stryve Foods ima 0 grama šećera, 16 grama proteina i samo pet sastojaka.
• 2 sastojka proteina, lijepa krema . Da, dobro ste pročitali. Ako zajedno stavite pire od svježeg sira i vašeg omiljenog smrznutog voća, na kraju ćete dobiti kremasti sanjivi Froyo s visokim udjelom proteina bez ikakvog dodavanja šećera.

Sad, krenite i grickajte!