Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ste zvijer u teretani noću, nismo ovdje da kišimo na vašoj paradi. Vi to radite. Ali ako ste pogodili ladica ili želite poravnati svoju fitnes igru, možda je vrijeme da resetirate budilicu. Jutarnje znojenje moglo bi vam biti novi najbolji prijatelj.
Poslušajte nas: oni nisu čarobni metak, ali prijepodnevni treninzi su prava stvar.
Što je tu za vas?
Govorimo o dobrim vibracijama koje traju cijeli dan, nevjerojatnom snu kada napokon udarite u vreću i bržim dobicima u teretani.
Takokakotočno hoće li vam promjena vremena vježbanja promijeniti život? Prebrojimo načine.
1. Izravnajte svoju snagu za mučenje masti
Instagram-ovi influenceri za fitnes već neko vrijeme razgovaraju 'posno kardio'. To definitivno nije jedinstvena strategija, već razradaprijedoručak bi vam zaista mogao povećati potencijal sagorijevanja masti.
Istraživanja sugeriraju da znojenje na prazan želudac pomaže da izgorite 20 posto više masnoće nego ako ste vježbali nakon obroka.
kako reći prijateljici da ti se sviđa, a da ne uništiš prijateljstvo
2. Mahnite zbogom žudnji
Vježbajte u bilo koje doba dana smanjuje vašu razinu 'hormona gladi', grelina. Ali jutarnji treninzi čine nešto još čarobnije.
Jedna studija moždane aktivnosti 35 žena koje su predložile da jutarnja tjelovježba učini sudionike manje emocionalno osjetljivim na fotografije hrane. Sljedeći su tjedan iste žene preskočile jutarnje treninge i imale snažniji odgovor na iste fotografije hrane.
Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo ovo čaranje, ali u jutarnjoj tjelovježbi postoji nešto što odagnava žudnju.
3. Ostanite aktivniji cijeli dan
Jutarnji tečajevi započinju vaše aktivnosti tijekom cijelog dana. U istoj studiji na ženama koje su gledale fotografije hrane, istraživači su otkrili da je vjerojatnije da će sudionice ostati aktivne cijeli dan ako vježbaju ujutro.
To je umna igra, zapravo - to počnete osjećati tek kad osjetite radila na svojoj kondiciji .
4. Držite šećer u krvi pod kontrolom
Ako imate dijabetes tipa 1 (T1D), znate da je upravljanje šećerom u krvi velika stvar. A budući da vježbanje kazi s razinom šećera, zakazivanje zdravih treninga može biti izazov.
Studija iz 2015. godine zaključio da su jutarnji treninzi najsigurniji ulog za ljude s T1D. Istraživači misle da je to zato što je vaša razina hormona kortizola, koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, viša ujutro.
Stoga podesite alarm, udarite u tlo i znojite se dok je vaše tijelo spremno da kontrolira šećer u krvi. Sigurnost na prvom mjestu!
5. Spavaj bolje
Jeste li ikad primijetili kako vas probude večernje sjednice u teretani? To nije samo vaša mašta. Vježba ubrzava puls i tjelesnu temperaturu. Potrebno je vrijeme da se vaše tijelo opusti nakon vježbanja, pa zašto ne biste prešli na jutra, vrijeme koje vipotrebataj potres energije?
DO Studija iz 2014. godine predložili su odraslima koji vježbaju u 7 sati brže zaspati i tvrđe spavati od onih koji su u teretanu popodne ili navečer. Drugim riječima, hoćete spavaj kao beba (pa, onaj koji zapravo prespava noć).
6. Smanjite krvni tlak
Regulacija krvnog tlaka vjerojatno nije vaše prvo poslovno poslovanje većinom ujutro. Ali možda bi trebalo biti. Oko 1 u 3 Amerikanci imaju visok krvni tlak i to vas dovodi u rizik od svih vrsta zdravstvenih komplikacija kasnije u životu.
Jedan od najlakših načina za upravljanje krvnim tlakom je vježbanje. Prema barem jedna studija , U 7 sati ujutro, održavajte krvni tlak stabilnijim od treninga kasnije tijekom dana. Tko je znao?
7. Budite sretniji
Da, vježba ih dobiva endorfini teče. To je samo znanost. Zamislite da svoj dan započinjete dobrim vibracijama, umjesto da se latte stežete kao spas za život do 10 sati. Vrijedno je pokušati.
8. Uđite u zonu
Bez obzira kada vježbate, tjelesna aktivnost će poboljšati koncentraciju i fokus. Ali ne biste li radije bili fokusirani na laser na početku dana?
U jedna studija , istraživači su otkrili da jutarnji kardio posebno poboljšava pažnju i vještine donošenja odluka. Studija je također predložila da je dobro praviti brze pauze za vježbanje tijekom dana. Čak su i 3-minutni naleti aktivnosti svakih pola sata pomogli sudionicima da ostanu koncentrirani.
9. Brže gradite mišiće
U redu, možda nećete biti u načinu pumpanja željeza onog trenutka kad ujutro skočite iz kreveta, već Nacionalni institut za fitnes i sport izvještava da je zapravo tada vaša razina testosterona najviša. A testosteron znači da je vaše tijelo spremno izgradnju mišića .
Iskoristite taj jutarnji vremenski termin ako pokušavate ojačati.
10. Suzbijanje bolesti
Istraživanje pokazuje da vježbanje pojačava aktivnost imunološkog sustava. Čak i kratki treninzi - manje od sat vremena - mogu smanjiti upalu i ubrzati reakciju vašeg tijela na klice.
Zašto ne biste započeli svaki dan okrećući svoje imunološki sustav ?
11. Probudite se brže
Sjetite se kako je kortizol, koji održava šećer u krvi, najveći ujutro? Kortizol vam također pomaže da se probudite i budete budni.
Stoga radite s prirodnim ritmom vašeg tijela. Iskoristite jutarnji kortizol za visokoenergetski treninzi . Endorfini i kortizol poput su dva-dva udarca za pojačavanje energije koja će trajati satima nakon završetka vašeg znojenja.
12. Učinak zdravih navika
Jeste li se ikad zapitali bi li vas jutarnji treninzi samo napastovali da razbijete masni burger i cupcake za ručkom? Razmisli još jednom. Istraživanja zapravo sugeriraju da jedna zdrava navika ima domino učinak na ostatak dana.
U Studija 2019 od više od 2000 studenata, onih koji su završili 15-tjedni program vježbanjaautomatskipočeo jesti zdravije - manje pržene hrane, više svježih stvari. Potrebno je više istraživanja, no čini se da bi vas vježbanje moglo natjerati da žudite za zdravijim grickalicama. #osvojivši
šiške za četvrtasta lica
13. Manje distrakcija = bolji treninzi
Zamislite trenutak kad se probudite. Niste započeli pomicanje po Instagramu ili Twitteru. Niste započelibilo štojoš. Još uvijek ste isključeni iz svijeta.Ovajje vrijeme za fokusirani trening.
Ujutro je manja vjerojatnost da vam posao ili prijatelji ne odvlače pažnju. Iskoristite trenutak da stisnete trening prije nego što dan uistinu započne.
14. Pobijedite vrućinu
Ako ste dovoljno blagoslovljeni da živite u toploj klimi, već znate da popodnevni treninzi mogu postati malo sparni. Najtopliji dio dana obično je između 10 i 15 sati, pa zakažite seanse znojenja prije ili poslije tih vremena.
Ili vam možda toplina nije problem. Ako je u vašem području hladno, jutra su i dalje najbolje vrijeme za vježbanje. Ako se ujutro počnete znojiti, zagrijat ćete se za prohladni dan pred nama.
15. Energija pojačava danima
Cardio pumpa krv, prebacujući kisik i hranjive tvari u vaše srce, pluća, mozak ... kako god vi to rekli. U osnovi, više vježbanja = više energije. Jutarnji treninzi započinju cijeli slobodan dan, sretan, energičan početak.
Jutarnji zalogaji prije treninga
Vježbanje natašte može vam pomoći u sagorijevanju masnih kiselina, ali nije zdravo za sve. Morate biti sigurni da vam je šećer u krvi stabilan.
Grickalice koji kombiniraju ugljikohidrate i proteine idealni su prije jutarnjeg treninga kako bi pojačali energiju i pripremili mišiće za vježbanje.
parovi koji šeću po kiši
Neke sjajne mogućnosti uključuju:
- maslac od banana i orašastih plodova
- zobene pahuljice s bobičastim voćem
- Grčki jogurt s voćem (jabuke ili bobice najbolje uspijevaju)
- tost od avokada
Nosh 1 do 3 sata prije polaska u teretanu, tako da vaš trening ne ometa probavu i ne izaziva grčeve tijekom sesije znojenja.
Jede nakon treninga
Ne idite gladni u ured! Morat ćete napuniti energiju nakon jutarnjeg treninga. Pokušajte natočiti gorivo u roku od 15 minuta nakon treninga.
Evo nekoliko naših omiljenih zalogaja nakon treninga:
- zeleni smoothie s proteinskim prahom
- jogurt i bobičasto voće
- jaja i vege sendvič ili omot
- PB & J proteinske palačinke
Što je bolje: ujutro ili popodne?
Budimo stvarni: Najbolji trening je onaj koji se zapravo dogodi. Znate svoj raspored. Jeste li ranoranilac ili noćna sova? Radite li 9 do 5 ili kasnu smjenu?
Za većinu ljudi jutarnje znojenje korisnije je od večernjeg vježbanja. Jednostavno je to učiniti ako se riješite problema prije nego što vam ostatak dana stane na put. Vjerojatnije je da ćete se osjećati umorno ili malodušno nakon posla. Što duže čekate, više se izgovora gomila.
Naravno, večernji treninzi imaju nekoliko prednosti:
- Na kraju dana vaše je tijelo već zagrijano, pa ćete možda odmah moći uskočiti u vježbe za izgradnju mišića.
- Lakše je uvjeriti prijatelja da vam se pridruži nakon posla nego prije izlaska sunca.
- Možda će vam se svidjeti dekompresija tijekom trčanja ili predavanja nakon stresnog dana.
Vi to radite. Dosljednost je važnija od doba dana.
Mentalni hack za jutarnje treninge
Jednom kada osjetite blagodati prijepodnevne vježbe, vjerojatno vam neće trebati dodatna motivacija. Ali ustajanje iz kreveta u početku je teško. Evo nekoliko isprobanih hakova za pokretanje lopte:
- Uhvatite dovoljno Zzz-a. Idite ranije u krevet da biste i dalje mogli doći 7 do 9 sati spavanja svake noći.
- Lako u to. Prilagodite svoj jutra postepeno. Možda započnite s vježbama u 7 sati i vratite se 15 minuta svaki tjedan unatrag.
- Priprema večer prije. Izložite svoju teretansku odjeću, obuću, bocu s vodom itd. Prije nego što odete u krevet. Teško je izgovarati se kad sve što trebate jest izbaciti se i krenuti.
- Napravite doručak. Priprema a ukusan doručak noć prije. Spremite ga u hladnjak ili na šalter kako biste ga što prije mogli uzeti i doći do teretane.
- Upošljavaj prijatelja. Uvežite svog prijatelja ili partnera u iskušavanje jutarnjih treninga s vama. Prijatelji vas drže odgovornima.
- Neka bude zabavno. Ako klasa spina nije vaša stvar, nemojte ciljati na sastanak s biciklom u 5:30. Isprobajte nove stilove vježbanja dok ne pronađete onaj koji volite. Lakše je ustati iz kreveta zbog nečega u čemu istinski uživate.
Donja linija
Ako se nadate započeti ili poboljšati svoju fitnes rutinu, razmislite o jutarnjim vježbama. Vježbanje prve stvari ujutro moglo bi vam pomoći da se osjećate sretnije, energičnije i zdravije tijekom ostatka dana.
Ali upamtite, ne postoji pravo ili pogrešno vrijeme za pokretanje tijela. Odaberite vrijeme treninga za koje idevas. Dosljednost je važnija od vremena.
