Saznajte Svoj Broj Anđela
Većina nas je imala spolni odnos zbog kojeg smo ostali zbunjeni, tužni ili tjeskobni. Seks je ranjiv čin! A kad to kombinirate sa svim pritiscima koje društvo na njega vrši, to je poprilično recept za svladavanje.
Pa iako je neugodno, budite sigurni da je i uobičajeno.
Anksioznost nakon seksa sama po sebi nije zabrinjavajuća i ako je jednom doživite ne znači da će se to događati cijelo vrijeme. Ali ako se redovito osjećate tjeskobno ili depresivno, možda ćete htjeti potražiti pomoć.
U ovom ćemo članku pokriti uobičajene uzroke, što možete učiniti kako biste se nosili i kada je vrijeme da potražite stručnu pomoć.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Što uzrokuje anksioznost i depresiju nakon seksa?
Iskreno, može biti puno stvari. A to bi mogla biti kombinacija više čimbenika.
Da bismo vam pomogli odrediti zašto se osjećate tjeskobno ili depresivno nakon seksa, savjetovali smo se Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST, te vlasnik i osnivač Life Coachinga i terapije, kao i Dr. Kristie Overstreet , seksolog i psihoterapeut.
vrste bušenja ušiju sa slikama
To je simptom mentalnog zdravstvenog stanja
Iznenađenje, iznenađenje, depresija i tjeskoba može izazvati depresiju i tjeskobu nakon seksa. Ova stanja također imaju visoku razinu komorbiditeta: Mnogi ljudi s anksioznošću također imaju depresiju.
Oni također mogu biti katalizator jedni za druge.
Depresivna čarolija može vam ostaviti osjećaj introvertiran i neseksi - a da ne spominjemo nered sa svojim libido - ali budući da već dugo niste bili bliski sa svojim ljepoticom, ionako imate seks.
Također bismo trebali primijetiti da post-seksualni blues mogu biti uzrokovani mentalnim zdravstvenim stanjima, osim tjeskobe i depresije. Ako ste u prošlosti dobili dijagnozu, dobra je ideja istražiti kako to stanje konkretno komunicira sa seksom.
To je povezano s prošlim traumama
Ako ste u prošlosti povrijeđeni ili zlostavljani, pristup tim nježnijim dijelovima sebe može se osjećati zastrašujuće i neodoljivo. Seks ili seksualnost mogu potaknuti strahove i strepnje oko te traume.
Trebali biste znati da je uz pravu podršku i intervenciju potpuno moguće graditi zdrave odnose nakon što ste doživjeli traumu.
Hormonske fluktuacije izbacuju vaše raspoloženje
Ako imate menstruaciju, vjerojatno vam ne trebamo da vam kažemo da se vaš ciklus može osjećati dobro,punoosjećaja.
Ali možda ne znate da to može i dovesti anksioznost i depresija. To je zato što je vaš ciklus pokreće se promjenom razine hormona koji uzrokuju kemijske reakcije u vašem mozgu.
Istraživanje sugerira da jedan od ovih hormona - estrogen - snažno utječe na anksioznost.
Dodatno, 5 posto osoba s menstruacijom prijavljuju PMDD (teški oblik PMS ), što može uzrokovati promjene raspoloženja, uključujući osjećaj krajnje tuge.
Dugotrajni osjećaji krivnje ili srama
Većina nas je osjećala sram ili krivnju zbog seksa. Pa čak i ako te barijere probijemo dovoljno za seks, vaše tijelo i mozak možda neće biti spremni za prolazak.
Važno je znati da ti osjećaji nisu vaša krivnja.
'Zapitajte se:' Što sam pogriješio zbog čega osjećam krivnju? 'Sugerira Overstreet. 'Velika je vjerojatnost da nećete moći prepoznati logične dokaze da ste učinili nešto loše i počinjete shvaćati da su to samo osjećaji, a ne činjenice.'
Svakodnevni stres i brige vas zamaraju
Seks se često reklamira kao ublaživač stresa, ali nažalost stres je također poznat ubojica libida . Stres nas prati posvuda, čak i u spavaću sobu!
Ako se osjećate tjeskobno ili potišteno nakon seksa, odvojite minutu i razmislite što se trenutno događa u vašem životu. Postoje li stresori koji bi vam možda mogli pasti na pamet?
Krivi alkohol ili kanabis
Aktivni spoj u kanabisu koji čini da se osjećate visoko , THC, zapravo može pogoršati tjeskobu (posebno u visokim dozama).
Što se tiče alkohola, to je depresivno sredstvo (i zašto se vaš prijatelj uvijek toliko plače.)
'Prihvatite da će tvari koje mijenjaju raspoloženje poput kanabisa i alkohola utjecati na vaše emocije, posebno na post-seks', kaže Overstreet. Oba liječnika predlažu da smanjite upotrebu alkohola ili kanabisa ako se anksioznost nastavi.
Je li to postkoitalna disforija?
Postkoitalna disforija (PCD), također poznata i kao postkoitalna tristesa, može se definirati kao “Neobjašnjivi osjećaji plačljivosti, tuge i / ili razdražljivosti” nakon seksualnog susreta.
Anksioznost ili depresija nakon seksa nije uvijek uzrokovana PCD-om, ali može biti.
Iako ne znamo što uzrokuje PCD, čini se da je prilično čest. Jedno istraživanje iz 2015. izvijestilo je o tome 46 posto od 233 ispitanice je doživio, dok je utvrđeno drugo istraživanje 41 posto muških ispitanika imao.
Prema Pascuiccu, ovo su neki drugi znakovi koji mogu značiti PCD:
- otežano disanje (različito od ostatka zraka)
- povišeni puls
- genitalije se 'isključe' ili ne reagiraju nakon odgovarajuće stimulacije
- suhoća rodnice ili iritacija
- žaljenje
- pretjerano analiziranje (pitanje 'što sam mogao učiniti bolje?')
Je li to isto kao da imate strah od intimnosti?
Ako se bojite intimnosti, možda će vam biti teško zbližiti se s drugim ljudima, bilo u smislu emocionalne bliskosti ili fizičke bliskosti s njima.
Sve vrste stvari mogu izazvati i doprinijeti strahu od intimnosti, uključujući stanja mentalnog zdravlja i način na koji ste odgojeni.
Uobičajeno je da ljudi sa strahom od intimnosti postavljaju zidove u vezama kako bi se zaštitili. Možda imate naviku samosabotirajuće veze prije nego što se previše vežete. Ili možda odbijate razgovarati o bilo čemu što će vas učiniti previše emocionalnima.
žena me prevarila s mojim prijateljem
Ako imate strah od intimnosti, ranjiva priroda seksa definitivno bi vam mogla uzrokovati tjeskobu ili tugu nakon toga. Pogotovo ako se niste pozabavili osnovnim uzrocima svog straha.
Ako ste znatiželjni imate li strah od intimnosti, ovaj upitnik stvorena je samo za vas.
Osjeća li se zbog vašeg partnera nesigurno?
Možda to niste vi. Možda je to vaš partner.
Ako se s nekim ne osjećamo sigurno, često je teško potpuno se opustiti i uživati u seksu.
Osjećaj nesigurnosti nije samo fizička sigurnost. Uzmite u obzir osjeća li se zbog vašeg partnera sigurnim emocionalno a i psihološki.
Prema Overstreetu, pripazite na sljedeće znakove nepodržavajućeg partnera:
- Kažu stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe ili svog tijela.
- Ne poštuju vaše granice prije, tijekom ili nakon seksa.
- Egocentrirani su, usredotočeni su samo na to da ugađaju sebi i ne uzimaju vremena da udovolje svojim željama i potrebama.
Što mogu učiniti da se osjećam manje tjeskobno i depresivno nakon seksa?
Drago nam je što ste pitali jer, ako se ne potvrdi, ti osjećaji mogu utjecati na vaše osjećaje prema seksu i na vaš odnos sa sobom i drugima.
Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da se snađete:
Koristite tehnike disanja i uzemljenja
Ako imate seksualnu anksioznost, u ovom trenutku pokušajte ponovno prilagoditi i vratiti se svom tijelu tako da se prijavite svojim osjetilima.
'Usredotočite se na prisutnost u trenutku pomoću Skeniranja 5 osjetila (vid, miris, dodir, zvuk, okus)', kaže Pascuicco.
Također možete pokušati napraviti a opuštajuća vježba disanja ili jedan od ovih fizičke tehnike za anksioznost .
Smislite sigurnu riječ
Iako se ovo obično koristi u BDSM kontekstu, sigurne riječi (verbalne i neverbalne!) Mogu biti moćni alati koji signaliziraju da vam je neugodno, a da to ne morate u potpunosti izgovoriti.
Može vam spriječiti da se tijekom seksa osjećate bespomoćno, a da se ne morate objašnjavati.
Ne držite partnera u mraku
Možda je neugodno razgovarati o svojoj anksioznosti, ali njezino uklanjanje može vam pomoći da pronađete rješenja za svoje probleme.
Kad razgovarate s partnerom, Pascuicco predlaže da im se obratite na način koji se ne osjeća optužujućim: 'Primijetite vrijeme, ton i način na koji govorite.'
Također sugerira upotrebu izjava 'Ja' i davanje im do znanja što točno doživljavate u trenutku.
Iznesite svoje potrebe
'Naučite što volite i ne volite tijekom seksa kako biste to mogli reći svom partneru', kaže Overstreet. 'Osjećaj samopouzdanja o svojim potrebama, preferencijama i željama pomaže vam da se osjećate osnaženijima što može dovesti do smanjenja post-seksualne anksioznosti.'
Ne pritiskajte se na seks kad to ne osjećate
Tjeskoba i depresija mogu iscrpljivati. Važno je biti strpljiv prema sebi u tim trenucima, kaže Overstreet.
„Obratite pažnju na svoje tijelo; nemojte se pritiskati na seks ako se osjećate nepovezano - kaže ona.
Vježbajte naknadnu njegu
Uobičajeno u BDSM zajednica, aftercare je rutina zaustavljanja nakon seksa u kojoj se brinete jedni za druge tako što ste na neki način intimni. To bi moglo izgledati poput ušuškavanja, brifinga ili kuhanja hrane jedno za drugo.
Postavljanje rutine brige o sebi nakon seksa može biti vrlo korisno za smanjenje anksioznosti, kaže Overstreet.
alexandra shipp hot
Pratite seksualno pozitivne naloge na društvenim mrežama
Jedan od načina borbe protiv ukorijenjene krivnje i srama zbog seksa je ispuniti svoju hranu pozitivnom spolnošću!
Ne znate odakle početi? Isprobajte neke od ovih:
Otkačite očekivanja
'Istražite očekivanja koja imate prema sebi, svom tijelu, partneru i svojoj vezi', kaže Overstreet. Zašto? Ponekad imamo ideje o tome kako stoje stvaritrebalaići nasuprot tome kako onihtjetiići.
Osjećate li se kao da moraju nastupati iznad i šire? Uspoređujete li se s bivšim partnerom? Razmislite o tim mogućnostima.
Kad je vrijeme da se obratite profesionalcu
Mi volimo terapiju ovdje u Greatistu i mislimo da gotovo svatko može imati koristi od nje. A ako su vaša postseksualna anksioznost ili depresija redovita pojava ili imaju značajan utjecaj na vaš život i vaše osjećaje prema sebi, ne možemo dovoljno naglasiti koliko je važno potražiti pomoć.
Nažalost, ti problemi vjerojatno neće nestati sami od sebe. Obučeni stručnjak može vam pomoći da napravite plan liječenja koji vam najviše odgovara. Ali bez obzira na sve, sjetite se da tjeskoba nakon seksa ne znači da ste slomljeni ili da nešto nije u redu s vama. Uvijek postoji ispravak kad jednom dođete do dna.
