Saznajte Svoj Broj Anđela
Često je to ubojit trening koji dovodi do izležavanja na kauču (hej, zaslužili ste). Ali kad ne možete zaustaviti butine da se ne klimaju, podsjetit ćete se da vjerojatno postoje bolje ideje.
kako dokazati svojoj djevojci da je voliš
Ako se želite probuditi za sutrašnji trening i ne valjati se poput patke - ili nekoga ko drži štap - tada će vam trebati barem jedan od ovih alata za oporavak. Neki od njih (valjci od pjene, štapići i kuglice, na primjer) pružaju duboku masažu tkiva koja pomaže povećanju protoka krvi, što ubrzava oporavak; drugi (oblozi i soli) smanjuju upalu kako bi smanjili bolnost nakon treninga. Bez obzira na to što odabrali, gledate bolje rezultate u kondiciji u kraćem vremenskom razdoblju, jer kad vas ne boli AF, spremni ste to postići puno prije.
1. SKLZ bačvasti valjak
Razmislite o ovom svom uvodu u valjanje pjenom, obliku samo-miofascijalnog oslobađanja koji želite imati naviku raditi nakon svakog teškog treninga. Prebacite ga preko četverocikala, tetiva na leđima, IT bendova - u osnovi bilo gdje gdje vam je čvrsto - i kad osjetite toliko bolnu senzaciju, oslobodite na valjak onoliko tjelesne težine koliko možete podnijeti. Što više tonete u to, to ćete više i osjećati, ali vjerujte nam, olakšanje se svakojako isplati. (55,99 USD; amazon.com)
2. RolFlex
Potpomognut od strane glavnog trenera za L.A. Lakers, ovaj pomalo čudan alat za oporavak zapravo djeluje. Očigledna je upotreba za veće mišiće donjeg dijela tijela, ali zahvaljujući ergonomskom dizajnu i izmjenjivim dodacima, lako možete ciljati mjesta koja se teško mogu zakotrljati poput ruku, vrata i zapešća. (59,95 USD; amazon.com)
3. Stick za putovanje Stick
Kada vam je glavni cilj spakirati samo ručni rad za tu utrku izvan države, prvo što trebate učiniti je pjenasti valjak. (Ili, budimo iskreni, čak ni u prvi put nije ušao u kofer.) Zbog toga je Travel Stick idealan: zauzima vrlo malo mjesta - možete ga čak i baciti u prevelik torbicu ili ruksak - i možete prilagoditi koliko duboku masažu želite na temelju kog pritiska vršite. (27,42 USD; amazon.com)
4. Pozitivni sigurnosni nosač tlaka II
Gotovo 800 kupaca daje ovo gotovo savršenu ocjenu na Amazonu, tako da znate da to mora raditi. Zakrivljeni dodatak dizajniran je za dosezanje teško dostupnih mjesta na vratu, ramenima i leđima: jedan kraj zakačite preko ramena i izvršite onoliko pritiska koliko možete podnijeti na ta bolna područja. Iako se dijeli na dva dijela za lako putovanje, možda će izgledati kao da pokušavate nekoga nakostiti ako ovu stvar izvučete iz torbe, pa je možda spremite za hotelsku sobu. (29,95 USD; amazon.com)
5. Moje stopalo PRO
Ako postoji jedno područje koje ne dobije dovoljno ljubavi, to su vaša stopala - i više od 100 mišića, tetiva i ligamenata koji se nalaze u njima. Ali malo TLC može spriječiti puno ozljeda, zato stavite ovog malog u zamrzivač prije nego što krenete na posao ili dugoročno. Kad se vratite, kuglice od nehrđajućeg čelika spremne su vašim psima koji laju pružiti hladnu masažu za ublažavanje mišića. (31 USD; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 masažni valjak
Ako povratak izazove haos na vašim treninzima (ili vašem životu), ovaj je valjak vaš novi alat za oporavak. Dizajniran da bude prilagodljiv, može se proširiti tako da cilja veće mišiće vaših leđa ili se smanjiti kako bi obrađivao malene mišiće duž kralježnice. To može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti; osloboditi nepropusnost; i podržavaju dobro, uspravno držanje. (Znate, za borbu protiv onog pogrbljenja koje radite za stolom cijeli dan.) (24 dolara; amazon.com)
7. TheraBand rastezljiva traka
Istezanje se uvijek osjeća bolje kad imate nekoga tko će vam pomoći da gurnete malo dalje, ali budimo stvarni - koliko često je netko u blizini da vas ispruži? Bolje je baciti ovaj remen u svoju torbu za teretanu. Pomaže vam da se dublje protežete, a ima čak i brojeve razmaknute preko petlji, tako da možete lako pratiti poboljšanja fleksibilnosti i opsega pokreta. Upotrijebite petlje za uklanjanje bolova u peti i prevenciju plantarnog fasciitisa, a velike za pokrete tetive, četverokut i donji dio leđa. (16,30 USD, amazon.com)
čovjek koji se zaljubljuje znakovi
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Kad je dodirivanje nožnih prstiju (ili preko njega) gotovo nemoguće, pamučna traka može pružiti potrebnu rastezljivu potporu bez uranjanja u kožu. Ovaj je izuzetno dugačak, pa visokim sportašima nije preostalo da se samostalno nose sa stegnutim mišićima. (12,98 dolara; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Obloge s ledom solidan su dio RICE metode (odmor, led, kompresija, podizanje), ali češće klize i odbijaju ostati na mjestu. Ovaj omot ostaje na mjestu i nudi kompresiju, uklanjajući dva koraka u jednom. (27,26 USD; amazon.com)
10. Otopina za natapanje soli dr. Teal-a Epsom
Ako ne možete podnijeti pomisao na ledenu kupku - ili jednostavno nikada ne osjetite potrebu da se mučite - odlučite se za opuštajuće namakanje vrućom vodom. Bacite dvije šalice epsomske soli dok ste kod toga (mirisne sorte nude ~ aromaterapijske spa vibracije), tako da se minerali mogu upiti u kožu, pružajući prijeko potrebno olakšanje bolnim mišićima. (4,89 USD; target.com)
11. 2XU Refresh hulahopke
Može li se komprimirati tijekom treninga diskutabilno, ali istraživanje pokazuje da navlačenje uske opreme nakon ubrzavanja može ubrzati rezultate nakon oporavka. Kompresija donjih nogu, mehanika trčanja i ekonomičnost u treniranim trkačima na daljinu. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Međunarodni časopis za sportsku fiziologiju i performanse, 2014., lipanj; 10 (1): 1555-0265. I dok je cijena malo visoka, ove bebe pomažu povećati protok krvi i smanjiti ukočenost mišića i oticanje nakon ubojitog dana nogu. Vrijedno toga. (99,95 USD; amazon.com)
12. EC3D čarapa za uvijanje posade
Ne žele svi upozoriti svijet da nose rsquo; kompresijsku opremu. Ove čarape za posadu ostaju neprimijećene, ali blagodati nisu t. Možete uviti materijal kako biste pomogli u ispravljanju pronacije ili supinacije i ublažili bol plantarnog fasciitisa - konačno, neutralni korak koji vas ne ostavlja slabim u koljenima. (25 USD; ec3dsports.com)
13. Zensah kompresijski rukavi za gležanj / tele
Lijepo je kad oprema za oporavak izgleda cool, ali još je bolja kada elementi dizajna zapravo služe svojoj svrsi. Preklopna manšeta na ovim rukavima klizi preko svoda stopala pružajući strukturnu potporu koja se bori protiv boli plantarnog fasciitisa, rebrasto rezanje pomaže u ublažavanju udlage potkoljenice, a kompresija u obliku pin-point daje ciljanu potporu za tele i gležanj. (39,99 USD; Amazon .com)
14. Lorpen kompresijski lagani rukavi za tele
Ovi medicinski kvalitetni teleći rukavi nisu vaše prosječne natikače. S 30 mmHg u gležnju i 20 mmHg u teletu (što je mmHG veći, to je jači osjećaj), postupna kompresija pomaže poslati deoksigeniranu krv natrag u vaše srce (za brzo pokupljanje) i može smanjiti vibracije mišića teleta tako da se osjećate manje bolno nakon jednog dana sprinta. (34,99 USD; amazon.com)
