Saznajte Svoj Broj Anđela
Prilično očekujete da osjećate otečen i ćudljiv u danima koji prethode menstruaciji. No je li normalno brinuti se bez prestanka ili se osjećati kao totalna živčana olupina?
laki otvarači za tinder
Ispada, svakakve promjene raspoloženja može se dogoditi u to doba mjeseca - uključujući tjeskobu više nego obično. Ali iako neka tjeskoba prije menstruacije može biti normalna, osjećate se kao da ste na rubu napadaj panike na datum X svakog mjeseca definitivno nije.
Pa kako možete prepoznati razliku između tipičnih promjena raspoloženja prije razdoblja i nečega što bi moglo biti ozbiljnije? I što je još važnije, što možete učiniti da ih zadržite emocije pod kontrolom a ne osjećati se tako tjeskobno?
Evo pogleda zašto vaša razina anksioznosti ponekad može poletjeti prije mjesečnice i kako situaciju kontrolirati.
Zašto sam tjeskobna?
Prvo najprije. Promjene raspoloženja, uključujući osjećaj tjeskobe više nego što je normalno, jesu super tipično prije mjesečnice. U osnovi, sve se svodi na hormonalne pomake koji se događaju kao dio vašeg menstrualnog ciklusa.
Promjene u hormonima poput estrogena i progesterona, koje se događaju prije mjesečnice, mogu utjecati na dobre osjećaje hormona poput serotonina i dopamina. A to može pokrenuti poplavu ne baš dobri osjećaji .
Pa zašto se svi ne pretvore u košare prije mjesečnice? Prije svega, promjene raspoloženja prije razdoblja mogu se pojaviti u hrpi različitih oblika. Neke žene mogu biti izuzetno razdražljive, dok se druge osjećaju neobjašnjivo tužno ili ljutito. Za ostale je problem tjeskoba.
Imajte na umu i da su neke žene samo manje osjetljive na promjene hormona od drugih. A što ste osjetljiviji, to će vjerojatnije biti pogođeni svim osjećajima prije menstruacije.
Može li to biti PMDD?
Osjećate se malo napeto ili zabrinuto prije mjesečnice, zatim postoji jaka tjeskoba zbog koje možete osjećati emocionalnu zagušenost, vrtoglavicu ili bol u trbuhu.
Ako se bavite potonjim, možda imate predmenstrualni dismorfični poremećaj (PMDD), koji je ozbiljniji od vašeg osnovnog slučaja PMS-a.
PMS
Donedavno se govorilo o predmenstrualnom sindromu, tipičnom oblaku ne baš zabavnih simptoma koji visi nad većinom žena prije njihovog razdoblja.
Tu su fizičke stvari poput nadutosti, glavobolje i osjetljivosti dojki, plus emocionalne stvari poput osjećaja tuge, tjeskobe, razdražljivosti ili povučenosti.
Međutim, liječnici i istraživači shvatili su da PMS nije u potpunosti obuhvatio čitav niz iskustava s kojima se neki ljudi susreću u vrijeme svog razdoblja i na kraju su odlučili povući pojam PMS u zamjenu za PMDD.
Razlika između PMS-a i PMDD-a? PMS tehnički više ne postoji kao medicinska dijagnoza, ali obično se koristi za opisivanje manje intenzivnih osjećajableh,meh, iufu tjednu prije vaše menstruacije.
PMDD
Predmenstrualni dismorfični poremećaj širi je i precizniji pojam za vaše nevolje prije razdoblja, iako se često koristi zajedno s težim simptomima.
Uključuju sve tipične simptome PMS-a, ali također mogu biti obilježeni ozbiljnom tjeskobom, razdražljivošću ili depresijom koja se razbuktava u tjednu koji prethodi menstruaciji i nestaje nekoliko dana nakon što menstruacija počne.
PMDD također može otežati koncentraciju, upasti zanimanje za stvari u kojima obično uživate, uzrokovati probleme sa spavanjem ili vam ostaviti osjećaj kao da su stvari potpuno izvan kontrole.
kako ga natjerati da se brzo i lako obveže
Ukratko, ozbiljnost PMDD-a ovisi o osobi. Ako se simptomi počnu kašati s vašim životom, nemojte patiti u tišini. Vaš liječnik može vam pomoći da napravite plan liječenja koji vašeg mjesečnog posjetitelja čini manje bolnim.
Generalizirani anksiozni poremećaj
Generalizirana anksioznost čest je oblik anksioznosti koji karakterizira neprestana, pretjerana briga zbog stvari zbog kojih se zapravo ne vrijedi brinuti ili stvari koje jednostavno ne možete kontrolirati.
Anksioznost dolazi do točke kada otežava funkcioniranje i može uzrokovati fizičke simptome poput glavobolje ili bolova u trbuhu.
Generalizirani anksiozni poremećaj razlikuje se od PMS-a i PMDD-a jer nije vezan uz vaš menstrualni ciklus. Ako ga imate, prilično se osjećate tjeskobno cijelo vrijeme (ili naizgled niotkuda) - ne samo u tjednu ili dva prije vaše menstruacije.
Kako se opustiti
Anksioznost prije mjesečnice nije zabavna, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste svoje emocije postavili na pozitivnije mjesto. Evo nekoliko strategija vrijednih znanosti koje podupire.
Vježbajte se
Ciljajte na najmanje 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu - a ne neposredno prije menstruacije. Vježbajte u cjelini pojačava vašu energiju i opću dobrobit, a žene koje na rekreaciji rade cijeli mjesec imaju tendenciju da imaju blaže simptome PMS-a u usporedbi s onima koji sjede.
Idite u krevet na vrijeme
Nedostatak sna može vam uništiti raspoloženje, a ti se efekti pojačavaju samo u doba mjeseca kada ste skloni da se ne osjećate najbolje. Spavanje 7 do 9 sati neće vam garantirati da se svaki dan osjećate poput sunca, ali barem ćete pokrenuti stvari s desne noge.
Isprobajte tehnike opuštanja
Uđite na redoviti sat joge, odvojite vrijeme za meditaciju, vježbajte vježbe disanja ili zakažite masažu. Sve ove stvari izvrsno pomažu u opuštanju - i prije menstruacije i tijekom ostatka mjeseca.
Usredotočite se na ugljikohidrate i kalcij
Za doručak probajte zobene pahuljice s mlijekom ili za ručak popijte sirasti batat. Poznato je da složeni ugljikohidrati smanjuju raspoloženje i anksioznost povezani s PMS-om, dok se smatra da uzimanje dovoljno kalcija pomaže kod osjećaja depresije.
