Pozivanje BS-a na GM plan prehrane

Ima ih više od nekoliko nedorečene dijete tvrdeći da su sigurni i učinkoviti kad su zapravo sve samo ne. Je li GM plan prehrane jedan od njih - ili vam zaista može pomoći u učinkovitom pokretanju mršavljenja?

Općenito, svaka dijeta koja dolazi s raznovrsnim obećanjima vjerojatno vam neće donijeti trajne rezultate (ili čak imati smisla). No, dajmo GM-dijeti pošten snimak i uvidimo o čemu se zapravo radi i može li opravdati svoje tvrdnje.

Seung Rok Baek / EyeEm / Getty United

popis slavnih zgodnih frajera

Neke pozadine plana GM prehrane

Prema gmdiet.net , GM prehranu razvio je General Motors (da, automobilska tvrtka) 1987. godine kako bi pomogao zaposlenicima da smršave i poboljšaju svoje zdravlje. Web stranica kaže da su USDA, FDA i Johns Hopkins Medicine pomogli u dizajniranju i testiranju prehrane, iako nema dokaza koji to potkrepljuju.

U osnovi je zamišljen kao jednodnevni super niskokalorični plan prehrane koji se uglavnom sastoji od neškrobnog voća i povrća. Posljednjih nekoliko dana uključuje malo proteina, žitarica i sokova, a trebali biste popiti tonu vode tijekom cijelog tjedna.

Kaže se da GM dijeta dobiva moć topljenja masti negativno kaloričnu hranu - hrana koja sagorijeva više kalorija nego što je dodaje. (Ovi zapravo ne postoje , BTW.) Također reklamira prednosti poput:

• ne ostavljajući vam osjećaj kao da gladujete
• čuvajući svoje okusne pupoljke
• pomažući vam u postizanju cjelovite tjelesne transformacije
• pomažući vam da riješite svoje tijelo toksina
• opuštajući svoj um i dušu
• pomažući vašoj koži postići vršno zračenje
• dajući vam mir uma, tijela i srca

Ako vam se ovo čini puno za postići u samo 7 dana, nemojte se obeshrabriti. Možete ponavljati GM dijetu dok ne postignete svoj cilj mršavljenja / postignete sve svoje snove / onesvijestite se od gladi / odustanete i naručiti pizzu . Stvarno ovisi o vama.

Što jedete?

Ako ste namjeravali isprobati GM prehranu, evo čega biste se željeli opskrbiti i što biste trebali izbjegavati.

Većinu ove hrane smiju jesti sami po sebi. Ali također možete napraviti i seriju GM čudesna juha - u osnovi a vodenasta juha od kupusa s malo čili papričice - i uživajte kad god zavlada raspoloženje.

Evo kako izgleda 7 dana

GM dijeta svoju navodnu moć ne duguje samo vrlo kratkom popisu odobrene hrane. Zagovornici prehrane tvrde da koristi od nje imaju i jedenje ove hrane u određenim kombinacijama, u određenim količinama, u određene dane.

Izgleda ovako:

1. dan

Sve je u vezi s voćem, dušo. Danas imate:

kako romansirati muškarca

• voća koliko god želite (Bilo koje voće osim banane u osnovi je u redu, ali zagovornici prehrane tvrde da su lubenica i dinja posebno korisni i zasitni.)
• najmanje 6 do 8 čaša vode

2. dan

Škrobite ujutro, a zatim ga izvadite.

• mali batat ili bijeli krumpir za doručak
• koliko god želite povrća bez uštipka (u osnovi bilo čega osim više krumpira, mrkve, kukuruza ili graška)
• najmanje 8 do 10 čaša vode

3. dan

Danas je kada bi vaše tijelo trebalo početi 'gubiti masnoće u komadima', prema tvorcima prehrane. Možeš jesti:

• sve voće koje je bilo dopušteno 1. dan
• svo povrće bez škroba koje je bilo dopušteno 2. dan (možete ga uživati ​​u salati ili kuhano, ali nemojte dodavati masnoću.)
• 10 do 12 čaša vode

4. dan

Ovdje se pomalo otkucava neobičnost. Možeš imati:

• koliko čudesne juhe želite
• 8 banana
• 3 čaše nemasnog mlijeka
• 10 do 12 čaša vode

5. dan

Peti dan je posvećen slavljenju (da ste još uvijek živi). Možete gostiti na:

• 20 unci nemasnih proteina poput govedine, piletine ili ribe, raspoređenih u dva obroka (ili 2 šalice smeđe riže, ako ste vegetarijanac)
• 6 rajčica
• 12 do 14 čaša vode

6. dan

Sad se samo kuckam.

• 20 unci nemasnih proteina poput govedine, piletine ili ribe, raspoređenih tijekom cijelog dana (ili 20 unci svježeg sira, ako ste vegetarijanac)
• sve povrće koje želite, osim rajčice i krumpira
• toliko vode koliko možete popiti (jer sada ste riba)

7. dan

Danas biste se trebali osjećati 'lakše nego ikad'.

• 2 šalice smeđe ili bijele riže
• bilo koje povrće
• 1 do 2 čaše 100-postotnog voćnog soka
• toliko vode koliko možete popiti

Mogu li izmijeniti svoju GM prehranu?

Kao i kod bilo kojeg drugog plana vježbanja ili wellnessa, i vi možete napraviti neke prilagodbe po svom ukusu. Ali imajte na umu da se vaša kilometraža može razlikovati ako se točno ne pridržavate prehrane.

• Dodajte malo klica ili orašastih plodova. Možete zamijeniti do 2 unci klica ili 1 uncu orašastih plodova za jednu od postojećih sastojaka hrane na jelovniku. Ili ih uzmite kao međuobrok ako ste stvarno gladni.
• Neka bude bez mesa. Govedinu, piletinu ili ribu možete zamijeniti svježim sirom ili smeđom rižom ako ste povrće.
• Preskočite mljekaru. Ako niste ljubitelj kravljeg mlijeka, možete ga zamijeniti sojinim mlijekom.

Kako se GM dijeta slaže s drugim popularnim planovima prehrane?

GM dijeta se ponekad naplaćuje kao dijeta s malo ugljikohidrata (iako nije, zahvaljujući svom voću, krumpiru i soku). Neki ga uspoređuju s dijetama poput Atkinsa ili ketoa, ali to je stvarno u potpuno drugom području.

Atkins i keto dijeta ističu masti i proteina preko ugljikohidrata uvijek, ne samo nekim danima. (Kao, nikad vam neće reći da pijete čaše voćnog soka.) Više se usredotočuju na dobivanje određenog omjera makronutrijenata nego na jedenje hiperspecifičnih kombinacija hrane i održavanje kalorija na ultra niskom nivou.

I iako su često teško pratiti dugoročno , oni se reklamiraju kao planovi prehrane koje možete slijediti cijeli život, za razliku od 7-dnevne GM prehrane.

Koje su ukupne prednosti i nedostaci GM plana prehrane?

GM plan prehrane dolazi s visokim ambicijama, ali to ne znači da nema nikakvih prednosti koje bi se pridružile nedostacima. Pogledajmo oboje.

Pros

• Potiče vas da jedete puno voća i povrća. Proizvodi čine glavninu ovog plana prehrane, a većina nas bi ih mogla koristiti više u prehrani. Istraživanje sugerira da je povezan s velikim unosom voća i povrća manja težina , do duži život , pa čak i bolje mentalno zdravlje .
• Prepun je vlakana, vitamina C i antioksidansa. Ako jedete sve to voće i povrće, znači da vjerojatno nećete imati problema s udaranjem dnevna kvota vlakana . A budući da su svježi proizvodi prepuni vitamin C i antioksidansi , dobit ćete i puno njih.
• Pomaže vam da ostanete hidratizirani. Pije puno vode toliko dobrih stvari za vaše tijelo. Ali, u stvarnosti, to je tehnički moguće imati previše .
• Nema prerađenu hranu. Većina nas mogla bi imati koristi jedući manje šećera i manje rafiniranih ugljikohidrata, a na GM prehrani nećete naći pakiranu ili visoko prerađenu hranu. Stvarno su jednostavne stvari bez dodavanja šećera i natrija, nezdravih masnoća i aditiva ili konzervansa.

To je prilično impresivan popis pogodnosti, zar ne? Stvar je u tome da ne morate slijediti GM prehranu da biste ubrali te blagodati. Potpuno je moguće uspostaviti ove navike bez pridržavanja restriktivne dijetalne nesreće poput ove.

Protiv

• Moglo bi biti opasno. Zdrav gubitak kilograma događa se brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno . Dakle, činjenica da GM prehrana obećava gubitak od 10 do 17 kilograma u istom vremenskom okviru krajnja je crvena zastava.
• Gubitak kilograma je privremen. GM plan prehrane je krašna dijeta osmišljen kako bi vam pomogao da maksimizirate gubitak kilograma u kratkom razdoblju. Problem bilo koje vrste hiperspecifične, kratkotrajne prehrane je taj što ćete nakon što se odreknete gotovo sigurno natrag dobiti na težini.
• To ograničava vaš odnos s hranom. Svakako, GM prehrana usredotočena je na hranu koja je dobra za vas. No, ograničavanje skupina hrane i kalorija dovodi do toga osjećaji ograničenja i uskraćenosti . I koji se u konačnici mogu vratiti .
• Nijedno istraživanje to ne podržava. Ne postoji nijedno istraživanje koje tvrdi da je GM prehrana zapravo zdrava ili dobra za mršavljenje. Nula.
• Premalo je kalorija i nekih važnih hranjivih sastojaka. Jednostavno rečeno, bilo bi gotovo nemoguće dobiti hrana koja vam treba na ovoj dijeti. Neki su dani potpuno bez hranjivih sastojaka poput proteina, željeza ili vitamina B12. To možda neće biti velika stvar ako dijetu slijedite samo tjedan dana. Ali ako ga ponovite, na kraju biste mogli završiti s nedostatkom hranjivih sastojaka.
• Vjerojatno se nećete osjećati dobro dok ste na tome. Samo pogledajte jelovnik. Koliko biste energije mogli potrošiti tijekom dana ako jedete samo povrće ili mlijeko i banane ili se opuštate odreskom od 20 unci?

Je li GM prehrana zdrav način mršavljenja?

To će biti 'ne', dawg. GM dijeta je ultra-restriktivna kraš dijeta , i trebali biste se kloniti. Svakako, mogli biste izgubiti malo kilograma, ali to će se uglavnom dogoditi i vratit će se odmah kad zaustavite dijetu. Dakle, definitivno nije korisno na tom odjelu.

žena strijelac i muškarac ovan u krevetu

Povrh toga, to je stvarno nije održivo - možda ni tjedan dana. Svakako, vjerojatno biste se mogli držati čudnog jelovnika dan ili dva. Ali što se događa kad imate planove za večeru ili ako vas pozovu na zabavu? Hoćete li sa sobom ponijeti osam banana ili šest rajčica?

Iako dijeta naglašava korisnu hranu poput voća, povrća i nemasnih proteina, restriktivna priroda može prouzročiti da propustite puno važnih hranjivih sastojaka. A budući da je tako malo kalorija, možda ćete se i osjećati tromo, slabo ili nervozno. Nije zabavno.

Donja linija

GM plan prehrane je krašna dijeta koja bi vam mogla pomoći da izgubite malo kilograma. No, vjerojatno ćete se osjećati usrano dok ste na tome, a težina će se brzo vratiti kad dijeta završi.

Ozbiljno, svaka dijeta koja vam govori da pojedete šest rajčica ili osam banana u jednom danu jednostavno nije dobra ideja. Molim vas, nemojte gubiti vrijeme.