Saznajte Svoj Broj Anđela
Što jesti, što odjenuti, kome odgovoriti prvo, čemu odrediti prioritete na poslu - svaki od nas svakodnevno donosi stotine, ako ne i tisuće odluka.
Neki od ovih izbora imaju veće posljedice od drugih. Za početak, s kime smo se odlučili okružiti, gdje živimo i kakvu karijeru nastavljamo može imati ogroman utjecaj na naše zdravlje i sreću.
A ako se ispostavilo da je više od nekoliko tih odluka u prošlosti manje nego mudro, onda čestitam: Vi niste robot. (Razgovarajmo o toj e-pošti koju ste poslali tvoj bivši nakon dvije čaše vina drugi put.)
Kako izbjeći donošenje odluka koje pozivaju na žaljenje ili ogorčenje ili nagrizaju našu dobrobit? Iako ne postoji siguran način da nikada ne pogriješimo, obraćanje pažnje na znakove da smo na putu do loših odluka može nam pomoći da promijenimo smjer prije nego što bude prekasno.
Budite spremni povući se ako naiđete na ovih šest glavnih crvenih zastava.
1. Vaša vam crijeva govore 'ne'
Naši instinkti nisu uvijek na meti, ali ako imate smiješan osjećaj zbog nečijeg zahtjeva ili rizika svojstvenog prihvaćanju nove prilike, obradite te osjećaje prije nego što nastavite, kaže Chloe Carmichael , Doktorat, klinički psiholog.
'Manje je vjerojatnost da ćemo se osjećati sigurno sa svojim izborima kad nismo riješili vlastite unutarnje sukobe oko njih', kaže Carmichael.
najbolji keksi za zube za bebe
Carmichael preporučuje izradu pro i con liste o velikim odlukama. Evo nekoliko primjera: Trebam li napusti ovu vezu ili posao? Trebam li se prijaviti na postdiplomski studij - i koji? Trebam li se preseliti kod svog partnera?
Popisi nam mogu pomoći da stupimo u kontakt sa svojim strahovima u vezi s onim što nas čeka. Također možemo procijeniti jesu li prijetnje koje opažamo realne ( ovaj radni list može i ti pomoći).
Bez obzira koliko prenapuhali naša privođenja (vaš ga šef možda ipak neće imati za vas, niti je vaš S.O. varanje ), njihovo pojašnjavanje pomaže nam naslutiti tko smo i što trebamo, kaže Carmichael.
Ugađanje - i prihvaćanje - teško osjetljivih emocija poput tjeskoba ili strah također nam pomaže da se osjećamo utemeljenije, bitna komponenta mudrog odlučivanja.
2. Super ste emotivni
Jedno je biti u skladu sa svojim osjećajima. Drugo je dopustiti im da upravljaju važnim odlukama u vašem životu, kaže savjetnik i terapeut za parove Melody Li , LMFT.
Emocionalne reakcije osmišljene su kako bi nas spriječile od opasnosti (npr. Iskakanje s puta nadolazećeg vozila, a ne zaustavljanje na sredini pješačkog prijelaza).
Ali kad nas razvesele frustracija, tjeskoba, vješalica (glad i bijes) i druge intenzivne emocije, vjerojatnije je da ćemo pritisnuti 'pošalji' kad ne bismo trebali.
Također se možemo predati trenutnom zadovoljstvu ili se kloniti ljudi i situacija koje bismo bolje prihvatili jednostavno zato što ih doživljavamo kao prijetnje.
Osjećaj plave boje također nam može zamutiti pogled na mogućnosti i našu spremnost da odaberemo koja je najbolja. Byrne KA i sur. (2016.). Dopamin, simptomi depresije i donošenje odluka: Odnos između spontane brzine treptaja očiju i simptoma depresije predviđa izvedbu zadatka kockanja u Iowi. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Bolje je da se ohladimo prije dugoročnih obveza ili izbora koji utječu važne veze , Kaže Li.
Smanjite intenzitet osjećaja zamagljivanja suda uzimajući nekoliko duboki uzdisaji . Studija iz 2019. otkrila je da disanje uzorkom 5-2-7 može smanjiti razinu stresa i pomoći ljudima da donesu bolje odluke. De Couck M, i sur. (2019.). Kako vam disanje može pomoći u donošenju boljih odluka: Dvije studije o učincima obrazaca disanja na varijabilnost otkucaja srca i donošenje odluka u poslovnim slučajevima. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Evo kako to učiniti:
- Udahnite i brojite do 5.
- Zadržite dah 2 brojanja.
- Izdahnite i brojite do 7.
Ponavljajte ovaj obrazac disanja dvije minute, a zatim se vratite na svoju odluku. Osjećate li se bolje i bistrije glave? Tako smo i mislili.
3. Potpuno ste iscrpljeni
Studija iz 2006. pokazala je da kad ljudi lišen Zzz-a , vjerojatnije je da će donijeti odluke koje nisu u njihovom (ili drugima) interesu, jer im je mozak previše iscrpljen da bi mogao na odgovarajući način izračunati rizik. Killgore WDS i sur. (2006.). Oštećeno donošenje odluka nakon 49 sati nedostatka sna. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Prema pregledu iz 2000. godine,premalo snatakođer ograničava sposobnost ljudi da se usredotoče uslijed konkurentskih zahtjeva i učinkovito komuniciraju svoje želje i potrebe Harrison Y, et al. (2000.). Utjecaj nedostatka sna na donošenje odluka: Pregled. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Studija iz 2015. godine utvrdila je da neispavani ljudi teško donose odluke ili revidiraju planove u scenarijima s brzim, neočekivanim promjenama, poput hitne situacije. Whitney P, i sur. (2015). Zatupljivanje povratnih informacija: Potpuno nedostatak sna narušava donošenje odluka koje zahtijevaju ažuriranje na temelju povratnih informacija. DOI: 10.5665 / spavanje.4668
Vjerujte mudrosti 'spavanja na tome' i pričekajte dok se ne odmorite i kažete da ili ne većim odlukama - kao i iskušenjima.
Ako jedva čekate preko noći da donesete odluku, možda mačka je u redu. U studiji iz 2018. godine istraživači su otkrili da je drijemanje tijekom dana pomoglo sudionicima u obradi nesvjesnih informacija. Malo drijemanja pomoglo je i poboljšanju spoznaje. Shaikh N, i sur. (2018.). Nap-posredovana prednost implicitne obrade informacija tijekom godina pomoću afektivne početne paradigme. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Ne govorite cijelu istinu
Čuvanje informacija o odluci koju ćete tajiti od drugih mogao bi biti znak da s tim niste u potpunosti u redu.
'Laž je često znak da netko nije u potpunosti prihvatio njegovu situaciju', kaže Li. To također može ukazivati na to da nismo previše ponosni na svoj izbor - jer da jesmo, ne bismo li ih željeli podijeliti s onima koje najviše volimo?
Doduše, postoje iznimke (možda nemojte reći svom BFF-u koji je upravo izgubio posao da razmišljate uzeti novi).
Ali kad ti nađi se kako fibaš , zapitajte se radite li to kako biste izbjegli da vas druga osoba proziva prema vašem odabiru - ako jeste, to je loš znak.
5. Prebrzo se krećete
'Poriv da se nešto završi često je znak da nešto nije u redu', kaže Gina Ryan , trener anksioznosti i pažljiv stručnjak za prehranu.
Da, živimo u doba u kojem su trenutni odgovori jednaki za tečaj. No, kada donosimo odluku, a da ne odvojimo vrijeme za obradu je li to nešto što zapravo želimo, u svoj život pozivamo samo na dodatnu zbunjenost i nemir.
„Potrebna je praksa prekini naviku odgovoriti odmah, ali to je stvarno samo navika ', kaže Ryan. Razbijte to tako što ćete zatražiti više vremena da razmislite pritiska li vas netko. Jednostavno 'Dopustite mi da razmislim o tome i javim vam se' obično uspije.
Što je veća odluka, to će vam trebati više vremena, dodaje Carmichael. Na primjer, odvojite 1 tjedan da pojasnite želite li se prijaviti na postdiplomski studij ili promijeniti karijeru.
Odvojite još jedan tjedan da istražite koji se program ili područje poklapa s vašim interesima, a drugi da biste uzeli u obzir rokove.
'Osjećaj neposrednosti na neki je način dobar jer nam pomaže da ne zapnemo u neodlučnosti - mi to samo želimo iskoristiti i upravljati', dodaje Carmichael.
Drugi način borbe protiv poriva za hitnim djelovanjem na impulse je primjena pravila 10/10/10, koje je popularizirao poslovni pisac Suzy Welch .
Zapitajte se: 'Kako bih se osjećao prema navedenoj odluci za 10 minuta, za 10 mjeseci i za 10 godina?'
Imajući na umu budućnost pomaže vam da se oduprijete privlačnosti kratkoročnih nagrada koje ne vode trajnom zadovoljstvu, objašnjava Carmichael.
Na primjer, ostajući u vezi s nekim koji čini da se osjećate nesigurno jer se ne želite osjećati usamljeno ili prihvaćajući promociju, ne uzimajući u obzir kako će to ograničiti kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji.
6. Niste progovorili
Ako svoju odluku zasnivate samo na neprovjerenim pretpostavkama, možda nećete imati dovoljno činjenica za informirani izbor ili plan za slučaj nepredviđenih okolnosti ako se stvari ne odvijaju savršeno.
Da biste izbjegli ovu podmuku zamku, „identificirajte troje ljudi kojima vjerujete; smislite tri do pet pitanja vezanih uz odluku kojom ste zapeli; zatim uspostavite telefonski poziv, koktel , ili sastanak s njima kako bi pridobili njihov doprinos ”, kaže Carmichael.
Čak i ako ne slijedite njihove savjete u T-u, kaže ona, promatranje vaše budućnosti kroz leće drugih pomaže vam otkriti rješenja koja možda nikada niste sami smislili.
Pažljivo pristupite velikim izborima
Ne možemo ukloniti svu neizvjesnost iz svog života. Ali milimenkadonosite informiraniji izbor kada su u pitanju velike stvari.
Razmatranje posljedica pojedinih postupaka, vaganje prednosti i nedostataka glavnih promjena, savjetovanje s drugima i udaljavanje od vlastitih pristranosti i emocije može nam pomoći da donesemo najzdravije odluke.
Pa čak i ako život ne teče onako kako ste planirali, podsjeća nas Carmichael, približavanje velikim izborima na svjestan, brižan način omogućuje nam okretanje (umjesto da panika ) kad stvarnost zagrize.
