Saznajte Svoj Broj Anđela
& ldquo; Samo trebam zatvoriti. & rdquo; Ove su riječi previše poznate svima koji su prošli krozloš prekid. Dok provodite svoje prve nove pojedinačne dane jecajući i poskakujući naprijed-nazad između & ldquo; mogu i bolje & rdquo; i & ldquo; bit ću zauvijek sam, & rdquo; čini se da je najbolji način da bol prestane - stat.
Ali to je nedostižan koncept - a možda čak i nije stvar. & ldquo; Zatvaranje ne postoji, & rdquo; kaže Nancy Berns, dr. sc., sociologinja i autorica knjigeZatvaranje: Navala da se okonča tuga i što nas košta. & ldquo; To je dvosmislen izraz koji svakoj osobi znači nešto drugačije. & rdquo; Opraštanje, osveta, zaborav - prvo morate shvatiti korijen svoje čežnje.
Možda ti se svidi
Prekidi su sranje - ali ovdje je sjajna srebrna podstavaOpipljivija definicija zatvaranja: zacjeljivanje. Drugim riječima, iako zatvaranje ne postoji, to ne znači da ćete zauvijek boljeti, kaže Berns. & ldquo; Možete izliječiti bez zatvaranja. & rdquo;
Ipak, to je lakše reći nego učiniti. Zašto je tako čudno & rsquo; teško se osjećati bolje? Jedno objašnjenje potječe od ruske psihologinje Blume Zeigarnik kasnih 1920-ih: pretpostavila je da su konobari mogli pamtiti narudžbe dok nisu isporučili hranu jer neprerađeni materijal zadržava naš mozak.
božica freya
Ovaj tzv Zeigarnikov efekt odnosi se na labave krajeve tijekom našeg života, kaže Don Cole, LMFT, majstor certificiranog Gottmanovog terapeuta i suosnivač Centra za dobrobit odnosa u Houstonu. & ldquo; Dok se podaci ne obrade, na njima se radi u dijelu našeg mozga. & rdquo; I stalno vas muči, poput kamena u cipeli.
Dok se informacije ne obrade, na njima se radi u dijelu našeg mozga. I stalno vas muči, poput kamena u cipeli.
Jednom kad je slučaj zatvoren, možemo ga pustiti - ali ta potreba za zatvaranjem ugrađeni je sustav. Premještanje tih dugotrajnih misli u skladište obično uključuje odgovore na pitanja, kaže Cole. I da, ponekad morate razgovarati s drugom osobom da bi se to dogodilo - jednostavno i jednostavno. No komunikacija s bivšim može pokrenuti bolna sjećanja - čak i fizičku bol - i vratiti vas u proces ozdravljenja, ističe Cole. Sustavi za nagradu, ovisnost i regulaciju osjećaja povezani s odbijanjem u ljubavi. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, svibanj; 104 (1): 1522-1598.
Za kraj, vaša bivša vjerojatno neće moći objasnitizaštosve je to dobro završilo, dodaje Cole. Ukratko, osim ako prekid nije bio prijateljski, vjerojatno ćete otići još frustriraniji i ranjeniji nego što ste ušli. Pa, kako ozdravitibezposegnuti za nadoknađivanjem kave, pića ili telefonske vrišteće utakmice? Nastavi čitati.
1. Razgovarajte sa (neutralnim) prijateljem.
Najbolje što možete učiniti: Nađite istinski empatičnog prijatelja koji će slušati vaše osjećaje, kaže Cole. Znanost se slaže: A studija za koje se pronalazi da aktivno razmišljaju o nedavnom prekidu zapravo mogu pomoći u ubrzanju procesa zacjeljivanja, jer vam omogućuju da te informacije obrađujete naglas.
Ali pažljivo odaberite povjerenika. Vi ste ranjivi, pa je važno pronaći nekoga tko vam neće reći kako se osjećati ili razmišljati, ali će samo biti svjedok vaše boli, slažu se oba stručnjaka. Budite unaprijed i recite im što vam treba, predlaže Cole. Isplata vrijedi svake neugodnosti koju biste mogli osjetiti kad se obratite za pomoć.
I terapeut će raditi, ali Cole zapravo preporučuje put prijatelja za neurokemijski poticaj dobivamo iz okruženja ljudi koje volimo.
2. Napunite svoj Netflix red komedijama.
Vaše tijelo reagira na prekid kao da prijeti bilo kakvom prijetnjom - pali vaš simpatički živčani sustav i preplavljuje vaše tijelo kemikalijama poput adrenalina i kortizola. Morate smanjiti regulaciju, kaže Cole, i uvjeriti svoje tijelo da se ohladi na unutarnjem kaosu.
Humor to prirodno čini, jer pomaže ublažiti neke negativne učinke vašeg odgovora borbe ili bijega i može malo ublažiti tjeskobu, studije pokazati. & ldquo; Morate vratiti ravnotežu da biste mogli započeti zacjeljivanje, & rdquo; Dodaje Cole. Stavite u red za svoje omiljene smiješne poteze ili uhvatite prijatelja i krenite u humoristični klub - na taj ćete način postići pogodnosti za dobar smijehidruženje.
3. Podignite stari hobi koji ste nekada voljeli.
Nemojte brkati ostajanje zauzetim s ometanjem sebe - morate se prepustiti razmišljanju i osjećaju. & ldquo; Razmišljanje o stvarima daleko od drugih ljudi može vam pomoći u obradi vaših misli i osjećaja, & rdquo; Kaže Berns. Međutim, fokusiranje na nešto u čemu uživate pomoći će vam da shvatite što želite, što vam nedostaje i što vam treba, objašnjava Berns.
Možda ti se svidi
80 sjajnih resursa za mentalno zdravlje kad si ne možete priuštiti terapeutaUravnotežite dane ili tjedne samo s vremenom provedenim u tugovanju i razmišljanju te aktivnostima u kojima zaista uživate i u kojima možete pronaći ispunjenje - bilo da je u pitanju uzimanje kista (ilibojanka) ili volontiranje sa životinjama. Osim toga, vraćanje jasnog osjećaja sebe nakon prekida ključno je za dalje, istraživanje emisije, pa sjetite se što vas činivaspribližit će vas osjećaju vraćanja u normalu.
4. Znojite se.
Svaka aktivnost koja vašu kemiju mozga tjera natrag u stabilnije stanje može također pomoći, dodaje Cole. Vježba nudi tonuneočekivane koristi za mentalno zdravlje, uključujući endorfine za ublažavanje stresa i jačanje sreće, i pruža vam način da budete sami sa svojim mislima, a da ne budete mirni, kaže Berns. Lupanje pločnika također pomaže vratiti ravnotežu vašeg autonomnog živčanog sustava, dovodeći vaše tijelo u uređenije stanje. (Postizanje tog tijela osvete samo je bonus.)
5. Ne žurite.
Biti u vezi stvara vrlo stvarnu neurokemijsku i emocionalnu vezanost za nekoga - to neće zacijeliti samo preko noći. Jedna mala studija čak utvrdio da na magnetskoj rezonanci mozak slomljenog srca može nalikovati mozgu onih koji doživljavaju povlačenje kokaina.
Tjedan, mjesec, godina - to je za sve različito.
Ovaj postupak zahtijeva vrijeme, pa zanemarite svakoga tko kaže da biste trebali & ldquo; samo prijeći preko toga, & rdquo; Savjetuje Bern. Tjedan, mjesec, godina - to je za sve različito. I upamtite, zacjeljivanje je drugačije nego potpuno zaboravljanje bivšeg, ističe Berns. Osim toga, gubitak veze može iskoristiti i druge gubitke koje smo imali i u životu, pa vjerojatno obrađujete više od ovog prekida.
Na kraju, nekoliko dobrih vijesti: Studije pokazali su ljudima da često precjenjuju koliko će im trebati da prebole bivšu, pa će vam bolovi u srcu prestati puno prije nego što mislite. Ali ako prijeđete dva tjedna ozbiljnih simptoma - onih koji utječu na vaš život, poput prespavanja, nespavanja, preskakanja posla, stalne ljutnje ili vrebanja društvenih mreža - potražite pomoć od terapeuta kako biste izbjegli klizanje u kliničku situaciju, preporučuje Cole.