Saznajte Svoj Broj Anđela
Ušuljati se u hranjiv doručak može biti teško za svakoga. Za one koji se pridržavaju paleo prehrane, jutarnji obrok može izgledati još zastrašujuće.
Jaja su uvijek opcija za paleo početnike , ali prolazak kroz više kartona tjedno brzo stari. Osim toga, nitko se ne bi trebao odreći dobrote vafla, palačinki i kiflica.
Bez obzira na to pripremate li impresivan brunch namaz ili samo nešto tražite brz i paleo-friendly dok izletite kroz vrata, za vas smo napravili težak posao.
Ove se opcije ujutro kreću od slanih do slatkih, osvježavajućih do bogatih. Jedini teži dio doručka sada je odabrati koji recept prvo pripremiti.
Mafini i kruh od paleo doručka
1. Palako čokoladni komad kruha od banane
Foto: Bakerita
Teško je poboljšati kruh od banana, ali dodavanje komadića čokolade čini upravo to. Ova pogača Paleo ostaje lijepa i vlažna s puno pasirane banane.
Samo pomiješajte mokre sastojke, a zatim dodajte smjesu kokosovog brašna i cimeta. Iako recept zahtijeva da se ovaj dobričić ohladi prije rezanja, možda bi bilo još bolje kad su ti komadići čokolade još topljeni.
dva. Paleo engleski muffins
Ako ste misliliide Paleoznačilo odustati od engleskih kiflica, razmislite još jednom. Najbolji dio ovog recepta je što se kuha u mikrovalnoj za samo 2 minute, tako da nema potrebe zagrijavati pećnicu.
Sjajni su s pomacima maslaca od orašastih plodova ili džemom, ali u ležernu nedjelju prave i jaja ubojice Benedikta. Kao bonus, marenda kod kuće znači nošenje pidžame i u popodnevnim satima.
3. Mafini Paleo od slatkog krumpira
Foto: Nije vaš standard
Neki kifli su tako bogati da su prikladniji za desert nego za doručak. U svakom slučaju, sigurno će biti hit.
Ova paleo verzija kombinira dobrotu pasiranog slatkog krumpira s bazom od jabuke, kokosa, suhih smokava i bademovog brašna. Okusa su poput jesenskog deserta, ali napravljeni su od hranjivih sastojaka za zdrav izbor doručka.
maria alejandra marquez
Četiri. Muffini od začina Paleo bundeve
Tko je odlučio da je začin bundeve najbolje iskoristio u napitku od kave? Mislimo da su ovi muffini ukusnija (i zdravija!) Opcija.
Napravljene od uglavnom jaja i pirea od bundeve, ove jutarnje poslastice sadrže vlakna i proteine. Odložite latte i podignite jedan od njih da biste dobili sav taj izvrsni okus s puno više snage zadržavanja.
5. Kruh od tikvica s maslacem od kikirikija bez zrna bez čokolade
Foto: Ambiciozna kuhinja
Kruh od tikvica je ne-ne za bilo tko tko odustane od žitarica - osim ako ne napravite ovaj hljeb koji zamjenjuje maslac i šećer za kokosovo brašno, čisti javorov sirup i potpuno prirodni kremasti maslac od kikirikija.
Kratka riječ o kikiriki maslacu: Budući da je mahunarka, tehnički nije paleo-friendly. Da biste napravili ovaj recept Paleo, zamijenite maslac od kikirikija s maslacem od badema ili indijskog oraščića.
Ovaj recept također dolazi s opcijom zamjene proteinskog praha umjesto kokosovog brašna, što će ovom ukusnom doručku dati dodatni nutritivni poticaj.
6. Muffini od gljiva Paleo od bademovog brašna
Foto: Power Hungry
Muffini od gljiva? OK, znamo o čemu razmišljate, ali ovaj recept za muffine tradicionalno slatki doručak pretvara u slanu poslasticu, a zapravo je sjajan.
Recept traži jednostavnu kombinaciju gljiva, bosiljka i luka, ali slobodno dodajte sve povrće koje imate pri ruci. Ostatke možete koristiti i za nadograđene kiflice.
7. Paleo kruh za doručak
Foto: Watch Fit
Iako brzi kruh dobiva bonus bodove jer ga je izuzetno jednostavno pripremiti, obično ne pobjeđuje na zdravstvenim natjecanjima. Ovaj Paleo kruh recept je iznimka.
Masnoće i proteine dobiva iz maslaca od orašastih plodova, a slatkoću iz meda. Recept traži cimet, ali poigrajte se različitim začinima koji odgovaraju vašem raspoloženju. Možda je to više vrsta kardamoma. Ako je tako, imajte na umu.
8. Paleo francuski tost
Foto: Civilizirani pećinski čovjek
Ovaj francuski tost za osnovu koristi recept za kruh Paleo banana, ali možete koristiti i svoj omiljeni kruh Paleo iz trgovine ako ste u žurbi.
Jednom kad dobijete kruh, recept je jednostavan: samo umutite jaja, cimet, morsku sol i bademovo (ili kokosovo) mlijeko za taj prepoznatljivi sloj francuskog tosta.
Recepti za paleo doručak: Palačinke i vafli
9. Palačinke od kokosovog brašna
Foto: Ditch the Wheat
Tradicionalne palačinke definitivno nisu opcija za Paleo obratio , tako da su ovi s kokosovim brašnom ostvarenje sna.
S trostrukom dozom kokosa - brašnom, mlijekom i uljem - izvrsni su s bilo kojim od vaših omiljenih dodataka, ali zašto ne biste pristali na njega s prženim, isjeckanim kokosom? To je obveza kokosa upravo tamo.
10. Napolitanke od paleo čokolade
Čokolada za doručak obično vam padne na pamet Pop-Tarts ili dječja žitarica - i ogroman pad šećera koji vas uspava za stolom do ponoći.
To se neće dogoditi s ovim vaflima koji dobivaju taman toliko slatkoće od sirovog kakao praha i javorovog sirupa. Da biste im pružili još veću moć zadržavanja, prelijte ih jagodama, bananama ili maslacem od orašastih plodova.
jedanaest. Oblatne od slatkog krumpira Paleo s 3 sastojka
Foto: Yuriel Kaim
Prhki rubovi svježeg vafla čine ga jednom od najboljih opcija u pokretu, pogotovo kad je jednostavan 3-sastojak vafli od slatkog krumpira: samo slatki krumpir, jaja, kokosovo brašno.
Ova verzija na oblatne stavlja pržena jaja, avokado, cilantro, limetu i ljuti umak - slobodno prelijte bilo kojim zdravim spajalicama!
12. Palačinke od jabuka bez zrna
Foto: Fit Foodie Finds
Palačinke od banane s dva sastojka brza su opcija za doručak, ali ove su izvrsna alternativa kada ste raspoloženi za nešto malo drugačije.
Ne brinite, jedva da više rade sa samo šest sastojaka i jednostavnom metodom. Savršeni su takvi kakvi jesu, ali posip cimeta čini ih okusima baš poput pita od jabuka. A tko ne voli pitu od jabuka?
13. Bademo maslac borovnica Paleo vafli
Svaki dan koji započne s oblatnom gotovo je zajamčeno sjajan. Uživajte u istom okusu klasične belgijske vafle s ovim receptom koji je napravljen s bademovim maslacem, kokosovim uljem, bademovim mlijekom, jajima i kokosovim brašnom.
Puristi će htjeti uživati sami, ali možete ih i pokušati ozbiljno zabaviti sendvič za doručak .
Tepsije za doručak paleo dijeta
14. Tepsija za doručak sa slaninom, kobasicom, slatkim krumpirom i keljem
Foto: Izračunati pjenjač
Iako slojevi za doručak čine izvrsnu poslasticu za vikend, napunjeni su s tonama kruha, a ne puno više. Razgovaraj o nadutosti.
Ovaj Paleo verzija daje tipičnoj tepsiji potpuno novi izgled i okus sa slatkim krumpirom, slaninom, zelenilom i kobasicama. S toliko okusa, niti malo vam neće nedostajati sirasti preljev.
petnaest. Zapečena tepsija od kokosa s borovnicama, francuski dvopek
Ako ste mislili slijeditipaleo dijetanije značilo više francuska zdravica, razmislite još jednom. Ovdje možete koristiti svoj omiljeni paleo kruh i napuniti ga aromatičnim borovnicama i kokosovim pahuljicama.
Profesionalni savjet: Pripremite cijelu tepsiju večer prije i stavite jelo u hladnjak, a zatim ga probudite u pećnicu na 35 do 40 minuta kada se probudite. Dok završite s pripremom, imat ćete spreman obrok i čekati.
jenna morasca instagram
16. Tepsija za doručak Paleo
Foto: pjegavi Talijan
Imati neke povrće za doručak započinje slobodni dan nudeći puno antioksidansa i vlakana. To ne znači da je dosadna salata jedina opcija.
Ova izdašna tepsija dobiva puno okusa po kobasicama, češnjaku, zelenom luku i batatu. Skuhajte povrće, sloj u posudu, a zatim prelijte brzom tijestom od jaja prije slanja u pećnicu.
17. Tepsija za doručak od tikvica od špageta
Foto: Mir, ljubav i niska razina ugljikohidrata
Talijani vole koristiti ostaci tjestenine za pripremu svih vrsta jela za doručak, a ova tepsija od tikvica od špageta ima sličnu srdačnu teksturu - naravno, minus pšenica.
Jedna od najboljih stvari je što je dovoljno svestran za rad s gotovo svim mesom ili povrćem koje više volite. Još uvijek smo zapanjeni koliko tikva od špageta sliči stvarnim rezancima. To je san ljubitelja tjestenine Paleo.
18. Tepsija za doručak Paleo u šalici
Foto: Paleo Grubs
Ova tepsija za doručak uzima klasičnu paleo kombinaciju mesa (ova koristi mljevenu puretinu), povrća i začina te je ubacuje u šalicu vrijednu Instagrama.
Ovim možete postati kreativni, dodajući bilo koje povrće i meso koje volite ili ga staviti u masonsku staklenku (jer ste iz Portlanda). Obavezno koristite rukavice ako staklenku stavljate u pećnicu.
Ideje za paleo doručak za smoothieje
19. Smoothie od grejpa od maline
Foto: The Iron You
Mnogo smoothie trgovina svojim pićima dodaje sve vrste bizarnih sastojaka. Za one koji više vole čistoću, ovaj recept je 100 posto voće.
Uz obilje vitamina C i trpki okus, grejp je poput ozbiljne drske inačice naranče koja savršeno djeluje sa slatkoćom banane i malina.
Profesionalni savjet: Uzmi malo proteina (poput tvrdo kuhanog jaja) uz smoothie, tako da za 45 minuta opet ne budeš gladan.
dvadeset. Zdravi čokoladni shake od banane
Foto: Prekrasan nered
Za one sa slatkim zubima, ovaj je napitak jedan od najboljih doručaka vani. To je poput čokoladnog milkshakea, ali bolje.
Banane i kakao u prahu znače da nema potrebe za dodavanjem šećera, a maslac od badema dodaje toast okus. Pire sve u blenderu, ulijte u spremnu šalicu i doručak je spreman za udaljavanje od vrata.
dvadeset i jedan. Paleo tropski smoothie za izlazak sunca
Foto: Američki ekspedicioneri
Jutarnji trening može završiti ozbiljnom žudnjom za nečim slatkim. Umjesto da krenete prema napitku od kave punjenom šećernom trskom, pripremite ovaj tropski smoothie Paleo.
Ovaj recept ima kul preokret na tradicionalni smoothie . Ovdje spojite dvije zasebne smjese, a zatim ih kombinirate kako biste dobili onu potpisanu boju 'izlaska sunca'.
Budući da je ovaj recept u potpunosti napravljen od voća, predlažemo da uz njega dodate izvor proteina (poput indijskog maslaca).
22. Smoothie od banane s avokadom
Mnogi se zdravstveni gurui zaklinju buđenjem sa zelenim sokom kako bi dobili gomilu hranjivih sastojaka. Nažalost, zbog toga želuci mogu gunđati satima prije ručka.
Ovaj smoothie uspijeva iscijediti barem jedno zeleno povrće s dovoljno masnoće da dulje bude sit: avokado.
Profesionalni savjet: Dodajte šalicu špinata kako biste ovu smjesu pretvorili u svijetlo zelenu i upakirali više hranjivih sastojaka. Zahvaljujući banani, nećete ni okusiti lišće.
2. 3. Smoothie od začina od bundeve
Foto: Blenderist
Jeste li se ikad zapitali kako bi bilo staviti komad pite od bundeve u blender? Evo vašeg odgovora.
Ovaj recept ima sve okuse tog jesenskog favorita s puno manje kalorija. Koliko god je ovaj smoothie jednostavan, ubrzajte ga još više zamjenom svih začina zaobljenom četvrtinom žličice začina od bundeve.
jeremy renner sonni pacheco
Da bi ovaj uistinu bio Paleo, predlažemo uklanjanje maslaca od kikirikija (to je mahunarka) i zamjenu s drugim maslacem od orašastih plodova, poput indijskog oraščića ili badema.
24. Smoothie od malina od narančaste breskve
Foto: Izračunati pjenjač
Sok od naranče za doručak takvo je zijevanje. Ovaj lagani smoothie miješa naranče s breskvom i malinom za tropski uvijet.
Pomiješajte voće (uključujući avokado), đumbir, ekstrakt vanilije i mljevenu kurkumu i ovaj je napitak spreman za pijuckanje. Možda ima okus više poput deserta nego zdravog jutarnjeg obroka, ali to ga samo dodatno zabavlja.
25. Mohito smoothie bez mliječnih proizvoda
Negdje je 5 sati, zar ne? Ili možda tiki utorak? Ova verzija koktela za doručak bez pića sadrži mnoštvo hranjivih sastojaka od špinata, zdravih masti iz kokosovog mlijeka i limete za sve osjećaje tijekom odmora.
Sad vam treba samo nekoliko listova metvice na vrhu, a možda i mini kišobran od papira za dobru mjeru.
Profesionalni savjet: Da biste ovaj smoothie učinili još zasitnijim, razmislite o dodavanju izvora proteina u smjesu, poput maslaca od orašastih plodova.
Paleo posude za doručak
26. Granola bez glutena
Foto: Prženi korijen
Reći ne žitaricamane bi trebalo značiti da morate reći ne porciji hrskave granole, a to više i ne mora.
Ovaj recept omogućuje procesoru hrane da obavi većinu posla, usitnjujući kombinaciju orašastih plodova i sjemenki s malo kokosa. Puni bakra, mangana i masti zdravih za srce, Guasch-Farre M, et al. (2013.). Učestalost konzumacije orašastih plodova i rizik smrtnosti u PREDIMEDIRANOM ispitivanju prehrambenih intervencija. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 orašasti plodovi čine super hranjiv jutarnji obrok.
27. Savršena paleo chia bobica
Jogurt od mliječnih proizvoda nije Paleo-friendly, ali to ne znači da ne možete imati parfe! Ova verzija koristi mješavinu chia sjemenki, orašastog mlijeka i meda za podlogu i pakira se u puno šarenih bobica.
Pro tip:Ako i nakon večere žudite za nečim slatkim, ovo izvrsno funkcionira kao paleo desert.
28. Parfe od paleo breskve s borovnicom i bosiljkom
Foto: Meatificirano
Nedostaje li vam kremasta dobrota jogurta za jutarnju poslasticu? Ovaj recept pasira med, limunov sok, želatinu hranjenu travom, kokosovo mlijeko i borovnice u miješalici kako bi dobio luksuzni pire koji je jednako dobar kao i mliječni proizvodi.
Spremite ovu za jedan dan kada se osjećate avanturistički!
29. Zobene pahuljice za sporo kuhanje Pale
Teško je pobijediti utješnu zdjelu zobenih pahuljica, ali ova Paleo verzija mogla bi biti još bolja zahvaljujući slasnom kokosu. Samo bacite sastojke u svoj sporo kuhalo i uživajte u savršenom doručku sljedećeg jutra.
Profesionalni savjet: Slobodno dodajte svoje omiljene orašaste plodove i začine. Stvarno ne možete pogriješiti!
30. Kremasti avokado savršena limeta
Foto: Weelicious
Većina ljudi vjerojatno stisne nos pri pomisli da se za vikend marendu uputi k prijatelju Paleo, ali ta će sumnja obradovati ako dobiju jedan od ovih prekrasnih parfea.
Zamijenite slojeve smjese od pistacija i datulja te kremasti pire od avokada za živopisno zeleno remek-djelo.
31. Paleo kaša od javorovog oraščića s bananom
Zdjela nečega toplog i kremastog uvijek je sjajan način za buđenje, jer je u osnovi poput zagrljaja iznutra.
Ova sanjiva izmišljotina sjedini se u blenderu prije brzog pucanja na štednjaku. Samo imajte na umu da se orašasti plodovi moraju namakati preko noći, pa planirajte unaprijed jer ćete u protivnom završiti zdepast nered.
32. Prepečenost tosta paleo cimeta
Foto: Dišem gladan
Pronaći žitarice bez žitarica u samoposluzi je gotovo nemoguća misija, pa je najbolja opcija izrada kod kuće.
Ovaj preokret u Cinnamon Toast Crunchu napravljen je od sjemenki konoplje, lanenih sjemenki, cimeta, soka od jabuke i kokosovog ulja. Čuvanje u hermetički zatvorenoj posudi također znači da će ostati svježi duže od onih stvari u kutiji.
Paleo barovi za doručak
33. Sirovi barovi od smokve od indijskog oraha od kokosove brusnice
Foto: Peskatarijanac i svinja
Iako ima puno sjajnih domaće šankovske opcije vani, mnogim od njih treba zauvijek da ih naprave. Ne ove slatke poslastice!
Orašasti plodovi, voće, kokosovo ulje i med idu u procesor hrane, a zatim se cijela smjesa utisne u tavu. Nema pečenja, nema frke, potpuno je ukusno i izvrsno za vašu Paleo prehranu.
3. 4. Newton paleo smokve
Priznajmo, svi se s vremena na vrijeme u pokretu uhvatimo za šipku i pitamo se koju polovicu sastojaka jedemo. Eek!
U njima se koriste samo izgovorljivi sastojci, uključujući smokve, bademovo brašno, kokosovo brašno i nezaslađenu umaku od jabuka. Slatkog i orašastog okusa, u osnovi su sofisticirana starija sestra Fig Newtona.
35. Paleo čokoladne proteinske pločice bez pečenja
Foto: Kips i Kale
Savršeno za poslije treninga, ove šipke izrađene su od orašastih plodova, kakaa u prahu, usitnjenog kokosa i chia sjemenki. Zadovoljit će sve tvrdoglave slatkiše, nudeći antioksidanse i proteine.
Profesionalni savjet: Dodajte mjericu svog omiljenog proteinskog praha u recept za još veću izgradnju mišića, zadovoljavajući blagodati.
Poanta
Ako ste baš spremni napustiti Paleo, jer vam je tako dosadno, držite se za srce. Jaja i slaninu možete spremiti za vrijemezapravopoželite ih ponovno, umjesto da ih svaki dan radite prema zadanim postavkama.
Toliko je toga u svijetu Paleoa zahvaljujući kreativnim blogerima koji izbacuju imitacijske recepte. Od tepsija punjenih vegete do zasitnih smoothieja, postoji paleo verzija spremna za sve što tražite.
