Saznajte Svoj Broj Anđela
Doručak je sjajna prilika da se ušunjate u malo povrća. Jer, yada, yada, yada, kao što smo čuli cijeli život, većina nas treba jesti više, prema riječima mame, i izvještava.
The USDA preporučuje da prosječni muškarac u dobi od 19 do 50 godina pojede 4 šalice povrća povrća dnevno. Za prosječnu ženku to su 3 ekvivalenta šalice.
Što je-što je ekvivalent čaši? Razmatra oblik hrane. Primjer: jedna šalica laganih i prozračnih, sirovih listova špinata ima 1/2 šalice ekvivalencije.
A koliko povrća zapravo jedu Amerikanci u tim dobnim skupinama? Mužjaci jedu između 1,5 do 2 ekvivalenta šalice, a ženke između 1,3 i 1,75 ekvivalenta šalice.
Možemo i bolje, ljudi. Evo 17 jednostavnih, a ukusnih načina uživanja u povrću za doručkom.
Možda ti se svidi
Izuzetno lagani doručci Blogeri s hranom jedu stalno (ali nemojte misliti da ih vrijedi objaviti)Veggie tost i doručak
1. Razbijeni tost od avokada i povrće
Preljub s tostom od avokada je stvaran i ne žalimo se, pogotovo kad izbacuje sorte vegetarijanske poput ove.
Ovdje se događa toliko dobrote, od glaziranog luka od kokosovog ulja, šparoga i paprike do kremastog avokada i tekućeg jaja.
To je jedan od trendova za koje se nadamo da nikada neće izumrijeti.
dva. Taco s vegetarijanskim doručkom
Taco sorti za doručak bezbroj je. Ovaj nam je recept zapeo za oko jer su tortilje punjene šarenim povrćem, kajganom i izmrvljenim sirom.
Koristite tortilje od kukuruznog ili integralnog brašna. A ako volite ljuto, protresite još ljutog umaka.
3. Zdravi veganski burritos za doručak
Ako ste vegan ili jednostavno želite prebaci ga od jaja za doručak, punjenje tofuom ovih buritosa neće razočarati.
Pirjani lukom, mesnatim gljivama, paprikom i začinskim biljem, ovi su zdravi oblozi toliko ukusni da će pretvoriti i najtvrdokornije skeptike od soje.
Haševi i tave
Četiri. Meksička tjestenina za doručak
Ako je pizza za doručak stvar, zašto tjestenina ne može biti ?! Zamijenite jutarnje ugljikohidrate sa porcijom špageta. Neka to bude i tjestenina od cjelovite pšenice za dodatna vlakna.
Tri sjeckane paprike, nasjeckane, pridruže limenci crnog graha i puno ribanog sira za gnjecavu-gnjecavu dobrotu.
što reći tijekom telefonskog seksa
Jaja ispucana na vrhu daju cijeloj stvari nadogradnju bjelančevina zajedno s vibracijom doručka.
5. Veganska juha od slatkog krumpira s doručkom
Postoje četiri komponente ovog doručka (ostanite s nama) i sve ih je jednostavno i brzo napraviti. Zajedno stvaraju nevjerojatne teksture, okus i zdravstvene beneficije.
Ne možete li ga jednostavno kušati? Lagano karameliziran vitaminom A slatki krumpir i osjetljivo, pakiran likopenom pico de gallo. Krupni guac pun vlakana (jedan avokado ima 8 grama vlakana ), i glatka poput svile krema od čipotle-kokosa.
6. Domaća hash smeđa sa špinatom i mrkvom
Zašto praviti redovite stare hash smeđe boje kad ih možete napraviti puno ljepšu verziju? Dodavanje špinata i mrkve krumpiru zasigurno obožava ove pržene kolače u odjelu za boje.
I mrkva također vam daje beta karoten i zeaksantin, što studije pokazuju kako bi mogle smanjiti rizik od degeneracije makule.Scripsema N, et al. (2015). Lutein, zeaksantin i mezo-zeaksantin u kliničkom liječenju očnih bolesti. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Pržena tava od povrća za jednu
Tava nisu samo zdravi obroci u jednom loncu, oni su sjajan način da potrošite sve proizvode koje imate u svom oštrijem.
Bacite tu posljednju šaku kelja, usamljene gljive, četvrt zelene paprike i doručak je spremno za nekoliko minuta . I čips je čist.
8. Vege kolači od batata i kelja
Batat uskače za uobičajene bijele isjeckane krupice, dodajući još više vitamin A i C .
Volimo način na koji tijesto od bademovog brašna, smeđe rižinog brašna i lanenog sjemena veže slatki krumpir, luk i kelj u tostirane kolače na tavi.
Salate
9. Salata za zdrav doručak
Pinjoli i avokado dodaju zdrave mono-nezasićene masti u zdjelu krastavaca, rajčice i paprike. Na ovu mediteransku salatu stavite pržena jaja. Ta dobrota s tekućinom žumanjka stvara strašan preljev.
10. Salata za doručak sa preljevom od zelenog tahini limete
Ako jednostavno ne možete probaviti (oprostite, niste mogli odoljeti) ideji o salata za doručak , dodajte 'žlicu šećera' u obliku svježeg voća. Ovaj nadoknađuje zelje s prirodna slatkoća manga, breskvi i jagoda.
Kremasti tahini preljev sve povezuje. Vidite, postoji razlog osim humusa da kupite taj namaz od sezama.
Daniella Pineda tetovaža
Zdjelice
jedanaest. Slana vegetarijanska zob od ružmarina
Ovaj doručak prepun vegete hrabro ide tamo gdje je prije bilo malo zobenih pahuljica. Gljive, luk, rajčica i zelje zamjenjuju uobičajene osumnjičene za orašaste plodove i bobičasto voće. Okusni pupoljci će vam zahvaliti što ste promijenili stvari.
12. Slane zobene pahuljice
Crni grah u zobene pahuljice? Zašto da! Nazovite ovo slano okretanje na zobene pahuljice, 'doručak cijeli dan'. Mrkva i likopen sušene rajčice ovdje navedite vegetarijanski faktor.
Pečena roba
13. Slani vege vafli
Izbacite belgijsku pećnicu za oblatne i krenite u slast. Narančasta ili crvena paprika prirodno zaslađuje ove pahuljaste bebe od cjelovite pšenice i dodaje im malo zdravih vlakna i vitamin C .
14. Zdrava tepsija s doručkom
Vaša spora kuhača pripremit će ovaj sjajan doručak za okupljene. Njam, hash smeđe boje, jaja i sira dobrota. I što? Tamo je stvarno cijela glava brokule? Da.
petnaest. Quiche od povrća bez kore
Čim naiđe naporan dan, nećete biti ni u iskušenju napuniti pekarsko pecivo ako u svojoj torbi imate ovo zdravije domaće grabežljivo rješenje.
Preporučujemo da ovo napravite u nedjelju, tako da imate pripremljenih šest ukusnih jutarnjih obroka za tjedan. Dođite u ponedjeljak ujutro, samo naprijed i pritisnite još nekoliko puta 'dremi'.
Smoothieji
16. Početni sreća zeleni smoothie
Iznenadit ćemo se ako uopće možete reći da postoji povrće. Ovdje se špinat uskovitlao mangom, ananasom i bananama. Nema mlijeka bilo koje vrste, tako da su okusi povrća i voća zaista prisutni.
17. Slani smoothie
Mnogi pića s doručkom na bazi maskiraju povrće s obiljem voća, ali ovdje povrće s ponosom stoji samostalno.
U redu, krastavac i rajčica tehnički mogu biti voće, ali stvarno o njima razmišljamo kao o povrću. Ovo je poput domaćeg V8. Vjerovali ili ne, opcija nutritivnog kvasca pojačava slani okus.
Poanta
Znamo da to moramo učiniti: jedite više povrća kako bismo se mogli spakirati u vitalne minerale, hranjive sastojke i antioksidante. Sve dobre stvari. Umjesto da pričekate vrijeme ručka i večere, ovi su recepti izvrstan način da započnete.
