Saznajte Svoj Broj Anđela
Životni tok , Primarna igra , i Primarni pokret svibanjzvukpoput grube i bučne spolne pozicije , ali zapravo jesu rutine vježbanja temeljen na ideologiji koja je poput povratka u džunglu. I uskoro će ga pogoditi VELIKO, postpandemiju.
Pročitajte i naučite o nadolazećim bučnim 2020-ima.
Dizajn Alexis Lira
Pokreti nadahnuti životinjama
Mnogi pokreti i rutine nadahnuti životinjama temelje se na različitim oblicima puzanja.
'Većina uključuje spuštanje na zemlju na rukama i nogama i kretanje u tom položaju', kaže fizioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač Trezor pokreta , digitalna platforma za obrazovanje pokreta koja uključuje pokrete nadahnute životinjama u svoju rutinu.Da, nekako poput bebe, nekako poput životinje. (Ovo je poznato kao Četveronožni pokret ).
Uobičajeni pokreti nadahnuti životinjama uključuju:
„Životinje su, očito, dio inspiracije. Ali ti su pokreti također nadahnuti discipline tjelesne težine kao što je gimnastika, Parkour , breakdancing i balansiranje ruku ', Kaže inovativni kondicijski edukator i trener pokreta, Mike Fitch, tvorac Životni tok , režim vježbanja nadahnut životinjama.
Ti se pokreti mogu raditi po narudžbi i koristiti kao alati za zagrijavanja , hlađenja , trening izvedbe ili rad na mobilnosti . 'Ili se mogu povezati u kontinuirane sekvence kretanja poznate kao tokovi', kaže Fitch.
Pa ... zašto su sada u porastu treninzi u obliku životinja?
Jer su protuotrov za sjediti cjelodnevni način života koja je ustanovljena prije pandemije i dalje učvršćena u karantena .
Kada fizičko distanciranje narudžbe su postavljene, oni od nas dovoljno privilegirani da radimo od kuće odjednom smo izgubili na puno hodanje / vrijeme kretanja / žljebljenja.
Sve to vrijeme koje provodimo u šetnji odjednom je nestalo. Na primjer: šetnja od parkirališta do ureda i od ureda natrag do parkirališta.
A na njegovom je mjestu bilo puno sjedenja.
'Naša se tijela podudaraju s položajima u kojima provodimo najviše vremena', kaže Wickham. I prema njemu, kad dugo sjedimo razdoblja, naša srž pada, naše krugove za gornji i donji dio leđa , a naš vrat strši naprijed.
„Kad se netko danju po danu sruši, to dovodi do smanjene svijesti o tijelu u i oko njega jezgre mišića, gubitak snage jezgre, stezanje mišića i ograničenja kretanja ”, kaže Wickham.
odskočni tip
I tu dolaze ti pokreti nadahnuti životinjama ...
Ako se pravilno izvode, ovi pokreti mogu pomoći u suzbijanju nekih tjelesnih nedaća koje su ljudi doživjeli nakon ove godine sjedenja.
1. Poboljšana mobilnost
Ti pokreti prisiljavaju (ne,poticati!) radite na ramenima, zglobovima, kukovima i gležnjevima kroz njihov puni opseg pokreta.
„Bez obzira jeste li dizač utega, Cross Cross monter, borilački vještak, triatlonac, surfer (ili mnoge druge stvari), sposobnost kretanja svih vaših [zglobova] lako i slobodno u različitim smjerovima pomoći će vam u svoj sport, kao i u prevenciji ozljeda ”, kaže Fitch.
2. Poboljšana koordinacija
Pokreti nadahnuti životinjama rade na nečemu što se naziva uzajamno kretanje.
Uzajamno kretanje = pokret koji uključuje pomicanje suprotne ruke i noge. Dakle, dok pomičete desnu ruku i ruku, pomičete i lijevu nogu i stopalo.
Recipročno kretanje može poboljšati koordinaciju, smatra Wickham.
'Ljudi često gledaju ove pokrete nadahnute životinjama i misle da izgledaju lako', kaže on. 'Ali samo oko 20 posto ljudi ima koordinaciju da krene odmah, ako to nikada nisu probali.'
3. Povećana čvrstoća jezgre
'Puzanja su nevjerojatna za poboljšanje stabilnosti jezgre, snage i aktivacije', kaže Wickham.
To je zato što kada ste dolje na zemlji, da biste se pomaknuli bočno ili gore-gore, vaša jezgra MORA se uključiti.
kako se povezati sa ženama
Napokon, vaš srednji presjek prevodi snagu u vaše udove tako da vaše ruke i noge mogu učiniti svoje.
4. Smanjen rizik od ozljeda
Programi vježbanja nadahnuti životinjama podrazumijevaju kretanje kroz sve ravnine kretanja : sagitalni (naprijed i natrag), frontalni (bočni, lijevi i desni) i poprečni (rotacijski).
To, kaže Fitch, 'može pomoći ljudima da smanje rizik od ozljeda u drugim sportovima gdje neprestano treniraju u jednoj ravnini kretanja ili čak pretreniraju u nekim područjima.' Na primjer: maratonci i CrossFit sportaši.
5. Poboljšana pažnja
“Postoji i pažljivost aspekt na [pomicanje ovim putem] “, kaže Fitch. Teško je razmišljati o bilo čemu drugom tijekom vježbanja tijekova nadahnutih životinjama, pa ste prisiljeni usredotočiti se na to gdje je vaše tijelo i kamo želite da dalje ide ”, kaže.
Kako iskoristiti svoju unutarnju životinju
Iskreno,bilo kojiprogram vježbanja koji promovira njegovu sposobnost da poboljša vašu mobilnost (poput Trezor pokreta , RomWod , Spremna država ) vjerojatno će uključivati neke pokrete nadahnute životinjama.
Međutim, ako tražite tijek inspiriran životinjama (poznat kao trening)- za razliku od stretch sesha - najbolje je da se prijavite za takav program Životni tok , Primarna igra , Primarni pokret , ili bilo koji pametno nazvan program koji se pokrene sljedeći.
'Koliko će točno vremena trebati da se osjećate bolje nakon uključivanja ovih pokreta ovisit će o tome kakve biste bolove, ozljede, slabosti i probleme s pokretljivošću mogli imati', kaže Wickham. No, prema Fitchu koristi mogu doći već od 1 do 2 tjedna.
