Saznajte Svoj Broj Anđela
Kelly Starrett, doktorica fizikalne terapije i suvlasnica tvrtke San Francisco CrossFit , voli reći da bi ljudska bića trebala biti sposobna sama vršiti održavanje. Prema Starrettovom umu, dani traženja fizikalne terapije za puko rješavanje boli su prošli. Vjeruje da ako možemo razumjeti kako se postaviti u odgovarajuće položaje za bilo koju aktivnost - bilo da su to lakti u skleku, postavljanje stopala u čučanj ili položaj ramena kad ponovno šaljemo poruke - možemo minimizirati ozljede i maksimizirati performanse. To bi značilo brže trčanje, potpunije postizanje psa prema dolje ili čak učinkovitija okretanja u bazenu.
Bivši veslač u slalomu na bijelim vodama za američke timove za kanu i kajak, Starrett je vodio Men's Whitewater Rafting Team do dva nacionalna naslova i natjecanja na dva svjetska prvenstva. Sada je traženi govornik i edukator, putuje po cijelom svijetu i drži predavanja publici od koledža za treniranje snage i kondicije do pripadnika vojske. Kod kuće u San Franciscu, klijenti njegove prakse ortopedske sportske medicine bili su veslači svjetskih prvaka, biciklisti Tour de Francea, olimpijski dizači tegova i baletanke.
Starrett-ove metodologije razvijale su se zajedno s njegovim sudjelovanjem u CrossFitu, koji je otkrio 2004. godine, dok je još uvijek bio nejasan program snage i kondicije. Postao je rani usvojitelj, stekavši certifikat za trenera i otvorio jednu od prvih CrossFit teretani u zemlji. Iako proizvodi nastavne sadržaje za CrossFit zajednicu od 2008. godine, Starrett je najpoznatiji po MobilityWOD.com , web stranicu koju je pokrenuo 2010. godine s jednim videozapisom koji demonstrira kako produbiti jedan & rsquo; čučanj . MobilityWOD sada sadrži tri godine dnevnih video objava o svemu bolovi u koljenu i produženje ramena do mehanika disanja i rehabilitacija nakon ozljede .
7 godina svrab
Uhvatili smo mozak koji stoji iza MobilityWOD-a i razgovarali o njegovoj novoj knjizi ( Postati suplementarnim leopardom ), prevencija ozljeda i zašto bi baletanci trebali dizati mrtve točke.
Kako ste se prvi put zainteresirali za fizikalnu terapiju?
Bio sam u kampu na skijaškoj utrci [u Austriji] s vladajućim svjetskim prvakom, dijagramirao luk skretanja i sjećam se da sam bio, & ldquo; volim ovo, razumijem ovo, to je to: pojednostavljivanje kompleksa. Pokažite mi sastavne dijelove i ja to mogu. Dopustite mi da razumijem postupak. & Rdquo; Oduvijek sam bio opsjednut na taj način. Stalno.
Napustio sam [kajakašku] reprezentaciju i preselio se u San Francisco, gdje sam shvatio da moram ići u osnovnu školu. Ovo je ludo, ali doslovno sam imao trenutak satori . Bio sam vani za surfanje i & hellip; Čula sam Božji glas, vidjela sam sfere, bila sam kao, & ldquo; Oh, valjda moram u gradsku školu. & Rdquo;
Kako ste otkrili CrossFit?
Dizao sam olimpijski jednom tjedno s jednim tipom u [Južnom San Franciscu] u [podrumu [stare teretane]. Prvo polugodište fiziološke škole tražio sam informacije o olimpijskom dizanju s bučicama i pretraživao sam mrežu. Vidio sam ovu web stranicu, CrossFit. Ovo je bio rani, rani CrossFit. I mislim da je na svijetu bilo četiri ili pet CrossFit [teretani]. Vidio sam ovu web stranicu i pomislio: 'apa, ovo je zanimljivo. & Rdquo; Pročitao sam mali manifest i isprobao trening.
Ja sam dobar sportaš, jebeno sam dobar sportaš. I zgnječio sam se. Bilo je & ldquo; Cindy * & rdquo; Bila sam shrvana. Radna tajna je sada iz torbe. CrossFit je već iz temelja promijenio činjenicu da je intenzitet ljudi veći. Sada postoji P90X, & ldquo; Insanity. & Rdquo; Ljudi se više trude. Ovo su bila mračna doba, nitko to nije radio.
*Napomena: Cindy je popularni CrossFit benchmarking trening koji se sastoji od trbušnjaka, sklekova i čučnjeva.
Zbog čega ste željeli kombinirati fizikalnu terapiju i CrossFit?
Kao Physio, to je bilo savršeno jer sam dobivao sve te klasične medicinske zapadnjačke dijagnostičke misli i bio sam prisiljen nositi se s disonancom, & ldquo; ovako moram naučiti kako se kretati. Moram biti bolji olimpijski dizač. Moram naučiti načela dizanja snage. Moram biti spremniji. Moram biti vješt trkač. & Rdquo; I istodobno sam to [morao] pomiriti s onim što razumijem i učim s rehabilitacijom. I očito su bili isključeni.
Ne želim reći da sam prva osoba koja je to učinila, ali nikada nisam vidio da je netko mobilizirao nečiji kuk kako bi popravio nešto što nije bilo bolno. Ljudi nisu radili mobilizacije za položaj. Istezali su se, ali nisu razumjeli zašto se protežemo.
Počeo sam petljati s mobilizacijom bokova momka, jer je bio MMA borac i mogao je bolje ući u stražu, a pitam se hoće li to uspjeti i za čučanj. Tekstovi o fizikalnoj terapiji ne odnose se na izvedbu, rehabilitaciju, dijagnozu ili čak prevenciju ozljeda. Riječ je o tehnikama koje koristimo kada je netko ozlijeđen.
Čitav medicinski sustav zasnovan je na, & ldquo; Oh, vaš je problem riješen i vi ste rsquo; funkcionalni. I trebalo bi biti, & ldquo; Oh, ti si bez bolova, funkcionalan, sada idi i ostatak riješi sam. & Rdquo;
Kako je nastao MobilityWOD.com?
Počeo sam podučavati neke prijatelje. Neke su male teretane izgledale poput: & ldquo; Možete li napraviti nešto s ramenom? I razgovarao bih o ramenima, govorio bih o koljenima. Odradio sam ovaj jednodnevni tečaj dolje u Santa Cruzu, zvao se & ldquo; Dan s Kelly Starrett: Chasing Performance. & Rdquo; I odjednom imam ovakvu sliku. & ldquo; Zašto vidim iste stvari u svojoj fizikalnoj terapiji? Zašto to nitko ne zna? & Rdquo; Tada sam bio kao, & ldquo; Pa, mogu to promijeniti! Evo što radimo: imam ovaj iPhone, imam Blogger, postavljat ću videozapis dnevno tijekom godinu dana. & Rdquo;
Ubrzo je počeo dobivati zamah i ljudi su za to saznali. I shvatila sam da ljudi trebaju predloške, trebaju recepte, trebaju primjere. Morao sam iznijeti slučaj.
strpljenje kada izlaziš sa samohranim tatom
Možete li razgovarati o mobilnosti kako biste se protezali i ostali labavi naspram mobilnosti kako biste optimizirali performanse?
Imate li ono što mi znamo kao čitav raspon pokreta za ljudsko biće? To je odlučilo. Znamo kolika je fleksija lakta. O tome se ne može raspravljati.
Zanimljivo je kako se možemo lišiti činjenice. To je kao, & ldquo; Hej, u redu je što nemam opseg pokreta za bavljenje ovim sportom, to nije važno jer se još uvijek mogu baviti tim sportom. U redu je ako sam 50% svojih mogućnosti kao čovjek - to je u redu jer sam i dalje čovjek. & Rdquo;
I mislim da je & rsquo; problem u tome što smo nekako napravili ovaj slučaj u kojem ćemo biti poput & ldquo; Pa, mogu se malo razvaljati, protegnuti, saviti, malo povući tetive, ja & rsquo; nisam tako ukočen. Super, zbogom! & Rdquo; Ne mislim da ljudi idu iza zavoja. Ostavljamo ovu maržu od 20 posto funkcije. Znači, zbunjivali smo činjenicu da nismo imali bolova & hellip; s činjenicom da smo radili na vrhunskoj učinkovitosti.
Znam samo nekolicinu ljudi koji rade na 90 posto svoje učinkovitosti. Mi smo toliko robusni da lošu prehranu možete uskladiti desetljećima, a to nije važno. Možete se kretati poput sranja desetljećima i to nije važno. Što vam to govori o otpornosti ljudskog bića?
Jesu li neki ljudi prirodno više ili manje fleksibilni?
Gledajte djecu kako pužu - pogledajte svu fleksiju kuka. Sve je to isto. Kao dijete imate beskrajan potencijal. Vrlo je razina. Zbog toga ne vidiš nikakvu razliku između dječaka i djevojčica u srednjoj školi, čovječe.
Djeca se na igralištu samo otkidaju na odmoru, zar ne? Moraju li aktivirati gluteus? Ne, oni imaju sav taj potencijal. Mogu staviti ruke iznad glave. Znate da imaju puni opseg pokreta u gležnju.
Kada gubimo tu urođenu pokretljivost?
Ne podučavanje pokretnih praksi. Zašto nisu ta djeca u gimnastici? Zašto su [djeca koja se bave gimnastikom] mali gepardi ostatak svog života? Sjećate se te djece? Naučili su preokretati i uvijek mogu napraviti preokret? I mogu skočiti s trampolina i mogu raditi sva ta luda sranja? Mislim da je & rsquo; zašto - razgovarajte s bilo kojim trenerom, sviđa im se & ldquo; O, da, vaše dijete mora biti u gimnastici. Razdoblje. & Rdquo;
levi meaden 100
Kažete da bi ljudi trebali biti u mogućnosti sami izvršiti osnovno održavanje. Postoji li jedna stvar koju bi ljudi trebali učiniti?
Zaštitite svoj živčani sustav. To je to. Što je s vašim bijednim položajem kralježnice? Manje me brine koliko su vam potkoljenica ukočena, jer je broj ozljeda potkoljenice i broj Ahilovih ozljeda [nizak] u usporedbi s brojem ozljeda leđa i kukova. Ako tijekom dana morate nešto učiniti, što možete zaštititi u vezi sa svojim živčanim sustavom? Vaš je živčani sustav vaš ograničavajući faktor. Razdoblje.
Koji je jedini pokret za to?
I & rsquo; rekao bih da je najvažnija stvar & hellip; natjerajte ljude da prestanu sjediti. Znak & ldquo; pušenje & rdquo; naše generacije sjedi. Traka za trčanje nije odgovor. Odgovor je ne sjediti. Dakle, trebaju vam barska stolica s jeftinim dupetom i viši radni stol, a možete se nasloniti i postaviti nogu i promijeniti položaj, a samo uklanjanjem tog podražaja život bi se promijenio.
Postoji li nešto poput sportskog treninga?
Moji plesači baleta ne žele dizati teške ruke. Moraju se dići, ali, na primjer, kako mogu poboljšati njihov [ples], zar ne? Moji muški plesači moraju biti bolji iznad glave kako ne bi bili slomljeni kad drže partnera. Dakle, prava stvar koju mislim da je zanimljiva je [da je toliko toga] moguće prenijeti na sve što je za vas važno.
Znate, imam ideju o tome što znači biti najbolji čovjek u funkcionalnom smislu, ali ljudi se ne žele toliko truditi. Imajte dublje razumijevanje čime se bavite. Kao, ako volite ići, znate, boriti se i volite boks - boksajte učinkovitije, mislim da je tu skalabilnost; njegova revolucija.
Kako sportaš može znati je li njihovo programiranje sigurno?
Jer postajete bolji u svom sportu. I vi radite na granicama vašeg pozicijskog razumijevanja. Ako imate čitav opseg pokreta ili radite na tome, vjerojatno ćete biti vrlo zaštićeni. Ugrađen je. Budući da nećete zaroniti u bazen i iščašiti rame jer smo posljednjih mjesec dana pritiskali, milijun smo puta prešli iznad glave.
Hvala na vašem vremenu, Kelly, i radujemo se vašem budućim projektima!
Napomena: Ovaj je intervju uređen zbog dužine i jasnoće.
Fotografije ljubaznošću Kelly Starret.
Koliko vam je važna mobilnost? Javite nam u komentarima ispod i tweetujte autora @sallyt .
