Saznajte Svoj Broj Anđela
Jedna od najuzbudljivijih i najrevolucionarnijih tema u zdravstvu trenutno je i jedna od najmanje seksi: govorimo o bakterijama koje žive u našim probavnim traktima - što vrste znanosti često nazivaju dobar mikrobiom .
Naša tijela ugošćuju bilijune ovih stvorenja i čine mini ekosustav koji nam pomaže razgraditi hranu koju jedemo i apsorbirati njezine hranjive sastojke. Barem, to smo svemisaomikrobiom je. Ali možda je i puno više.
Zvuči kao nešto iz vanzemaljskog filma, ali pokazalo se da je izuzetno važno za našu probavu, zdravlje, pa čak i naša koža .
YakobchukOlena / Getty Images
U sve se uključuju bakterije crijeva
Ravnoteža dobrih i štetnijih bakterija u crijevima se stalno mijenja, često zbog stvari poput stresa, prehrane, lijekova i trudnoće. Bakterije potječu od onoga što jedemo i našeg okruženja.
Pa, na što uopće djeluju crijevne bakterije? Učimo da je to puno više nego što smo ikad mislili. Čak i stvari koje se događaju kad ste beba može utjecati na vaš mikrobiom tijekom svog života.
Oni drže štetne bakterije na oku
Iako još uvijek ne znamo sve mehanizme koji stoje iza toga, dobre bakterije mogu se istisnuti i smanjiti loše patogene u tijelu. Čini se da je dobra, raznolika mješavina bakterija u vašem tijelu jedna od strana imunološkog sustava.
Oni utječu na vaš kardiovaskularni sustav i druge organe
Određene vrste štetnih bakterija sudjeluju u stvaranju kemikalije nazvane TMAO (trimetilamin-N-oksid) koja čini se da pomaže uzrokuju nakupljanje kolesterola .
Mikrobiom je također povezan s koronarna bolest i druga kardiovaskularna stanja . Tu su i veze s endokrini i središnji živčani sustav .
Postoje istraživanja koja govore da je naš najveći organ, koža, također u igri. Odnos prema bakterijama može biti čimbenik u uvjetima poput akne, psorijaza, rozacea i atopijski dermatitis .
I ovo je samo vrh sante leda. Nazovite organ, vjerojatno postoji veza s crijevnim bakterijama.
Vaš mikrobiom razgovara s vašim mozgom
Istraživači vjeruju u to crijeva mogu utjecati vaše raspoloženje, razinu anksioznosti, spoznaju i bol. Možda čak i sudjeluje u takvim uvjetima depresija , anksioznost , spektar autizma , i više.
Mogu utjecati na pretilost
Istraživači počinju vjerovati da bi mogla biti uključena zdrava ravnoteža bakterija sprečavanje ili ublažavanje pretilosti i srodne metaboličke bolesti.
dj khalid supruga
Mnoge od ovih veza još nisu dobro razumljive, a istraživanja su u tijeku kako bi se utvrdili uzroci i povezanost.
Znakovi nezdravog crijeva
Postoje neki znakovi da vaš mikrobiom u crijevima može biti off-kilter . Evo nekoliko na koje morate paziti, iako se mnogi preklapaju s drugim uvjetima (razgovarajte sa svojim liječnikom):
- smetnje u trbuhu poput plinova, nadutosti, žgaravice i probavne smetnje
- nenamjerne promjene težine
- umor ili problema sa spavanjem
- intolerancije na hranu
- autoimuna stanja Kao reumatoidni artritis ili ulcerozni kolitis
- iritacija kože poput psorijaza i atopijski dermatitis
Načini za poboljšanje crijevnih bakterija
Iskoristiti brojne blagodati raznolikih, zdravih crijevnih bakterija nije tako lako kao jesti jogurt svaki dan - ali nije ni puno teže.
1. Napunite vlaknima
Topiva vlakna (koji se nalazi u hrani poput zobi, leće, graha, luka, češnjaka i voća) ima prebiotike koji hrane dobre bakterije i čine ih sretnima.
2. Ukrotite svoj slatki zub
Jelo puno šećera limenka zabrljati sa svojim crijevnim mikrobiomom i uzrokuju probleme poput kronične upale i oslabljenog imunološkog sustava. Fokusirajući se naneprerađena hranabez puno dodanog šećera najbolje je da održite stvari u ravnoteži.
3. Provjerite ima li intolerancije na hranu
Ako vas muče plinovi, nadutost ili drugi želučani problemi, možda će vam pomoći liječnik da testira na intoleranciju na hranu. Tada možete izbjegavajte hranu koji mogu pokrenuti ove probleme i vratiti vam crijeva na pravi put.
4. Budite oprezni s antibioticima
Downing antibiotici mogu biti nužno zlo kad dobijete bakterijsku infekciju, ali mogu ubiti ogromne količine korisnih i štetnih crijevnih bakterija („antibiotik“ je doslovno suprotno od „probiotika“).
Sumnja se i na izloženost antibioticima u mladoj dobi cjeloživotni afekt pod brojnim uvjetima, uključujući pretilost kasnije u životu.
Obavezno uzimajte antibiotike samo kad su vam definitivno potrebni, a nikada za stvari poput virusnih infekcija na koje one ne utječu.
5. Odspavajte puno
Zdrava ciklus spavanja je oboje ovisno i povezano s crijevni mikrobiom. Potrebni su jedni drugima kako bi funkcionirali u svom najboljem izdanju. Pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja pomoći će crijevima i gotovo svemu ostalom u tijelu.
6. Jedite puno fermentirane hrane
Fermentirana hrana proći kroz proces koji koristi bakterije i kvasac za razgradnju šećera. Hrana poput jogurt , kombucha ,kefir,kiseli kupus, i kimchi prepune korisnih bakterija - samo pazite da staklenke sadrže žive kulture.
7. Razmislite o dodacima probiotika
Ako jednostavno ne podnosite fermentiranu hranu, o nekima možete razgovarati sa svojim liječnikom probiotički suplementi . Oni vas mogu voditi dalje dobre marke i koji će sojevi bakterija biti najbolji za vas.
Industrija dodataka probiotičkim lijekovima prilično je neukroćena i nije dobro regulirana, stoga pripazite da koristite visokokvalitetne marke koje preporučuju liječnik ili dijetetičar.
Prednosti probiotičkih dodataka osporavaju se i mogu potrajati dugo vremena početi raditi.
Oduzeti
Nije pretjerano da praktički na svaki aspekt vašeg zdravlja utječe nevidljivi vanzemaljski ekosustav u vašim crijevima.
To je divlje, ali i važno. Istraživači rade na boljem razumijevanju svih ovih mehanizama. Ono što znamo je da je sretno crijevno okruženje možda presudan ključ zdravlja.
Srećom, njegovanje crijeva ne mora biti složeno. Jedite uravnoteženu i hranjivu gustu prehranu koja uključuje vlakna, voće i povrće te probajte fermentiranu hranu. Cijelo tijelo će vam zahvaliti.
